太極跑 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
丹尼•德雷爾
超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到CNN、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
凱瑟琳•德雷爾
太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼•德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
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跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻最終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
（1）太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這些原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
（2）太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以最小的付齣獲得最大的成效!
（3）太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
（4）太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！
具體描述
讀後感
1.过程就是目标→将体育运动转化成一种修炼。 2.太极跑关于大脑的思维模式：倾听、身体感知、产生联系。 3.三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡。 4.三大技能：更专注（使用意极）、身体感知（仔细倾听，使用意念扫描你的身体）、呼吸与放松（呼吸使用腹式呼吸，放松是...
評分干货 一 思想准备工作——关于你的大脑 1 过程就是目标→将体育运动转化成一种修炼 2 太极跑关于大脑的思维模式：倾听、身体感知、产生联系（身与脑） 3 三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡 4 三大技能：更专注（使用意极）、身体感知（仔细倾听，使用意念扫描你的...
評分朋友推荐的，买来看看，真正实践起来应该挺有用的~~ 朋友推荐的，买来看看，真正实践起来应该挺有用的~~ 朋友推荐的，买来看看，真正实践起来应该挺有用的~~ 朋友推荐的，买来看看，真正实践起来应该挺有用的~~ 朋友推荐的，买来看看，真正实践起来应该挺有用的~~ 朋友推荐的，...
評分# 动作清单 ### 姿态 腿与脚并直 放松膝盖 平衡脚部压力(左右、前后、内侧外侧) 延长后颈并收敛下巴 保持骨盆水平 放松臀部肌肉 创建你的身体立柱(对直肩膀、髋部和脚踝) 让双脚位于身体立柱的底部 向下看你的鞋带 单腿站姿 C形状 在迈步时感觉你的身体立柱 除了小腹外放松...
評分# 动作清单 ### 姿态 腿与脚并直 放松膝盖 平衡脚部压力(左右、前后、内侧外侧) 延长后颈并收敛下巴 保持骨盆水平 放松臀部肌肉 创建你的身体立柱(对直肩膀、髋部和脚踝) 让双脚位于身体立柱的底部 向下看你的鞋带 单腿站姿 C形状 在迈步时感觉你的身体立柱 除了小腹外放松...
用戶評價
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评分綿裏藏針、拉直身體、扭動骨盆。放鬆就是不浪費能量。記得看非洲人跑步視頻和教學視頻。
评分已有電子書
评分一種技術。但關鍵在於實踐。
评分太棒瞭，這本書！最近看瞭不少跑步的書，主要都是提及心率的，自己也對心率引起瞭重視，買瞭手環來檢測。但訓練瞭將近兩個月，感覺還是控製不好心率，一下就飆升起來瞭。剛剛看完這本太極跑，發現再次顛覆瞭我對跑步的認知。之前一直認為想要跑好步，腿部力量很重要，特彆是小腿肌肉。而在看這本書的過程中，邊看邊實踐書中的跑姿。雖然動作上可能不算完全到位，但是確實發現“不那麼費勁”瞭。雖然配速比預想中慢，但心率控製住瞭，關鍵是整個跑步過程下來，肌肉完全沒有以前跑完的那種疲憊感。配速上不去，個人感覺主要是跑姿還不到位。不過這本書真的很棒，讓我對跑姿有瞭更多的重視。繼續努力，繼續練習！
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