无器械健身

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马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员,还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵,使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官,他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水:卡特里娜飓风中的生命》的作者,他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练,自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后,他再也没有踏进健身房一步。

出版者:北京科学技术出版社
作者:马克·劳伦
出品人:
页数:223
译者:
出版时间:2012-9-1
价格:49.00元
装帧:平装
isbn号码:9787530459928
丛书系列:
图书标签:
  • 健身 
  • 健康 
  • 运动 
  • 锻炼 
  • 徒手 
  • 健美 
  • 美国 
  • 科普 
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无器械健身:用自身体重锻炼,ISBN:9787530459928,作者:(美)马克·劳伦,乔舒亚·克拉克 著 蔡杰 译

具体描述

读后感

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14年6月 过了一年才看到。。大家的一些评论。。 不知道这个书现在还火否,当时发评论的时候没认真检查吧,那个公式我确实写错了。。和译者一样不认真。。但是有心的朋友应该理解我的意思。我已经改过来了。 针对门质量这个问题,我确实没有实验。我没有用家里和宿舍的门做...  

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书里的力量训练内容还是比较实用的。在没有哑铃、杠铃、的情况下确实可以很好的利用自身体重进行锻炼。 只是关于HIIT的理论部分内容,基本上都是作者自己杜撰的。 HIIT直译过来是高强度间歇训练,这里面根本就没有任何力量训练的事儿。他还篡改了田畑泉论文中的数据。 查阅了下...  

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书里的力量训练内容还是比较实用的。在没有哑铃、杠铃、的情况下确实可以很好的利用自身体重进行锻炼。 只是关于HIIT的理论部分内容,基本上都是作者自己杜撰的。 HIIT直译过来是高强度间歇训练,这里面根本就没有任何力量训练的事儿。他还篡改了田畑泉论文中的数据。 查阅了下...  

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拿到书以后才发现,天朝兵营里锻炼体能也用的这一套,至少在我那个时候。只不过我朝更偏重数量而非质量,一来数字听着过瘾,显得牛逼烘烘,二是为了让你难受。练就一身如影随形般偷懒耍滑的小动作几乎是救命良药,回过头来再想改……卧槽……  

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我身边朋友想开始锻炼的时候,都像是约好似的,首先想到的就是跑步或者去健身房办个卡。动一动总是好的,不过能坚持下来的不多。跑步的往往跑了一段时间发现减肥效果不佳,有的还伤了膝盖;去健身房的发现要在路上花费大量时间,而且很难每天都抽出连续的大段时间坚持。 ...  

用户评价

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提供了各式各样的练习姿势和不同强度的建议,非常棒。但因为数量实在太多,反而让我不知道如何选择了。就算书本身附有运动计划,但因为具体姿势之间往往隔得很远,实际操作起来并不方便。由于没有光盘,所以某些姿势很难理解——有一个姿势我看了2周才明白要怎么做。尝试了一下将2个姿势做到力竭,后面整整5天都缓不过劲来。怎么和自己的实际结合还要在摸索。

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这本书最有用的应该是前几章里关于力量训练、代谢、营养方面的论述。后面的动作指导,跟着视频做更容易坚持(听说原版是有光碟的)。做了一段时间的力量训练,首先把冬天莫名胖出来的十来斤减回去了,之后体重略有上升,但尺寸减小了,应该是肌肉增加脂肪减少的缘故。力量训练不仅可以减肥,更好的地方是提高代谢、增强对肌肉控制、提高敏捷度,从某方面来说还能增强自律性。

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: G883

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知识也是力量,值得推荐的好书。决定认真做笔记分享。

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比较实用。高难度动作咱不想也不敢尝试,只希望把标准动作长时间坚持做下去。

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