具体描述
跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
（1）太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这些原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
（2）太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以最小的付出获得最大的成效!
（3）太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
（4）太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！
作者简介
丹尼•德雷尔
超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到CNN、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
凯瑟琳•德雷尔
太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼•德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
目录信息
推荐序 无疼痛，不收获？/III
新版介绍 太极跑，一个循序渐进的过程的跑步方法 /VII
引言 从一位太极拳师傅那里学到的跑步课 /XIII
第1章 太极跑：跑步的一场革命 /27
第2章 太极跑的原则：与自然同行 /42
第3章 4项太极技能 /50
第4章 跑姿动作：太极跑的基础 /65
第5章 如何学习太极跑 /112
第6章 提高计划 /130
第7章 山坡、越野和跑步机 /159
第8章 跑步前后的过渡 /174
第9章 解决问题：伤病的预防与恢复 /187
第10章 最佳的状态和表现与特定的比赛训练 /187
第11章 从食物中获得“气” /224
第12章 像生活一样跑步，像跑步一样生活 /234
附录 本书中涉及的肌肉组织 /239
致谢 /240
译者后记 /241
· · · · · · (收起)
读后感
1.过程就是目标→将体育运动转化成一种修炼。 2.太极跑关于大脑的思维模式：倾听、身体感知、产生联系。 3.三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡。 4.三大技能：更专注（使用意极）、身体感知（仔细倾听，使用意念扫描你的身体）、呼吸与放松（呼吸使用腹式呼吸，放松是...
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评分# 动作清单 ### 姿态 腿与脚并直 放松膝盖 平衡脚部压力(左右、前后、内侧外侧) 延长后颈并收敛下巴 保持骨盆水平 放松臀部肌肉 创建你的身体立柱(对直肩膀、髋部和脚踝) 让双脚位于身体立柱的底部 向下看你的鞋带 单腿站姿 C形状 在迈步时感觉你的身体立柱 除了小腹外放松...
评分干货 一 思想准备工作——关于你的大脑 1 过程就是目标→将体育运动转化成一种修炼 2 太极跑关于大脑的思维模式：倾听、身体感知、产生联系（身与脑） 3 三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡 4 三大技能：更专注（使用意极）、身体感知（仔细倾听，使用意念扫描你的...
用户评价
坦白说，起初我被这本书的名称吸引，以为它会是一本关于太极拳的跑步训练指南，但读下去才发现，它所探讨的远不止于此。这本书更像是一份关于“如何优雅地运动”的哲学散文，用跑步作为载体，去探索身体与心灵的深度连接。作者的文字非常有力量，却又不失温柔，他没有给你制定死板的训练计划，而是通过描绘一种意境，一种感受，来引导你找到属于自己的最佳跑步状态。我尤其欣赏书中关于“顺其自然”的理念，它让我摆脱了过去那种“不跑完xx公里就不算完成”的强迫症。书中引导我去感受风的吹拂，去聆听鸟的鸣叫，去体验身体在运动中的舒展和释放。这种“慢下来”的跑步方式，让我反而跑得更远，也更享受。它让我明白，真正的进步，往往来自于内心的平静和身体的和谐。这本书还让我对“呼吸”有了全新的认识，原来呼吸不仅仅是维持生命的基本生理活动，更是连接身心、引导运动的关键。它就像是一把钥匙，打开了我对跑步更深层次的理解，让我不再是简单的“跑者”，而是成为了一个“在跑步中生活”的人。
评分这是一本非常独特的书，它没有落入俗套，也没有人云亦云。作者用一种非常“走心”的方式，将看似遥远的太极与我们日常的跑步运动紧密地联系起来。我之所以说它独特，是因为它不仅仅是在教你跑步的技术，更是在传递一种生活哲学。书中关于“放松”的论述，让我印象深刻。我们常常以为跑步就是要用力，就是要拼尽全力，但作者却告诉我们，真正的力量往往来自于放松。就像太极高手一样，他们看上去轻描淡写，却能四两拨千斤。这本书教会我如何在高强度的运动中保持身体的松弛，如何避免不必要的紧张和僵硬，从而减少受伤的风险，并且跑得更轻松、更持久。它还强调了“意念”在跑步中的作用，指导我们如何通过想象和感知来引导身体的运动，这是一种非常新颖的体验。我感觉就像是在给身体注入灵魂，让跑步不再是机械的运动，而是一种充满生命力的表达。这本书让我对“慢跑”有了新的认识，原来慢跑不仅仅是速度的慢，更是一种内在的专注和宁静。它让我重新审视了“坚持”的意义，不再是为了达成某个目标而机械地重复，而是为了身心的和谐而享受过程。
评分读了这本书，感觉就像是被一位经验丰富的老友带入了跑鞋的世界，他没有用那些华丽的辞藻和复杂的术语来吓唬你，而是用最朴实、最真诚的语言，告诉你关于跑步的那些“大实话”。我印象最深刻的是书中对“疲劳”的解读，作者并没有让你去克服它、征服它，而是教你如何去“理解”它、“化解”它。他会告诉你，疲劳并不是跑步的敌人，而是身体在告诉你，你需要调整，需要休息，需要重新找回平衡。这种“以柔克刚”的思路，让我觉得非常受用。在书中，你会发现许多关于如何调整呼吸、如何放松肩颈、如何让脚步更轻盈的小技巧，这些看似微不足道的细节，却能极大地提升你的跑步体验。我曾经一直以为跑步就是不停地向前冲，把身体推向极限，结果往往是伤痕累累，心力交瘁。但这本书告诉我，真正的跑步，是懂得倾听身体的声音，是与自己的身体达成和解，是一种自我疗愈的过程。它让我明白，跑步不应该是一种负担，而应该是一种享受，一种与自己对话的方式。这本书让我对跑步的看法发生了颠覆性的改变，不再是追求速度和距离的竞赛，而是对身心健康的投资，是对生活的热爱。
评分这本书给我带来的惊喜，远远超出了我对一本健身读物的期待。它不是那种让你立刻就能成为跑步健将的“速成秘籍”，而更像是一位智者，在你耳边低语，引导你用一种全新的视角去观察和体验跑步。我一直以为跑步就是腿部和心肺的运动，但这本书让我意识到，跑步其实是一场全身心的协调。作者将太极中关于“人身一体”、“天地合一”的理念融入其中，让我开始关注身体的每一个细微之处，从脚掌着地的感觉，到手臂的摆动，再到呼吸的深浅，都充满了学问。书中关于“虚实结合”的讲解，让我对跑步中的重心转移和步伐节奏有了更深的理解，感觉自己不再是“硬跑”，而是变得更“圆活”、“更自然”。我曾经因为跑步姿势不当而受过伤，读了这本书之后，我开始反思自己的跑姿，并尝试书中的一些调整方法，发现效果显著。它让我明白，跑步的本质不在于速度的快慢，而在于运动的质量和身体的感受。这本书给我提供了一种全新的跑步思路，它让我变得更了解自己的身体，也更懂得如何与身体和平共处，享受跑步带来的乐趣，而非将其视为一种负担。
评分一本让人耳目一新的健身类书籍，它没有那些枯燥乏味的理论说教，也没有一味追求极限的训练方式，而是将中国传统的太极理念巧妙地融入到了跑步运动之中。翻开这本书，就像走进了一个宁静而充满智慧的武术道场，作者以一种娓娓道来的方式，引导我们去感受身体的律动，去倾听内心的声音。他没有直接告诉你“跑多快”、“跑多久”，而是通过对太极“虚实”、“阴阳”、“刚柔”等核心概念的解读，来启发我们如何去理解和调整自己的跑步姿态、呼吸节奏和心理状态。我尤其喜欢书中关于“顺势而为”的阐述，这让我意识到，跑步不应该是一场与身体的对抗，而应该是一种与自然和谐共处的体验。书中通过大量的图文解析，生动地展示了如何将太极的松沉、圆活、轻灵等特点应用到跑步的各个阶段，从起跑到冲刺，再到放松，每一个环节都充满了太极的韵味。读完这本书，我不仅对跑步有了全新的认识，更对“生命在于运动”这句话有了更深刻的体会。它不仅仅是一本教你如何跑步的书，更是一本教你如何生活的书，引导我们在快节奏的现代生活中，找回内心的平静与力量。
评分方法论不错，书有点啰嗦。身体从头顶一直到脚底对成一条直线，身体立柱略微前倾，全脚掌在身体立柱下方轻柔着地，不是脚跟落地。轻柔抬腿支撑向前倾倒，不用推动身体，脚自然向后。骨盆围绕脊柱扭转，上半身主导，步频不变，根据速度改变步幅。全程放轻松。
评分昨晚读完11点多了，然后又躺床上把读书笔记翻看了一遍~书内除了跑坡和训练计划，所有章节都是看一章是一章，勤勤恳恳。读完觉得平静又喜悦（比看灵修感觉来的还多）~最近膝盖受伤，一直没去跑步。明早试着按书内方法去走会儿路。ps这本可能是最近几年看的最慢的书了，看了半个月，平均每天都要花1个小时左右~干货记在读书笔记上了。得空就整理。
评分一种技术。但关键在于实践。
评分方法很好，书一般。跑步圣经网有作者演示视频。
评分接触了一种全新的理念，回头试一试
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