PART　1
用舒适漂亮的姿势来游仰泳　................................................13
步骤1
习惯倒着在水中前进的感觉　................................................16
步骤2
保持笔直的姿势，面部向上浮起　...........................................18
步骤3
习惯仰泳中的向上打腿　.....................................................20
步骤4
能有意识地压低肩膀的话，就能够自然地将身体左右摇摆　.....................22
步骤5
培养利用正确姿势前进的感觉　...............................................24
让我们尝试一下仰泳　......................................................26
技巧1
小指从尽量远端开始入水　.................................................28
技巧2
抱水动作并不是去划水，而是将身体乘在水上的感觉　..........................30
技巧3
稍稍转动腰部，从肘部开始向下压水　.........................................32
技巧4
注意不要让动作变成“立正”的动作　.........................................34
技巧5
配合着入水来练习换气　.....................................................36
技巧6
灵活地使用脚踝，进行顺畅地打腿　..........................................38
技巧7
记住6步动作，掌握打腿的节奏　.............................................40
特殊技巧
【蝶腿潜泳】在入水与转身时，使用蝶腿潜泳进行加速　........................　42
【转身】　在转身面向下方时，通过一次抱水的力量进行翻转 .................　44
【入水】　在入水时尽量跳得更高，身体从一点进入水中 ...................　46
专栏1
游泳用具进行正确的护理了吗？　..........................................　48
优雅舒适地游蛙泳　........................................................　49
步骤1
记住“手臂的动作”与“呼吸”的配合　....................................　53
步骤2
首先是大腿根部充分地进行弯曲打腿　........................................　54
步骤3
掌握用脚掌将水向后推的感觉　..............................................　56
步骤4
掌握放松的大幅度打腿动作　...............................................　58
步骤5
记住正确的呼吸时机　.....................................................　60
记住水平式蛙泳　.........................................................　62
水平式技巧1
蛙泳的划水动作是“大幅度抱水，小幅度收回”　..............................　64
水平式技巧2
双臂恢复时夹紧腋下，降低水的阻力　........................................　66
水平式技巧3
打腿是用脚掌用力将水向后踢　..............................................　68
水平式技巧4
打腿时的重点是将重心向前移　..............................................　70
水平式技巧5
蛙泳在打腿之后，能快速向前推进　.........................................　72
学习波浪式蛙泳　.........................................................　74
波浪式技巧1
肘部立起，提高抱水的效率　...............................................　76
波浪式技巧2
通过膝盖以下紧凑的打腿动作，降低水的阻力　...............................　78
波浪式技巧3
腰部保持在较高的位置，在水面上进行恢复动作　..............................　80
波浪式技巧4
波浪式蛙泳的重点是躯干的动作　..........................................　82
特殊技巧
在开始和转身时，利用一次抱水一次踢腿开始游泳　.............................　84
在触壁转身时，笔直地蹬壁，顺畅地连接游泳的动作　.........................　86
专栏2
推荐运动不足的人进行的泳池锻炼方法　....................................　88
轻松敏捷地游蝶泳　........................................................　89
步骤1
通过水中倒立，培养头部入水的感觉　........................................　92
步骤2
如果从头部入水的话，自然可以漂浮在水面　...................................　94
步骤3
学习双臂支撑身体上岸的方法　..............................................　96
步骤4
手部划水和脚步打腿的配合　...............................................　98
步骤5
下颚内收，双臂尽量前伸，从头部入水　.....................................　100
步骤6
利用身体的大幅度摆动，游一下蝶泳　......................................　102
试着游一下蝶泳　.......................................................　104
技巧1
不要用腿部的力量，而是通过腰部的力量进行打腿　...........................　106
技巧2
双臂与肩同宽，从拇指开始入水　...........................................　108
技巧3
肘部弯曲，将水收集到腹部　.............................................　110
技巧4
减小腰部的动作，更加流畅地游泳　.......................................　112
技巧5
在水中将面部稍稍向上抬的话，更容易连接下一个动作　......................　114
技巧6
如果双臂放松的话，更利于肩部大幅度摆动　.................................　116
技巧7
身体伸展时，可以稍稍向前移动　...........................................　118
专栏3
制作25米游泳速度和划水次数的对照表　.....................................　120
用优美的姿势快速游自由泳　.............................................　121
问题1
动作不对的话，结果只能是消耗体力，速度很慢　............................　124
问题2
不会让自己放松，动作总是慌慌张张　......................................　126
问题3
换气时速度下降　.......................................................　128
尝试一下自由泳　.......................................................　130
· · · · · · (收起)