太极拳能速成吗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:体育报业（原人民体育

作者:张武俊

出品人:

页数:210

译者:

出版时间:2007-8

价格:16.00元

装帧:

isbn号码:9787500931614

丛书系列:

图书标签:

• 太极
• 太极拳
• 武术
• 养生
• 健身
• 入门
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• 自修

太极拳的境界：从入门到精深 太极拳，这项古老而充满智慧的东方武术，以其柔和的动作、深厚的内涵，吸引着无数爱好者。然而，对于许多初学者而言，“太极拳能否速成”常常是一个萦绕心头的问题。答案并非简单的肯定或否定，而是需要深入理解太极拳的本质，以及它在不同阶段所展现出的不同魅力。 一、 认知误区：速成的诱惑与本质的疏离 “速成”这个词，往往与现代社会追求效率、快速获得回报的思潮紧密相连。在健身领域，我们常常看到各种“速成”的训练计划，标榜着短时间内就能达到显著效果。然而，太极拳的“成”并非单纯体现在肌肉的增长、体重的减轻，抑或是招式的熟练掌握。它的“成”，更关乎身心的协调、内在能量的培养，以及对宇宙万物运行规律的体悟。 将太极拳简单视为一种“能速成”的体操或健身操，是对其精髓的极大误读。太极拳的每一个动作，都蕴含着哲学的思想、阴阳变化的原理，以及中医经络的理论。它并非孤立的肢体运动，而是身、意、气、形的高度统一。因此，如果仅仅将目光局限于“速成”某个阶段性的目标，而忽视了其背后深厚的文化底蕴和长期的修炼过程，那么所谓的“速成”很可能只是流于表面，难以真正领略到太极拳的真正魅力。 二、 入门阶段：打下坚实根基，感知身心变化 初涉太极拳，如同建造一座宏伟大厦的第一步——打下坚实的地基。在这个阶段，“速成”的概念并不适用，取而代之的是“稳固”与“清晰”。 姿势的规范： 太极拳的站桩，看似简单，实则蕴含着无穷的奥秘。要求含胸拔背、松肩沉肘、虚灵顶劲、气沉丹田，这些都是为了让身体达到一个放松、自然、且蓄势待发的最佳状态。初学者需要反复体会每一个细节，感受身体各部位的微妙变化，找到那种“根植大地”的感觉。这个过程需要耐心和细致的指导，不能急于求成。 动作的理解： 太极拳的套路，每一个动作都有其特定的名称和含义，如“起势”、“云手”、“揽雀尾”等。在入门阶段，重要的是理解每个动作的意图，而非仅仅模仿其形状。例如，“云手”不仅仅是手臂的划动，更是腰胯的带动，是身体重心的转移，是意念的引导。教练的讲解和示范，以及自己的反复揣摩，是理解动作的关键。 呼吸的配合： 太极拳讲究“内外相合”，呼吸是连接“内”与“外”的重要桥梁。初学者需要学习腹式呼吸，体会吸气时气息下沉，呼气时气息绵长。呼吸与动作的协调，需要时间和大量的练习才能做到自然流畅。强求呼吸与动作的瞬间同步，反而会造成身体的僵硬。 感受身体的“松”与“沉”： 入门阶段最大的收获之一，就是能够逐渐感受到身体的“松”与“沉”。“松”并非懈怠，而是一种有力的放松，是筋骨舒展、气血畅通的体现。“沉”则是将身体的重心下移，达到稳如泰山的效果。这种身体感受的细微变化，是太极拳修炼的起点，也是其区别于其他运动的重要标志。 在入门阶段，速度不是重点，理解和感受才是。通过持之以恒的练习，即使动作尚未尽善尽美，但身体的整体感觉、协调性以及内在的放松感，都会悄然发生积极的变化。这个过程，虽然没有“速成”的眩目光环，但却是通往太极拳深层境界的必经之路。 三、 进阶阶段：技艺的精炼，内外兼修的深化 当掌握了基础的套路和姿势后，便进入了太极拳的进阶阶段。此时，“速成”的概念依然不完全适用，但“精炼”与“深化”成为新的主题。 动作的细腻化： 进阶阶段，开始注重动作的细腻和劲力的传递。例如，在“揽雀尾”中，推手的动作不再是简单的向前推送，而是要体会腰胯的发力，通过脊柱的传导，将力量由内而外地传递到手部。每一个细微的停顿、转折，都蕴含着力量的蓄积与释放。 劲力的体会： 太极拳的“劲”是其核心价值之一。进阶者需要通过听劲、懂劲，来体会身体不同部位的连接和力量的运用。例如，推手中的“听劲”，是感知对方力量的来源、方向和强弱，并在此基础上做出恰当的反应。这个过程需要大量的实战练习和老师的悉心指导。 心意的引导： 随着身体的协调性提高，学习者可以更多地将注意力放在“意”的引导上。动作不再是机械的重复，而是伴随着清晰的意念。例如，在“进步搬拦捶”中，搬、拦、捶三个动作的衔接，可以伴随着“向前搬动、拦住对方、向前击打”的意念。意念的引导，能让动作更具目的性，也更能调动身体的整体力量。 呼吸与劲力的结合： 在进阶阶段，呼吸与劲力的结合开始变得更加紧密。呼气时，力量随之发出；吸气时，力量得到蓄积。这种配合，让动作更加圆活、有力，且不失太极拳的柔韧性。 身体的觉知增强： 进阶者对身体的觉知会大大增强。能够更清晰地感受到身体内部的能量流动，以及各个关节、肌肉之间的配合。身体不再是一个个独立的组成部分，而是一个有机的整体。 在这个阶段，速度的提升体现在动作的连贯性、劲力的传递速度以及反应的敏捷性上。但这种“快”并非以牺牲“柔”为代价，而是在柔的基础上，蕴含着穿透性的力量。 四、 技击应用：以柔克刚，四两拨千斤 当对太极拳的理解和实践达到一定程度，便可以探索其技击的应用。这并非单纯的肢体对抗，而是智慧与技巧的较量。 沾粘连随： 在技击中，太极拳强调“沾粘连随”，即与对手的身体保持接触，感应其力量，并顺势引导。这需要极高的敏感度和反应速度。 借力打力： “四两拨千斤”是太极拳技击的精髓。通过化解对方的来力，并将其运用到对方身上，实现以弱胜强。这需要对对方力量的精准判断，以及对自身力量的合理运用。 随机应变： 太极拳的技击，讲究“随机应变”，没有固定的招式，而是根据对方的动作和意图，灵活地调整自身的应对策略。这需要深厚的功底和丰富的实战经验。 以静制动： 在技击中，保持内心的平静至关重要。内心的宁静能够帮助更清晰地判断局势，做出更明智的决策。 在技击层面，速度的体现更是淋漓尽致，但这种速度并非蛮干，而是建立在对身体、力量以及对手的深刻理解之上。它是一种“巧”的速度，一种“悟”的速度。 五、 养生与哲学：无形的力量，无尽的探索 太极拳的魅力，远不止于技击。它的养生价值和哲学内涵，使其成为一种生活方式，一种修身养性的途径。 舒筋活络，强身健体： 长期练习太极拳，能够有效改善身体的柔韧性、平衡性和协调性，增强心肺功能，提高免疫力。 调和气血，宁心安神： 太极拳的呼吸与意念的结合，能够有效疏导气血，缓解压力，调节情绪，达到宁心安神的效果。 体悟阴阳，感悟人生： 太极拳的理论，源于《易经》，蕴含着深刻的阴阳哲学。在练习过程中，人们可以逐渐体悟到阴阳转化的规律，以及事物发展的必然联系，从而更深刻地理解人生。 修身养性，提升境界： 太极拳的练习，是一个不断挑战自我、超越自我的过程。它教会人们耐心、专注、谦逊，以及对生命的敬畏。 在这个层面上，谈论“速成”已经显得不合时宜。太极拳的养生与哲学，如同陈年的美酒，需要时间的沉淀，需要耐心的品味。它的精进，是一个循序渐进、不断探索的过程，其过程本身，就是一种丰盈。 结语：太极拳的“成”，在于过程，在于体悟 回到最初的问题：“太极拳能速成吗？” 如果“速成”指的是在短时间内掌握一套动作，模仿几个特定的姿势，那么答案是“不能”。任何一项需要精深技艺和内在修为的学问，都不可能通过“速成”的方式获得。 然而，如果“速成”指的是在练习初期，就能感受到身心的积极变化，体会到身体的放松、协调，甚至在某些方面有所进步，那么在某种程度上，是可以“速得”一些初步的益处的。这是因为太极拳的动作本身就具有一定的健身效果。 但真正的“成”，在于对太极拳的深入理解，在于技艺的精炼，在于内外兼修的统一，在于对生命和宇宙的感悟。这是一个漫长而充满智慧的旅程，没有捷径可走。 因此，与其纠结于“速成”与否，不如将目光聚焦于“练习”本身。投入你的时间，保持你的耐心，用你的心去感受，用你的身体去实践。在每一个舒展的动作里，在每一次绵长的呼吸里，你都能体会到太极拳带给你的独特韵味和深远益处。太极拳的“成”，不在于终点，而在于那条通往智慧与和谐的，无尽的探索之路。

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我最近迷上了一类讲述中国传统园林意境的书籍，而《咫尺山林：中国古典园林中的空间美学》恰恰是其中最为别致的一本。这本书完全脱离了建筑学的范畴，它专注于探讨中国人在有限空间内如何通过叠山理水，营造出无限的哲学意境。作者的文笔极富画面感和诗意，读起来就像是在一次次精心布置的园林漫步。它不教你如何盖房子，而是教你如何“看”园子——如何通过漏窗感受“借景”，如何通过水流的曲折体会“动静相宜”，以及如何从一块太湖石上读出岁月的痕迹。书中对留白、虚实关系的探讨，让我意识到这种美学思想早已渗透到了中国文化的方方面面。阅读这本书，我的审美情趣得到了极大的提升，它让我学会了欣赏事物之间的留白和不完整性，这对于一个习惯于追求完美和完整性的现代人来说，是一种宝贵的精神滋养。它让我体会到，真正的艺术往往存在于被省略和被暗示的部分。

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这本《武术精要与身心合一》的书简直是为我这种对传统武术心向往之，却苦于找不到系统入门方法的“半吊子”爱好者量身定做的。它不像市面上那些充斥着晦涩难懂的古籍引文，或是过度强调“神秘力量”的读物，这本书的切入点极其务实和现代。作者从最基础的“站桩”讲起，用非常清晰的图解和详尽的文字说明了如何调整呼吸、松弛关节，乃至如何感知身体内部的微妙变化。我尤其欣赏它对“意念引导”的阐述，它把抽象的“气感”具象化为具体的肌肉感知和呼吸节奏的配合，让初学者不再迷茫于“感觉不到气”的困境。书中的章节安排循序渐进，从单式动作的分解练习，到套路的初步衔接，每一步都像是有人在旁边手把手指导。我尝试着按照书中的建议调整了日常的行走姿势，仅仅几天，就感觉身体的平衡感有了明显的提升，长期伏案工作带来的腰部僵硬感也得到了缓解。这本书的价值在于，它成功地架起了一座连接理论与实践的桥梁，让传统武术不再是遥不可及的空中楼阁，而是触手可及的日常修行。读完前几章，我仿佛找到了一个可以长期信赖的武术启蒙导师。

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说实话，我购买《解构人体运动力学：从基础到精深》这本书时，是抱着非常功利的目的，我希望找到一本能帮助我优化运动表现的工具书。这本书完全没有辜负我的期待，它是一部硬核的运动科学著作。作者从生物力学的角度，对人体的骨骼结构、肌肉群的协同发力、关节的运动范围进行了极其详尽的图表分析和公式推导。它几乎将人体的每一个动作，无论是跑步、跳跃还是挥动手臂，都拆解成了力矩、角度和受力点的数学模型。我特别喜欢它关于“代偿机制”的讨论，它清晰地解释了为什么某些看似正确的动作反而会导致运动损伤，并给出了精确的修正方案，附带了大量高精度3D模型插图。对于需要进行科学训练的运动员或者体能教练来说，这本书的价值无可估量。它提供的是“为什么”和“如何精确地做”，而不是模糊的经验之谈。虽然阅读过程中需要一定的专业基础，但一旦理解了其中的原理，对自身身体的掌控度会提升到一个全新的量级。

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《全球化背景下的文化身份重塑与当代青年思潮》这本书，给我带来了极大的震撼，它完全是社会学和人类学的视角。作者聚焦于Z世代在全球数字网络中身份认同的流动性和复杂性。它探讨了在地文化如何在全球流行文化的影响下进行“混血”与“再编码”，并分析了这种身份的模糊性对社会结构可能带来的长期影响。书中采用了大量的田野调查案例和跨文化对比分析，从东亚的“宅文化”到欧美新兴的身份政治运动，展现了惊人广博的知识面。它并没有提供简单的答案，而是提出了更深刻的问题：在一个边界日益消融的世界里，“我是谁”的定义权究竟在哪里？这本书的论述充满了批判性和思辨性，它迫使我跳出自己熟悉的文化舒适区，去审视那些在屏幕背后正在发生、却常常被我们忽略的文化变迁。读完后，我感觉自己对新闻和社交媒体上热点事件的理解深度提升了好几个层次，不再是浅尝辄止的跟风，而是能看到背后的文化推力和历史脉络。

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我一直认为，探讨东方哲学与现代生活如何共存，是一个极具挑战性的话题。而《东方智慧与现代心灵的重塑》这本书，则以一种近乎优雅的笔触，深入剖析了这一点。它并没有直接讨论任何具体的体育活动或武术招式，而是将焦点放在了“心性”的培养和“内在秩序”的建立上。书中大量引用了庄子、老子的思想，但其目的并非复古，而是用这些古老的智慧来解构我们当代人普遍存在的焦虑、信息过载和目标缺失等问题。作者的论证结构非常严谨，他通过对比东西方不同的时间观和存在观，引导读者反思自己被“效率至上”的社会所裹挟的生活模式。我印象最深的是关于“无为而治”的章节，它被重新诠释为一种“接受事物本然状态，减少不必要的干预和抗拒”的实践哲学，这让我对处理工作中的突发状况有了全新的视角。这本书更像是一部深度心理学随笔，它教会我如何慢下来，如何用一种更宏大、更具韧性的心态去面对日常的纷扰，让心灵获得真正的安宁与稳定。

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