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出版者:遠流出版

作者:徐國峰

出品人:

页数:336

译者:

出版时间:2015-5-1

价格:TWD 380

装帧:平装

isbn号码:9789573276272

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《破茧：从瓶颈到卓越的七日蜕变》 作者： 陆远 引言： 在人生的旅途中，我们常常会遇到看似无法逾越的瓶颈。也许是工作上的停滞不前，也许是学业上的迷茫困顿，又或是个人成长中的无力感。那些日复一日的重复，那些无法突破的壁垒，日渐消磨着我们的热情与斗志。我们渴望改变，渴望看见那个更强大、更自信的自己，但往往不知道从何下手。 《破茧：从瓶颈到卓越的七日蜕变》并非一本速成的“鸡汤”，它是一份沉甸甸的行动指南，一份基于深刻洞察和实操经验的“七日蜕变计划”。本书将带领你深入探索内心，唤醒潜能，以一种系统、循序渐进的方式，帮助你在短短七天内，清晰地认识自己，找到突破口，并迈出通往卓越的第一步。 本书内容概述： 《破茧》的核心在于“七日蜕变”的实操框架。作者陆远，一位在多领域拥有丰富实践经验的资深观察者与实践者，并非提供理论的空中楼阁，而是将复杂的个人成长课题，分解为七个相互关联、层层递进的模块，每一天都聚焦一个核心主题，并辅以具体的练习和反思。 第一天：审视内心——认清你的“停滞”之源 蜕变的起点，是诚实地审视。这一天，我们将不再逃避，而是直面那些让你感到停滞不前的根源。陆远引导读者进行一次深入的自我剖析，通过一系列引导式提问和心理学技巧，帮助你识别隐藏在行为模式背后的限制性信念、未曾解决的情绪困扰，以及那些让你“安全地”停留在舒适区的思维惰性。这并非一次简单的“情绪清理”，而是对个人“内在操作系统”进行一次全面的诊断，找到那些阻碍你前进的“bug”。你会学习如何区分“表象问题”与“核心症结”，为后续的突破打下坚实的基础。 第二天：重塑认知——打破思维的“玻璃天花板” 我们的认知，很大程度上决定了我们的可能性。很多时候，我们之所以无法前进，并非能力不足，而是思维模式的局限。第二天，我们将专注于“认知重塑”。陆远将分享来自神经科学和认知行为学的前沿理论，但以最通俗易懂的方式呈现。你将学习如何识别和挑战那些限制你的“自动负面思维”，如何培养“成长型思维”，以及如何通过“认知重构”来改变对困境的看法。本书将提供一系列实用的练习，例如“思维日志”的记录与分析，让你亲身体验如何一点点打破思维的“玻璃天花板”，拓展认知的边界。 第三天：聚焦目标——清晰你的“北极星” 迷茫，往往源于目标不清。当我们不知道要去哪里时，任何方向的行走都可能是一种浪费。第三天，我们将聚焦于“目标设定”。陆远强调，有效的目标并非遥不可及的梦想，而是具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART原则）的“行动指令”。本书将提供一套“目标导航系统”，帮助你从模糊的愿望出发，逐步提炼出真正能激发你内在动力的核心目标。你将学习如何进行“价值排序”，确保你的目标与你的深层价值观相符，从而获得持续的内在驱动力。同时，你还将掌握将大目标分解为可执行小步骤的艺术，让你不再被庞大的目标吓倒。 第四天：行动启动——迈出“第一步”的勇气 再完美的计划，若无行动，终究是纸上谈兵。第四天，我们将专注于“行动力的激活”。很多人都知道自己该做什么，但就是“迈不出第一步”。陆远认为，这往往是因为恐惧、拖延和完美主义在作祟。本书将提供一系列“破除行动障碍”的策略，包括“习惯养成”的科学方法（如原子习惯的原理）、“最小可行行动”（MVP）的实践、以及“战胜拖延症”的心理技巧。你将学习如何通过微小的、可控的行动，逐步建立信心，并形成正向的“行动惯性”。这一天的重点在于“做”，而非“思考做”。 第五天：刻意练习——在“舒适区边缘”加速成长 突破瓶颈的关键，在于“刻意练习”。第五天，我们将深入探讨如何在你的目标领域进行高效的、有针对性的练习。陆远将引用“刻意练习”的理论，并将其转化为可操作的步骤。你将学习如何识别“关键技能点”，如何设定“挑战性但可达成”的练习目标，如何获取“即时反馈”，以及如何利用“专注力”最大化练习效果。本书将提供不同领域的刻意练习案例，帮助你触类旁通，找到适合自己的练习模式。这一天的核心是“质”，而非“量”，是追求每一次练习的深度与有效性。 第六天：韧性培养——拥抱“挫折”的价值 成长之路，从来不是一帆风顺。第六天，我们将着重于“韧性”的培养，学会如何从挫折和失败中汲取力量，而非被其击垮。陆远将分享“逆境商”（AQ）的概念，以及培养坚韧品格的实用方法。你将学习如何“重新定义失败”，将其视为学习的机会而非终点；如何建立“情绪调节机制”，在压力下保持冷静；如何发展“问题解决能力”，积极应对挑战；以及如何构建“社会支持系统”，在困难时刻获得帮助。这一天的目标是让你明白，真正的强大，在于跌倒后还能站起来，并从中变得更强。 第七天：整合与展望——绘制你的“持续进步蓝图” 历经六天的探索与实践，第七天将是整合与展望的关键。我们并非要完成一次“短期冲刺”，而是要建立一个“持续进步”的长效机制。陆远将引导你回顾过去七天的收获，梳理出最有效的学习方法和行动策略。你将学习如何“设定长期愿景”，并将其与短期目标相结合；如何建立“自我反思与调整”的循环，保持成长的敏锐度；以及如何将“破茧”的精神融入日常生活，成为一种积极的生活态度。本书将提供一套“个人成长仪表盘”，帮助你持续追踪和评估自己的进步，确保蜕变不仅发生在这七天，更能成为你生命中持续发生的美好。 本书的独特之处： 《破茧》之所以能够帮助读者实现真正的蜕变，在于其独到的视角和实操性。 “七日”的精炼框架： 避免了信息过载的泛泛而谈，将复杂的个人成长过程，凝练成一个清晰、可执行的七日计划，让读者能在一个可控的时间周期内，感受到明显的进展。 科学与人文的结合： 借鉴了心理学、神经科学、行为学等领域的科学理论，但以温暖、易懂的语言呈现，避免了枯燥的学术术语。同时，注重情感共鸣和内在驱动力的唤醒，强调“心”的成长。 强调“实践”而非“理论”： 本书并非一本告诉你“应该怎么做”的书，而是一本带你“一起怎么做”的书。每一天都包含大量的引导性练习、工具和方法，鼓励读者亲身实践，在行动中获得领悟。 关注“内在”的深层改变： 陆远深知，外在的成功往往源于内在的强大。本书致力于帮助读者从根本上改变思维模式、重塑认知、建立韧性，从而实现持久的、由内而外的卓越。 “破茧”的隐喻与力量： 书名“破茧”本身就蕴含着深刻的寓意——从束缚中挣脱，迎接新生。这种积极、充满希望的隐喻，本身就具备强大的心理激励作用，帮助读者相信改变的可能性。 谁应该阅读这本书： 任何感到在生活、工作或学业上陷入瓶颈，渴望突破现状的人。 希望提升自我认知，了解自己内在驱动力的人。 希望学习如何设定并实现有意义目标的人。 正在与拖延、恐惧、焦虑等负面情绪作斗争，寻求有效应对策略的人。 对个人成长、心理学和行为科学感兴趣，并希望将其应用于实践的人。 希望在有限的时间内，获得一次系统性、深刻的个人蜕变体验的读者。 结语： 《破茧：从瓶颈到卓越的七日蜕变》是一次与自我深度对话的旅程，一次唤醒内在力量的召唤。它不承诺奇迹，但它提供了一种可复制、可实践的路径，让你在七天之内，看见一个不一样的自己。正如书中所述，蜕变并非易事，但它永远值得。当你准备好，勇敢地按下“开始”键，你的人生，将从此刻开始，展翅高飞。

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关于“肌力”的章节，我觉得作者的处理方式非常成熟和科学，完全没有那种夸张的“速成”口号。他非常强调训练的周期化和负荷管理，这对于我这种需要兼顾工作和训练的人来说至关重要。书中详细列举了几种不同的肌肥大训练方案，并根据不同的训练频率和恢复能力给出了建议，这使得我可以非常灵活地将它们嵌入到我一周的计划中。我特别喜欢书中关于“力量储备”和“最大肌力阈值”的讨论，这让我明白了为什么要时不时地进行大重量、低次数的训练，而不仅仅是做中等重量的泵感训练。我严格按照书里推荐的渐进式超负荷原则调整了我的力量训练周，比如，我开始记录每次训练的RPE（感知劳累度），而不是仅仅看重量数字。这让我的训练更有目的性，也有效避免了过度训练导致的受伤风险。这本书没有给我灌输“越多越好”的错误观念，反而教会了我“恰到好处”的艺术。那种稳定、可预测的力量增长，比那种昙花一现的爆发性增长要踏实得多。

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我花了相当长的时间来消化这本书中关于“技术”的部分，老实说，这本书的深度远远超出了我对一本“健身书”的预期。它探讨的不是简单的“动作标准”，而是深入到了生物力学和神经控制层面。作者用非常生动的比喻解释了复杂的发力链条，比如将人体想象成一个复杂的杠杆系统。我记得书中有一章专门分析了为什么很多人在做引体向上时总是耸肩，作者没有简单地归咎于“背部力量不足”，而是细致地讲解了肩胛骨的稳定肌群是如何协同工作的。我甚至找出了家里的哑铃，按照书中的指示，对我的推举动作进行了细微的调整——比如调整肘部的外翻角度和握距的微小变化。这种对细节的极致追求，让我的训练效果瞬间提升了一个档次。很多市面上的书籍只是告诉你“怎么做”，这本书却告诉你“为什么这么做，以及你的身体是如何响应的”。对于那些已经训练了一段时间，却感觉进步缓慢的中间水平训练者来说，这种对“技术精进”的探讨简直是醍醐灌顶。它让我对每一次举重都充满了敬畏，因为我开始真正理解身体内部发生的精密协作。

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总的来说，《力量、技术、肌肉、意志》是一部跨越了传统健身范畴的综合性著作。它不是一本速查手册，更像是一份需要反复研读的经典。我最欣赏它的整体观，它将人体的运作看作一个不可分割的整体——你的体能是基础，你的技术是效率，你的肌力是产出，而你的心志则是驱动这一切的引擎。在阅读过程中，我发现自己不仅仅是在学习如何更有效地举起杠铃，更是在学习如何更科学、更全面地管理自己的身体和精神状态。这本书的结构非常严谨，逻辑链条清晰，每一章的内容都紧密围绕着前一章的成果进行深化。它真正做到了将科学理论与实战应用完美结合，没有丝毫的空洞说教。我强烈推荐给所有那些对“更好”而非仅仅“更大”感兴趣的运动爱好者，因为它提供了一个真正可持续、并且能带来长期成效的训练框架。读完之后，我感到自己对训练的理解提升到了一个新的维度，这是一种对运动本身的深度尊重。

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这本书最让我震撼的，或许是关于“心志”这部分的深刻洞察。我通常认为这是最虚无缥缈的部分，但作者却用一种非常实用的方式将其融入了整体的训练哲学中。他把精神韧性视为训练的最终核心，并提供了一些具体的心理工具，比如专注力训练、自我对话的重构，甚至是如何利用冥想来提高对身体信号的感知能力。我曾经在举重时因为紧张而“掉链子”，但自从我尝试了书里提到的“锚定呼吸法”后，在关键时刻我的心态明显稳定了下来。作者没有把“强大意志”描述成一种与生俱来的天赋，而是将其视为可以通过刻意练习来培养的技能。这一点对我触动极大。它让我明白，身体的极限往往是心理先设定的，只有突破了内心的设限，真正的潜能才能被释放。这本书的后半部分，简直就是一本高级心理训练手册，它提升的不仅仅是我的卧推重量，更是我面对生活挑战时的那种坚韧不拔的态度。

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这本《力量、技术、肌肉、意志》真是一本令人耳目一新的健身指南！我一直觉得，单纯追求大块肌肉是有点空洞的，这本书显然走得更远。它很巧妙地把“体能”这个宏观概念放在了首位，而不是像很多健美杂志那样，上来就教你怎么做硬拉或者卧推。我特别欣赏它对基础运动能力的强调，比如核心稳定性、关节的活动度和身体的协调性。读完第一部分，我才意识到，原来我之前训练中那些平台期，很多都是因为基础体能没跟上。书中提到的一些关于提高爆发力和耐力的训练方法，尤其是一些结合了功能性训练的建议，对我帮助特别大。我尝试着将书里提到的那些“移动性练习”融入到我日常的热身中，效果立竿见影，以前做深蹲时总感觉髋关节有点僵硬，现在感觉流畅多了，而且训练后恢复的速度也快了不少。作者的叙事方式非常务实，没有太多华丽的辞藻，就是一步一步地教你如何构建一个坚实的地基。它让我从一个只关注“举多重”的训练者，转变成更关注“如何更好地移动”的实践者。这本书不只是关于举铁，它更像是一本关于“如何成为一个更有效率的运动机器”的说明书。对于那些想要摆脱传统健美模式，追求更高运动表现的人来说，这本书绝对是宝库。

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看过的跑步书里最全面实用的了，台湾人写的也很好理解，除了繁体稍微费劲点

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系统、全面、扎实、有效！目前市面上主流的跑步书籍我大多都看过，如果只推荐一本训练指导书的话，那就是这一本吧！ 徐国峰团队是把丹尼尔斯训练体系、姿势跑法跑步技术、Garmin监测设备这三大板块有机串联在一起的枢纽，为有意进行系统训练的严肃跑者提供一个实操性非常强的训练系统，实现了基础评估、技术完善、计划制定、过程监控、持续改善的PDCA循环。依照本书的内容，在配合使用耐力网和RQ软件进行近一年的实践后，我在跑步上确实取得了长足的进步，而且我的训练强度、心率水平、配速能力、跑力评价等状态都和本书数据也非常吻合。 力荐本书！如果想更全面细致地了解这个体系，那么就把《丹尼尔斯经典跑步训练法》、《姿势跑法》、《你可以跑得更快》（徐国峰著）这三本都买了。

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感谢衣老师的借阅，学到了很多知识，记了很多表格。科学训练是提高效率的一条捷径。

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喜欢用数字说话的清华理工男

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蛮好的一本跑步书，对于体能肌力基础的建立、技巧的研究以及作者身心灵的自我升华和感悟，都非常有逻辑条理。挺实用的，而且读来还有一些意外之喜，好书。