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出版者:四川人民出版社

作者:【美】本•戴维斯

出品人:

页数:224

译者:张彦艺

出版时间:2015-6

价格:32

装帧:精装

isbn号码:9787220093968

丛书系列:跑出正能量

图书标签:

• 跑步
• 励志
• 生活方式
• 减肥
• 长跑
• 找到你自己
• 马拉松
• 健身
• 跑步
• 自我提升
• 健康生活
• 坚持梦想
• 自律成长
• 运动励志
• 身心平衡
• 目标实现
• 积极心态
• 自信人生

跑步，成为最好的自己 内容简介 《跑步，成为最好的自己》不仅仅是一本关于跑步的书，它是一份邀请，一份指引，一段自我探索的旅程。它深入探讨了跑步这项看似简单的运动背后蕴含的强大力量，如何通过每一次挥洒汗水，每一次心跳加速，来雕琢我们身体的轮廓，更重要的是，如何重塑我们内心的力量，最终抵达一个更健康、更充实、更强大的“自己”。 第一章：为何而跑？——超越体能的深层驱动 在这一章节，我们首先将目光投向跑步的初心。许多人选择跑步，是因为它看起来是最直接、最容易上手的一种健身方式。然而，一旦你真正迈开脚步，就会发现跑步的意义远不止于此。它是一种与身体对话的方式，倾听它在运动中的呼唤，感受它在挑战中的蜕变。我们将深入剖析跑步对身体的益处，从心肺功能的提升、肌肉力量的增长，到骨骼健康的维护、体重管理的有效性，每一个生理层面的改善都将为你打开一扇了解自身潜能的大门。 但我们并不会止步于此。本书更着重于挖掘跑步更深层的精神驱动力。在现代社会快节奏、高压力的环境下，我们常常感到身心俱疲，迷失方向。跑步，提供了一个逃离喧嚣、回归自我的绝佳空间。它是一种冥想，让你在规律的运动中过滤杂念，专注于当下的感受。它是一种挑战，每一次突破自己的极限，都将转化为强大的自信心和解决问题的能力。我们将探讨跑步如何成为缓解压力、对抗焦虑、提升情绪的有效途径，帮助你在纷繁复杂的生活中寻找到内心的平静与力量。 第二章：迈开第一步——从零基础到享受奔跑 对于许多潜在的跑者来说，最大的障碍往往是“不知道如何开始”。本章旨在为你提供一个清晰、可行的入门指南，让你能够自信而安全地迈出第一步。我们将从最基础的准备工作开始，包括如何选择一双合适的跑鞋，它不仅仅是装备，更是你与地面之间的重要连接。正确的跑鞋能够提供必要的支撑和缓冲，预防运动损伤。 接下来，我们将详细介绍科学的热身与放松方法。热身能够激活你的肌肉，提高身体的温度，为即将到来的运动做好准备，减少受伤的风险。而跑后的拉伸则有助于缓解肌肉的疲劳，促进恢复，为下一次的奔跑打下良好的基础。 然后，我们将重点讲解“走跑结合”的训练方法。对于初学者来说，直接进行长时间的跑步可能会导致身体不适。通过循序渐进的走跑交替，你的身体可以逐步适应跑步的强度，心肺功能也会慢慢得到锻炼。本书将提供不同阶段的走跑比例建议，并指导你如何根据自己的身体反应进行调整。 此外，我们还将讨论跑步的姿势和呼吸技巧。正确的姿势能够提高跑步效率，减少能量的消耗，并降低受伤的几率。我们会分解跑步的每一个动作要领，从摆臂到蹬地，让你在奔跑中找到最自然、最省力的方式。同时，科学的呼吸方法能够保证氧气的充足供应，让你在跑步过程中感到更加舒适，不易疲劳。 第三章：构建你的跑步计划——循序渐进，持之以恒 跑步并非一蹴而就，科学的训练计划是实现长远目标的关键。本章将指导你如何根据自己的目标、体能水平和时间安排，量身定制一份有效的跑步计划。 我们将从设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时间限制）目标入手。无论你是想减重、提升耐力、参加一场马拉松，还是仅仅为了改善健康，明确的目标将为你提供前进的动力和方向。 接着，我们将深入讲解不同类型的跑步训练。这包括： 轻松跑（Easy Run）： 以较低的配速进行，旨在建立有氧基础，促进恢复。 节奏跑（Tempo Run）： 以较快的、但仍然可以维持的配速进行，能够有效提升乳酸阈值，增强身体的耐受性。 间歇跑（Interval Training）： 高强度跑与休息交替进行，能够显著提高最大摄氧量和速度。 长距离跑（Long Run）： 以较低的配速进行长时间的跑步，能够有效提升耐力和脂肪燃烧能力。 我们将详细解释每种训练的原理、适用人群以及如何在你的计划中穿插进行。本书将提供不同周期的训练计划示例，从新手入门到进阶挑战，让你能够找到最适合自己的路径。 更重要的是，本章将强调“持之以恒”的重要性。我们知道，坚持跑步并非易事，过程中可能会遇到瓶颈、平台期甚至挫折。我们将提供克服这些困难的策略，包括如何保持动力、如何应对伤病、如何调整计划，以及如何从跑步中找到乐趣，让跑步成为一种生活习惯，而非一项负担。 第四章：倾听身体的声音——预防伤病，安全奔跑 跑步是一项对身体有益的运动，但如果方法不当或忽视身体的信号，也可能导致运动损伤。本章将聚焦于如何科学地预防伤病，让你能够安全、持续地享受跑步的乐趣。 我们将详细介绍几种常见的跑步损伤，如跑者膝、跟腱炎、胫骨应力综合征等，并分析其成因。了解这些潜在的风险，有助于我们更好地加以规避。 预防是最好的治疗。本章将重点讲解： 力量训练： 强化核心肌群、臀部肌肉和腿部肌肉，能够提供更好的支撑，稳定身体，减少对关节的冲击。我们将提供一系列简单易行的居家力量训练动作，无需专业器械。 柔韧性训练： 规律的拉伸能够增加肌肉的弹性，改善关节的活动度，预防肌肉拉伤。 循序渐进的训练原则： 避免突然增加跑量或强度，让身体有足够的时间去适应。 跑鞋的选择与更换： 根据自身脚型和跑步习惯选择合适的跑鞋，并在跑鞋磨损后及时更换。 倾听身体的信号： 学会区分正常的运动疲劳和预示伤病的疼痛，及时调整训练或休息。 我们还将讨论如何处理轻微的运动不适，以及何时应该寻求专业的医疗帮助。安全奔跑，才能让你的跑步之旅更加长久和愉快。 第五章：跑步中的哲学——超越身体的自我对话 一旦你真正爱上了跑步，你就会发现它不仅仅是身体的运动，更是一场与内心的对话，一种深刻的自我探索。本章将深入探讨跑步所蕴含的哲学意义，它如何塑造你的心态，提升你的认知，并最终帮助你成为更好的自己。 在长距离的奔跑中，当身体达到一定疲惫度时，思绪会变得更加清晰。你开始审视自己的生活，反思自己的选择。跑步提供了一个安静的环境，让你能够与自己坦诚地对话，理清思绪，找到内心的方向。我们将分享跑步如何成为一种“移动冥想”，帮助你释放压力，减轻焦虑，培养专注力。 跑步中的挑战和克服，也成为人生中解决困难的缩影。每一次突破了自己的体能极限，都意味着你在内心也跨越了一个障碍。这种“小胜利”的积累，能够极大地增强你的自信心，培养你的韧性。你学会了如何面对痛苦，如何坚持不懈，这些品质将渗透到你生活的方方面面。 本书还将探讨跑步带来的“心流”体验。当你完全沉浸在跑步的节奏中，忘记了时间的流逝，身体与环境融为一体时，你体会到的就是那种极致的愉悦和满足感。这种状态，是一种高度专注和忘我的境界，它能够极大地提升你的幸福感。 最后，我们将讨论跑步如何帮助你建立一种“成长型思维”。你不再害怕挑战，而是将其视为成长的机会。你学会了从错误中学习，从失败中站起。跑步的每一次进步，都是对“我能做到”的肯定，这种积极的心理暗示，将帮助你在人生的道路上不断超越自我。 第六章：融入生活——让跑步成为一种生活方式 跑步的真正力量在于将其融入生活，成为一种可持续的生活方式。本章将为你提供实用的建议，帮助你将跑步的益处最大化，并让它成为你生活中不可或缺的一部分。 我们将探讨如何将跑步与你的社交生活相结合，例如加入跑团、参加跑步活动，与志同道合的朋友一同奔跑，不仅能够互相鼓励，还能拓展社交圈。 对于时间紧张的上班族，我们将提供高效的跑步时间管理技巧，例如利用碎片时间、调整作息，找到最适合自己的跑步时段。 我们还将讨论如何结合跑步与其他运动，形成一个更加全面的健身计划。例如，在力量训练日之后进行一次轻松跑，或者将瑜伽作为跑后的辅助训练，能够更好地提升整体体能。 本书还会关注跑步中的营养与恢复。科学的饮食能够为你的跑步提供能量，促进身体的恢复。我们将简要介绍跑步者需要的营养素，以及一些简单易行的恢复方法。 最后，我们将重申跑步带来的长远价值。它不仅仅是关于身体的健康，更是关于精神的富足，关于对生活的热情，关于对自我潜能的不断发掘。通过坚持跑步，你将不仅拥有一个更健康的身体，更拥有一颗更强大、更积极、更无畏的心灵。 《跑步，成为最好的自己》是一次关于身体与心灵的探索，一次关于坚持与成长的赞歌。它希望点燃你内心深处的跑步热情，引领你踏上发现和塑造“最好的自己”的精彩旅程。

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《跑步，成为最好的自己》，初看到这个书名的时候还楞了一下，还以为是一本教怎么跑步的书呢，大概两三年前，去书店看书的时候总会发现有一些书籍是教人怎么跑步的，我还想跑步有啥教的，就跑呗，还能有啥花花。然而，貌似真的有欸。看了这本书之后，我就一直说：我是刘姥姥，...  

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非诚勿跑～跑步，遇见更好的自己。那些我们原以为不可能的事，都因为一步一个脚印慢慢实现。之前因为脚生病了，有将近两个月没有跑步，重新开始是艰难的。幸好正好在看这本书，第一天跑了3.5km.就觉得有点累了，第二天5.3km.随之状态就回来了。因为这本书，更因为同行路上有很...

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《跑步，成为最好的自己》，初看到这个书名的时候还楞了一下，还以为是一本教怎么跑步的书呢，大概两三年前，去书店看书的时候总会发现有一些书籍是教人怎么跑步的，我还想跑步有啥教的，就跑呗，还能有啥花花。然而，貌似真的有欸。看了这本书之后，我就一直说：我是刘姥姥，...  

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细细品味这本书，我发现它最大的魅力在于其对“进步的本质”的深刻洞察。它并非贩卖一种快速致富或即时成功的幻觉，而是反复强调，真正的“成为最好的自己”，是一个缓慢、迭代且充满挫折的过程。作者用了整整一个章节来论述“接受不完美”，他指出，许多人放弃跑步不是因为跑不动了，而是因为他们无法接受自己的进步曲线不是一条完美的直线。书中对比了专业运动员与普通爱好者在心态上的差异，并提倡我们应该建立属于自己的、内在的衡量标准，而不是被社交媒体上那些光鲜亮丽的“PB”（个人最好成绩）所裹挟。这种反功利化的叙事基调，让我这位平时容易患得患失的读者感到如释重负。它教会我，今天的自己比昨天的自己多跑了十秒，就是一场胜利；昨天的痛苦，成就了今天的从容，这本身就是意义所在。这本书卖的不是跑鞋，而是关于“延迟满足”和“长期主义”的人生观，这份收获，远超了一本运动书籍的范畴。

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从内容实用性的角度来审视，这本书的价值也绝不含糊。它并非空泛地鼓吹“坚持就是胜利”，而是提供了一套非常细致入微的、可操作的指导框架。例如，书中对于不同跑姿的力学分析，解释得深入浅出，即便是像我这种对运动生物力学一窍不通的“小白”，也能迅速理解如何调整步频和步幅以减少受伤风险。更让我惊喜的是，它对“营养补给”和“赛后恢复”部分的详尽论述。作者引用了大量的近期运动科学研究成果，比如关于肌酸的补充时机、高强度训练后的冰浴与主动恢复的辩证关系等，所有的建议都有理有据，绝非个人经验的武断输出。它还非常人性化地为不同阶段的跑者（从初阶五公里到进阶全马）设计了阶段性的目标分解，让你永远不会因为目标过于宏大而感到望而却步。读完这些章节，我感觉自己手中拿到了一本既有温度又有硬度的“工具书”，它指导的不仅是我的双腿，更是我的整个训练系统。

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这本书的叙事脉络处理得极其高明，它没有采用那种刻板的说教式训练手册的写法，而是融入了大量作者个人的心路历程和感悟，读起来更像是一部关于“自我发现之旅”的散文诗。作者对跑步这项运动的理解，已经远远超越了生理层面的数据和里程碑，他探讨的是如何在重复的、近乎冥想般的步伐中，与内心深处的恐惧、焦虑乃至自我设限进行和解。我尤其欣赏他描述“撞墙期”的那几章，那种描述精准而又充满同理心，仿佛他正站在我身边，轻声告诉我：“是的，那种酸痛和想放弃的念头是正常的，但请再坚持一分钟。”这种真诚的分享，让原本枯燥的训练计划变得富有情感温度。他将哲学思考巧妙地融入到每一次呼吸和每一次蹬地之间，让你在不知不觉中，思考自己的生活目标、人际关系乃至存在的意义。这种将身体的磨砺与精神的升华无缝连接起来的写作手法，在同类书籍中是极为罕见的，它成功地将一项体育活动提升到了生活哲学的层面，让人在读完后，不仅想去跑，更想去“生活”。

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这本书的语言风格具有一种奇特的张力，它能够在极度冷静的客观分析和极富激情的内心独白之间自由切换。在描述如何进行乳酸阈值训练时，作者的遣词造句严谨如同教科书般精准，每一个技术名词的解释都毫不含糊，这体现了他深厚的专业功底。然而，当他转而描述自己某次在暴雨中完成长距离拉练的场景时，文字瞬间变得富有画面感和感染力，仿佛能听到雨点敲打头盔的声音，感受到那种近乎崩溃却又傲然挺立的意志力。这种在冰冷数据与炽热情感之间的快速转换，使得阅读体验非常富有节奏感，避免了纯粹技术书籍的沉闷，也避免了纯粹励志书籍的浮夸。尤其是书中那几段关于“孤独感”的描写，跑者在长时间运动中体验到的那种与世隔绝的宁静，被作者捕捉得极其到位，让身处城市喧嚣中的我们，渴望回到那种纯粹的自我对话之中。这种对语言的精妙驾驭，是这本书能够吸引广泛读者的重要原因。

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这本《跑步，成为最好的自己》的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那抹充满活力的橙色，配上简洁有力的黑色字体，仿佛能透过纸面感受到清晨阳光下跑道上的那种蓬勃朝气。内页的纸张质感非常舒适，不是那种廉价的亮白，而是略带米黄的暖色调，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。我特别喜欢它在版式上的处理，文字排布疏密有致，关键的概念和引人深思的名言警句会用稍大的字号或者斜体突出显示，这在阅读节奏的把控上非常巧妙。书中穿插的那些摄影作品，比如一位跑者在雾气缭绕的山间小路上奋力前行的侧影，或是马拉松终点线上泪水与汗水交织的瞬间，都极大地增强了代入感，让人在文字之外，也能被那种坚持和突破的力量所触动。不得不提的是，书签的设计也很有心思，用了一张仿皮质的卡片，上面印着一句激励人心的话，每次翻开书本，都能被这份小小的细节所惊喜。整体来说，这本书从外到内，从视觉到触感，都透露出一种对阅读体验的尊重，让人愿意捧起它，沉浸其中，享受与文字共舞的时光。光是这份对“物品本身”的打磨，就已经值回票价了。

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很励志的一个故事，最重要的是享受到跑步的快乐以及跑步带来的改变。跑步以来的2个月，深深切切地感受到了跑步带来的乐趣，每个人都有自己的节奏，只要是坚持下来，无所谓配速，距离，都已经做最好的自己并往更好的自己跑去。

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作者的故事还不错。166kg的大胖子居然能在1年里从0开始跑步到马拉松，到超级铁人三项。相当牛！

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从一个大胖子，变成知名跑者。励志故事!

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这是一本从166公斤到超级铁人的励志故事。 在作者的内心深处，他太想可以放肆的吃各种食物而不需要过多的担心自己的健康问题。 不过这个过程是痛苦的，在这个过程中我想他最应该感谢的是他自己的父亲，在一些关键性的跑步“赛程”中，是他的父亲逼迫着他，家人鼓励着他，以及与社群上的人共同完成了一次又一次的运动。 最近几年，人们越来越关注自己的健康问题，特别是对于运动也越来越热爱，而在众多的运动中跑步是独树一帜的。很多人也曾经进行过跑步或参加过一些赛事，但可以长久坚持的却不多，特别是可以做到每周按照计划进行训练并以参加、完成每一个赛事为目的则更加难得。 本书中作者对于坚持的方式其实很简单，但又对可能每一个人都有所启发。

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书一般，原来我已停跑快一年了。