具体描述
姐妹們，拋開體重計和卡路里吧！
它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石！
Jolin：「我不是天生的瘦子，我是靠這方法瘦身的！」
Jolin首度公開瘦身祕招
讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中
擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生
我們不只要瘦，
還要瘦˙得˙很˙漂˙亮！
【Jolin親身指導的真人實例】
◎姐夫一年多甩肉20公斤，體驗「完全不挨餓」的養瘦法則
◎蔡姐姐產後一個月內，立即恢復產前的窈窕身材
從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐，都能健康的甩肉瘦身成功，那麼，你一定也能辦到！
其實，Jolin是易胖體質，更不是天生瘦。
然而，她現在的完美身材卻是大家有目共睹的，是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路，Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑，最後，終於找到對了方法，達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
她，是如何做到的？
現在，她就要首度公開瘦身秘密，在書籍當中更是打破以往不實報導，導正視聽，讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路；她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」，讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身，瘦得又美又健康！
【打破你所有對減肥的錯誤印象】
1. 難以持之以恆？→完全不改原有生活型態
2. 餓到頭昏眼花？→吃東西才是減肥的開始
3. 賠上身體健康？→營養均衡是瘦身的功臣
4. 復胖腫得更大？→遵循方法絕無復胖機率
5. 吃東西如糞土？→餐餐不離澱粉、肉、菜
6. 花大錢才能瘦？→絕對不多花你的一毛錢
【Jolin的20大不敗瘦身秘訣】
1. Jolin5日連瘦菜單，烤雞、叉燒照吃也能瘦！
2. 保證消水腫，必殺祕方公開
3. 原來吃東西才是減肥的開始
4. 不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye
5. 油脂讓人好舒暢，拒當小腹婆非它不可
6. 不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」
7. 「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐
8. 「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
9. 三餐認真吃，早餐一定要
10. 晚餐七點前吃，瘦身快一半
11. 吃對食物就變瘦！超簡單的啦！
12. 算份量比算卡路里簡單得多
13. 外食秘訣－好油、減鹽、天然ㄟ尚好
14. 單吃一項東西，營養不均氣色差
15. 控制胃的大小，不用裝水袋
16. 睡得好，甩肉、去火好處一大堆
17. 就算光是睡覺也會消耗熱量喔！
18. 配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫
19. 火氣大毀了健康與美麗，避免吃上火的東西
20. 聽身體的話，別聽腦子說的話
作者简介
在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽，並以惠妮‧休斯頓的（The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯，以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇，甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手，走紅程度至今流言紛擾不斷，重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來，也帶動台灣的流行風潮，是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎，也成為該獎項最年輕的得主。
出道這段期間， Jolin努力消除「嬰兒肥」，期間也因為瘦身矯枉過正，傳言有「厭食症」等負面新聞產生，網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年，Jolin接受正確的減肥瘦身觀念，逐步恢復她良好體態，也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。
目录信息
推薦序：Jolin的玩美主義 - 舒淇
◎PART 1 那令人抓狂的減肥歲月
養瘦！這才是瘦身真工夫
愛美無罪！想瘦有理！
分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路
非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑
體重變成我的心情指數，最後我全盤皆輸
瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計
瘦身，應該是一段美麗旅程
◎PART 2 網路瘦身流言終結者！
錯錯錯！這些方法統統瘦不了！
1-膠帶纏手指
2-每天只吃一餐或不吃
3-只吃蘋果等單一食物減肥法
4-吃代餐包和零食代替正餐
5-埋耳針、針灸減肥
6-各種塑身道具
7-喝減肥茶、山楂茶
8-喝果醋
9-吃減肥藥
10-只吃肉、滷味，不吃澱粉
11-無油、過水減肥法
五大正確瘦身原則 缺一不可！
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物
二、請唾棄不符合健康準則的方式
三、不能持之以恆等於白搭
四、造成生活不便就別為難自己
五、聽取專業不要耳朵硬
「Jolin流」養瘦內功心法！
一、愛自己，不要和自己的身體為敵
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足
四、拋開卡路里、丟掉體重計
五、不要因為「吃」而影響情緒
六、尋求專業諮詢
◎PART 3 吃，是減肥的開始
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則
聽身體說的話，別聽腦子說的話
正確減肥知識才能達到瘦身效果
算份量比算卡路里簡單得多
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手
我實行多年的「養瘦私筆記」
一、好消息，就算光睡覺也會消耗熱量喲！
二、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！
三、「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐
四、養瘦生活的每日飲食份量
五、不用裝水袋，你自己就可以控制胃的大小
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣
表1：消耗熱量的三大方式與效能表
表2：簡易「份量」查詢表
表3：「日常活動」對照表
表4：五日速瘦菜單
Case Study 二十公斤換來的幸福婚姻
◎PART 4 養瘦心法大公開！
神奇的窈窕超體驗，關鍵只在吃對與吃錯
除了變瘦變美之外，我更是活力滿分
不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗
女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善
不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye
拒冰還能老得慢，你還要來碗刨冰嗎？
配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫
避免上火，以免毀了你的健康與美麗
膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺
睡得好，甩肉、去火好處一大堆
三餐認真吃，早餐一定要
要吃就吃優質蛋白，就是不過度烹煮的肉
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，只能少吃啊！
女生最怕的水腫，我有法寶來治它
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球
代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫兇
噹噹！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯
「心想事成減肥法」可不是唬你的！
不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」
正面思考是健康瘦身的第一功臣
表5：上火食物VS症狀
Case Study 孕婦健康瘦身超Easy
◎PART 5 鄉民們的瘦身美容大哉問
臉蛋
胸部
手臂
腿部
肚腹
臀部
頭髮
飲食習慣
運動塑身
膚質保養
其他問題
◎PART 6 Jolin常做的瘦身進階操
做運動前需知筆記
A式 美人纖背式
B式 誘人美背式
C式 肩頸骨感式
D式 心機俏臀式
E式 緊實大腿式
· · · · · · (收起)
读后感
主要是教你一种生活的状态 减肥 节食一系列的减肥方法都是错误的 养瘦是吃 吃的好 吃的健康 吃的皮肤好 书教你的是一种理念 告诉你 真正的瘦是养出来的 健康的肤色 如果按照本书做 是会健康 但是变瘦的幅度慢
评分在《养瘦》里读到：中医叫脾胃虚寒，西医叫基础代谢下降，新陈代谢不好连带免疫力低下……应该是同一个问题的不同描述。 看到过一个数据，仔细搜索却找不到了。依稀记得讲BMR主要消耗在几个方面： 脑及其它神经系统 BMR*20% 消化食物，分泌各种消化液 BMR*10% ...
评分五大基本瘦身原则： 1不会有不付出努力就瘦的可能； 2要唾弃不符合健康准则的方式，保持营养均衡； 3不能持之以恒等于白搭 4造成生活不便就别为难自己，不然就会常常忘了做，懒得做=给自己找茬 5学习专业建议不要耳朵硬 养瘦内功心法== 1爱自己不要和自己的身体为敌，善待身体...
评分主要是教你一种生活的状态 减肥 节食一系列的减肥方法都是错误的 养瘦是吃 吃的好 吃的健康 吃的皮肤好 书教你的是一种理念 告诉你 真正的瘦是养出来的 健康的肤色 如果按照本书做 是会健康 但是变瘦的幅度慢
评分主要是教你一种生活的状态 减肥 节食一系列的减肥方法都是错误的 养瘦是吃 吃的好 吃的健康 吃的皮肤好 书教你的是一种理念 告诉你 真正的瘦是养出来的 健康的肤色 如果按照本书做 是会健康 但是变瘦的幅度慢
用户评价
说实话，我之前对“养瘦”这个概念是有点模糊的，总觉得“瘦”才是最终目的，而“养”听起来像是养身体，跟瘦不沾边。但《養瘦》这本书，彻底颠覆了我的认知。它不是教你怎么节食挨饿，也不是逼你去做那些令人望而却步的极限运动，而是从一个更宏观、更全面的角度去审视我们的身体和生活方式。作者在书中反复强调“循序渐进”、“平衡”、“和谐”这些词，让我意识到，真正的瘦，应该是建立在健康的基础之上的，是一种由内而外的健康状态的体现。我尤其欣赏书中对“情绪”和“压力”对体重影响的深入剖析，这部分内容我之前从未在其他减肥书籍中看到过，也让我反思了很多自己的生活习惯。原来，很多时候我们之所以发胖，并非完全是“吃”的问题，内在的心理状态同样扮演着至关重要的角色。这本书就像一位智慧的长者，点醒了我许多曾经忽视的细节，让我明白，减肥这件事，不能只看表面，更要关注内心的需求和身体的信号。
评分我买《養瘦》的时候，其实抱着一种“试试看”的心态，因为我尝试过太多方法，总是效果甚微，甚至适得其反。但这本书的独特之处在于，它并没有给我一种“减肥”的压迫感，反而让我觉得，这是一次对生活方式的整体升级。我特别喜欢书中对“生活习惯”的解读，它不是简单地罗列一些“该做什么，不该做什么”，而是从根源上分析为什么我们会形成这些习惯，以及如何温和地去改变它们。例如，书中提到的关于“睡眠质量”对体重的影响，这一点我之前真的没有太在意，但仔细想想，自己确实存在晚睡、睡眠不足的问题，而这恰恰可能是我体重难以控制的原因之一。此外，书中关于“心理暗示”和“自我认知”的论述，也给了我很大的启发。它让我明白，我们对自己的看法，以及我们给自己设定的目标，都会直接影响到我们的行动和最终的结果。这本书更像是在帮助我建立一种积极、健康的心态，从而带动身体发生积极的改变。
评分作为一名长期与体重斗争的“过来人”，我对市面上各种减肥的书籍和方法已经见怪不怪了。《養瘦》这本，在我看来，简直就是一股清流。它没有浮夸的承诺，没有激进的口号，而是用一种极其平和、理性、科学的态度，来引导读者认识自己的身体，调整自己的生活。我翻阅了一下目录，就对它充满了期待，因为它的切入点非常独特，不再是简单粗暴地告诉你“怎么吃”和“怎么动”，而是从更深层次的“养”入手，去解决“瘦”的问题。书中的一些观点，比如关于“能量守恒”的更细致的解读，以及对“代谢”的科学阐述，都让我感到耳目一新。我之前一直以为自己对这些概念有所了解，但看了这本书之后，才发现原来还有很多我不知道的细节和误区。我觉得这本书非常适合那些想要真正理解身体，而不是仅仅追求短期效果的人。它更像是一本关于“如何拥有健康生活”的指南，而“瘦”只是这个过程中自然而然的结果。
评分我最近一直在探索如何更健康地管理自己的体重，看了不少相关的书籍和文章，但总感觉有些理论过于专业，或者实践起来难度很大。《養瘦》这本就完全是另一种风格，读起来特别接地气，仿佛是身边一位经验丰富的朋友在娓娓道来，没有那些生硬的术语，也没有那些高不可攀的理论。作者的文字很亲切，也很幽默，读的时候常常会心一笑，感觉自己不是在枯燥地学习，而是在享受一段愉快的阅读时光。我特别喜欢书中那些真实的生活案例，它们让原本可能抽象的道理变得具体可感，让我能够设身处地地去理解和体会。有时候，一个简单的故事，比一大堆数据和图表更能打动人。而且，我感觉书中提供的方法，并不是那种需要投入大量时间和金钱才能实现的，很多都是可以融入到日常生活的点点滴滴中的，这对于我这种普通上班族来说，实在是太友好了。我希望这本书能够教会我如何从根本上改变自己的生活习惯，而不是仅仅治标不治本。我相信，只要找到了正确的方法，并且能够坚持下去，瘦下来并不是一件遥不可及的事情。
评分这本《養瘦》我算是被朋友安利了好久，终于下定决心入手了。拿到手的感觉就很好，封面设计简约大气，很有质感，一看就不是那种粗制滥造的快餐读物。翻开内页，纸张的触感也很舒服，印刷清晰，排版也很人性化，阅读起来不会觉得眼睛累。虽然我还没真正开始深入研究，但光是整体的呈现，就给了我一种“值得”的初步判断。我平常工作很忙，下班后又容易疲惫，所以一直想找到一个能够让我轻松上手，并且真正有效的方法来改善自己的体型。我一直以为减肥就是饿肚子或者疯狂运动，但总觉得这样下去身体会垮掉。所以，《養瘦》这个名字本身就很有吸引力，它似乎承诺了一种更温和、更可持续的方式，而不是一味地追求“瘦”。我希望这本书能带给我一些全新的视角，让我明白“养”和“瘦”之间到底有什么样的联系，以及如何通过“养”的方式，达到健康而持久的“瘦”。我特别期待书中能够解答我对于身体的一些疑惑，比如为什么有时候明明吃得不多，体重却不降反升，或者是在某个阶段之后，无论怎么努力都很难再进一步。这本书会不会提供一些关于饮食搭配的建议，或者是在运动方面有一些巧妙的训练方法？这些都是我非常好奇的。
评分好有毅力的女孩子，学起来 但是书没有想象的那么好
评分喜欢她的坚持和毅力。
评分确实没什么内容
评分自律的人才配有美好的人生
评分偶像的书。一定要支持。
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