陈式太极拳体用全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版时间:2001-1

价格:20.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787810515368

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太极初探：从形到意的进阶之旅 太极拳，作为中华传统武术的瑰宝，其博大精深的内涵，吸引着无数爱好者踏上探索之路。本书并非直接讲述陈式太极拳的具体套路招式，而是旨在为初学者提供一个清晰的学习路径，从最基础的体悟出发，逐步深入到太极拳的精髓。我们将从太极拳的哲学根源讲起，追溯其“道法自然”的思想，以及阴阳平衡、刚柔相济的哲学理念如何体现在拳法之中。 第一章：太极之源——形而上的理解 在接触具体的动作之前，理解太极拳背后的思想至关重要。本章将带领读者认识太极拳的起源，不仅仅是历史的追溯，更是对其哲学思想的解读。我们将探讨“无极生太极”的宇宙观如何转化为人体运动的规律，以及“易”的变化之道如何赋予太极拳无穷的变幻。读者将了解到，太极拳并非单纯的肢体运动，而是通过身体的实践来体悟宇宙万物的运行法则。我们会引入一些中国传统哲学中的基本概念，如“气”、“精”、“神”等，解释它们在太极拳中的作用，并非将其神秘化，而是从宏观层面理解身体能量的流动与调控。 第二章：身法初解——动作之基石 形体是太极拳的外在表现，也是学习的起点。本章将详述太极拳的基本站姿、重心转移、虚实变化等核心要素。我们将以易于理解的语言，辅以形象的比喻，帮助读者建立正确的身体感知。例如，讲解“独立步”时，会强调“虚灵顶劲”和“含胸拔背”如何协同作用，以达到“轻灵”的状态；在描述“重心转换”时，会以“拨浪鼓”或“陀螺”为例，说明身体如何在稳定的基础上实现流畅的移动。我们会特别强调“松”的重要性，从骨骼、关节、肌肉的层面，循序渐进地指导读者如何放松，以及放松的度在哪里。本章将引导读者关注身体的微小变化，体会“力从地起”、“腰为主宰”的运动感受。 第三章：劲力探秘——由外而内的感悟 太极拳的“劲”是其区别于其他拳种的关键。本章将从“意念”入手，引导读者体会“用意不用力”的境界。我们将解释“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”这八种基本“劲”的感受，并非僵硬的招式，而是通过身体的特定姿态和意念的引导所产生的内在力量。例如，“棚劲”并非简单的手臂上抬，而是通过身体的整体放松和下沉，腰胯的微调，在手臂形成一种向上托拔的饱满感。“捋劲”则是在对方向的控制中，借力打力，顺势而为。我们将通过大量的练习提示，引导读者在日常生活中去体悟这些劲力的存在，比如在提水、搬物时，尝试运用太极的原理，体会事半功倍的感觉。本章会着重强调“心静”与“气沉”对劲力产生的核心作用。 第四章：步法流转——行云流水之韵 步法是太极拳“动”的灵魂。本章将详细讲解太极拳的各种基本步法，如进、退、顾、盼、定步、活步等。我们不仅会介绍步法的动作要领，更会阐释步法背后的转换原理和意念引导。例如，在练习“进步”时，我们会强调“迈步如猫行”，落地无声，重心稳定，而非简单地向前迈出一步。步法之间的连接将以“如水流动”、“随势而变”来形容，避免生硬的顿挫感。本章还会涉及“腰胯的带动”与“脚下之根”之间的关系，强调身体的整体性运动。我们会通过练习引导，让读者体会步法变化时的“阴阳转换”，如实步与虚步的交替，以及在运动中保持身体的平衡和稳定。 第五章：呼吸调和——内气之根 呼吸是连接内外的重要桥梁。本章将深入探讨太极拳的呼吸方法，从“自然呼吸”到“腹式呼吸”，再到与动作相结合的“调息”。我们将解释为何太极拳强调“气沉丹田”，以及深长、匀细的呼吸如何帮助身体放松、积蓄力量，并促进“内气”的运行。我们会通过一些简单的呼吸练习，让读者体会呼吸对身体感受的影响，例如在站桩时，尝试腹式呼吸，感受腹腔的起伏，以及气沉丹田带来的踏实感。本章会强调“以意领气，以气运身”，说明呼吸并非孤立的练习，而是与身体动作和意念紧密结合。 第六章：虚实妙用——空间与能量的转换 “虚实”是太极拳运动的核心原则之一，它关乎身体的稳定、力量的转换以及招式的变化。本章将从“实”与“虚”的辩证关系入手，解释如何在运动中做到“实而不僵，虚而不漂”。我们将通过具体的练习，让读者体会“实”的根基感，“虚”的灵活性。例如，在“弓步”中，前腿为实，后腿为虚，但虚步并非完全放松，而是保持一定的支撑力，便于随时转换。本章会引导读者理解“实”是力量的来源，“虚”是变化的起点，以及两者如何相互依存，相互转化，使动作更加圆活、流畅。 第七章：意念引导——心随手动，气随心动 意念是太极拳的灵魂所在，它主导着身体的运动和能量的流动。本章将重点讲解如何培养和运用太极拳的意念，从“整体意识”到“具体招式的意念”。我们将提供一些引导性的意念描述，帮助读者在练习中建立清晰的意念感知。例如，在想象“采劲”时，会引导读者体会“如手抓物，然后向下收回”的感觉，但同时强调这种“抓”是虚空的，是用意去引导，而非用蛮力。本章会强调“意念为帅，气为兵”，说明清晰的意念能够有效地引导“气”的运行，从而带动身体的运动，使动作更加精准、有力、且富含内涵。 第八章：初步体悟——从模仿到独立 在掌握了基本的身体感知、劲力体会、步法运用和呼吸调和之后，本章将引导读者将这些要素融会贯通，进行初步的套路练习。我们不会直接教授具体的套路名称，而是通过一些基础的组合练习，让读者在实际的动作中去感受和巩固之前学到的原理。例如，将“进退步”与“捋挤”结合，体验重心转换与招式变化的连贯性。本章将强调“知其然，更要知其所以然”，鼓励读者在模仿动作的同时，思考动作背后的原理，逐步培养独立思考和自我调整的能力。 第九章：实践建议——持续精进之路 学习太极拳是一个漫长而精进的过程。本章将为读者提供一些实用的练习建议，包括如何选择适合自己的练习时间和方式，如何克服练习中的常见困难，以及如何通过交流和观察来提升。我们将强调“循序渐进”、“持之以恒”的重要性，并鼓励读者保持开放的心态，不断探索和体悟太极拳的奥秘。本章还将提及一些辅助练习的方法，如导引、桩功等，以帮助读者更全面地提升身体素质和太极拳的理解。 本书旨在为所有对太极拳感兴趣的朋友们提供一个扎实的入门基础，让您在踏上太极拳的学习之旅时，能够带着清晰的理解和明确的方向，循序渐进，最终领略太极拳“天人合一”的独特魅力。

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说实话，我之前也看过不少太极拳的教材，很多都是简单地罗列招式，讲一些模棱两可的口诀，练起来总觉得心里没底。但这本《陈式太极拳体用全书》给我的感觉完全不同。它不是那种浮于表面的教学，而是深入到了“体”与“用”的结合层面。书中对于步法的讲解，细致到脚掌的受力点变化，如何做到“进如抽丝，退如裹絮”，这一点我尝试着在自家客厅练习了几遍，效果立竿见影，感觉身体的重心一下子就稳住了，不再像以前那样摇晃。更难能可贵的是，它没有回避陈式拳中那些看似高难度的缠丝劲、寸劲等发力技巧，而是用非常直观的比喻和现代物理学的概念去解释这些古老的技法，让理论不再高深莫测。我甚至发现，书里提到的一些训练方法，比如桩功的细微调整，对我改善日常久坐带来的肩颈僵硬都有明显的帮助，这说明它不仅是拳谱，更是一本实用的养生指南。

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我必须指出，这本书的语言风格偶尔会显得略微艰涩，尤其是在阐述一些高度抽象的内功心法时，比如对“气机运行”的描述，确实需要读者有一定的静心和悟性才能捕捉到其精髓。它不像市面上很多快餐式的武术读物那样，追求简单易懂和快速见效，它更像是一本需要反复研读、常读常新的“内功心法宝典”。我个人认为，这本书可能更适合那些已经具备一定太极拳基础，并对武学理论有深入追求的习练者。对于完全的新手来说，或许会觉得门槛稍高，需要一位经验丰富的老师在旁指导，以帮助理解书中的一些深奥论述。但对于我而言，正是这种不妥协于通俗、坚持追求武学本真的态度，才让我觉得这本书的价值非凡，它提供了一条通往太极拳更高境界的、充满挑战但又无比充实的路径。

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这本书的叙事风格非常老派，带着一种老先生娓娓道来的韵味，读起来让人感觉像是在一位功力深厚的前辈身边聆听教诲，而不是面对一本冷冰冰的教科书。作者在讲述拳架套路时，穿插了许多历史掌故和武学轶事，虽然这些故事可能无法直接作用于我的拳架改进，但极大地丰富了我对陈式太极拳历史传承的认知。例如，书中对某一代宗师在实战中如何运用特定招式的描述，极富画面感，让人不禁会想象自己处于那种情境下该如何应对。这种将历史厚重感融入技术教学的做法，让整本书的层次感瞬间提升。我尤其喜欢其中关于“听劲”的探讨，它不仅仅是描述一种触觉上的感知，更深入到对来力方向、大小、速度的瞬间判断，这种心法的阐述，是很多只重招式的书籍所欠缺的。

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这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种沉稳的墨绿色调，配上遒劲有力的书法字体，一下子就抓住了我的眼球。翻开内页，首先映入眼帘的是清晰详尽的动作分解图，线条流畅，力度感十足，即便是初学者也能大致领会到动作的要领。我特别欣赏作者在图注中对每一个细节的把控，比如“掤”劲的运用，如何做到“节节贯串”，光看图和文字描述，仿佛就能感受到那种气沉丹田、周身一家的感觉。而且，书中对太极拳的哲学思想也有所阐述，引经据典，将“阴阳相济”、“刚柔并济”融入到拳理之中，让练习者不仅仅是机械地模仿动作，更能体会到内含的深意。对于我这种希望深入了解太极拳文化背景的人来说，这部分内容无疑是极大的加分项。总的来说，这本书的装帧和排版都体现了对传统武术的敬畏之心，让人在阅读和学习的过程中，心情也随之沉静下来，更容易进入那种“以心行意”的境界。

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我收到书后，做的第一件事就是对照着目录，查找了我一直练习不好的几个关键动作——“金刚捣碓”和“窝步抱头”。过去我对这两个动作的理解总是停留在表层，总觉得发力别扭。但这本书里对“窝”和“沉”的解析，采用了多角度的图示对比，比如，从侧面看身体重心的下降轨迹，从正面看肘部的自然下沉与胯部的转动如何协同作用。我按照书中的建议，调整了髋部的微小角度，仅仅是这一点细微的调整，立刻感觉腰腿的力量能够更顺畅地通过躯干传递到手上，整个动作的连贯性得到了质的飞跃。这本书的优点就在于，它不满足于告诉你“怎么做”，而是深入挖掘“为什么这么做才是对的”，这种探究精神非常感染人，也让我对自己此前的练习方式进行了深刻的反思和修正。

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