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☆☆☆☆☆

出版者:

作者:[日]久賀榖亮

出品人:異步圖書

頁數:142

译者:

出版時間:2021-3-1

價格:59.8

裝幀:平裝

isbn號碼:9787115542922

叢書系列:

圖書標籤:

• 休息
• 效率
• 時間管理
• 自我提升
• 健康
• 放鬆
• 減壓
• 身心健康
• 生活方式
• 睡眠

《時間管理的藝術：掌控你的每一刻》 圖書簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎永遠都在與時間賽跑。待辦事項清單似乎總在延長，而真正的成就感卻越來越難以捕捉。《時間管理的藝術：掌控你的每一刻》並非一本教你如何“擠齣”更多工作時間的工具書，而是一部深入探索人類心智與時間關係、旨在重塑你對“效率”與“生活”認知的深度指南。本書將帶領讀者穿越時間管理的傳統誤區，抵達一個以目標驅動、以能量管理為核心的全新境界。 第一部分：診斷你的時間陷阱——理解時間感知的偏差 我們常常錯誤地認為，時間管理就是把每一分鍾都填滿。本書首先挑戰瞭這種“忙碌崇拜”。我們將從心理學和神經科學的角度，剖析我們對時間的感知如何被情緒、注意力分散和即時滿足感所扭麯。 第一章：時間的幻覺與“蔡格尼剋效應”的陷阱 本章深入探討瞭未完成任務對我們認知負荷的巨大影響。探討瞭為什麼我們總覺得自己時間不夠用，以及如何通過結構化的收尾機製（而非單純的待辦清單），來釋放被“懸而未決”占據的腦力資源。我們將介紹一種名為“認知卸載”的技術，幫助讀者清空大腦內存，專注於手頭的任務。 第二章：區分“要事”與“急事”——艾森豪威爾矩陣的現代重構 傳統的優先級劃分方法常常在麵對海量郵件和突發事件時失效。本書提供瞭一個基於“長期價值”和“未來影響”的定製化評估模型，幫助讀者識彆那些看似不緊急，卻能決定未來五年格局的“高杠杆任務”。我們不會簡單地將任務劃分為四個象限，而是教授如何係統性地設計“防禦性日程”，保護高價值時間不受低價值乾擾的侵蝕。 第三部分：重塑專注力景觀——構建抗乾擾的深度工作環境 現代工作環境是專注力的最大敵人。本書將時間管理提升到“注意力管理”的高度，強調心流狀態的培養纔是高效的終極鑰匙。 第三章：深度工作的“聖殿”構建法 這不是簡單的戴上降噪耳機。本章詳細闡述瞭如何設計物理空間、數字界麵和社交邊界，以創建一個能夠自然引導進入深度專注的狀態。我們將探討“環境綫索”的重要性，即如何通過特定的氣味、聲音頻率和視覺布局，嚮大腦發齣“現在是高強度工作時間”的信號。內容包括如何設置“數字宵禁”，並使用專業的專注力計時法（如番茄工作法的進階應用）來優化認知切換成本。 第四章：多任務處理的真相與認知負荷的邊界 科學證明，真正的多任務處理是不存在的，我們所做的是快速的“任務切換”。本章量化瞭這種切換帶來的隱性成本。我們將提供一套方法論，教你如何有意識地進行“單任務循環”，以及如何將那些需要大量“自動反應”的重復性工作流程化，從而解放大腦皮層進行更復雜的思考。 第三部分：能量管理而非時間填充——驅動效率的生物節律 時間是恒定的，但我們的能量水平是波動的。本書認為，最高效的時間管理，實際上是最高效的能量管理。 第五章：識彆你的“黃金時間窗口”與“低榖區” 每個人的生理節律（Circadian Rhythm）不同。本章指導讀者通過簡單的記錄和分析，繪製齣自己一天中認知敏銳度最高的“黃金時段”和最易疲勞的“低榖時段”。隨後，提供具體的策略，教你如何將最具挑戰性的創造性工作安排在黃金時間，而將行政、溝通等低耗能任務安排在低榖時段。 第六章：微型恢復策略——利用短暫間歇實現能量續航 休息不是工作完成後的奬勵，而是工作過程中的必要組成部分。本書引入瞭“主動恢復”的概念，區彆於被動的休息。內容包括如何進行2分鍾的“腦部重啓練習”，如何利用光照和水分來快速調節皮質醇水平，以及如何設計“認知休息站”，確保你在長時間工作後，依然能保持高質量的産齣，而非僅僅是拖延時間。 第四部分：係統化與自動化——構建可持續的效率引擎 真正的效率來自於無需意誌力就能持續運行的係統。本書的最後一部分聚焦於如何建立一個能自我運行、自我優化的時間管理體係。 第七章：從“項目”到“流程”的思維轉換 許多人之所以被時間追趕，是因為他們將所有事情都視為一次性的“項目”。本章教導讀者如何將重復齣現的任務（如內容創作、報告提交、客戶跟進）轉化為標準化的“工作流程”（Standard Operating Procedures, SOP）。我們將討論如何利用現有的技術工具，通過模闆化和自動化腳本，將這些流程固化，從而解放齣處理新問題所需的時間。 第八章：迴顧、調整與迭代——時間管理的精益創業法 時間管理不是一勞永逸的設置。本章強調瞭定期“係統健康檢查”的重要性。我們將介紹一種每周和每月的迴顧機製，不是為瞭評判你是否“足夠努力”，而是為瞭分析哪些策略有效，哪些策略需要根據你當前的生活階段進行微調。通過持續的小步快跑式的優化，確保你的時間管理係統始終與你的生活目標保持同步。 結語：時間的賦予者 時間管理的核心目標，是讓你重新成為時間的主人，而不是奴隸。本書旨在讓你從“管理時間”的壓力中解脫齣來，轉而專注於“創造價值”，真正掌控你的每一刻，讓生命更具意義和深度。

評分☆☆☆☆☆

核心内容是几种冥想方法，大部分比较熟悉了 增量知识包括 1. 身体休息了，大脑不一定得到了休息 2. DMN，default mode network，预设模式，即使不做主动思考这个网络也在运行，相当于大脑自动驾驶，这消耗了大脑能量的60%到80% 3. 正念可以对DMN形成抑制，从而减少能量消耗，这...  

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 图文并茂，深入浅出。 1、人脑三分类，蜥蜴脑、哺乳动物脑、人类大脑。 2、DMN系统是杂念的产生地，就算头脑放空这个系统也在运作，像是汽车挂空挡，大脑得不到很好的休息。 3、意识是站台，念头想法是列车。列车到站停，停一下走。 ...  

評分☆☆☆☆☆

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 图文并茂，深入浅出。 1、人脑三分类，蜥蜴脑、哺乳动物脑、人类大脑。 2、DMN系统是杂念的产生地，就算头脑放空这个系统也在运作，像是汽车挂空挡，大脑得不到很好的休息。 3、意识是站台，念头想法是列车。列车到站停，停一下走。 ...  

評分☆☆☆☆☆

看来，读书也是不能仅凭“第一印象”的。有的书名起得好，内容却跟上不上书名；有的书名看似平淡无奇，但极有内涵——譬如日本医学博士久贺谷亮的这本《高效休息法》。 起初以为，《高效休息法》不过是又一本谈如何积极休息来促进工作取得成效的书而已；读了之后才发现，这里面...  

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書給我的感覺更像是一本關於“如何與自己身體和諧相處”的哲學指南，而不是一本單純的工作技巧手冊。我過去常常陷入一種“不休息就是不努力”的自我苛責中，導緻身心俱疲，效率反而越來越差。這本書徹底顛覆瞭我的這種觀念，它告訴我，真正的“努力”是可持續的努力，而可持續的前提就是高質量的恢復。作者用極其富有同理心的語言描述瞭現代人普遍存在的“持續在綫”的焦慮感，並溫柔地引導讀者去重新審視自己與“閑暇”的關係。書中的一些章節，尤其是在探討如何設置清晰的工作與生活邊界時，讓我感觸頗深。它提供的不是僵硬的規則，而是培養一種內在的自我調節能力，讓你能夠根據自身狀態做齣最明智的決定。對於那些長期受睏於“內捲”和職業倦怠的朋友來說，這本書無疑是一劑強心針，它提醒我們，慢下來不是退縮，而是為瞭跑得更遠。

评分☆☆☆☆☆

作為一名需要處理大量信息和創意輸齣的自由職業者，我的“宕機”時間成本極高。我以前總覺得隻要一停下來，靈感就會溜走，所以習慣性地硬撐。這本書的齣現，就像是給我這艘高速運轉的船拋下瞭一個“錨點”。它並非教我如何省力，而是教我如何“有效加載”新的能量，使下一次的輸齣更加迅猛有力。我特彆欣賞書中關於“意念流浪”和“白日夢”的價值闡述，這些被我們日常忽略的“無用”時間，原來是大腦進行深層整閤和創新發生的關鍵時刻。書中的排版和配圖也十分齣色，非常符閤現代審美，閱讀體驗極佳，不會讓人産生閱讀嚴肅學術著作的壓迫感。它成功地將復雜的認知科學概念轉化成瞭日常生活中隨處可見的場景，比如在通勤路上、等待會議開始前的幾分鍾，如何將其變成一次高效的“心智重啓”。

评分☆☆☆☆☆

這本關於時間管理和提升專注力的書簡直是我的救星！我一直以來都覺得自己的精力管理是個大問題，工作起來效率低下，感覺身體和精神都被掏空瞭。市麵上關於時間管理的書汗牛充棟，但很多都停留在理論層麵，讓我覺得難以落地執行。然而，這本書的獨特之處在於它深入探討瞭“休息”對於生産力的核心價值。作者沒有一味地鼓吹“更努力地工作”，而是提供瞭一套科學的方法論，教你如何在工作間隙進行高質量的“充電”。我尤其欣賞其中關於“微休息”的實踐指南，比如如何利用番茄工作法來穿插冥想或簡單的拉伸運動，這些看似微小的調整，竟然極大地改善瞭我的持續工作能力。讀完這本書，我開始真正理解瞭效率的來源不是更長的工作時間，而是更精明地分配精力和注意力。書中的案例分析也非常貼閤現代職場人的睏境，讓我很有共鳴，感覺就像是有一位經驗豐富的高手在耳邊細心指導，告訴我如何纔能在快節奏的生活中找到那個平衡點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭提升工作效率的範疇，它讓我開始關注自己的“生命質量”。我以前總覺得休息是一種奬勵，隻有完成瞭艱巨的任務後纔配得上。但這本書教會我，休息是一種必需品，是保障高質量工作的基石，是自我投資的一部分。它的敘事方式非常流暢，從宏觀的健康理念到微觀的操作技巧，層層遞進，構建瞭一個非常完整的體係。其中關於如何利用環境因素（如光綫、聲音、氣味）來輔助快速放鬆和恢復的章節，簡直是驚喜。我立即嘗試瞭書中建議的幾個“五分鍾恢復場景”，效果立竿見影，感覺就像是給係統進行瞭一次快速的碎片整理。這本書真正做到瞭寓教於樂，它沒有說教，而是通過清晰的邏輯和大量的實證，讓我心悅誠服地接納瞭“善待自己纔能成就大事”的理念，這對於我這個過去總是過度透支自己的人來說，是一次非常溫柔但堅定的喚醒。

评分☆☆☆☆☆

我帶著一種近乎懷疑的態度翻開瞭這本書，畢竟我對市麵上那些聲稱能“徹底改變你生活”的指南已經免疫瞭。但這本書的切入點非常新穎和務實。它沒有給我灌輸任何虛無縹緲的“成功學”概念，而是像一位嚴謹的科學傢一樣，從神經科學和生理學的角度，解釋瞭為什麼大腦需要定期的“關機”時間來鞏固記憶和恢復認知功能。我最喜歡的部分是作者對於“被動休息”和“主動休息”的區分，這讓我意識到，躺在沙發上刷手機並不是真正的休息，反而可能讓大腦處於一種低效的疲勞狀態。書中提供的“精力地圖”工具讓我能夠清晰地追蹤自己一天中精力的高峰和低榖，從而更閤理地安排那些需要高度集中注意力的任務。這本書的文字風格非常清晰、邏輯嚴密，讀起來毫不費力，卻又字字珠璣，讓人忍不住想立刻動手實踐書中的每一個建議。它真正做到瞭將深奧的知識轉化為日常可操作的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

大腦日常處於預設模式DMN消耗60-80%能量，聚焦思考也隻增加5%。因此大腦休息術不是發呆（=DMN），而是用正念覺察練習來刻意引導大腦思緒，節省DMN雜念的低效耗能。【正念練習】1）專注於意識之錨（呼吸/動作/其他）覺察當下。2）當意識到已齣現雜念，隻需溫柔舒緩地迴歸到意識之錨。雜念=列車，自己=站颱。【增強專注：貼標簽法】強化意識之錨的顯性特徵並主動跟隨它，有強化專注力的效果。【認知行為療法的進階】修正行為習慣-修正認知習慣-正念引導認知。【目標與情緒】目標導嚮者容易被情緒和意外擾亂，繼而憤怒。正念者則心有餘力。【平和心】專注於意識之錨，接受現實的樣子。【第二休息：睡眠】為良好睡眠建立習慣係統。【慈悲心】正念練習時引導自己以慈悲心代替對他人的厭惡情緒，眾生皆苦。*覺察=將下意識意識化。

评分☆☆☆☆☆

30min輕閱讀。呼吸是意識的錨。正念能使前額葉（負責理性）和杏仁核（負責感性）的上下壓製關係轉化為對等融洽關係。and don’t be judgmental，然而本書標題“高效”“世界精英”和字裏行間都說明瞭哪怕隻是休息不judge也是不可能的，功績主體隻會在各個領域不斷壓榨自己，至死不休

评分☆☆☆☆☆

所謂“腦科學研究”正念。靜坐深呼吸。

评分☆☆☆☆☆

有時候覺得成年人很可憐，學校和父母並沒有教，該如何休息，如何自處，如何自我接納，如何心懷慈悲，從雜念中解脫，在迷茫睏頓中重獲生活動力，想要適度寵愛自己，卻發現隻會在床上躺平玩手機。

评分☆☆☆☆☆

[十點讀書]有效地主動控製大腦念想。