具体描述
这是一套中国历史上影响最大、习练群众数量最多的保健按摩功法，其特点是简而易行，人人可练且费时不多。这套保健法包含气功、按摩和内外俱练的动功。读者可根据自身条件自我按摩，不受时间、环境限制，易于坚持。 《保健按摩(平装本)》初版于1962年，是新中同成立后出版的第一本保健按摩图书。这套按摩养生术原是谷岱峰老先生家族秘不外传的“镇家之宝”，其家数代坚持习练，效果显著。后为解决自然灾害时期全民体质低下的问题，党和政府积极发掘出了这套简单易行、安全有效的全民保健方法，由谷岱峰著书，体育部和卫生部重点推介推广并印行。 此书一经出版旋即广泛传播，冈其简单有效，深受广大读者喜爱，1962—1979年曾9次印刷，累计印数超过100万。20世纪70年代，《保健按摩(平装本)》和《赤脚医生手册》一起成为当时最“畅销”的两本健康书籍。此书在港澳台地区、日本及东南亚国家都有翻译翻印本，海外知名度极高。外文版刊行后，不少外国友人甚至专程赴济南访问作者。直到90年代，中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布的这套按摩功法。此书印行半个世纪以来，大量读者来信及实践证明，“保健按摩”确有强身健体的作用，特别对老年体弱患者有明显的疾病防治功效。 此书近20年一直没有再版，本次修订版为读者提供了一个精勘、精校、精印的权威完整版本。《保健按摩(平装本)》在第一、二版的基础上对原书的部分章节进行调整：增加了必要的小标题，使内容更加系统化；对动作的作用机理，从中医的角度加以阐述：并补足了第一版由于历史原因删去的核心秘技“兜肾囊”及“大周天休息法”，以供读者选练：此外，还新增了“常见病对症按摩方法”一章。 原书中所配插图也全部用电脑重新绘制，动作描绘清晰准确，适合于各年龄段。
作者简介
谷岱峰博客：http://blog.sina.com.cn/gudaifeng
谷岱峰（1884~1970），字振东，山东省淄博市淄川人，清末秀才。
1912年毕业于山东优级师范学堂，辛亥革命时加入同盟会。
1918年当选为山东省第二届议会议员、山东省教育会评议员。1922年任山东省教育厅科长。
1924年前后，参加山东省各界代表团，前往广州迎请北伐军，曾被任命为孙大元帅府秘书处秘书，后来返回山东，先后担任山东省立第一师范学校教师、山东省商业专门学校教师、山东大学讲师。
1929年后，任山东潍县税务局局长、山东省直接税署督导等职，后赋闲。解放后为民革成员、山东省文史研究馆馆员。
1959年，谷岱峰将家族内部秘传的导引术公之于众，以《保健按摩》为书名，1962年由人民体育出版社出版印行。自该书面世半个世纪以来，其累计印量逾百万，演练人数超过千万。
目录信息
修订版序言 谷荣生 3
《保健按摩》修订本 1
床上八段锦3
第一段 干沐浴9
一、 浴 手 10
二、 浴 臂 11
三、 浴 头 12
1. 浴 面 12
2. 浴 发 13
3. 浴太阳穴 14
四、 浴 眼 15
五、 浴 鼻 16
六、 浴 唇 17
七、 浴 颈 18
1. 浴后颈 18
2. 浴前颈 19
八、 浴胸腹 20
1. 推胸腹 20
2. 浴乳房 21
3. 浴胸胁 22
九、 浴 腿 23
十、 浴 膝 24
第二段 鸣天鼓25
一、 鸣天鼓 26
二、 搓 耳 28
1. 擦耳根 28
2. 搓耳廓 29
3. 揉凹陷 30
第三段 旋眼睛31
第四段 叩 齿33
第五段 鼓 漱34
第六段 揉背及搓腰眼35
一、 揉 背 36
二、 搓腰眼 37
第七段 揉腹及揉胞宫38
第八段 搓脚心41
床下六段功43
第一段 伸手便把洞门关（启动）44
第二段 两手分开月儿圆（耸肩）46
第三段 轻轻葫芦向下按47
第四段 老汉下腰去摸丹48
第五段 双手托起太行山49
第六段 左右抓带到胸前50
兜肾囊51
一、 坐练法 52
二、 卧练法 53
几点说明 54
大周天休息法55
第一段 准 备 56
第二段 做 功 57
第三段 收 功 59
注意事项 60
慢行百步功61
练法一 62
1. 抬双臂步行 62
2. 抬右臂步行 63
3. 抬左臂步行 64
4. 两臂交叉抬步行 64
练法二 64
注意事项和几点说明65
一、 运动按摩，相辅相成 65
二、 精神愉快，身心俱健 66
三、 饮食合理，饥饿勿练 66
四、 房事适度，顺其自然 67
五、 掌握要领，持之有恒 67
六、 皮肤疮疡，按摩非宜 67
七、 妇女经孕，禁揉胞宫 68
八、 顺序随意，次数随心 68
常见病对症按摩方法69
感 冒 69
高血压 70
眩 晕 70
牙 痛 70
落 枕 71
颈椎病 71
脱 发 71
咽喉肿痛 72
咳 嗽 72
耳鸣耳聋 72
近视远视 73
面神经瘫痪 73
神经衰弱 73
溃疡病 74
胆囊炎、胆结石 74
肩周炎 74
腰 痛 75
便 秘 75
前列腺肥大 75
阳 痿 76
月经不调 76
痔 疮 76
《保健按摩》1962年手稿整理本 77
附录 古代保健按摩文献摘粹 99
晋•《黄庭经》 101
宋•《苏沈良方》 102
宋•《保生要录》 102
明•《遵生八笺》 103
1. 捏目四眥 103
2. 摩手熨目 103
3. 击探天鼓 103
4. 拭摩神庭 104
5. 下摩生门 104
6. 擦涌泉穴说 105
7. 擦肾腧穴说 105
8. 水朝除后患 106
9. 梦失封金匮 106
10. 叩齿牙无疾 107
11. 运气除眼翳 107
12. 掩耳去头旋 108
13. 运动水土 108
14. 上朝三元 109
15. 营治城廓 109
明•《修龄要指》 109
清•《十常四勿》 110
清•《内功图说》 111
出版后记 112
· · · · · · (收起)
读后感
《保健按摩》是一部传奇的导引术作品,是中国历史上影响最大、习练群众数量最多的保健按摩功法。 买一本看看，如果里面真有传奇引导术，那就太好了！ 天天上班，不是肩疼就是颈椎疼，买回去练练看。 现在市面上乱七八糟的按摩书，真不敢乱买，这书有这么悠久的历史，肯定有真材...
评分文：薇薇爱阅读 自从如30岁， 仿佛每年都有所不同， 之前20几岁的时候听年龄大的同事说天冷着凉的时候会浑身疼， 穿的衣服露了腰，肯定会腰疼。 不得不承认身体在衰老。 有的时候身体疼痛的时候，要去找人按摩，拔火罐或者是去艾灸。 中医学里面的医治根本比起西医的药物止痛...
评分最近手上有一本很有趣的小书，由谷岱峰先生著述的《保健按摩》。作为一个致力于大保健事业的90后，看到这种书就跃跃欲试欲罢不能有没有！！！ 先说一下，本书适合：久坐成疾的、喜欢赖床的、懒的、乐于尝试的伙伴们（坐出来的毛病，通通睡回去）。 在互联网时代，要是没个肩...
评分《保健按摩》从”床上八段锦、床下六段功、兜肾囊、大周天休息法、慢性百步功、注意事项及其说明、常见疾病的对症按摩法”不同切入点进行分章节归类汇总。从按摩环境（床上，床下）；按摩时间（早晚，亦或“大周天”）；按摩人群（男女：按摩腹部书中有说男女需要不同的方式）...
评分我是北方糙汉子一个，上学的时候觉得年轻就要大口喝可乐，大块吃肉。对着电脑打游戏不知道生活作息规律。上班下班从来不喝热水，喝各种饮料。 而且不锻炼。 所以几年后的现在，我变成了药罐子。 因为是在中医院工作，所以找医生相对方便。下班就去找医生开药去了。 开肠胃紊乱...
用户评价
这本书的内容，与其说是一本“保健按摩”指南，不如说是一本“生活方式的优化手册”。我购买这本书的初衷，是想学习一些简单的按摩技巧，用来缓解工作带来的疲劳。但当我深入阅读后，我发现它所传达的理念，远不止于此。它让我开始关注自己的身体发出的每一个信号，并学会如何用一种温和、积极的方式去回应。我过去总是习惯性地忽视身体的不适，想着“忍一忍就过去了”，但这本书让我明白，这样做只会让问题积累，最终演变成更严重的健康隐患。它教我如何通过简单的触碰，去感受身体的紧张和放松，去倾听身体的需求。书中关于“自我关怀”的部分，让我印象尤深。它强调的不仅仅是身体的按摩，更是一种心理上的放松和疗愈。它让我学会如何与自己的身体和解，如何以一种更加平和的心态去面对生活中的挑战。我感觉读完这本书，我不再是一个被动地接受健康问题的人，而是成为了一个积极的、主动的“健康管理者”。它给了我力量，让我相信通过点滴的努力，我能够拥有更健康、更充实的生活。这本书带来的改变，不仅仅是身体上的舒缓，更是一种内在的成长和觉醒。
评分我是一个非常注重细节的人，在选择任何与健康相关的东西时，我都会仔细研究。这本书在这一点上做得非常出色。它没有使用过于夸张的宣传语，而是用严谨、科学的态度，向读者展示了保健按摩的原理和方法。我特别欣赏它在讲解手法时，非常清晰地指出了“为什么”这样做，以及“这样做”会带来什么样的效果。比如，它在介绍某个穴位时，会先解释这个穴位在人体经络中的位置和功能，然后再详细讲解按摩的手法和力度。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我对按摩有了更深入的理解，而不是停留在表面。而且，书中还包含了很多常见的健康问题，比如失眠、头痛、消化不良等等，并针对这些问题提供了具体的按摩解决方案。我之前经常被失眠困扰，试过各种偏方都不管用，看了这本书后，我按照它提供的助眠按摩方法，坚持了一段时间，睡眠质量真的有了很大的改善。我不再需要依赖药物，而是通过自己的双手，就能解决很多健康问题。这种“赋能”感，让我觉得非常强大。这本书就像一本“健康宝典”，随时可以翻阅，解决我遇到的各种健康困扰，而且它提供的解决方案，都是安全、有效、易于操作的。
评分一开始我对这本书的名字《保健按摩》并没有抱太大期待，总觉得按摩不就是按按揉揉嘛，能有什么深奥的？然而，当我真正翻开它，却被里面的内容深深吸引了。这本书的视角非常独特，它不是简单地介绍几个按摩手法，而是从一个更宏观的角度，探讨了“养生”的哲学。它强调的不仅仅是局部的按压，更是如何通过整体的调整，让身体达到一种和谐的状态。我印象最深刻的是关于“四季养生”的章节，它详细讲解了不同季节身体的特点，以及在这个季节里，我们应该如何通过按摩来顺应自然规律，达到事半功倍的效果。比如，春天万物复苏，身体需要舒展，书中就介绍了一些适合春季进行的按摩手法，可以帮助我们摆脱冬天的沉寂，迎接新的活力。夏天则需要清热解暑，冬天则需要温阳驱寒。这种与自然相结合的养生理念，让我觉得非常受启发。而且，书中还提到了很多关于“食疗”和“运动”的辅助方法，将按摩与这些生活习惯融为一体，形成了一个完整的健康体系。我之前总是孤立地看待养生，这本书让我明白，健康是一个系统工程，需要多方面的配合。它让我开始重新审视自己的生活方式，并尝试做出一些积极的调整。这种全方位的健康指导，让我觉得非常宝贵。
评分说实话，我当初买这本书纯粹是抱着试一试的心态，因为我长期处于亚健康状态，经常感到疲劳，精神不振，而且睡眠质量也很差。市面上关于养生的书太多了，让人眼花缭乱，我也不知道该信谁。这本书最大的亮点在于它非常注重“实用性”。它没有讲太多玄而又玄的理论，而是直接切入主题，教你如何在日常生活中，利用碎片化的时间，通过简单的手法来改善身体状况。我尤其喜欢它关于“办公室保健操”的章节，简直是为我量身定做的。我每天坐在电脑前的时间太长了，肩膀僵硬，腰酸背痛，这本书教的几个简单的伸展和按压动作，我可以在工位上悄悄地做，一点也不显眼，但效果却出奇地好。之前我总是觉得需要专门抽出时间去健身房或者找专业人士，但这本书让我意识到，小小的改变也能带来大大的不同。它还提到了很多关于“情绪养生”的内容，比如如何通过按摩来缓解压力，改善心情，这对我这种容易焦虑的人来说，简直是福音。我之前一直觉得身体不适就只是身体的问题，没想到情绪和身体竟然有如此紧密的联系。这本书教会我如何“内外兼修”，不仅仅关注身体的症状，更要关注内在的感受。读完这本书，我感觉自己拥有了一套属于自己的“私人健康工具箱”，随时随地都能拿出来用，而且效果看得见，摸得着。
评分这本书真的颠覆了我对日常放松方式的认知！我一直以为按摩就是洗浴中心里那种，要么是技师手法娴熟，要么就是被敷衍了事。但看完这本书，我才明白，原来按摩不仅仅是为了“爽”，它更是一门博大精深的学问，蕴含着中医的智慧和对人体经络的深刻理解。我之前颈椎一直不太舒服，总感觉僵硬，试过很多方法都不见效，有时候就想着随便找个地方按按，但总是效果甚微。这本书让我认识到，很多时候我们以为的“穴位”或者“按压点”其实根本不对路。它非常细致地讲解了不同部位的经络走向，以及哪些动作能够真正地疏通淤堵，改善血液循环。而且，它还教我如何根据自己的身体状况来选择不同的按摩手法，比如有时候是需要温和的揉捏，有时候则需要稍加力道的点按。书里列举了很多具体的操作步骤，配上清晰的插图，就算是完全没有基础的人，也能看得懂，学得会。我试着按照书里教的方法给自己或者家人按摩，真的感觉到了明显的改善。特别是手臂内侧的一个穴位，以前总以为是小问题，结果书中说那里和心脏有联系，经常按压可以缓解心悸。这种细致入微的讲解，让我觉得花钱买这本书太值了，它让我不再盲目，而是有理有据地进行自我保健，感觉就像请了一个随身的私人健康顾问。
评分简单易行
评分健康这东西，不要等到失去才知曾拥有。
评分简单,实用,有效.
评分按摩，不感兴趣，扫了一遍
评分等精装本ing
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