太极八法与点穴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:陕西科学技术出版社

作者:马秀棠

出品人:

页数:165

译者:

出版时间:1994-10

价格:6.60元

装帧:简裝本

isbn号码:9787536919556

丛书系列:

图书标签:

• 文化
• 太极
• 天人合一
• 太极拳
• 点穴术
• 武术
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• 中医
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• 格斗
• 拳法

《武当秘传：呼吸吐纳与内家养生》 序言 天地之道，至简至易，亦至深至妙。中华武学，源远流长，博大精深，其中内家拳法，更是以其独特的养生健身之道，为无数仁人志士所推崇。呼吸，乃生命之本源；吐纳，乃养生之要津。本卷《武当秘传：呼吸吐纳与内家养生》，便是集结武当山历代名师经验，撷取天地间浩然正气，融汇于呼吸吐纳之法，旨在揭示内家养生之奥秘，引领读者步入健康长寿之坦途。 吾辈生于斯，长于斯，沐浴中华文明之光辉，深感中华传统文化的博大精深，尤其内家武学，不仅是强身健体之术，更是修身养性、延年益寿之方。然历代武学传承，多以口传心授，秘不外传，致使许多精妙绝伦之法，湮没于历史长河。本书的问世，便是填补这一遗憾，将武当一脉流传千年的呼吸吐纳与内家养生精髓，系统地呈现于世人面前，愿以此抛砖引玉，促使更多人了解、学习、传承中华传统养生之道。 本书内容，并非凭空捏造，亦非故弄玄虚，而是基于对人体生理、经络、阴阳五行等中医理论的深刻理解，结合数代武当名师在长期实践中总结出的宝贵经验。每一式呼吸，每一分吐纳，皆蕴含着天地自然的规律，顺应着人体生命活动的节律。本书的编写，力求语言通俗易懂，操作简便易学，使普通大众也能从中受益，达到强身健体、延年益寿之目的。 第一章：呼吸之源，生命之本 呼吸，是人类最基本、最持续的生命活动。古人云：“气，形之生也，精，气之合也。” 呼吸的质量，直接关系到生命的质量。浅而无力、急促紊乱的呼吸，不仅无法为身体输送充足的氧气，更会扰乱体内气血运行，久而久之，积聚成疾。 在本章中，我们将深入探讨呼吸在生命活动中的重要性，以及不同呼吸方式对人体健康的影响。我们将从以下几个方面展开： 呼吸的生理机制： 详细阐述肺的结构与功能，膈肌、肋间肌等呼吸肌的作用，以及氧气与二氧化碳在体内的交换过程。 气的概念与内涵： 解释中医理论中“气”的概念，包括宗气、营气、卫气等，以及它们在人体生命活动中的作用。 浅呼吸与深呼吸的对比： 通过对比分析，让读者深刻认识到深长、均匀的呼吸对于改善心肺功能、促进血液循环、增强免疫力的重要性。 不良呼吸习惯的危害： 列举常见的呼吸不良习惯，如张口呼吸、胸式呼吸、憋气等，并分析其对身体可能造成的负面影响。 呼吸与情绪的关系： 探讨呼吸的急促或舒缓如何影响人的情绪，以及通过调整呼吸来缓解焦虑、压力、烦躁等情绪的方法。 第二章：吐纳之道，内家精髓 吐纳，是中国传统养生术语，泛指通过主动控制呼吸的出入，配合肢体动作，以达到调养身心、强健体魄的目的。内家拳法，尤其以武当一脉，更是将吐纳之法融于拳法之中，使其不仅具有技击之效，更成为一种极佳的养生功法。 本章将重点介绍武当内家拳法中关于吐纳的核心理念与基本方法： 吐纳的哲学思想： 追溯吐纳术的起源，探讨其与道家“天人合一”、“顺其自然”等哲学思想的联系。 “呼”与“吸”的奥秘： 深入解析“呼”与“吸”在吐纳过程中的具体含义与作用。例如，“呼”不仅仅是气息的排出，更是体内濁气的肃降，是内气的外达；“吸”不仅仅是气息的吸入，更是外界清气的采集，是内气的升举。 呼吸与意念的结合： 强调呼吸与意念的同步性。呼吸的深长、均匀，需要意念的引导，意念的集中，又能反过来促进呼吸的顺畅。例如，吸气时意念随之上行，呼气时意念随之下沉。 腹式呼吸的详解： 详细讲解腹式呼吸（也称顺腹式呼吸和逆腹式呼吸）的练习方法，包括如何感知腹部的起伏，如何利用腹肌的收缩与舒张来配合呼吸。腹式呼吸能够调动膈肌，使呼吸更加深长，从而增加肺活量，改善氧气供应。 呼吸的节奏与力度： 探讨不同练习阶段对呼吸节奏和力度的要求。初学者应以自然、舒缓为主，随着功力的提升，可逐渐调整呼吸的深度和力度，以达到更佳的锻炼效果。 吐纳的常见误区与纠正： 指出练习吐纳时可能遇到的常见问题，如憋气、用蛮力、意念散乱等，并提供相应的纠正方法。 第三章：武当养生功法详解（一）——基础桩功与呼吸配合 桩功，是内家拳法及养生功法的基础。通过长时间的站桩，能够沉淀身心，固本培元，为后续功法的练习打下坚实的基础。本章将重点介绍武当一脉传承的基础桩功，并详细讲解如何将呼吸吐纳之法与之完美结合。 武当“混元桩”： 介绍混元桩的站姿要领，包括脚部、腿部、腰胯、脊柱、肩背、手臂、头颈等各个部位的放松与调整。强调“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”等关键要点。 呼吸与混元桩的配合： 讲解在站桩过程中如何配合呼吸。例如，吸气时意念专注于顶天立地，感觉清气入顶；呼气时意念专注于沉肩坠肘，感觉浊气下泄。讲解不同阶段对呼吸的要求，如初练时以自然呼吸为主，熟练后可尝试深长匀细的腹式呼吸。 桩功对身体的益处： 阐述练习混元桩配合呼吸吐纳，能够有效改善身体姿态，增强肢体协调性，促进全身气血流通，疏通经络，调和脏腑功能。 “金鸡独立”桩法： 介绍另一基础单腿站桩功法，以及如何通过呼吸来稳定身体、集中精神。 如何感知“内劲”的产生： 引导读者在桩功练习中，通过呼吸与身体的配合，逐渐感知身体内部的微妙变化，体验“内劲”的萌生。 第四章：武当养生功法详解（二）——导引与吐纳的和谐统一 导引，是以肢体运动配合呼吸吐纳，达到疏通经络、调和气血、强身健体的养生方法。武当一脉的导引术，讲究形神合一，动静相兼，将内家拳的劲力之理融入其中，独具特色。 本章将精选几种武当流传的经典导引术，详细讲解其动作要领、呼吸配合及功效： “熊经”导引术： 介绍模仿熊的爬行、摇摆等动作，配合深长的腹式呼吸，以锻炼腰肾，强化筋骨。 “猿伸”导引术： 讲解模仿猿猴的伸展、攀爬动作，配合呼吸的吐纳，以拉伸筋脉，疏通关节，增强身体的柔韧性。 “鹤戏”导引术： 演示模仿鹤的行走、展翅等动作，配合吸气时意念上升，呼气时意念下降，以调理肺气，宁心安神。 “蛇屈”导引术： 介绍模仿蛇的蜿蜒、盘旋动作，配合呼吸的深长，以疏通脊柱，活络腰腹，促进肠道蠕动。 八段锦（武当改编）： 选取与武当养生理念契合的八段锦招式，并对其动作和呼吸进行武当风格的改良，强调以意导气，以气运身。 练习导引术的注意事项： 强调动作的轻柔、呼吸的自然、意念的专注，以及根据自身情况循序渐进的原则。 第五章：吐纳养生在日常生活中的应用 养生之道，贵在坚持。将吐纳养生之法融入日常生活，是实现身心健康的根本途径。本章将指导读者如何在日常生活中，利用零散的时间，进行简单有效的呼吸锻炼。 起床后的晨练吐纳： 讲解起床后简单的伸展和呼吸练习，帮助身体苏醒，排除浊气。 工作学习间的短暂调息： 提供在工作或学习间隙进行短暂呼吸练习的方法，以缓解疲劳，提高专注力。 睡前放松吐纳： 教授睡前呼吸练习，帮助身心放松，促进睡眠质量。 饮食起居与呼吸吐纳的结合： 探讨如何通过呼吸来辅助消化，如何通过呼吸来应对不良情绪，如何通过呼吸来增强对寒暑变化的适应能力。 针对不同人群的吐纳建议： 为老年人、上班族、学生等不同群体提供个性化的呼吸吐纳练习建议。 长期坚持的动力与方法： 鼓励读者建立规律的练习习惯，分享保持练习热情的秘诀，例如记录练习心得、与同好交流等。 结语 生命在于运动，健康在于养生。呼吸吐纳，乃养生之基石；武当内家，乃养生之宝库。《武当秘传：呼吸吐纳与内家养生》一书，是武当历代先贤智慧的结晶，是献给所有追求健康、热爱生活人士的珍贵礼物。 愿本书能够成为您开启健康长寿之门的钥匙，助您在纷繁复杂的现代生活中，寻得一份宁静，一份力量，一份健康。让我们一起，从每一次深长的呼吸开始，感受生命的律动，传承中华养生文化的博大精深。 愿君健康！愿君长寿！

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这本书给我带来最大的惊喜，在于它对于“内功”的阐释。在很多武术书籍中，“内功”往往是一个虚无缥缈、只能靠“意会”的概念，让人抓不住头绪。然而，本书却从呼吸控制和意念引导两个维度，给出了非常实用的训练方法。作者详细介绍了一种被称为“气沉丹田”的呼吸法，并将其与太极拳的每一个基本式相结合。他要求读者在练习时，不仅要关注身体的姿势，更要专注于腹部的起伏和内气的流动感。书中甚至提供了一套“静态冥想”练习，旨在帮助习练者在短时间内建立起对身体内部能量流动的敏感度。我尝试了书中所述的引导语和节奏，发现仅仅练习了几天，我原本松散的架势就变得更加沉稳，发力时也感觉更连贯了。这种将抽象概念具体化、可量化的教学方式，无疑是为现代武术爱好者铺平了通往深层修炼的道路，让我真正理解了“功夫”的含义，远超出了单纯的拳脚功夫范畴。

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我花了将近一个月的时间才把这本书读完，尤其是关于“点穴”那部分的论述，简直是让人大开眼界。我原本以为点穴就是武侠小说里描绘的那样，一指下去对方就动弹不得，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者极其严谨地从经络学和穴位解剖学的角度入手，详细介绍了人体上百个重要穴位的准确位置、刺激手法以及可能产生的生理反应。他强调，真正的点穴是基于对人体气血运行的深刻理解，而非盲目的乱点。书中配有大量高清的经络图谱和点按力度示意图，即便是初学者，也能清晰地辨认出那些关键的“死穴”和“活穴”。最让我印象深刻的是，作者用近乎科学实验的态度去验证某些穴位的功效，例如通过记录不同刺激强度下，受试者脉搏和呼吸的变化，来佐证其理论的可靠性。这种将传统武术与现代科学相结合的叙事方式，极大地增强了本书的说服力和可信度，让我对传统武术的科学性有了全新的认识。

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这本《太极八法与点穴》的书，我拿到手的时候，首先被它的封面设计吸引住了。那种水墨晕染的质感，配合着苍劲有力的书法字体，一下子就让人觉得这不是一本泛泛而谈的武术书籍，而是蕴含着深厚文化底蕴的宝典。翻开扉页，首先映入眼帘的是作者对于传统武学精神的阐述，他没有急于展示具体的招式，而是深入浅出地讲解了太极拳哲学的核心——阴阳相济、刚柔并济。我特别喜欢作者用现代的语言去解读那些古老的概念，比如他将“掤、捋、挤、按”这八法，不仅仅看作是实战中的技巧，更上升到了为人处世的哲学层面。书中对于“掤劲”的描述尤其精妙，他用了好几页篇幅，结合人体结构图，详尽地分析了如何通过意念和微小的肌肉群变化来产生那种“蓄势待发”的感觉，而不是单纯的蛮力对抗。读完这部分，我感觉自己对太极拳的理解又上了一个台阶，不再是停留在“慢动作”的层面，而是开始体会到其中蕴含的“四两拨千斤”的精髓。作者的文笔流畅自然，像一位老前辈在耳边娓娓道来，让人倍感亲切和信服。

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这本书的排版和装帧设计简直是业界良心。市面上很多武术书籍要么图文并茂但字体小得像蚂蚁，要么就是文字很多但插图质量低下，让人难以对照练习。然而，《太极八法与点穴》在这方面做得非常出色。每一章的结构都设计得非常清晰，理论讲解后紧跟着是图解示范，图解的线条简洁有力，能准确捕捉到动作的细节和转折点。我尤其欣赏作者在讲解复杂动作如“按”劲时，不仅画出了静态的动作分解，还用箭头和虚线标示出了力的传导方向和作用点，这对于我们这些缺乏专业教练指导的自学者来说，简直是无价之宝。此外，书中的留白处理得当，阅读体验非常舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。装帧上，书脊的装订非常牢固，即便是经常翻阅，也不担心散页。这样的用心程度，看得出作者和出版社对这部作品的重视程度，绝对是值得收藏的一本工具书。

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总的来说，这本书的价值远超出了它所标示的“太极拳技法”范畴。它更像是一本结合了传统养生学、人体生理学和武术哲学的综合性读物。阅读过程中，我时常被作者那种对传统文化的热爱和严谨求实的科学精神所打动。他没有过度渲染武侠色彩，而是用一种近乎学术研究的态度来剖析太极八法和点穴的原理。例如，在讨论到“捋劲”时，他引用了古代医书中的相关记载，并对比了现代运动学中关于“杠杆原理”的解释，这种跨学科的论证方式，使得全书内容既有深度又有广度。对于希望系统性了解太极拳内在机理，并追求实战应用与身心合一的习练者来说，这本书无疑是一份不可多得的指南。它教会我的不仅仅是招式，更是一种观察世界、运用自身潜能的方法论。我已经将它列为我武术修炼书架上的常备参考书，时不时地拿出来温习和思考。

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一本小冊子，教人怎麼養生，正如黃帝內經所說的，法于陰陽，和于朮數，而朮數，就是只各種養生方法，諸如氣功，導引，五禽戲，太極等，諸如此類

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