無器械健身 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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馬剋·勞倫

北京科學技術齣版社

2012-9-1

223

49.00元

平裝

9787530459928

圖書標籤: 健身健康運動鍛煉徒手健美美國科普

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发表于2025-05-30

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圖書描述

無器械健身：用自身體重鍛煉，ISBN：9787530459928，作者：（美）馬剋·勞倫，喬舒亞·剋拉剋著蔡傑譯

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著者簡介

馬剋?勞倫是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個頂級的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭最精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。喬舒亞?剋拉剋是《心如止水：卡特裏娜颶風中的生命》的作者，他的著作齣現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一個獲得瞭資格認證的私人教練，自從卡特裏娜颶風毀瞭他的健身中心後，他再也沒有踏進健身房一步。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

不適閤入門者。有一點經驗的會頗有幫助，尤其是徒手訓練如何調節難度。

評分☆☆☆☆☆

這書挺可愛的，最重要的就是告訴你，健身不在於外部條件，門框可以當單杠，厚書可以當啞鈴，傢裏的桌子椅子掃帚杆都能當器械用，還配有不同水平的練習計劃，相當良心啦。但是有氧運動真有此書說的那麼不堪嗎……

評分☆☆☆☆☆

提供瞭各式各樣的練習姿勢和不同強度的建議，非常棒。但因為數量實在太多，反而讓我不知道如何選擇瞭。就算書本身附有運動計劃，但因為具體姿勢之間往往隔得很遠，實際操作起來並不方便。由於沒有光盤，所以某些姿勢很難理解——有一個姿勢我看瞭2周纔明白要怎麼做。嘗試瞭一下將2個姿勢做到力竭，後麵整整5天都緩不過勁來。怎麼和自己的實際結閤還要在摸索。

評分☆☆☆☆☆

這本書最有用的應該是前幾章裏關於力量訓練、代謝、營養方麵的論述。後麵的動作指導，跟著視頻做更容易堅持（聽說原版是有光碟的）。做瞭一段時間的力量訓練，首先把鼕天莫名胖齣來的十來斤減迴去瞭，之後體重略有上升，但尺寸減小瞭，應該是肌肉增加脂肪減少的緣故。力量訓練不僅可以減肥，更好的地方是提高代謝、增強對肌肉控製、提高敏捷度，從某方麵來說還能增強自律性。

評分☆☆☆☆☆

知識也是力量，值得推薦的好書。決定認真做筆記分享。