在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而最新的中国睡眠指数报告显示，我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题，平均睡眠时间不足7小时；超过48%的人晚上11点以后入睡；将近25%的人经常熬夜，长期作息不规律。
本书作者基于标准的认知行为失眠疗法以及认知行为疗法同接纳与承诺疗法的混合疗法，为各种睡眠障碍者提供了一套全面且极具个性化的非药物调整方案。
通过本书，你将最终摆脱失眠困扰，每天精神百倍地醒来，以最佳状态面对这个世界。
读者对象
睡眠障碍患者、心理治疗师、家庭治疗师、心理咨询师
具体描述
作者简介
科琳·恩斯特朗姆 博士
美国专业心理学会成员，注册临床心理咨询师，认知行为疗法认证咨询师，任职于丹佛公司退伍军人事务部。
阿丽莎·布罗斯 博士
注册临床心理咨询师，任职于波尔得公司运营私人诊所。
目录信息
第一部分 你为什么会失眠
第 1 章 让数据助你了解你的睡眠 3
第 2 章 为什么好睡眠如此重要 19
第 3 章 陷入失眠的恶性循环 27
第 4 章 与失眠拔河： 越挣扎，越没用 39
第 5 章 制订你自己的个性化治疗计划 49
第二部分 干掉失眠的方法
第 6 章 难入睡、醒太早： 刺激控制疗法 75
第 7 章 睡不实、不解乏： 睡眠限制疗法 95
第 8 章 见效快、持续好： 刺激控制和睡眠限制疗法二者结合 119
第 9 章 养成良好的睡眠卫生 127
第三部分 改变扰乱睡眠的思维模式
第 10 章 用认知重构改变你对睡眠的想法 145
第 11 章 指定担忧的时间 163
第 12 章 接纳你的想法 175
第四部分 回顾你的进步，保持已有的收获
第 13 章 是时候检验一下效果了 195
第 14 章 巩固睡眠改善的成果 211
附录 1 昼夜节律紊乱 219
附录 2 失眠与更年期 231
作者后记 // 237
译者后记 // 241
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
这书居然没评分？行为+认知疗法自助书籍，清清楚楚明明白白，一本省掉上万咨询费
评分顺其自然。让身体觉得困了就去睡觉。而不是强迫去睡觉。其他部分太啰嗦了。2天看完
评分顺其自然。让身体觉得困了就去睡觉。而不是强迫去睡觉。其他部分太啰嗦了。2天看完
评分看过很多，睡眠的书，真传一句话，假传万卷书，这本书属于万卷书，不知道记录睡眠的意义在于什么，瞎折腾。告诉你顺其自然的睡觉，毫无中心思想的书，看了反胃，目前推荐《这本书能让你睡得好》主要讲控制能让你精神的东西咖啡或者茶的摄入，控制光从光的角度讲睡眠比这本书可读性还是比较强的。
评分对数据的监控有比较高的要求，或许长期受失眠困扰的人才会有意愿花费几周的时间收集和分析吧。 花20分钟入睡，已经不属于失眠的范畴，所以这种情况就不需要太焦虑了。 几个改善的策略： 早起、不午睡打盹，使睡眠欲望与睡眠的目的时间相吻合。 刺激控制：超过20分钟没睡就离开床，困了再睡。 睡眠限制：压缩躺在床上的时间，以90%的入睡时间占比为标准线，缓慢增加躺在床上的时间。（两种方法都是建立床和睡眠的联系） 改善认知：减少睡眠时的焦虑（转移焦虑时间、正念练习不成为思绪囚徒） 睡眠卫生：光、声、温度、物
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