跑步之心：同時鍛鍊身與心的禪跑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:橡實文化

作者:薩姜．米龐仁波切

出品人:

页数:216

译者:蔡雅琴

出版时间:2013-3-7

价格:300NT

装帧:平装

isbn号码:9789866362729

丛书系列:

图书标签:

• 跑步
• 禅修
• 佛学
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• 心灵之旅

跑步之心：同時鍛鍊身與心的禪跑 一、 序章：唤醒内在的跑者 在现代生活的快节奏中，我们常常被各种琐事缠身，身心俱疲。大脑像一台永不停歇的机器，思考、分析、规划，却很少有机会真正地安静下来，感受当下的存在。身体也因为长期的久坐和缺乏运动而变得僵硬、迟钝，与自然失去了连接。我们渴望一种方式，能够让我们重新找回内心的平静，释放身体的活力，让生活回归本真。 《跑步之心：同時鍛鍊身與心的禪跑》正是这样一本为你量身打造的指南。它并非一本单纯的跑步技巧手册，也不是一本晦涩难懂的哲学著作。它是一次邀请，邀请你踏上一段连接身心的旅程，在每一次挥洒汗水的同时，也滋养你的心灵。本书将带你探索一种超越单纯生理锻炼的跑步哲学，一种将禅的智慧融入跑步实践的全新体验。 你是否曾对跑步感到畏惧，觉得它枯燥乏味，或者只是为了减肥、增肌而进行的机械运动？你是否在跑步过程中常常思绪纷乱，无法集中注意力，最终感到身心俱疲？如果是这样，那么本书将为你打开一扇全新的大门。我们将一起学习如何通过跑步，来培养专注力，放下杂念，感受身体的每一个细微变化，并在运动中体验到一种宁静而充实的喜悦。 这本书的核心在于“禅跑”——一种将禅的修行理念融入跑步过程的实践。它不是要你在跑步时打坐冥想，而是要你在跑步的整个过程中，都保持一种觉察和临在的状态。这种状态，源于对呼吸的深切感受，对身体动作的敏锐感知，对周围环境的全然接纳。当你开始以这样的方式跑步，你会发现，每一次呼吸都变得清晰而有力，每一次落地都踏实而稳健，每一个步伐都充满生命的力量。 我们将一起探索，如何将跑步从一种“必须完成的任务”转变为一种“乐在其中的体验”。如何在你感到疲惫时，找到内心的力量去坚持；如何在遭遇瓶颈时，学会耐心和接纳；如何在跑步结束后，感受到身心的舒展与和谐。本书将陪伴你，一步一个脚印，在跑道上、在山林间、在都市的街头巷尾，找寻属于你的“跑步之心”。 二、 第一章：跑步的真相——身心的双重奏 很多人对跑步的理解仅仅停留在生理层面：提高心肺功能、燃烧卡路里、塑造体型。诚然，这些都是跑步带来的益处。但是，《跑步之心》所倡导的，远不止于此。我们相信，跑步是一种深刻的、双向的对话——你的身体在与大地对话，你的心灵也在与内在的自我对话。 超越生理的边界： 跑步不仅仅是肌肉的运动，更是能量的流动，是身体的语言。当我们开始专注于身体发出的信号——例如，每一次呼吸的深浅，肌肉的拉伸感，关节的每一次转动——我们就能更深入地了解自己的身体，并与它建立起更健康的连接。这是一种从“控制”到“倾听”的转变，从“征服”到“合作”的进步。 心灵的解放之道： 跑步时，大脑中的“小我”常常会喋喋不休，带来各种烦恼和担忧。然而，当你学会将注意力引导到跑步本身——比如，感受双脚每一次触地的节奏，每一次心跳的韵律，每一口吸入的清新空气——那些纷乱的思绪就会逐渐平静下来。这种专注，本身就是一种强大的正念训练。我们将在这一章中，揭示跑步如何成为一个天然的冥想场，帮助你净化心灵，减轻压力，甚至挖掘出潜藏在心底的智慧。 连接内在与外在： 跑步让我们有机会重新连接我们与周围世界的真实感受。城市的喧嚣，自然的宁静，清晨的微光，傍晚的暖风，这些在日常生活中被我们忽略的细节，在跑步时会变得格外鲜活。通过跑步，我们不仅能感受到身体的活力，更能感受到生命的律动，感受到自己是这个广阔宇宙中不可分割的一部分。 在本章，你将了解到： 跑步对身体的深层益处，以及如何通过有意识的运动，将这些益处最大化。 大脑在跑步过程中发生的变化，以及如何利用跑步来改善情绪，提升专注力。 跑步如何帮助我们摆脱“思考过剩”的困扰，回归当下的宁静。 通过身体的运动，来解锁心灵的潜能，发现内在的平和与力量。 三、 第二章：禅的意境——呼吸与觉察的艺术 “禅”并非遥不可及的宗教概念，它是一种生活态度，一种对当下状态的全然接纳和深刻体验。在《跑步之心》中，我们将禅的精髓融入跑步的每一个细节，让你的每一次奔跑都充满禅意。 呼吸的秘密： 呼吸是生命的源泉，也是连接身心的桥梁。在禅跑中，呼吸的重要性被提升到前所未有的高度。我们将学习如何进行深沉、均匀、腹式的呼吸，这种呼吸方式不仅能为身体提供充足的氧气，更能帮助我们稳定情绪，集中注意力，并在跑步过程中产生一种“流动”的感觉。你将学会倾听自己的呼吸，感受它在身体中流淌，感受它如何与你的步伐同步，感受它带来的平静力量。 全然的觉察： 禅跑的核心在于“觉察”。这意味着，在跑步的整个过程中，你都保持一种开放、不评判的态度，去感受你的身体、你的思绪、你的周围环境。我们会引导你留意： 身体的感觉： 脚掌触地的冲击感，腿部肌肉的伸展与收缩，手臂的摆动，身体的重心变化，甚至是你皮肤上拂过的微风。 内心的状态： 你的情绪是否平静？你的思绪是否游离？你是否带着评判地看待自己的表现？ 周围的景象： 树木的颜色，天空的形状，行人的表情，周围的声音。 这一切，都将在本书中被细致地讲解和引导。 放下与接纳： 很多跑者在跑步过程中会感到挫败，因为他们无法达到某个速度，或者因为他们感到疲惫。禅跑鼓励我们放下对结果的执着，专注于过程本身。我们会学习如何接纳身体的信号，无论它是强壮还是疲惫；如何接纳内心的起伏，无论它是平静还是焦虑。这种接纳，本身就是一种深刻的修行。 在本章，你将学习： 如何通过练习，找到适合你的深沉腹式呼吸法。 如何运用呼吸来控制跑步节奏，提升耐力。 如何在跑步中培养“正念”，将注意力稳定在当下。 放下“追求完美”的执念，享受跑步带来的过程乐趣。 如何识别和接纳跑步过程中身体和心理的各种感受。 四、 第三章：身体的智慧——从律动中感受生命 身体是我们最直接的体验者，它承载着我们的喜怒哀乐，也蕴含着丰富的智慧。《跑步之心》将带你倾听身体的声音，理解身体的语言，并与身体建立更深的连接。 感受步伐的节奏： 每一个人的步伐都有其独特的韵律。我们会引导你感受你的脚掌是如何与地面接触，如何产生力量，如何推动身体前进。你会学习调整你的步频和步幅，找到最适合你身体的节奏，让跑步变得更轻松、更有效率。这不仅仅是技巧，更是对身体能量流动的一种感知。 协调身体的动作： 跑步并非仅仅是腿部的运动。手臂的摆动、核心的稳定、身体的协调，都与跑步的效率和流畅性息息相关。本书将帮助你理解身体各部分的协同作用，让你在跑步时感受到一种全身心的和谐与统一。你会发现，当你的身体动作协调起来，你会感到更流畅，更省力，也更能感受到运动的愉悦。 倾听身体的信号： 身体会不断地向我们发出信号，但我们常常因为忙碌而忽略它们。在禅跑中，我们会学习如何识别这些信号：疼痛、疲劳、僵硬，甚至是愉悦和轻松。学会倾听身体的信号，才能更好地保护自己，避免受伤，并根据身体的状况调整跑步计划，让跑步成为一种可持续的健康生活方式。 释放身体的张力： 现代生活常常让我们的身体积聚着各种张力。跑步，特别是以觉察的方式进行跑步，能够帮助我们释放这些张力，让身体变得更柔软、更舒展。你会感受到，随着跑步的深入，身体的僵硬感会逐渐消退，取而代之的是一种放松和自由。 在本章，你将掌握： 如何找到属于你自己的最佳步频和步幅。 如何通过调整身体姿势，来提升跑步效率和减少不适。 识别身体疲劳的迹象，并学会根据身体状况进行调整。 如何运用跑步来释放身体的紧张感，体验身体的舒展与放松。 通过身体的感知，建立与内在自我的深度连接。 五、 第四章：心灵的修行——在奔跑中回归宁静 跑步不仅仅是锻炼身体，它更是滋养心灵的绝佳途径。在《跑步之心》的指引下，你将在奔跑中体验心灵的平静与成长。 化解杂念，回归当下： 当我们全神贯注于跑步的动作、呼吸和感受时，那些无休止的杂念和担忧自然会逐渐消散。本书将教授你一些简单而有效的方法，帮助你在跑步时将注意力拉回到当下，体验到一种前所未有的平静。这种平静，不是麻木，而是一种清澈的觉知，一种对生命本质的深刻感受。 培养耐心与毅力： 跑步的每一次坚持，都是对耐心和毅力的一次考验。当你遇到困难，想要放弃时，本书将为你提供内在的力量和智慧，让你学会以一种更平和、更积极的心态去面对挑战。你会发现，你的耐心和毅力，并不仅仅体现在跑步上，更会延伸到生活的方方面面。 接纳不完美，拥抱成长： 跑步过程中，我们难免会遇到各种“不如意”：速度不够快，距离不够远，身体感到疲惫。禅跑鼓励我们放下对“完美”的追求，而是去接纳当下的每一个状态，并从中学习和成长。这种接纳，是一种强大的自我关怀，它能让你在跑步中体验到真正的自由。 发现内在的喜悦： 当你真正投入到禅跑中，你会发现，跑步本身就能带来一种纯粹的、发自内心的喜悦。这种喜悦，不是来自外界的认可，也不是来自某个具体的目标达成，而是源于身体与心灵的和谐统一，源于与生命本身的连接。 在本章，你将学会： 在跑步中有效地管理和转化杂念。 如何通过跑步来培养耐心和提升自我控制能力。 接纳跑步过程中的挫折和不完美，并从中汲取力量。 发现跑步带来的深层喜悦，并将其融入日常生活。 通过身体的运动，实现心灵的平静与觉醒。 六、 结语：开启你的禅跑之旅 《跑步之心：同時鍛鍊身與心的禪跑》不是一蹴而就的秘籍，而是一次持续的探索。本书为你提供了基础的理念和实用的方法，但真正的转变，还需要你亲身去实践，去体验。 从今天开始，当你踏上跑道，请尝试用一种全新的方式去感受。放慢你的脚步，感受你的呼吸，倾听你的身体。允许自己去体验，去接纳，去成长。无论你是初学者还是资深跑者，无论你在城市还是乡村，无论你是在清晨还是傍晚，都可以开始你的禅跑之旅。 每一次的奔跑，都是一次与自我的对话，一次与生命能量的连接。愿你在《跑步之心》的陪伴下，找到属于你自己的节奏，体验到身与心的和谐共振，并在奔跑中，遇见一个更健康、更平静、更喜悦的自己。 现在，就让我们一起，出发！

评分☆☆☆☆☆

禪修正是加強心力最好的鍛鍊。 　　當代禪修大師──薩姜．米龐仁波切，同時也是一位熱中且完成九次馬拉松賽的跑者， 　　整合禪修之心來跑步，以跑步訓練鼓舞靈性的修持，能讓身心達到深化的平衡且得到真正的休息！ 　　當代卓越的精神導師──薩姜．米龐仁波切，同時也是...

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坦率地说，这本书最成功之处，在于它成功地将“坚持”这个看似枯燥的概念，转化成了一种充满诗意的追求。作者没有用“毅力”或“自律”这类强硬的词汇来鞭策读者，而是通过讲述一些他自己或他观察到的跑者，在面对伤痛、懈怠或环境恶劣时所表现出的那种近乎温柔的坚韧，来传递力量。这种力量是内在的、可持续的，而不是外在的、短暂的激励。我记得有一章讲到“返回”的概念，即跑者如何从一次失败或挫折中回归到跑道上，那种回归不是带着强烈的目的性，而更像是一种对老朋友的问候，一种自然的回归本源的状态。这种理解，极大地消解了我心中对于“完美训练”的执念，让我更愿意以一种更宽容、更人性化的眼光去看待自己的每一次跑步，无论状态好坏，都能从中找到属于自己的那份宁静与收获。

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这本书真是让我耳目一新，它并没有像我预期的那样，聚焦于那些高深的哲学思辨或是艰深的生理学知识。相反，作者以一种极其朴素而又充满生活气息的笔触，带我走入了一种全新的日常体验。我印象最深的是书中关于“起跑前的仪式”的描述，那不仅仅是热身动作的讲解，更像是一场内心的对话。作者巧妙地将每一次踏出家门前的准备工作，比喻成一种对自我状态的确认，那种对即将面对的挑战既敬畏又期待的心情，被刻画得入木三分。它让我开始重新审视自己过去跑步时的那种“例行公事”的态度，明白了每一次出门都不应是简单的机械重复，而应该是一次有意识的、与自我深度连接的开始。我特别喜欢他描述清晨街道上光影变幻的部分，那种对环境细节的敏锐捕捉，让我仿佛真的站在了黎明微凉的空气中，感受着每一次呼吸带来的清新与涤荡。这本书的叙事节奏非常舒缓，像慢跑一样，让人不急不躁地沉浸其中，从中汲取那种宁静的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它的“留白”很多，给了读者极大的想象空间。作者似乎故意避开了那些标准化的、可以量化的训练指标，转而专注于描述跑步过程中那些稍纵即逝的、难以言喻的瞬间感受。例如，书中有一段描绘在雨中奔跑的场景，他没有写雨水如何打湿衣服，而是重点描绘了雨滴落在皮肤上那种瞬间的冰冷，以及随之而来的，身体内部仿佛被“激活”的那种热流的对抗与融合。这种对感官细节的捕捉，非常细腻，如同一个精准的微距镜头，放大了我们平时忽略的跑步体验的层次感。它让我反思，我们是不是太过功利地看待运动了？这本书提醒我，跑步的价值，很大一部分在于它提供了一个“抽离”的时刻，让我们能够暂时脱离日常的喧嚣，在一个纯粹的、身体运动的维度里，重新审视自己的存在。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它在“连接”这个层面上做得极其出色。它不是那种教你如何跑得更快、更远的技术手册，而是像一位经验丰富的老友，在旁边轻声细语地引导你，让你明白跑步和生活中的其他领域其实是相互渗透、彼此滋养的。作者在描述长距离慢跑时所展现出的那种“心流”状态的捕捉，简直是教科书级别的。他并没有用复杂的术语去定义它，而是通过一系列生动的比喻，比如“身体变成了一条流动的河流”、“思绪像天上的云朵一样缓慢飘过”，让我对那种超越了身体疲惫的精神愉悦有了更清晰的认识。更让我受触动的是，书中关于如何处理跑步中的“不适感”的论述。那不是要你硬扛过去，而是要你学会倾听那份不适，理解它，甚至像对待一个老朋友一样与之共处。这种接纳而非对抗的态度，无疑可以迁移到处理生活中的压力和困难上，提供了一种全新的应对视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构和语言运用，展现出一种返璞归真的美学。它没有宏大的理论框架，而是由一系列精巧的片段和感悟串联而成，像是一串用露珠串起来的项链，晶莹剔透，每一颗珠子都有自己独特的光泽。我尤其欣赏作者在描述“呼吸与韵律”时的那份专注。他将跑步中的呼吸节奏，提升到了一种近乎冥想的高度，强调了吸气时的“接纳”和呼气时的“释放”之间的微妙平衡。这种平衡感，不仅仅是体能上的，更是情绪和精神上的。读到这些段落时，我常常会不自觉地停下来，试着去调整自己的呼吸，感受肺部扩张和收缩带来的那种踏实的满足感。它让我明白，很多时候我们跑步时的焦躁，并非源于跑得慢，而是因为我们的“内在节奏”被打乱了。这本书就像一个调音器，帮助我重新校准了身体和心灵的共振频率。

评分☆☆☆☆☆

跑过六个全程马拉松后，感觉自己有一定的经历积累可以看这本买了3年半的《跑步之心》。 老虎、狮子、金翅鸟这三个阶段我感觉分别对应我跑步经历过的坚持跑步、享受跑步、超越自己（亦或超脱？），至于龙和风马阶段，还没达到，继续跑步兼修炼ing

评分☆☆☆☆☆

值得多读几遍的好书。

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跑过六个全程马拉松后，感觉自己有一定的经历积累可以看这本买了3年半的《跑步之心》。 老虎、狮子、金翅鸟这三个阶段我感觉分别对应我跑步经历过的坚持跑步、享受跑步、超越自己（亦或超脱？），至于龙和风马阶段，还没达到，继续跑步兼修炼ing

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跑过六个全程马拉松后，感觉自己有一定的经历积累可以看这本买了3年半的《跑步之心》。 老虎、狮子、金翅鸟这三个阶段我感觉分别对应我跑步经历过的坚持跑步、享受跑步、超越自己（亦或超脱？），至于龙和风马阶段，还没达到，继续跑步兼修炼ing

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以前，我对密宗灌顶这种东西特别反感觉得是故弄玄虚。看完这本觉得那应该是个“门槛”问题。书内对跑步的实际指导显得虚空了点~对于内心深处的引导还是讲的蛮深入浅出的。见微知著，温柔的对待自己。没接触过灵修的还是别看了，觉知、实相、内观、外观……这些东西乍一看很难懂~好多本书里都说通过心与身（或理解成静与动）的结合，感知自己，进而连接宇宙，自我会消失，宇宙也消失，自我就是宇宙，宇宙就是自我。很羡慕这种状态。这就是见微知著，通过自己的内在，走向外在的宇宙。