高效休息法

高效休息法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

出版者:
作者:[日]久贺谷亮
出品人:异步图书
页数:142
译者:
出版时间:2021-3-1
价格:59.8
装帧:平装
isbn号码:9787115542922
丛书系列:
图书标签:
  • 休息
  • 效率
  • 时间管理
  • 自我提升
  • 健康
  • 放松
  • 减压
  • 身心健康
  • 生活方式
  • 睡眠
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具体描述

“虽然什么都没做,但总觉得很累……”

“即使周末好好睡一觉,周一早上起来还是会感到身心疲惫……”

“注意力没有以前集中,很快就会分心……”

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

本书以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础,通过更具实践性的音频,针对现代人常见的,如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟,就能使人头脑清醒,获得持续的动力与干劲。

作者简介

[日]久贺谷亮

耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

目录信息

推荐序 正念 随时可入的“桃花源”
译者序 正念而生
序言
前言 为什么这是“高效休息法”?
正念的脑科学结构
即使“什么都不做”,大脑也会累积疲劳
杂念脑回路 DMN 引起脑疲劳
直接治愈大脑这个器官
让大脑清爽的两种方法
正念到底是什么?
逐渐显现的脑科学效果
在世界精英群体中流行的“高效休息法”
你的大脑可以改造!
1 感觉脑袋昏昏沉沉时 正念呼吸法
让大脑记住什么都不做时的状态
“消除杂念”并非目的
脑疲劳来自“过去及未来”
如果感觉不顺利……
只需5天就可以感受到效果
专栏 防止脑疲劳的饮食
2 心事重重时 动态冥想
为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫?
和“达人”一样,集中力却更容易低下?!
“专注模式”下的大脑发生了什么 ?
将“高效休息法”整合进日常行为中
边进餐边让大脑休息
专栏 正念会让你变得更加貌美?
3 压力导致身体状态不佳时 压力呼吸化法
脑内的“不平衡”招致压力
用压力呼吸化法缓解压力
比起“疲劳”,更麻烦的是“疲劳感”
专栏 运动选手为何冥想?
4 想跳脱思考怪圈时 “猴子思维”消除法
无法休息是“脑内猴子”的过错
作为认知行为疗法的正念
不将“自己”与“自己的想法”等同视之
给经常出现的想法起个名字
专栏 衰老与正念
5 被愤怒、冲动冲昏头脑时 RAIN
对抗“杏仁核挟持”的 4 个步骤
对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果
对工作认真的人更易怒
专栏 对育儿有帮助的正念
6 身体不适有痛感时 扫描全身法
是什么造就了“具有复原力”的大脑?
脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征
困境中也不慌张的“平和心”是指什么?
能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着
冥想可有效抑制疼痛的脑内过程
专栏 有助于安眠的正念
7 看他人不顺眼时 温柔的慈悲心
正念是温柔待人的技术
对他人的厌恶让大脑更为疲倦
正念而生
卷末特典 5日休息计划
参考文献
· · · · · · (收起)

读后感

评分

很多人工作忙碌一天下来觉得非常疲倦,不只是身体,还有心理,而最累的是大脑,这是长时间劳作下来的第一直观反应。盼周末可以好好休息一下,睡个懒觉,逛个街,懒散一些,感觉上好像舒缓了很多表象化的疲惫,身体似乎有了一定程度的紧致缓解,但似乎大脑中的“风暴”并没有减...  

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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 图文并茂,深入浅出。 1、人脑三分类,蜥蜴脑、哺乳动物脑、人类大脑。 2、DMN系统是杂念的产生地,就算头脑放空这个系统也在运作,像是汽车挂空挡,大脑得不到很好的休息。 3、意识是站台,念头想法是列车。列车到站停,停一下走。 ...  

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核心内容是几种冥想方法,大部分比较熟悉了 增量知识包括 1. 身体休息了,大脑不一定得到了休息 2. DMN,default mode network,预设模式,即使不做主动思考这个网络也在运行,相当于大脑自动驾驶,这消耗了大脑能量的60%到80% 3. 正念可以对DMN形成抑制,从而减少能量消耗,这...  

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01 这样的状况,你有吗? 当你疲惫时,你会怎么办? 睡觉?吃东西?告诉自己什么都不想,一切都会过去? 可是,效果往往并不如你期待的那样。 身体躺下了,大脑还在思考,想法在脑中绕来绕去,想停也停不下来; 吃了喜欢的蛋糕,烤串和炸鸡,但是抹掉嘴上的残渣时,又会感到无...

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同学前些年去往日本读研,那段时间他让我印象最深刻的变化,是在情绪上的波动——暴躁、易怒、容易表现抵触和消极情绪。面对人生地不熟的陌生环境、淘汰率极高的升学压力、以及勤工俭学时最难防备的阶级歧视,记忆里他说过最多的,就是每逢半夜才能回家洗漱修整,面盆里总是一...  

用户评价

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可以读但是没必要全读,作者还是以科学研究来告诉大家如何正念,而不是告诉你道理。比如走路散步正念,比如给压力源起名字,把自己想成伟人,同样也说明大脑能量消耗来解释烦躁和抑郁症的原因

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呼吸是意识之锚。跟随呼吸就能让意识回到当下。

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正念:将杂念与自我分离 以旁观者身份去看 接受一切 不必评价 对我是有用的

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太水了,没啥收获。

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太水了,没啥收获。

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