目 录
前言 成功源于良好睡眠
第一章 睡眠，了解多少，享受多少
谁都可以熟睡
☆ 我要安眠药！ 003
☆ 睡眠的五个阶段 006
☆ 15分钟的秘密 008
☆ 因为做梦没睡好觉 012
Tip. 做梦是否能释放压抑的性欲？ 015
☆ 虚无的失眠症 016
睡眠是上天赋予人类的天赋和权利
☆ 压力不是睡眠的天敌 019
☆ 不要追求完美的睡眠 022
Tip. 睡眠与晨间做爱 024
☆ 意志能克服失眠症 025
香薰睡眠疗法
☆ 用香薰护理提高睡眠质量 031
☆ 不要依赖安眠药 033
Tip. 有关睡眠的误区 034
☆ 主祷文与六字箴言 035
谁都能在熟睡中享受自由
☆ 根治睡眠困扰 040
Tip. 羡慕农夫的国王 045
☆ 自我催眠法 046
第二章 细心呵护睡眠
如何克服失眠症
☆ 睡眠障碍的四种类型 055
☆ 难以入眠的A型 057
☆ 入眠快、易醒的B型 060
☆ 无法熟睡的C型 062
Tip. 周末补觉还是很困 065
☆ 梦中遨游的D型 066
改变人生的四种睡眠法则
☆ 清空心绪，带来成功和好睡眠 069
☆ 成为善于想对策的乐观主义者 072
☆ 尽情地休息 077
Tip. 鸟叫声— 噪声还是乐音？ 080
☆ 建造心理防卫墙 081
第三章 改变日常点滴，快乐每一天
快乐每一天从改变细节开始
☆ 摆脱烟瘾 089
☆ 一杯咖啡决定一生 092
☆ 洗热水澡的好处 093
☆ 制造愉快的疲惫感 094
☆ 饭后要适当运动 096
吃好就能睡好
☆ 确保睡前两个小时结束就餐 100
☆ 醉酒入睡≠借酒入睡 102
☆ 饮食和睡眠 103
Tip. 什么叫五色食品？ 108
☆ 晚饭要吃碱性食物 109
打造全新的生物节律
☆ 用心管理体内的生命活动周期 112
☆ 每天从晒太阳开始 115
☆ 睡前大笑一场 117
☆ 尽情打哈欠 121
☆ 睡硬板床更好 123
☆ 学会倒着数数儿 125
Tip. 生物钟的运作原理 126
☆ 容易睡着的睡姿 128
第四章 小睡有助于恢复疲劳
小睡需要饮食调节
☆ 小睡=快乐出游 135
☆ 用饮食提高小睡质量 138
☆ 定期禁食长期少食 141
☆ “三少”帮助提高睡眠质量 143
用最短的睡眠时间体验最好的睡眠效果
☆ 小睡是大脑的休息时间 145
☆ 30分钟午觉 146
☆ 说睡就睡，没问题 148
☆ 上下班路上尝试小睡 151
第五章 征服睡眠，赢得成功人生
减少睡眠，延长人生
☆ 短时间睡眠更有益身体健康 157
☆ 可控制的睡眠量 158
最佳睡眠时间是五个小时
☆ 五个小时，为什么？ 162
Tip. 消除疲劳的呼吸法 165
☆ 改变身体节律 166
☆ 以30分钟为单位调整睡眠时间 167
☆ 睡眠求质不求量 169
打破凌晨，改变人生
☆ “时”半功倍 172
☆ 凌晨起床，迎接精彩人生 175
☆ 在凌晨找回10年人生 177
☆ 凌晨速读 181
☆ 快乐早餐，快乐一天 183
☆ 快醒来，面对现实 185
结语 睡眠法决定人生
· · · · · · (收起)