无器械健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。
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无器械健身：用自身体重锻炼，ISBN：9787530459928，作者：（美）马克·劳伦，乔舒亚·克拉克 著 蔡杰 译
具体描述
读后感
这本书的中文翻译叫做用你自身的体重训练，言简意赅，大标题叫无器械健身，其实不太用管这个概念，用不用器械视乎你所有条件，关键在理念。（PS：中文版有些翻译有问题，看到很疑惑的地方，记得百度谷歌一下。） （这里附上两个连接，支持盗版光荣！！！（PSS，還是買書和APP...
评分我想说无器械啥啊，看完书刚准备根据入门10周做第一天的锻炼时就发现一个反向划船我都难以找到合适的东西来做。还叫啥无器械，要找两个超过手长的家具（还得一样高，估计只能一对音箱了吧，还得够高）再加一个拖把柄之类的东西，还真不容易。 全书简要介绍各类健身动作，并分析...
评分感觉还是写得不错的，但是我最想知道的问题，里面都没说. 1. 看这本书，能不能达到具体的目标？ （爆发力/速度/协调性/耐力，增围度，减肥）应该是不同的 我自己的目的是更好的踢球。对增加围度没兴趣，而且担心身体的灵活性降低 2. Principle？ 最想知道的其实是principle, ...
评分 评分无需增加重量而改变练习难度的方法： 1、提高或降低支撑点的高度 2、选择不稳定的支撑点 3、在动作的起始、中间或结束位置暂停一会 4、仅用单侧肢体来完成活动 间隔力量训练是指，做一定的高强度训练后，休息一会，如此反复。间隔和训练间隔时间都可以调整。间隔力量训练被证...
用户评价
1.力量训练而不是有氧 2.力竭 3.每天30分钟，每周4~5次 4.莫节食，莫贪吃 5.养成终身锻炼的习惯
评分虽然这本封面有些丑，内容实在是非常棒！！书里讲解了肌肉练习力量练习对于塑身的重要性，并且有详细、配图解的上百个动作练习！！不需要任何器械就可以在家里开始学习了！！后面还附有动作索引以及健身计划表非常便利实用
评分整理了一些知识，非常专业全面，译得也好，适合有一些健身基础的、想脱离健身房徒手锻炼体能的人。
评分之所以觉得比《囚徒健身》差一些，是因为本书罗列太多健身模式，反而增加读者的选择困难，而缺乏《囚徒》中每天每个动作的安排，让读者省心的晋级设计。
评分整理了一些知识，非常专业全面，译得也好，适合有一些健身基础的、想脱离健身房徒手锻炼体能的人。
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