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出版者:Random House

作者:James Fixx

出品人:

页数:314

译者:

出版时间:1977-09-12

价格:USD 25.00

装帧:Paperback

isbn号码:9780394411590

丛书系列:

图书标签:

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奔跑的艺术：重塑身体，激发潜能 这是一本关于奔跑的百科全书，它不仅仅是一本指导手册，更是一次深入的探索，一次对这项古老而又现代的运动的全面解读。它将带领你从零开始，构建稳健的跑步基础，直至挑战你的极限，发掘内在的无限可能。本书旨在为所有热衷于跑步，或渴望踏上跑道的人们提供一个详尽、科学且充满启发性的指南。 第一部分：踏上跑道——基础的艺术 在本书的开篇，我们将从最基础的层面开始，为你打下坚实的跑步根基。 为什么选择奔跑？ 我们将深入探讨奔跑这项运动的独特魅力，它为何能成为全球最受欢迎的运动之一。从生理层面，奔跑如何促进心血管健康、增强骨骼密度、提升肌肉力量，到心理层面，它如何成为释放压力、提升情绪、建立自信的有效途径。本书将为你阐述奔跑带来的多重益处，让你在开始之前就充满动力和信心。 跑步前的准备：身体的觉醒 任何一项运动的成功都离不开充分的准备。我们将详细介绍跑步前的热身运动，包括动态拉伸、关节活动等，这些都是为了激活你的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性，有效预防运动损伤。同时，我们也会强调跑步前的充分休息和均衡饮食的重要性。 选择你的第一双跑鞋：装备的智慧 跑鞋是跑者的“战靴”，选择一双适合自己的跑鞋至关重要。本书将为你解析不同类型跑鞋的功能和特点，如缓震型、稳定型、越野型等，并指导你如何根据自己的足弓类型、步态习惯以及跑步场地来挑选最合适的鞋款。正确的鞋子不仅能提升跑步体验，更能有效保护你的双脚。 学习正确的跑姿：效率与安全的基石 良好的跑姿是提升跑步效率、减少受伤风险的关键。我们将通过图文并茂的方式，细致讲解跑姿的每一个细节：从头部的摆放、肩部的放松，到手臂的摆动、躯干的直立，再到核心的稳定、步频与步幅的协调。你将学会如何以最经济、最有效的方式向前迈进。 起步阶段的训练计划：循序渐进的科学方法 对于初学者，我们会提供一系列科学、循序渐进的训练计划，帮助你逐步适应跑步的强度和时长。从“走跑结合”的入门级计划，到逐步增加跑步时间、降低步行比例的进阶计划，你将体验到身体的每一次进步。我们也会提供不同周期的训练建议，让你能够根据自己的节奏稳步前行。 倾听身体的声音：感受与调整 跑步是一个与身体对话的过程。本书将教会你如何辨别身体发出的信号，区分正常的肌肉酸痛与可能受伤的疼痛。理解身体的反馈，并学会根据身体状况进行调整，是保障长期跑步健康的关键。 第二部分：进阶之路——挑战与突破 当你掌握了基本的跑步技巧，并养成了一定的跑步习惯后，本书将带领你进入进阶阶段，解锁更多跑步的奥秘，挑战个人极限。 提升耐力：突破瓶颈的策略 耐力是长跑的基础。我们将探讨多种提升耐力的方法，包括长距离慢跑（LSD）、间歇跑（Interval Training）、节奏跑（Tempo Run）等。你会了解不同训练方式对心肺功能和肌肉耐力的具体作用，以及如何将它们科学地融入你的周训练计划中。 提高速度：释放你的爆发力 如果你想在赛道上更快地飞驰，速度训练是必不可少的。本书将深入解析不同类型速度训练的原理和实践，如短距离冲刺、高强度间歇跑（HIIT）等。你将学习如何安全有效地进行速度训练，以提升肌肉的爆发力和神经肌肉的协调性。 力量训练：构建强大的跑步引擎 跑步并非仅仅是腿部运动，强大的核心力量和全身协调性对于提升跑步表现至关重要。我们将提供一套专门为跑者设计的力量训练计划，涵盖核心肌群、臀部、腿部以及上肢的训练动作。通过力量训练，你将构建一个更强壮、更稳定的“跑步引擎”。 越野跑的魅力：征服自然，挑战未知 越野跑将跑步带入大自然的怀抱，提供了与平坦赛道截然不同的体验。本书将为你介绍越野跑的特点、技巧和装备选择，包括如何应对不同的地形（山地、泥泞、沙石）、如何掌握上下坡的技巧、以及越野跑对身体的特殊挑战。你将学会如何在自然环境中安全、自信地奔跑。 比赛策略与技巧：从容应对赛场 无论是参加半程马拉松、全程马拉松，还是其他跑步赛事，周密的比赛策略都能让你表现得更好。本书将涵盖赛前准备、比赛当天的饮食与补水、节奏控制、以及如何应对比赛中的突发情况等。你将学会如何制定适合自己的比赛计划，并将其有效执行。 伤病预防与康复：让跑步更持久 伤病是跑者最头痛的问题。本书将详细介绍常见的跑步伤病，如跑步膝、足底筋膜炎、胫骨应力综合征等，并提供科学的预防措施。同时，我们也将介绍有效的康复训练方法，包括静态拉伸、泡沫轴放松、交叉训练等，帮助你快速从伤病中恢复，并重返跑道。 第三部分：跑步的哲学——身心灵的融合 奔跑不仅仅是一种身体的运动，更是一种精神的修行。本书的最后一部分，我们将探讨奔跑背后更深层的意义。 跑步的心理学：克服障碍，超越自我 奔跑过程中，我们会面临各种心理挑战，如疲惫、沮丧、自我怀疑。本书将深入分析跑步中的心理因素，并提供克服这些障碍的方法，如目标设定、积极的自我对话、可视化训练等。你将学会如何利用奔跑来锻炼意志力，培养坚韧不拔的精神。 营养与补水：为身体注入能量 科学合理的饮食和补水是支撑高强度跑步训练的关键。我们将为你提供详尽的跑步营养指南，包括赛前、赛中、赛后的饮食建议，以及不同训练强度下的能量需求。你将了解如何选择合适的食物和补充剂，为身体提供持续的能量。 恢复的重要性：让身体得到充分滋养 训练后的恢复同样重要，甚至比训练本身更关键。本书将讲解有效的恢复方法，包括充足的睡眠、按摩、冷热水浴、以及合理的休息安排。你将学会如何让身体在每一次训练后都能得到充分的滋养和修复，为下一次的挑战做好准备。 跑步社区与文化：连接与分享 奔跑也是一项社交运动。本书将介绍跑步社区的重要性，以及如何加入跑步俱乐部、参与跑步活动。与志同道合的人一起奔跑，能够获得支持、激励和归属感，共同分享跑步的快乐。 长寿跑者：奔跑一生的智慧 许多跑者能够将奔跑坚持一生，并从中获得源源不断的健康和快乐。本书将分享一些长寿跑者的经验和智慧，探讨他们如何保持对跑步的热情，如何调整跑步计划以适应年龄的变化，以及奔跑如何为他们的晚年生活增添色彩。 《奔跑的艺术：重塑身体，激发潜能》是一本为你量身打造的指南，它将陪伴你从一个新手跑者，成长为一个自信、健康、快乐的跑步爱好者。无论你的目标是完成一次马拉松，还是仅仅想在清晨的街道上享受一段属于自己的宁静时光，这本书都将为你提供所需的知识、工具和灵感。现在，就让我们一起，踏上这段充满惊喜与收获的奔跑之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

跑步了小半年，终于找了本运动的书看看。看的中文，只是豆瓣上只搜得到英文版的。 看完记住的有几点：我是适合跑步的。那些长跑特别厉害的人几乎都是天生的瘦子。看完后好开心，矮个子的瘦女生也有运动的春天，yeah~ 看完运动的饮食那一节，脑袋里冒出一个想法：我想尝试尽量多...  

评分☆☆☆☆☆

自己是铁杆的足球迷，每周泡在健身房做器械的次数也不少于三次，但平心而论，站在锻炼身体，增进健康的角度讲，跑步是无与伦比的，它不像游泳那样受场地和季节的制约，也不像球类运动那样需要伙伴的协作配合。只要你有基本的行动能力，就可以进行；只要你坚持下来，就会...  

评分☆☆☆☆☆

http://en.wikipedia.org/wiki/Jim_Fixx Fixx started running in 1967 at age 35. He weighed 240 pounds (110 kg) and smoked two packs of cigarettes per day. Ten years later, when his book, The Complete Book of Running (which spent 11 weeks at No. 1 on the best...  

评分☆☆☆☆☆

二十年前在大学的图书馆看过，最遗憾的，是毕业时候没把这书偷出来带走。我知道这种书不会再版了，也没几个人有兴趣看。  

评分☆☆☆☆☆

今天在地铁上用手机看完了这本书，这是我第一本全部读完了的关于跑步的书，因为写作年代比较早，作者提到的那些跑步名将，对我来说都非常的陌生，并且由于显示格式的问题，我也没看到那些与跑步相关的具体数据。不过对我这样的入门级的跑步者来说，重要的是那种将跑步融入自己...  

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和设计风格有点复古，不像现在很多运动书籍那样充斥着大量的彩色照片和炫酷的字体，它更像是一本厚重的、知识沉淀下来的工具书。但正是这种朴实，才更显出其内容的扎实。我特别留意了它关于“营养补给”的部分，非常细致地分析了宏量营养素在不同训练阶段的重要性。它没有简单地推荐某种时髦的饮食法，而是基于运动科学，讲解了碳水化合物储备、蛋白质的修复作用以及脂肪作为能量来源的机制。例如，它对“糖原负荷”策略的描述，详细到了不同体重的跑者应该摄入的具体克数和时间点，这远比那些泛泛而谈的“多吃点碳水”要实用得多。而且，书中关于“水合作用”的讨论也非常科学，它不仅仅是提醒你要喝水，而是讲解了电解质平衡的重要性，以及在不同气候和强度下如何科学地补充水分，而不是一味追求“跑前跑中跑后大量饮水”。这本书对于想把跑步当作一种严肃的、科学的运动来对待的人来说，是不可多得的参考资料，它的每一个论点都有详实的解释作为支撑，让人读起来非常信服。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的好书是能随着读者的成长而不断提供新价值的，这本书完全符合我的期待。我第一次读它时，关注的是如何避免受伤和建立基础耐力；时隔两年，当我开始尝试越野跑时，我重新翻开了它，惊喜地发现，书中关于“地形适应性训练”和“应对不同坡度时的发力点”的章节，竟然如此具有指导意义。越野跑对身体的平衡性和核心力量要求更高，书中提供的那些针对性训练，比如单腿深蹲的变式，以及如何利用核心来稳定身体，让我能够更自信地面对崎岖的山路。这本书的广度令人惊叹，它几乎涵盖了跑步运动的方方面面，从平地训练到山地挑战，从基础体能到高级战术。另外，书中对“跑步装备的维护与清洁”也给予了足够的重视，这在很多速成指南中常常被忽略的小细节，却关乎装备的寿命和跑者的体验。这本书的作者似乎真的付出了极大的心血去探索跑步的每一个角落，它提供的不是一时的技巧，而是一套可以伴随跑者整个生涯的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的侧重点显然不仅仅是“跑得更快”，它花了大量的篇幅探讨了跑步的“可持续性”和“身心连接”，这一点在其他同类书籍中很少见。我最喜欢的是其中关于“伤病预防与康复”的那几个章节。作为一个经常与髂胫束摩擦（ITBS）作斗争的跑者，我尝试了书里推荐的各种拉伸和力量强化练习，特别是针对臀中肌的离心收缩训练，坚持了四周后，困扰我多年的疼痛感竟然奇迹般地减轻了。它不是那种让你跑完步就赶紧拉伸了事的敷衍态度，而是深入探讨了跑步过程中肌肉链条失衡的问题，并给出了非常系统的、需要持之以恒的辅助训练方案。更具启发性的是，书中关于“跑步心理学”的讨论。它探讨了如何在长距离奔跑中应对“撞墙期”的内在对话，如何利用呼吸来稳定情绪和节奏。这让我意识到，跑步不仅仅是双腿的运动，更是意志力的较量。我开始尝试书里提到的“正念跑”技巧，专注于脚与地面的接触，这让枯燥的长距离慢跑变成了一种冥想体验，心境平和了，配速自然也就上来了。这本书提供了一种全方位的、关怀跑者整体健康的方法论。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己对跑步已经有了相当的了解，毕竟跑了快十年，也跑过几次全马，但这本书里关于训练计划的细致程度和深度，还是让我这个“老炮”感到震撼。它对不同目标（比如提高马拉松速度，或者仅仅是跑得更健康）的训练周期设计，简直像瑞士钟表一样精确。我尤其欣赏它对“间歇训练”和“节奏跑”的科学性阐述，以往我都是凭感觉在练，跑到某个速度就维持着，但这本书用清晰的生理学原理告诉我，不同心率区间训练的目的性在哪里。比如，书中对乳酸阈值的解释和如何通过特定强度的训练来提高它，让我茅塞顿开，感觉自己过去几年的训练都白费了。它不是简单地给出一张训练表，而是教你如何“解读”自己的身体对训练的反应，并灵活调整。我试着按照书里建议的“周期化训练”模式调整了我的备赛计划，将重点放在了耐力和力量的平衡上，而不是一味地增加跑量。结果是，我这次的恢复速度明显加快了，训练中的疲惫感也降低了不少。这本书的价值就在于，它能把那些看似玄妙的高阶训练技巧，用一种结构化的、可操作的方式呈现出来，对于想要突破瓶颈的中高级跑者来说，简直是醍醐灌顶的秘籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是跑者的新手宝典，我从一个完全不会跑步的“沙发土豆”到现在能轻松完成半马，全靠它在关键时刻的指导。它并没有那种高高在上的理论说教，而是用非常接地气的语言，一步一步把我领进了跑步的世界。比如，它对“正确的跑姿”的讲解，我印象特别深，它不是简单地说“抬头挺胸收腹”，而是细致到脚后跟落地、身体重心的前倾角度，甚至还配有非常清晰的插图，让我能立刻在镜子前对照练习。一开始我总觉得跑一会儿膝盖就疼，翻了这本书才知道是步频和步幅出了问题，书里关于如何通过提高步频来减轻关节冲击的章节，简直是解救了我。我按照书里建议的，从“走跑结合”开始，逐渐增加跑步时间，那种循序渐进的感觉让人很有安全感，完全不会有“一口吃不成胖子”的焦虑。更让我觉得贴心的是，它对装备的选择也有独到的见解，不会盲目推销最新款的跑鞋，而是教你如何根据自己的脚型和跑步习惯来挑选最适合自己的鞋子，这对我这个预算有限的初学者来说，太重要了。这本书就像一个经验丰富的邻家老大哥，在你迷茫时，总是能给出最实用、最不玄乎的建议。

评分☆☆☆☆☆

一般

评分☆☆☆☆☆

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典型的美式快餐书，满篇的废话。要不是其中两句话触动了我，只能给一星

评分☆☆☆☆☆

典型的美式快餐书，满篇的废话。要不是其中两句话触动了我，只能给一星

评分☆☆☆☆☆

中文版，翻译的很不错。而且煽动性巨强，我每次看的时候都热血沸腾，跟自己刚跑完了似的。。。叔的算法：每天跑半个小时，48年后，你花了一年的时在跑步上，最后只要你多活1年一小时，你就赚了。。。跑步和游泳是所有运动中单位时间内消耗热量最高的。而跑步你所需要的仅仅是一双跑鞋。。。大叔一定是做广告业的。。。