圖書標籤: 睡眠  健康  Kindle  身  2019   

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看完一年瞭忘瞭mark。書中提到的很多步驟都去實踐瞭，一直保持改變的成長心態很重要。PS: 鎂油是個好東西

1. 晨光/晨練/力量訓練，睡前調暗光綫少看屏幕，臥室內不放手機，完全黑暗。 2. 10pm - 2am. 俯臥睡不要用枕頭。 3. 床墊彈性不好要換，溫水澡/深呼吸/按摩/接地。 4. 思想要先鋒，生活習慣要保守。

有價值的內容我覺得撐破天，兩頁紙，居然搞成瞭一本書，哎

看完一年瞭忘瞭mark。書中提到的很多步驟都去實踐瞭，一直保持改變的成長心態很重要。PS: 鎂油是個好東西

非常多小知識

良好的睡眠对于保持身体健康太重要了，一个良好的睡眠是指既要睡足又要睡好，长期睡眠不足会导致肥胖和虚弱，因为睡眠不足会影响饮食和人体的激素水平，人在困顿和疲劳的状态下总是喜欢吃重口味食物，激素分泌紊乱会影响人的免疫力及体能，长此以往人自然会感觉体质健康状态变...  

作者主要观点：睡眠对健康很重要。大脑和身体修复，都需要在睡眠中进行。然后讲了一些帮助获得好睡眠的方法：白天多晒太阳，睡前远离电子屏幕，不喝咖啡，晚上睡觉空调开底一点20度比较合适，10点左右就要睡觉了，要修复我们的肠道健康，睡前性生活有益，睡前光线要调暗，正确...  

1.提前制订一个日程计划，设计好如何获得理想的睡眠时间，尽量严格执行时间表 2.不要把睡眠视为需要克服的障碍（你“不得不”做的事），把睡眠看成对自己的特殊款待（你“有幸”能做的事），并享受整个过程。“我今晚跟睡眠有个热情约会，我们正打得火热！”放下对睡眠的压力，...  

这本书不是教你如何睡眠，而是说服你去做你认为能改善睡眠质量的事。在学校睡眠质量很差，内分泌紊乱，疫情待在家里的那段时间，看了这本书，开始做一些我认为有作用的事，整个人的状态经过几天的强行早睡（11点前）开始慢慢变好，作息变得规律，那段时间的睡眠也治愈了我的精...