高效休息法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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[日]久贺谷亮

异步图书

2021-3-1

142

59.8

平装

9787115542922

图书标签:

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发表于2024-06-01

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高效休息法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书描述

“虽然什么都没做，但总觉得很累……”

“即使周末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……”

“注意力没有以前集中，很快就会分心……”

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

本书以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，就能使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。

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著者简介

[日]久贺谷亮

耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

正念：将杂念与自我分离以旁观者身份去看接受一切不必评价对我是有用的

评分☆☆☆☆☆

所谓“脑科学研究”正念。静坐深呼吸。

评分☆☆☆☆☆

看第一本就行

评分☆☆☆☆☆

呼吸是意识之锚。跟随呼吸就能让意识回到当下。

评分☆☆☆☆☆

1、又是典型的日本“专家”的小书，又是“最快”、“最高”之类的标题，但是这个作者起点尤其低，“现在在美国洛杉矶的南湾附近开了一家小诊所”，“在洛杉矶行医的日本精神科医生，也仅有我一人而已。” 2、书内容本身非常简单，但有太多“众所周知”、“据说”的论据，显得尤其的不专业严谨。樊登的推荐也是要有怀疑精神的。 3、译者毓音熹的序有点意思，应该是个爱好旅行探险的文艺北京女孩，文笔优美有表达欲，适合去自己写点东西吧。 4、全书的核心是：因为大脑的DMN（预设模式网络），杂念会“自动驾驶”，导致脑疲劳，所以用正念疗法，即冥想（观察呼吸、观察意识、动态冥想、饮食冥想）获得内心的安宁，从而让大脑获得休息。 5、说到底也是就是老调重弹的：专注当下，获取心流，平和心。

读后感

评分☆☆☆☆☆

长期以来我都有失眠，习惯性晚睡晚起，每天的大部分时间我都是昏昏沉沉的，提不精神。以前做电商工作时间996身体完全扛不住，换了一个正常时间的上下班的工作，一开始整个人都觉得特别轻松，也很开心。但是时间长了，就回到了之前的状态，每天实际上也没有做什么，可总是非常疲...

评分☆☆☆☆☆

?每一条都中枪[伤心]你有过这种情况吗？ “也并没有做什么，却常常感到疲倦……” “即时在休息日保证了充足的睡眠，周一早上还是昏昏沉沉……” “注意力无法集中，很容易走神……” 最近阅读@人民邮电出版社出版的《高效休息法》一书里给出了用正念疗法来消除大脑的疲劳...

评分☆☆☆☆☆

你是否有过这样的感受，经常感觉脑袋昏昏沉沉，心事重重，肩颈酸，腰背痛，吃饭不香还失眠，甚至看谁都不得劲。这是因为你的大脑太疲劳了，你可以练习一下《高效休息法》中的“消除脑疲劳的七个休息法”，它们完美的阐述了“正念”这一简单而又高效的休息方法。《高效休息法》...

评分☆☆☆☆☆

核心内容是几种冥想方法，大部分比较熟悉了增量知识包括 1. 身体休息了，大脑不一定得到了休息 2. DMN，default mode network，预设模式，即使不做主动思考这个网络也在运行，相当于大脑自动驾驶，这消耗了大脑能量的60%到80% 3. 正念可以对DMN形成抑制，从而减少能量消耗，这...

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