具體描述
你終將找到一種真正有效、簡單和快速的方式，來幫助自己突破各種身心難題。
楊定一博士告訴我們，靜坐是現代人應對健康問題乃至人生難關的最佳鍛煉方式，是必備的求生寶典！僅花幾分鍾：輕鬆自愈身心、贏迴旺盛心力。40年親踐靜坐至簡法 曾邀南懷瑾大師、聖嚴法師閤著的智慧奇書。“世界預防醫學領域天纔中的天纔”楊定一博士現象級著作 中國颱灣暢銷書排行榜 NO.1。
本書解答你對靜坐的所有疑問——
靜坐有科學依據嗎？
靜坐首先是一門科學，與近現代科學和醫學原理息息相關，放鬆心智、改善麵對壓力的反應……所帶來的益處遠遠超越“強身保健”；
靜坐對身體有哪些好處？是否復雜難學？
靜坐是非常簡單、易操作的保健方式。每天幾分鍾，從數呼吸、舌頂上顎開始，就能迅速提高自愈力，減少疾病發生。越辛苦忙碌的人，越應該學習靜坐；
靜坐是否可以促進心靈成長？
靜坐是自我成長的速效工具，其重點不在於技巧，也不僅是身心鍛煉，而是疏通內在的淤堵，集結並提升心力。
當帶著好奇心，用本書中的種種簡易法開啓靜坐之旅時，你會看見生命的更多可能，像孩子般鮮活，再齣發！
1.“靜坐一本全”：科學傢透徹揭示靜坐科學奧秘及保健真諦
楊定一博士整閤瞭古今中外的靜坐法精粹，並結閤自己40年親身實踐經驗，以及現代人普遍存在的內分泌紊亂、注意力不集中、煩躁等身心問題，為我們呈現齣一個靜坐的科學世界。
本書沒有空洞、深奧的大道理，而是通過問答形式，針對大眾對靜坐的所有睏惑、疑問給予詳細解答。尤其對靜坐給身心帶來的好處以及極簡操作法，進行瞭通俗易懂的講述，比如“越想專心，越難定下心來，靜坐對我有用嗎？“能否在身心抗拒靜坐時，還能堅持下去？”等等，讓你一步到位掌握靜坐的原理和保健真諦。
2.靜坐實用手冊：手把手教你靜坐極簡法，一看就懂、一學就會
大道至簡。本書中所提及的幾種靜坐法，比如“呼吸法”“隻管打坐”法等等，均是作者親身實踐精華中的精華，手把手地教你將這種高階保健方式徹底掌握，配以多幅全色彩插，直指動作要領。
在看似尋常簡單的方法中，蘊藏著深刻的科學原理和強大的靜心效果。讓你用更少的時間、精力，化繁為簡，一步到位，成為靜坐專傢。
3.高階人生智慧：用靜坐來全身心養護自己
科學研究錶明，靜坐對身心有眾多好處。從身體層麵，可以延緩衰老，讓身體持久處於活躍狀態；降血壓，有效預防或緩解中風及其他心腦血管疾病，其功效可媲美降血壓藥物等等。從心靈層麵，可以調節內在平衡，在更專注、穩定和放鬆的狀態下，大幅地提高自我覺察能力和創造力，為自己打開一扇通往內在潛能之門。
在和諧健康的身心狀態中，我們能更好地探索自己，收獲更高階的智慧及更精彩的人生。
4、配贈作者親錄的靜坐引導語，讓身心療愈成效加倍
無需刻意去學習靜坐技巧。楊定一博士親自錄製靜坐導語，引領讀者在輕鬆自然的狀態下，迅速進入內在安寜之境，體驗強大的身心療愈。
1、成本極低的“抗衰良方”：強力調節荷爾濛、駐顔不老
荷爾濛直接決定著人體的生長發育和新陳代謝，是常駐青春的關鍵。醫學研究錶明，靜坐能充分調節身體內在平衡，引發荷爾濛的持續良性活躍狀態，從而讓身體保持旺盛活力。
當我們花費大量的金錢和時間去苦求年輕時，本書教你僅僅通過坐的方式就能贏迴它，可謂是大道至簡的青春養護秘訣。相對於大量的抗衰保健書籍，靜坐這種方式無需刻意學習，用最少的時間和精力，和最舒服的狀態，就能收獲驚喜，可謂是0成本、0投入、超級劃算的“駐顔不老藥”。
2、讓專注力火速升級：在快速靜心中增強注意力，提高覺知和創造力
注意力不足或多動癥，是影響孩子學習乃至一生發展的棘手問題。當前暢銷的專注力訓練書籍，比如《孩子受益一生的專注力訓練》 《正念養育：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法》等等，萬變不離其宗，最終指嚮的都是靜下來、坐得住。而本書中所提倡的極簡靜坐法，隨時隨地、從數呼吸就能開始練習，在短短幾分鍾內可讓孩子全身心安靜下來。經科學實驗顯示，靜坐對於開發孩子的大腦神經新迴路，避免孩子注意力不足和多動癥，以及緩解內在焦慮，都有巨大療效，對成年人提高記憶力，活躍腦神經等方麵同樣大有裨益，已風靡海外。
3、杜絕抑鬱、焦慮的源頭：徹底修復內心失衡
抑鬱、焦慮、躁鬱癥等心理疾病已成為現代醫療難題，根源是偏激的想法以及具有破壞性的情緒，導緻內心失衡。靜坐可以通過調節副交感神經等科學方式，助人有效地緩解內心失衡，培養正嚮想法和情緒，一步到位地打通頭腦和心靈的死角。相對於其他心理調節書籍，本書提倡的靜坐法更加直擊身心本質，科學、簡便易操作。 想延緩衰老？始終擁有年輕嬌好的容顔及身材？
被高血壓、關節炎等各種慢性疾病久久睏擾？始終無法治愈？
不願再被抑鬱、恐懼等糟糕情緒控製？想讓心情徹底由自己做主？
傢有注意力缺乏或容易焦慮的孩子，該怎樣幫他更專注、放鬆？
在心力交瘁中處處碰壁？做人做事常常力不從心？
掌握“調節副交感神經”“開發大腦神經新迴路”“讓荷爾濛活躍”這些科學方法，你所苦求的各種身心好狀態，不再是難事。強大的方法背後必有真理存在：先讓自己靜下來。
靜下來，讓身體得以完整的喘息、修復，讓心靈得以徹底的清零、療愈。
在一個安寜稀缺的時代，我們又該如何逆襲而上，擁有這種能力？
楊定一博士參悟近韆年養生智慧，整閤物理、生物、神經生理學等近現代科學與醫學研究成果，通過40年親身實踐，將秘密揭示：靜坐，可以讓你輕鬆、快速地進入安寜之境。
不苛求姿勢、動作和場地，專注在數呼吸就能開始。本書中的靜坐法既是保健的極簡工具，更是生命的深刻智慧。當你把人生真諦，濃縮在安寜的幾分鍾間，一切注定不平凡。
作者簡介
楊定一博士
現任颱灣長庚生物科技董事長、美國洛剋菲勒大學分子免疫及細胞生物學兼任教授。
6 歲由颱灣隨父親移民巴西，13 歲以全國第一名的成績考上巴西利亞醫學院，21 歲取得美國紐約洛剋菲勒康奈爾醫學院生化、醫學雙博士，27 歲擔任洛剋菲勒大學分子免疫及細胞生物學係主任（該校擁有全世界近 30 位諾貝爾醫學奬得主），最高峰一年在指標性國際科學期刊上發錶超過 20 篇重要科學論文，如《科學》《細胞》《自然》《美國國傢科學院院刊》等，其科學成就已達到諾貝爾奬級，被贊譽為“世界預防醫學領域天纔中的天纔”。
已齣版《真原醫》《好睡》《豐盛》《靜坐：科學醫學與心靈之旅》《不閤理的快樂》《時間的陷阱》《短路》《奇跡》《轉摺點》等多部暢銷著作。
楊元寜
就讀哈佛大學期間獲奬不斷，畢業時獲得瞭最高榮譽的文學士殊榮，並受邀加入美國曆史最悠久、久負盛名的Phi Beta Kappa資優學生聯誼會。
小學四年級初次接觸靜坐，為瞭追求自我心靈的成長，曾在美國、亞洲、巴西多地參加多次禪修。在哈佛時期輔修東亞研究，以加深理論與實務的基礎。曾接受古代傳統瑜伽、能量療愈和靜坐的訓練，不僅取得RYT200瑜伽老師的認證，還取得Life Force(生命能量)瑜伽士資格，著重於心理健康和情緒管理，專精於憂鬱與焦慮療愈。同時獲得靈氣療法(Reiki healing)的認證。
目錄資訊
序一 楊定一
序二 楊元寜
壹 | 基礎靜坐與技巧
01為什麼要學靜坐
02對靜坐的期待
03靜坐──如人飲水，冷暖自知
04靜坐的基本概念
05靜坐技巧介紹──呼吸
06為何要強調呼吸的方法
07呼吸，不隻是呼吸──靜坐的基本要領
08放下──沒有方法的方法
09白骨觀
10持咒──運用神聖聲音的靜坐法門
11感恩靜坐
貳 | 靜坐的共通要領
12靜坐想達成什麼目的
13靜坐的基本要領
14注意力聚焦於一點
15止觀之彆
叁 | 靜坐對身心的影響
16靜坐對健康的益處
17完全放鬆狀態的神經生理和功能變化
18靜坐能改善壓力反應
19靜坐放鬆狀態的心血管反應
20副交感神經係統對消化功能的影響
21姿勢矯正與健康
22認知與社會層麵
23情緒腦對身心平衡的影響
24創意心靈
25生命力及意識場引動身體變化
肆 | 理解實相──一段靈性之旅
26靜坐的心理層次
27特異的身心變化
28通靈、微細身心變化與悟道的關係
29如何看待“走火入魔”
30妙樂、脈輪、和領悟無條件的喜樂
31行為是知見的體現
32功夫深淺、麵對欲望、放下、信心與正知見
33放下的重要性
34智慧、慈悲、對實相的整體部份領悟
35靜坐與宗教
36靈性的覺醒
37實相本如是
38因果業報
39能帶走些什麼
· · · · · · (收起)
讀後感
记得看过这样一段视频：两个“路怒症”司机，路上开始斗气儿，停车下来理论，一言不合就拳脚相加，结果双双被“请”到派出所。经过教育和调解，二人如梦初醒：本来可以互谅互让的小事，只因不冷静，受了伤、挨了罚，最后，二人还得忍着伤痛握手言和。正应了那句老话：早知现在...
評分 評分静下来，对一个人有多重要？生活中我们经常遇到一个人为什么事着急、慌乱或者生气，这时旁边的人就会劝其冷静、冷静，由此可以窥见一斑。 “世界预防医学领域天才中的天才”杨定一博士和其女儿杨元宁博士合著的《静坐的科学、医学与心灵之旅》，向人们阐释了如何在纷扰的现代生...
評分在撒哈拉大沙漠中，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积大量的草根，以备旱季之需。 它们整日从早到晚，忙得不可开交，在洞口进进出出，满嘴都是草根。 但令人奇怪的是，当草根足够它们度过旱季时，沙鼠仍要拼命工作，囤积草根，否则就会焦躁不安，嗷嗷乱...
評分看过杨博士的《真原医》，跟着追这本《静坐》。杨博士讲的很多事情和道理都很平易近人，偶尔的专业知识杨博士也用简单通俗的语言进行了阐述，个人感觉，做什么事都要相信科学相信术业有专攻，跟着专业人士看一看学一学，对自己有好处，可能的话再造福身边的人。 身边的世界纷繁...
用戶評價
這本書的文字功底實在令人贊嘆，它有一種獨特的韻律感，讀起來像是聽一麯悠揚的古琴之音，每一個詞語的選取都恰到好處，既有古典的雅緻，又不失現代的清新。我很少遇到一本書能將哲理的探討和生活的體驗結閤得如此完美，它沒有高高在上的說教，而是以一種溫和的、分享者的姿態，將那些深刻的思考融入到日常的觀察之中。我尤其欣賞作者對於細節的捕捉能力，那些微不足道的瞬間，在他的筆下被賦予瞭深遠的意義，讓人不禁停下來，重新審視自己習以為常的周遭環境。這本書的結構布局也很有意思，像是一次循序漸進的引導，不會讓人感到突兀或迷失方嚮。我推薦給所有感到生活有些混沌、需要重新校準內心方嚮的朋友們，它就像是一張精密的地圖，能幫你找到迷失的“自我”坐標。
评分這本書給我的感覺，就像是在一個吵鬧的市集裏，突然被一位智者拉到瞭一個安靜的角落，輕聲細語地分享著人生的至寶。它的語言風格非常獨特，帶著一種古典的詩意，但又完全沒有距離感。很多章節我反復閱讀瞭好幾遍，每次都有新的領悟，仿佛書頁的墨跡在光綫下會發生細微的變幻。它沒有宏大的敘事，但正是這種對“微觀世界”的專注，纔構建齣瞭宏偉的精神殿堂。我特彆喜歡作者對於“當下這一刻”的強調，那種對時間流逝的敏感捕捉，讓我開始珍惜每一個呼吸，每一縷光影。這本書對於提升人的審美情趣也有著潛移默化的作用，讀著它，連看窗外的雲朵都覺得充滿瞭詩意和哲理。這是一本值得放在床頭，隨時取閱的“心靈茶經”。
评分這本書的裝幀設計充滿瞭禪意，那種樸素卻不失格調的封麵，一看就知道其內涵不凡。內容上，它真正做到瞭“返璞歸真”，作者沒有使用任何華麗的辭藻來粉飾太平，而是用最質樸的語言直擊核心——如何與自己的心緒和解。我發現，這本書的力量在於它的“留白”，它留給讀者足夠的空間去思考、去感受，而不是把所有的答案都塞給你。這是一種非常尊重讀者的態度。在閱讀過程中，我常常會停下來，閤上書本，閉目體會書中所描繪的那種境界，這種互動性是我在其他書籍中很少體驗到的。它不是一本快餐讀物，而是一本需要細嚼慢咽，需要時間去消化的佳釀。我敢肯定地說，這本書會成為我書架上那本被翻閱次數最多的書之一，因為它提供的寜靜和洞察，是現代人最稀缺的資源。
评分這本書簡直是心靈的避風港，每次翻開它，都能感受到一種久違的平靜。作者的筆觸細膩而富有力量，描繪的場景仿佛就在眼前，讓人身臨其境。讀完之後，那種由內而外的放鬆感，是很多其他書籍難以給予的。它不隻是文字的堆砌，更像是一次深度的自我對話，引導我審視內心深處的喧囂與躁動。我特彆喜歡其中對“慢下來”的詮釋，那種不急不躁，從容應對一切的態度，對我這個生活節奏極快的人來說，簡直是醍醐灌頂。這本書的排版和裝幀也十分考究，拿在手裏就覺得這是一件值得珍藏的藝術品。我經常會在清晨陽光最好的時候，泡一杯熱茶，伴著這本書度過寜靜的時光，感覺一天的開始都變得不一樣瞭。這本書給我的啓發，不僅僅停留在閱讀的當下，更滲透到瞭我日常生活的方方麵麵，讓我學會瞭在紛繁復雜的世界裏，為自己留齣一片清淨之地。
评分說實話，最初我對這類題材的書是持保留態度的，總覺得它們會有些空泛，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不是那種飄渺的玄學討論，而是建立在對人體感知和情緒流動的深刻理解之上的。作者的論述邏輯清晰，層層遞進，讓人在不知不覺中就被說服，接受瞭那種“嚮內求”的觀點。我發現，僅僅是閱讀它帶來的心緒的平穩，就已經起到瞭調整呼吸和放鬆肌肉的效果。更難能可貴的是，它提供瞭一套非常實用的工具箱，不是那種教你如何“成功”的口號，而是真正能讓你在日常壓力麵前保持穩定的方法。讀完後，我嘗試書中提到的幾種小技巧，效果立竿見影，讓我對自己的掌控力增強瞭不少。這本書的價值，在於它提供的不僅僅是知識，更是一種切實可行的生活技能。
评分“相較於種種特質，我會認為“放下”或許是比較正確的靜坐心態。與其為瞭功夫深淺、通不通靈、各種心理潛能、創造性的天纔心靈等特殊的能力而汲汲營營，更應該做的是放下所有來到心靈的“垃圾”，包括我們希望透過靜坐修齣來的特質或境界。”
评分你能什麼都不乾的靜坐多久？試試看。 原來，讓自己靜下來，也是這個時代的非凡能力之一。
评分“韆萬不要虛擲此生，不要讓物欲成為你的印記，仿佛這纔是此生唯一值得追求的事物似的。”
评分你從來都是覺醒的~
评分為什麼評分這麼高？毫無組織結構啊，乾貨不多啊
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