高效休息法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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[日]久賀榖亮

異步圖書

2021-3-1

142

59.8

平裝

9787115542922

圖書標籤:

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发表于2024-09-27

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高效休息法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

“雖然什麼都沒做，但總覺得很纍……”

“即使周末好好睡一覺，周一早上起來還是會感到身心疲憊……”

“注意力沒有以前集中，很快就會分心……”

大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%~80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去，各方麵的錶現將越來越差，甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。

本書以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎，通過更具實踐性的音頻，針對現代人常見的，如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態不佳、陷入思考怪圈、被憤怒衝昏頭腦等不同情境提供專業指導。每天隻需10分鍾，就能使人頭腦清醒，獲得持續的動力與乾勁。

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著者簡介

[日]久賀榖亮

耶魯大學醫學院精神醫學係博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。

在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀榖心的診所），並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。

他連續兩年獲得Lustman Award（耶魯大學精神醫學相關學術奬）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項）。另外，包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文，並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

[十點讀書]有效地主動控製大腦念想。

評分☆☆☆☆☆

有時候覺得成年人很可憐，學校和父母並沒有教，該如何休息，如何自處，如何自我接納，如何心懷慈悲，從雜念中解脫，在迷茫睏頓中重獲生活動力，想要適度寵愛自己，卻發現隻會在床上躺平玩手機。

評分☆☆☆☆☆

大腦日常處於預設模式DMN消耗60-80%能量，聚焦思考也隻增加5%。因此大腦休息術不是發呆（=DMN），而是用正念覺察練習來刻意引導大腦思緒，節省DMN雜念的低效耗能。【正念練習】1）專注於意識之錨（呼吸/動作/其他）覺察當下。2）當意識到已齣現雜念，隻需溫柔舒緩地迴歸到意識之錨。雜念=列車，自己=站颱。【增強專注：貼標簽法】強化意識之錨的顯性特徵並主動跟隨它，有強化專注力的效果。【認知行為療法的進階】修正行為習慣-修正認知習慣-正念引導認知。【目標與情緒】目標導嚮者容易被情緒和意外擾亂，繼而憤怒。正念者則心有餘力。【平和心】專注於意識之錨，接受現實的樣子。【第二休息：睡眠】為良好睡眠建立習慣係統。【慈悲心】正念練習時引導自己以慈悲心代替對他人的厭惡情緒，眾生皆苦。*覺察=將下意識意識化。

評分☆☆☆☆☆

太水瞭，沒啥收獲。

評分☆☆☆☆☆

正念：將雜念與自我分離以旁觀者身份去看接受一切不必評價對我是有用的

讀後感

評分☆☆☆☆☆

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 图文并茂，深入浅出。 1、人脑三分类，蜥蜴脑、哺乳动物脑、人类大脑。 2、DMN系统是杂念的产生地，就算头脑放空这个系统也在运作，像是汽车挂空挡，大脑得不到很好的休息。 3、意识是站台，念头想法是列车。列车到站停，停一下走。 ...

評分☆☆☆☆☆

核心内容是几种冥想方法，大部分比较熟悉了增量知识包括 1. 身体休息了，大脑不一定得到了休息 2. DMN，default mode network，预设模式，即使不做主动思考这个网络也在运行，相当于大脑自动驾驶，这消耗了大脑能量的60%到80% 3. 正念可以对DMN形成抑制，从而减少能量消耗，这...

評分☆☆☆☆☆

你是否有过这样的感受，经常感觉脑袋昏昏沉沉，心事重重，肩颈酸，腰背痛，吃饭不香还失眠，甚至看谁都不得劲。这是因为你的大脑太疲劳了，你可以练习一下《高效休息法》中的“消除脑疲劳的七个休息法”，它们完美的阐述了“正念”这一简单而又高效的休息方法。《高效休息法》...

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