體能！技術！肌力！心志！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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徐國峰

遠流出版

2015-5-1

336

TWD 380

平装

9789573276272

图书标签: 跑步馬拉松运动健身徐国峰徐國峰（跑步进阶③）阅读

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发表于2024-04-29

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图书描述

Dr.Romanov, Ph.D.（Author and Founder of the Pose Method）

尼可拉斯．羅曼諾夫博士（《跑步，該怎麼跑？》作者／姿勢法創始人）

專文推薦：

本書不只是知識的匯集，它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林，並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。

〔隨書附贈「徐國峰運動科學」影片 DVD！〕

「步頻與垂直振幅」．「能量系列」．「著地位置與著地時間」

三支影片搭配書中詳解，助你更容易理解何謂科學化訓練！

〔台灣各界跑者，真誠推薦〕

陳雅芬（全馬破 3 超萌少女）

張嘉哲（TrulyMan 真男人）

黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練）

詹宇豪（兩岸三地最速藝人）

鄭匡寓（don1don 動一動總編輯．PTT 路跑社土城夜跑團團長）

（依姓氏筆劃順序排列）

陳雅芬（萌少女）：了解自己的人是自己，如何做自己的運動教練？如何在有限時間達到有效訓練？這本書從基礎實用的訓練到有效的「科學化訓練」，通通讓您一網打盡。邊跑邊學同時進步。

張嘉哲（真男人）：馬拉松，是智慧與體力的最高體現具象化。跑馬拉松需要智慧，而智慧是經驗與知識的總合，經驗要靠時間累積，而知識則要閱讀這本書。

黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練）：國峰致力於長距離運動耐力項目鑽研，從學術、精進到推廣，透過第一本台灣跑者自製專業跑步訓練全書，讓台灣跑者更快速定位本身跑步架構，達成最佳比例的平衡。訓練並不輕鬆，但可以訓練的很輕鬆～

詹宇豪（兩岸三地最速藝人）：看完這本書後，讓我對全馬 sub3 更加充滿信心了。

鄭匡寓（don1don 動一動總編輯）：國峰成就了跑步的道，集大成而鑄成此書。

〔所有跑者都想問：如何才能跑好馬拉松？〕

在 42.195 公里的競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受到跑步的樂趣，從跑步中淬鍊出自信、更喜歡自己，並且一場比一場進步，體驗破 PB 的美妙境界！

潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅，透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練，加上精神領域的「心志」探討，他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情，灌注在本書中，帶來一部理論、實用與感性兼具，能全方位支援跑者的訓練書。

□ 跑步的體能如何練得更穩固？

□ 如何鍛鍊出跑馬的強韌肌力？

□ 不容易受傷，效率與速度兼備的跑步技術是什麼？

以及為不同需求的跑者提供訓練計畫！

18 週初馬完賽／20 週全馬破 5／22 週全馬破 4／24 週全馬破 3

除了全方位的精進，還期待跑者們成為所謂「跑步家」，跑得長長久久，一生都對跑步樂此不疲，獲得身心滿足！

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著者简介

徐國峰

大學畢業於清華化工學系（外文輔系），研究所改攻讀中國先秦哲學，在東華中文研究所拿到碩士學位。目前專職從事耐力運動的研究、書寫、翻譯與教學工作，著有《鐵人三項入門》、《先秦儒家水意像析論》、《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》。譯有：《跑步，該怎麼跑？》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《ACSM 基礎肌力與體能訓練》（譯者之一）。超鐵 226 公里最佳成績 9 小時 44 分、10 公里最快 34 分、全馬最好成績 2 小時 43 分。

羅譽寅

目前就讀東華大學資訊工程學研究所，具有 6 年長跑訓練，3 年鐵人三項訓練經驗，對體能與肌力訓練具有濃厚興趣，致力學習與推廣更安全、更有效的耐力運動訓練方法。與徐國峰合著《鐵人三項自主訓練攻略》。

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用户评价

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系统、全面、扎实、有效！目前市面上主流的跑步书籍我大多都看过，如果只推荐一本训练指导书的话，那就是这一本吧！徐国峰团队是把丹尼尔斯训练体系、姿势跑法跑步技术、Garmin监测设备这三大板块有机串联在一起的枢纽，为有意进行系统训练的严肃跑者提供一个实操性非常强的训练系统，实现了基础评估、技术完善、计划制定、过程监控、持续改善的PDCA循环。依照本书的内容，在配合使用耐力网和RQ软件进行近一年的实践后，我在跑步上确实取得了长足的进步，而且我的训练强度、心率水平、配速能力、跑力评价等状态都和本书数据也非常吻合。力荐本书！如果想更全面细致地了解这个体系，那么就把《丹尼尔斯经典跑步训练法》、《姿势跑法》、《你可以跑得更快》（徐国峰著）这三本都买了。

评分☆☆☆☆☆

感谢衣老师的借阅，学到了很多知识，记了很多表格。科学训练是提高效率的一条捷径。

评分☆☆☆☆☆

看过的跑步书里最全面实用的了，台湾人写的也很好理解，除了繁体稍微费劲点

评分☆☆☆☆☆

看的是大陆已出的简体中文版，打开了我对马拉松认知的新视野，其中对马拉松的理解和诸多训练方法值得借鉴，跑者必备书籍！