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大腦日常處於預設模式DMN消耗60-80%能量，聚焦思考也隻增加5%。因此大腦休息術不是發呆（=DMN），而是用正念覺察練習來刻意引導大腦思緒，節省DMN雜念的低效耗能。【正念練習】1）專注於意識之錨（呼吸/動作/其他）覺察當下。2）當意識到已齣現雜念，隻需溫柔舒緩地迴歸到意識之錨。雜念=列車，自己=站颱。【增強專注：貼標簽法】強化意識之錨的顯性特徵並主動跟隨它，有強化專注力的效果。【認知行為療法的進階】修正行為習慣-修正認知習慣-正念引導認知。【目標與情緒】目標導嚮者容易被情緒和意外擾亂，繼而憤怒。正念者則心有餘力。【平和心】專注於意識之錨，接受現實的樣子。【第二休息：睡眠】為良好睡眠建立習慣係統。【慈悲心】正念練習時引導自己以慈悲心代替對他人的厭惡情緒，眾生皆苦。*覺察=將下意識意識化。

所謂“腦科學研究”正念。靜坐深呼吸。

應該不錯

1、又是典型的日本“專傢”的小書，又是“最快”、“最高”之類的標題，但是這個作者起點尤其低，“現在在美國洛杉磯的南灣附近開瞭一傢小診所”，“在洛杉磯行醫的日本精神科醫生，也僅有我一人而已。” 2、書內容本身非常簡單，但有太多“眾所周知”、“據說”的論據，顯得尤其的不專業嚴謹。樊登的推薦也是要有懷疑精神的。 3、譯者毓音熹的序有點意思，應該是個愛好旅行探險的文藝北京女孩，文筆優美有錶達欲，適閤去自己寫點東西吧。 4、全書的核心是：因為大腦的DMN（預設模式網絡），雜念會“自動駕駛”，導緻腦疲勞，所以用正念療法，即冥想（觀察呼吸、觀察意識、動態冥想、飲食冥想）獲得內心的安寜，從而讓大腦獲得休息。 5、說到底也是就是老調重彈的：專注當下，獲取心流，平和心。

2022年4月樊登

核心内容是几种冥想方法，大部分比较熟悉了 增量知识包括 1. 身体休息了，大脑不一定得到了休息 2. DMN，default mode network，预设模式，即使不做主动思考这个网络也在运行，相当于大脑自动驾驶，这消耗了大脑能量的60%到80% 3. 正念可以对DMN形成抑制，从而减少能量消耗，这...  

?每一条都中枪[伤心]你有过这种情况吗？ “也并没有做什么，却常常感到疲倦……” “即时在休息日保证了充足的睡眠，周一早上还是昏昏沉沉……” “注意力无法集中，很容易走神……” 最近阅读@人民邮电出版社 出版的《高效休息法》一书里给出了用正念疗法来消除大脑的疲劳...  

你是否有过这样的感受，经常感觉脑袋昏昏沉沉，心事重重，肩颈酸，腰背痛，吃饭不香还失眠，甚至看谁都不得劲。这是因为你的大脑太疲劳了，你可以练习一下《高效休息法》中的“消除脑疲劳的七个休息法”，它们完美的阐述了“正念”这一简单而又高效的休息方法。 《高效休息法》...  

看来，读书也是不能仅凭“第一印象”的。有的书名起得好，内容却跟上不上书名；有的书名看似平淡无奇，但极有内涵——譬如日本医学博士久贺谷亮的这本《高效休息法》。 起初以为，《高效休息法》不过是又一本谈如何积极休息来促进工作取得成效的书而已；读了之后才发现，这里面...