具体描述
游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也一定可以马上学会其他的泳姿的！
作者简介
[日] 堀内善辉
1965年4月29日生。9岁时开始在NAS游泳学校（现MYS国立游泳学校）学习游泳。曾获得日本奥委会举办的青少年游泳比赛的头等奖项，中学时打破了1500米短道自由泳的日本纪录。在其他各项比赛中也多次获奖。曾经在日本体育设施运营株式会社进行青少年的体育指导工作，2003年开始担任MYS国立游泳学校法人代表。
目录信息
用舒适漂亮的姿势来游仰泳 ................................................13
步骤1
习惯倒着在水中前进的感觉 ................................................16
步骤2
保持笔直的姿势，面部向上浮起 ...........................................18
步骤3
习惯仰泳中的向上打腿 .....................................................20
步骤4
能有意识地压低肩膀的话，就能够自然地将身体左右摇摆 .....................22
步骤5
培养利用正确姿势前进的感觉 ...............................................24
让我们尝试一下仰泳 ......................................................26
技巧1
小指从尽量远端开始入水 .................................................28
技巧2
抱水动作并不是去划水，而是将身体乘在水上的感觉 ..........................30
技巧3
稍稍转动腰部，从肘部开始向下压水 .........................................32
技巧4
注意不要让动作变成“立正”的动作 .........................................34
技巧5
配合着入水来练习换气 .....................................................36
技巧6
灵活地使用脚踝，进行顺畅地打腿 ..........................................38
技巧7
记住6步动作，掌握打腿的节奏 .............................................40
特殊技巧
【蝶腿潜泳】在入水与转身时，使用蝶腿潜泳进行加速 ........................ 42
【转身】 在转身面向下方时，通过一次抱水的力量进行翻转 ................. 44
【入水】 在入水时尽量跳得更高，身体从一点进入水中 ................... 46
专栏1
游泳用具进行正确的护理了吗？ .......................................... 48
优雅舒适地游蛙泳 ........................................................ 49
步骤1
记住“手臂的动作”与“呼吸”的配合 .................................... 53
步骤2
首先是大腿根部充分地进行弯曲打腿 ........................................ 54
步骤3
掌握用脚掌将水向后推的感觉 .............................................. 56
步骤4
掌握放松的大幅度打腿动作 ............................................... 58
步骤5
记住正确的呼吸时机 ..................................................... 60
记住水平式蛙泳 ......................................................... 62
水平式技巧1
蛙泳的划水动作是“大幅度抱水，小幅度收回” .............................. 64
水平式技巧2
双臂恢复时夹紧腋下，降低水的阻力 ........................................ 66
水平式技巧3
打腿是用脚掌用力将水向后踢 .............................................. 68
水平式技巧4
打腿时的重点是将重心向前移 .............................................. 70
水平式技巧5
蛙泳在打腿之后，能快速向前推进 ......................................... 72
学习波浪式蛙泳 ......................................................... 74
波浪式技巧1
肘部立起，提高抱水的效率 ............................................... 76
波浪式技巧2
通过膝盖以下紧凑的打腿动作，降低水的阻力 ............................... 78
波浪式技巧3
腰部保持在较高的位置，在水面上进行恢复动作 .............................. 80
波浪式技巧4
波浪式蛙泳的重点是躯干的动作 .......................................... 82
特殊技巧
在开始和转身时，利用一次抱水一次踢腿开始游泳 ............................. 84
在触壁转身时，笔直地蹬壁，顺畅地连接游泳的动作 ......................... 86
专栏2
推荐运动不足的人进行的泳池锻炼方法 .................................... 88
轻松敏捷地游蝶泳 ........................................................ 89
步骤1
通过水中倒立，培养头部入水的感觉 ........................................ 92
步骤2
如果从头部入水的话，自然可以漂浮在水面 ................................... 94
步骤3
学习双臂支撑身体上岸的方法 .............................................. 96
步骤4
手部划水和脚步打腿的配合 ............................................... 98
步骤5
下颚内收，双臂尽量前伸，从头部入水 ..................................... 100
步骤6
利用身体的大幅度摆动，游一下蝶泳 ...................................... 102
试着游一下蝶泳 ....................................................... 104
技巧1
不要用腿部的力量，而是通过腰部的力量进行打腿 ........................... 106
技巧2
双臂与肩同宽，从拇指开始入水 ........................................... 108
技巧3
肘部弯曲，将水收集到腹部 ............................................. 110
技巧4
减小腰部的动作，更加流畅地游泳 ....................................... 112
技巧5
在水中将面部稍稍向上抬的话，更容易连接下一个动作 ...................... 114
技巧6
如果双臂放松的话，更利于肩部大幅度摆动 ................................. 116
技巧7
身体伸展时，可以稍稍向前移动 ........................................... 118
专栏3
制作25米游泳速度和划水次数的对照表 ..................................... 120
用优美的姿势快速游自由泳 ............................................. 121
问题1
动作不对的话，结果只能是消耗体力，速度很慢 ............................ 124
问题2
不会让自己放松，动作总是慌慌张张 ...................................... 126
问题3
换气时速度下降 ....................................................... 128
尝试一下自由泳 ....................................................... 130
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
作为一名业余的游泳爱好者，我一直感觉自己的技术瓶颈很严重，特别是自由泳和蝶泳，发力总是别扭，游不远就累得够呛。我以前也看过一些游泳教学视频，但总觉得那些视频节奏太快，或者教练的动作幅度太大，我这种有点僵硬的身板根本模仿不来。这本图解手册给我的感觉完全不同，它更像是技术分析报告而不是简单的动作演示。它详细剖析了各个泳姿中的“阻力点”和“推进力点”，比如在蛙泳收腿时，它特别强调了脚踝的翻转角度对打腿效率的影响，并用多角度的剖视图展示了错误动作和正确动作的区别。当我按照书上的建议调整了收腿姿势后，感觉打腿力量明显增强了，之前总觉得累的腿部肌肉酸痛感也减轻了。对于想精进技术的读者来说，这本书的深度远远超出了“入门”二字，它能帮你找到隐藏在日常训练中的那些细微的、但至关重要的技术缺陷。
这本《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》简直是为我这种旱鸭子量身定做的“救命稻草”。我一直对水有一种莫名的恐惧，总觉得一旦下水就控制不住自己，学游泳这件事也就一拖再拖。直到朋友推荐了这本书，我才鼓起勇气尝试。书里对基础动作的分解细致到了令人发指的地步，比如光是“水感”的培养，就分了好几个小步骤，配上的图示清晰到仿佛我站在教练身边手把手指导一样。我最欣赏的是它没有直接跳到复杂的泳姿，而是先用大篇幅讲解了如何在水中放松、如何克服恐水心理。书里提到一个通过“抱膝漂浮”来建立信心的练习，我照着做了，居然真的能在水面上保持平衡了，那种成就感简直无与伦比。对于初学者来说，最怕的就是看了半天不知道该做什么，这本书完美地解决了这个问题，每一步都有明确的“做什么”和“为什么这么做”的解释，让人心里踏实。我甚至觉得，这本书不仅仅是教游泳的，它更像是一本水上生存入门手册，让人由内而外地建立起对水的尊重和驾驭感。
这本书的装帧和排版风格，说实话，一开始让我有点意外，它走的是一种非常务实、不花哨的路线。我收到书的时候，首先注意到的是纸张的质感，感觉很耐翻，即使在泳池边被水汽熏湿几回也不会轻易损坏。内容组织上，它采取了模块化的结构，这对于我这种时间零碎的上班族来说太友好了。我可以只挑出我最薄弱的“仰泳移臂”部分来研究，而不用担心跳过前面的基础内容会影响理解。最让我印象深刻的是，书中对“换气”的讲解，简直到了“哲学”的高度。它不是简单地说“抬头吸气、低头吐气”，而是深入探讨了不同泳姿下，身体姿态保持不变时，如何利用躯干的转动来创造换气的空间，以及如何分配吸气和吐气的时间，确保氧气供应的连续性。这让原本枯燥的换气训练变得有章可循，并且充满了策略性。
坦率地说，我对游泳的热情更多来源于它作为一种低冲击有氧运动的特性，而不是竞技性。因此，我更关注的是如何游得更放松、更有效率，以达到长时间锻炼的目的。这本书在“效率与耐力”方面的论述，简直是为我这种“健身型”泳者打开了一扇窗。它没有过多渲染蝶泳的难度或仰泳的优雅，而是非常实在地教你如何通过优化呼吸节奏和身体流线型来节省体力。比如，它深入分析了自由泳的“划水终点”对下一步动作的衔接影响，强调了“推水收尾”的重要性，这直接帮助我把原本急促的划水周期变得平稳。整本书下来，感觉就像是完成了一套精密的机械装配流程，每一步都环环相扣，最终目标是让身体在水中以最小的能耗达成最大的位移。对于追求长距离、稳定配速的泳者来说，这本书提供了扎实的底层逻辑支撑。
我给这本书的评价是：这是一本极具“工具性”的指南，它的重点在于“如何做”，而不是“为什么这么美”。我之前买过一些强调游泳运动之美、充满励志故事的书，但真到了训练场上就发现，光有热情是不够的，还需要精准的指令。这本手册完美地扮演了“技术手册”的角色。它对每个关键技术点都使用了清晰的箭头、线条和编号来标记，形成了一套严谨的视觉语言。例如，在讲解蝶泳的“波浪形身体动作”时，它用一系列连续的、像定格动画一样的图片展示了从推水到提臀、再到收腿的全过程，每一个关节的弯曲和伸展都被精确地量化了。我特别喜欢它在讲解中穿插的“常见错误及修正”环节，那些错误动作通常都是我自己在游的时候会犯的，看到书中直接点出问题并给出针对性的练习，简直是茅塞顿开。
非常实用友好的一本游泳书，有细致的动作纠正，配合网上的视频学习很不错
跟题目不太符合，不是给纯新人看的，更多的内容是在纠正。图文并茂，可读性很强。
在学自由泳，另外蛙泳也有学过，应该说这本书作为入门级别的书，讲的是比较透彻的，比如自由泳的理念，将身体乘在水上，把身体移动过去，与当前的锚定理论、前方象限理论等有相似之处，作为书籍讲的基本已经比较到位了。
很好学，将学习游泳需要掌握的各种技术动作都做了详细的介绍，每个动作都有分步演示，配上清晰的大图和文字，能很好地理解和模仿动作。
真正的从零开始，从最基础的练习动作开始讲起，直至教会仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳这4种不同的泳姿。书里有很多用于示范的照片，将每种泳姿的动作分解得特别细致，通过看图就能大致了解到每种泳姿的动作要点，配合实际的练习掌握起来很快，学习效果不错。
