孙式太极拳拳架解析 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:山西科技

作者:张大辉

出品人:

页数:146

译者:

出版时间:2011-2

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787537738095

丛书系列:

图书标签:

• 太极
• 太极拳
• 孙式太极拳
• 武术
• 传统武术
• 拳法
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《孙式太极拳拳架解析》是一本旨在深入剖析孙式太极拳精髓的专著。本书并非单纯的招式罗列，而是着力于揭示孙式太极拳在练习过程中的内在规律、力学原理以及哲学思想。通过对每一个动作细节的细致讲解，本书将带领读者进入一个更为深邃的太极世界，理解“以文武双修，以德性养生”的孙式太极精髓。 第一章：孙式太极拳的源流与特点 本章将首先追溯孙式太极拳的起源，详细介绍其创始人孙禄堂先生的生平及其对武术的贡献。孙禄堂先生融汇了形意拳、八卦掌、太极拳三家之长，并结合自身的悟道，创立了独具特色的孙式太极拳。本章将重点阐述孙式太极拳相较于其他流派太极拳的独特性，例如其独特的步法、身法、以及内劲的运用方式。我们将探讨孙式太极拳为何能做到“身动无有断续处，身法无有高低起伏”，如何实现“形断意连，劲断意不断”的精妙之处。 孙禄堂先生的武学思想： 深入挖掘孙禄堂先生“内圣外王”的武学理念，解析其如何将中国传统哲学，特别是儒家、道家的思想融入武术之中，强调“习武即是修身，修身即是习武”的修炼宗旨。 孙式太极拳的形成与发展： 详细介绍孙式太极拳在形成过程中吸收各家所长的具体体现，以及其在历代传承中的演变，分析不同时期孙式太极拳风格的细微差别。 孙式太极拳的独特风格： 细致分析孙式太极拳的核心特征，如其灵活多变的步法（“如履薄冰，如行止水”）、腰为主导的身法、以及独特的“缠丝劲”和“虚灵顶劲”。阐述其“身法中正”、“进步必跟，退步必撤”的原理，以及“以静制动”、“后发先至”的技击理念。 第二章：桩功——孙式太极拳的基石 桩功是所有内家拳的基石，孙式太极拳亦不例外。本章将详细讲解孙式太极拳的几种主要桩功，包括起势的桩法、独立步的桩法以及其他一些基础桩功的练习方法。我们将重点阐述桩功在培养“内劲”、调整“气息”、松“身体”、活“关节”等方面的重要作用。通过对桩功的深入练习，读者可以为后续的拳架练习打下坚实的基础，建立起初步的“棚劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”等孙式太极拳特有的劲力。 桩功的理论基础： 讲解桩功对于“培根固本”、“蓄势待发”的意义，以及其在“吐纳导引”、“活血化瘀”方面的作用。 常用孙式太极拳桩功详解： 起势桩： 详细解析起势桩的每一个细节，包括头部的虚领顶劲、肩部的沉坠、胸背的舒展、腰部的松沉、以及两腿的承载。重点讲解起势如何开启全身的连接，如何建立初步的“根”。 独立步桩： 阐述独立步桩在锻炼下肢力量、平衡能力以及腰部支撑力方面的特殊功效。讲解如何做到“虚实分明”，以及保持身体的“中正安舒”。 其他基础桩功： 介绍一些用于辅助练习桩功的方法，例如“金鸡独立”、“抱球桩”等，并讲解它们各自的功能。 桩功练习的要领与误区： 指出在桩功练习中需要注意的细节，避免常见的错误练习方式，例如“僵硬”、“拙力”、“意念不集中”等问题，并提供纠正方法。 第三章：孙式太极拳第一路拳架精析 第一路拳架是孙式太极拳的入门与基础，本章将对第一路拳架的每一个动作进行细致入微的解析。我们将从“起势”开始，逐一讲解“金刚捣碓”、“阴阳手”、“撇身捶”、“探马”、“回身便捶”等一系列经典动作。本书将不仅描述动作的“形”，更重要的是揭示动作的“意”、“力”与“气”的配合。对于每一个动作，我们将深入分析其核心的技击含义，以及在练习过程中应达到的桩功与劲力状态。 起势： 详细解析起势的桩劲、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰坐胯等要领，以及其“意念”、“呼吸”的配合。 金刚捣碓： 讲解此动作的“腰脊带动”、“缠丝进退”的用法，以及如何产生“螺旋之力”。 阴阳手： 分析阴阳手的“开合”、“虚实”、“阴阳相济”的原理，以及其“彼不动己不动，彼欲动先动”的技击奥妙。 撇身捶： 深入剖析撇身捶的“发力根源”、“卸力技巧”以及“借力打力”的运用，讲解如何做到“身随步转，力随身发”。 探马： 讲解探马的“进退步法”、“腰胯协调”以及“劲力传递”，分析其“以守为攻”的意图。 回身便捶： 阐述回身便捶的“转身发力”、“重心转移”以及“虚实变化”，讲解如何实现“意念、气息、动作”的高度统一。 其他重要动作解析： 逐一解析第一路拳架中剩余的关键动作，如“搬拦捶”、“如封似闭”、“斜飞势”等，重点突出其孙式太极拳的独特风格和技击要领。 第四章：孙式太极拳第二、三路拳架与套路整体性 本章将继续深入解析孙式太极拳的第二路和第三路拳架。相较于第一路，后两路拳架在动作难度、劲力运用和技击含义上都有所提升。我们将详细讲解“独立步”、“猿猴探路”、“拗步”、“抱山”、“穿掌”等动作的要领，并分析其与第一路拳架在劲力发展和技击思路上的联系与递进。同时，本章将强调孙式太极拳套路练习的整体性，讲解如何将零散的动作串联成流畅的整体，实现“身法连贯”、“劲力不断”。 第二路拳架解析： 逐一讲解第二路拳架中的典型动作，如“闪战”、“进退步”、“换式”等，着重分析其在灵活性、变化性以及劲力运用上的特点。 第三路拳架解析： 详细解读第三路拳架中的高难度动作，如“腾挪”、“跌扑”、“进身”、“出击”等，强调其对“内劲”、“反应速度”和“身体协调性”的极致要求。 套路整体性与串联： 讲解如何理解孙式太极拳套路的整体走向，如何在动作转换中保持“劲力贯穿”、“气息流畅”，以及如何做到“上下相随”、“内外相合”。 动作间的衔接与配合： 分析相邻动作之间的内在联系，如何做到“前一动作是后一动作的铺垫，后一动作是前一动作的延续”，以及如何通过呼吸的调整来增强套路的整体感。 第五章：孙式太极拳的劲力与技击应用 本章是本书的核心与升华。我们将系统性地讲解孙式太极拳的各种劲力，如“棚”、“捋”、“挤”、“按”、“采”、“挒”、“肘”、“靠”等，以及如何通过桩功和拳架练习来培养和运用这些劲力。更重要的是，本章将结合具体的技击场景，阐述孙式太极拳的“沾粘连随”、“借力打力”、“以柔克刚”等技击原理。我们将分析孙式太极拳在实战中的优势，以及如何通过练习将拳架的劲力转化为有效的攻防技术。 孙式太极拳劲力体系： 八种劲力（棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）的详细解析： 每一个劲力都从其形成原理、在拳架中的体现、以及技击用途三个方面进行深入讲解。 缠丝劲的奥秘： 重点阐述缠丝劲在孙式太极拳中的核心地位，如何做到“内劲螺旋”、“周身一家”。 虚灵顶劲与含胸拔背： 讲解这两者如何形成“上下相随”、“劲力传递”的基础。 孙式太极拳的技击原理： 沾粘连随： 讲解如何在接触中感知对方的来力，并与之“合”而不是“抗”。 借力打力： 分析如何利用对方的力，将其转化为自身的攻击力。 以柔克刚： 探讨孙式太极拳如何以柔韧性化解对方的刚猛力量。 听劲： 讲解“听劲”在孙式太极拳中的重要性，以及如何通过练习来培养敏锐的感知能力。 技击应用实例： 结合具体的技击场景，例如“推手”、“散手”等，分析孙式太极拳的典型攻防技术，例如“引进落空”、“转子”、“合手”等。 第六章：孙式太极拳的养生之道 太极拳不仅是技击之术，更是养生之法。本章将从“以德性养生，以武修身”的角度，探讨孙式太极拳的养生价值。我们将分析孙式太极拳练习如何调和阴阳、疏通经络、增强体质、调理情绪。通过合理的练习方法和心态调整，读者可以真正体会到孙式太极拳“天人合一”、“动静相宜”的养生境界，达到身心健康、延年益寿的目的。 太极拳与中医理论： 阐述孙式太极拳练习如何与中医的经络学说、脏腑学说相结合，实现“扶正祛邪”、“固本培元”。 呼吸与吐纳： 详细介绍孙式太极拳的自然呼吸与腹式呼吸，以及如何通过呼吸来辅助劲力的形成和身体的放松。 意念与情绪调理： 探讨孙式太极拳练习中“意念”的重要性，以及如何通过武术练习来达到“静心养性”、“宁静致远”的效果。 身心合一的境界： 阐述孙式太极拳练习所追求的“身动意静”、“内壮外柔”的和谐统一状态，以及这种状态对提升生活品质的重要意义。 第七章：孙式太极拳的练习方法与常见问题解答 本章旨在为读者提供一套科学有效的练习指导。我们将总结孙式太极拳的整体练习流程，从初学者到进阶者的不同阶段的练习重点。同时，本章将针对练习过程中可能遇到的各种常见问题，如“动作僵硬”、“劲力不顺”、“气息不畅”、“意念分散”等，提供详细的解答与纠正建议。通过本书的学习，读者将能够更系统、更有效地进行孙式太极拳的练习，不断提升自己的技艺与身心健康水平。 循序渐进的练习计划： 为初学者、有一定基础者和高级练习者制定不同的练习建议。 日常练习注意事项： 包括练功的环境选择、时间安排、热身与放松等。 常见问题剖析与纠正： 动作僵硬： 如何通过放松、调息来解决。 劲力不顺： 如何找到劲力的“根”与“梢”，实现劲力贯穿。 气息不畅： 如何做到“以息助劲”、“以气催力”。 意念分散： 如何通过集中意念、减少杂念来提高练习效果。 对练中的困惑： 如何在推手、散手中感知对方、化解对方的攻击。 如何进一步提升： 引导读者在掌握基本功后，如何向更高的层次迈进，例如学习心法、研究拳谱、寻找名师指点等。 《孙式太极拳拳架解析》将是一本集理论性、实践性、系统性于一体的太极拳力作，适合所有热爱太极拳、渴望深入了解孙式太极拳精髓的爱好者和研究者。本书将以其严谨的逻辑、详实的讲解和独到的见解，成为您孙式太极拳修行道路上的良师益友。

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初次接触太极拳时，最大的困惑是如何理解“劲”的运用。理论书籍里充斥着“掤、捋、挤、按”等术语，读起来头头是道，可真要自己比划起来，却总是僵硬拙力，难以体会到那种“用意不用力”的境界。我非常期待这本书能提供一套行之有效的、循序渐进的训练方法，来帮助初学者从“有形”过渡到“有意”。比如，它是否会深入讲解如何通过特定的呼吸法来带动身体的气血运行？又或者，是否会介绍一些专门针对松柔度的拉伸练习，而不是简单地将动作套路罗列出来？我希望看到的是一种教学理念的革新，能够将晦涩的内家功夫概念，用现代人更容易理解的物理学或生物力学原理来阐释，而不是仅仅停留在传统术语的复述上。如果能有关于如何检验自己是否练到位的自检清单或者反馈机制，那就再好不过了。毕竟，没有即时反馈的练习，很容易在错误的方向上越走越远，白费功夫。

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阅读体验方面，我个人对书籍的整体编排结构有较高要求。太极拳的学习，是一个从基础桩功、单式练习到完整套路连贯演练的过程。一本好的教材，应该能清晰地划分出这些学习阶段，并且在每个阶段都给予足够的篇幅进行巩固。我希望它不仅仅是一本“动作说明书”，而更像是一份系统的“武术修行指南”。比如，它是否会穿插介绍一些历史典故，以佐证某些动作的哲学内涵？或者，是否有章节专门讨论不同流派（如果涉及）在处理同一动作上的细微差异和各自的侧重点？如果能提供一个时间轴或者学习进度的建议，比如建议初学者花多少时间在桩功上，多少时间在套路上，会非常实用。阅读的连贯性和逻辑性是保持学习动力的重要因素，杂乱无章的介绍只会让人望而却步。

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对于已经练习了一段时间的习练者来说，我们追求的往往是套路中的“变化”与“应用”。单纯地重复架势可能只能维持基本的身体协调性，但若想在实战中运用，或者在推手中体会到对方的力道，就需要对每一个动作的内在逻辑有更深层次的理解。这本书如果能提供关于步法转换时重心的细微调整，以及在不同面向发力时身体重心的微小偏移的详细分析，那将是极具价值的。例如，在转腰蓄劲的过程中，脚下的“根”如何保持稳固，但同时又能灵活地应对来力，这是非常考验功力的细节。我关注的重点在于“微观”层面，那些教科书上常常一笔带过的细节，往往才是区分高低水平的关键。期待作者能分享一些自己多年习练中总结出的“独家秘诀”或个人感悟，帮助我们穿透表象，直达太极拳法的核心精髓。

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最后，我比较关注的是书籍的“可操作性”和“维护性”。太极拳的练习需要长期的坚持，而书籍作为我们最常接触的辅助工具，其耐用度和便利性也至关重要。印刷质量自然不必多说，但更重要的是，这本书是否方便在练习时随时翻阅？如果篇幅过大、过于厚重，在铺开垫子上练习时，很容易合拢或者占据过多的空间。理想情况下，如果能采用便于平铺的装订方式，或者设计成可以拆分章节的小册子形式，那就太贴心了。另外，在内容上，我希望作者能在强调传统的同时，也适当地融入一些现代健身的视角，比如如何将太极拳的练习融入日常的碎片时间，而不是必须抽出完整的一小时进行。这种贴近生活的指导，会让更多忙碌的现代人愿意拿起这本书，开始他们的太极之旅。

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这本书的封面设计相当考究，色调沉稳，以水墨晕染的手法勾勒出太极拳的意境，让人在翻阅之前就能感受到一股内敛而深邃的气息。装帧质感也上乘，厚实的纸张拿在手里沉甸甸的，透着一股对武术经典的尊重。不过，我个人更关注的是内页的排版和图示的清晰度。有些武术书籍的图文总是让人抓摸不透，动作的起止、身体的重心转移，仅仅依靠几张静止的图片是很难传达到位。我希望作者在分解动作时，能有更细致的线条勾勒和更精准的文字描述，特别是那些看似微小却至关重要的关节部位的配合。例如，在描述“起势”时，手掌向上托举的弧度、松肩沉肘的幅度，这些都需要清晰的视觉参考。如果能配上一些不同角度的分解图，哪怕是慢动作摄影的截图，都会大大提升学习的效率。毕竟，太极拳讲究的是神形兼备，光有理论指导是远远不够的，直观的演示才是关键。期待这本书能在图文的配合上给我带来惊喜，真正做到“言传身教”的视觉效果。

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咱爸写得好！！！

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