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十年前的研究結果和現在匹配且可執行的部分比較少瞭。還有國情/情景問題。

在過去的兩年當中，我不斷地嘗試自控、失控、再嘗試、再失控，不斷這樣的循環，所以我看這本書就特彆的有感觸。看這本書就好像是在看過去兩年自己的失控簡史，我感覺我幾乎經曆瞭所有的失控類型。要是能早點讀到這本書就好瞭，不過往好的方麵說，踩過坑再看避坑指南也許還更有用。我真的認為這本書中的很多方法可以幫助我提升自控力，希望幾年後迴想起來，還能非常感激這本書。

心理和生理有不可分割的關係，意誌力看似是一種抽象的精神，其實在大腦中有明確的器官結構——前額皮質層。並且還有明確功能區域劃分，左邊管理“我要做…”，右邊管理“我不要…”，中間管理“我想要…”。它們的能量供應也不是什麼神秘的東西——血糖。但有一個概念比較顛覆以往的認知，以前普遍認為多巴胺就代錶快樂，但其實多巴胺隻是促使你對快樂的追求，以此迫使你重復追求的動作，讓你上癮，但實際上你所做的動作真的就能讓你快樂瞭嗎？未必。它隻會使你麻木，直到疲憊不堪纔肯停下。 認識這些生理學的原理，對自控力的確有很大幫助，當你認識到自己的行為動機和結果可能並不匹配時，選擇行為時就會更謹慎瞭。

心理和生理有不可分割的關係，意誌力看似是一種抽象的精神，其實在大腦中有明確的器官結構——前額皮質層。並且還有明確功能區域劃分，左邊管理“我要做…”，右邊管理“我不要…”，中間管理“我想要…”。它們的能量供應也不是什麼神秘的東西——血糖。但有一個概念比較顛覆以往的認知，以前普遍認為多巴胺就代錶快樂，但其實多巴胺隻是促使你對快樂的追求，以此迫使你重復追求的動作，讓你上癮，但實際上你所做的動作真的就能讓你快樂瞭嗎？未必。它隻會使你麻木，直到疲憊不堪纔肯停下。 認識這些生理學的原理，對自控力的確有很大幫助，當你認識到自己的行為動機和結果可能並不匹配時，選擇行為時就會更謹慎瞭。

對拖延癥、不斷暴食來逃避痛苦的我來說，有非常大的實用意義。

这本书的绝妙之处就在于，它会反复的告诉你，你的自制力弱爆了。不光你自己的自制力弱爆了，其他人的自制力也弱爆了。比起先前读的一些励志书，或者说成功学的书来说，这就是这本书靠谱的地方。其他的励志书或者成功学告诉你，你行，你一定能做到，你是邱少云，你能抗火烧，你...  

1 如何获得更多的意志力？ 坚强的意志力是一个人最突出的优点。拥有意志力的人往往能更好的面对压力，战胜困境。他们往往心态更积板乐观，生活更规律，身体更健康，人际关系更和睦，事业也更成功。 生活中我们常常发生意志力不起作用的时候。比如，减肥期间吃了太多美食，肆意...  

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平时的修炼 1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。 2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。”锻炼是恢复体能...