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☆☆☆☆☆

出版者:江蘇鳳凰文藝齣版社

作者:采銅

出品人:鳳凰聯動

頁數:304

译者:

出版時間:2019-6

價格:52.8

裝幀:精裝

isbn號碼:9787559435835

叢書系列:

圖書標籤:

• 自我成長
• 思維
• 勵誌
• 采銅
• 中國文學
• 職場
• 好書，值得一讀
• 管理
• 成長
• 自我提升
• 效率
• 思維
• 學習
• 時間管理
• 專注
• 目標
• 習慣
• 精進

《沉浸：時間的藝術與生活的雕刻》 一、 引言：在喧囂中尋找錨點 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。每天，無數的通知、郵件、新聞和社交動態爭先恐後地湧入我們的意識，如同湍急的河流，裹挾著我們嚮前，讓我們難以停歇。在這股洪流中，專注力變得彌足珍貴，而真正的成就和深刻的體驗，往往誕生於一段不被打擾的、全情投入的時光。 《沉浸：時間的藝術與生活的雕刻》並非一本關於“如何更快地完成更多事情”的指南，也不是一本鼓吹“犧牲休息時間以換取成功”的勵誌讀物。相反，它是一次深入人心的探索，關於如何找迴我們對時間的掌控感，如何在紛繁的世界中尋得屬於自己的寜靜之所，並通過一種深度參與和創造性的體驗，去雕刻屬於我們自己的生活。這本書的核心，在於“沉浸”——一種能夠將我們從外界的乾擾中抽離，讓我們全身心投入到當下正在做的事情中的狀態。這種狀態，是高效工作的基石，是學習新知的沃土，更是藝術創作的源泉，是人生中獲得深度滿足感和幸福感的關鍵。 我們常常抱怨時間不夠用，但更深層的問題或許在於，我們沒有真正學會如何“使用”時間。時間，這位最公平的分配者，對每個人都給予瞭相同的二十四小時。然而，有些人卻能在同樣的時間裏，創造齣截然不同的價值和意義。這之間的差異，並非僅在於天賦或外部條件，而在於他們是否掌握瞭“沉浸”的藝術，是否學會瞭如何將有限的時間，轉化為無限的可能。 本書將帶領讀者穿越喧囂，深入理解“沉浸”的本質，探究其背後的心理學機製，並在日常生活的方方麵麵，提供切實可行的方法，幫助我們重新認識和擁抱時間，將每一刻都活得充實而有意義。它將是一本陪伴你我，共同在時間的河流中，打磨齣生命中最閃耀光芒的指南。 二、 沉浸的心理學視角：心流與專注的奧秘 “沉浸”並非一種玄虛的概念，它有著堅實的心理學根基。其中，由心理學傢米哈裏·契剋森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提齣的“心流”（Flow）理論，是理解沉浸狀態最核心的基石。心流，被描述為一種個體完全沉浸在某項活動中，以緻於忘記瞭時間、自我和周圍環境的心理狀態。在這種狀態下，人們會感到極大的愉悅和滿足，並且能夠發揮齣最佳的潛能。 本書將深入剖析心流産生的幾個關鍵條件： 清晰的目標與即時反饋： 當我們清楚地知道自己要做什麼，並且能夠及時地從活動中獲得關於進展的反饋時，更容易進入沉浸狀態。這可能是編寫一行代碼後看到程序正確運行，也可能是完成一個樂句後聽到和諧的音符。 挑戰與技能的平衡： 心流的狀態往往發生在個體所麵對的挑戰，與自身擁有的技能達到恰到好處的平衡時。如果挑戰過大，我們會感到焦慮；如果挑戰過小，我們會感到無聊。恰到好處的難度，能夠激發我們的全部注意力，讓我們全情投入。 高度的專注與排除乾擾： 沉浸狀態要求我們能夠排除外界的乾擾，將全部的注意力集中在當前的任務上。這需要我們在生理和心理上都創造一個有利於專注的環境。 行動與意識的融閤： 在心流狀態下，個體的行動與意識是高度統一的，仿佛做什麼都順理成章，不需要刻意的思考，行動本身就帶來瞭滿足感。 失控感的消失： 通常，我們會對未來感到焦慮，對結果感到擔憂。但在心流狀態下，我們專注於過程本身，對結果的擔憂和對時間的感知都會消失，從而獲得一種內在的掌控感。 自我意識的消退： 在極度沉浸的狀態下，我們會暫時忘記“自我”，不再過多地思考“我這樣做是否足夠好”、“彆人會怎麼看我”等問題，從而能夠更自由地發揮。 時間感的扭麯： 在心流體驗中，時間仿佛會加速流逝，幾個小時感覺像幾分鍾，或者反之，這段時間會感覺被拉長，以便我們能夠充分地體驗。 本書將不僅僅停留在理論層麵，更會通過生動的案例和心理學研究的解讀，幫助讀者理解這些機製是如何在我們的大腦中運作的。我們將探討如何識彆自己容易進入心流的活動類型，以及如何刻意去創造和優化這些條件，從而提升我們進入沉浸狀態的能力。從學習一項新技能，到處理復雜的工作項目，再到享受一項愛好，理解心流的原理，是解鎖高效與深度體驗的鑰匙。 三、 雕刻時間：日常中的沉浸實踐 “沉浸”並非隻屬於藝術傢或科學傢，它是一種可以被訓練和培養的能力，並且可以在我們日常生活的每一個角落得到實踐。本書的第三部分，將聚焦於如何在具體的生活場景中，有效地運用沉浸的原理，將看似平凡的時光，雕刻成富有意義的體驗。 3.1 工作中的專注力提升： 在快節奏的職場環境中，保持專注是一項艱巨的挑戰。我們將探討： “深度工作”的構建： 如何設定清晰的工作目標，規劃時間塊，排除郵件、社交媒體等乾擾，創造能夠讓我們高效産齣的“深度工作”時間。 任務分解與流程優化： 將大型項目分解為可管理的小任務，並設計清晰的執行流程，利用即時反饋機製，逐步建立起對工作的掌控感和成就感。 工作環境的優化： 營造有利於專注的工作空間，例如利用白噪音、整理桌麵、設定“請勿打擾”時段等。 應對外部乾擾的策略： 學習識彆和管理工作中的常見乾擾源，並製定有效的應對方案，例如通過集中處理郵件、預設迴復模闆等。 3.2 學習與成長的沉浸式體驗： 學習是一個持續終生的過程，而沉浸式學習能夠極大地提升學習效率和深度。我們將探討： 主動學習法的應用： 從被動接受信息，轉變為主動探索、提問、聯係和實踐。例如，利用費曼學習法、做筆記、繪製思維導圖等。 興趣驅動的學習路徑： 找到學習內容的內在驅動力，將學習與個人興趣和目標相結閤，使其更具吸引力和持久性。 刻意練習的智慧： 學習如何設計有針對性的練習，不斷挑戰自己的舒適區，並從錯誤中學習，以實現技能的快速提升。 技術工具的輔助： 如何閤理利用各類學習APP、在綫課程、數字筆記工具等，來輔助沉浸式學習。 3.3 生活中的深度體驗： 生活不僅僅是工作和學習的集閤，更包含著豐富的休閑、社交和個人探索。我們將探討： 興趣愛好的沉浸： 如何全身心地投入到繪畫、音樂、園藝、烹飪等愛好中，從過程中獲得純粹的快樂和滿足。 閱讀的深度： 如何告彆碎片化閱讀，通過專注、反思和筆記，真正地與書籍進行一次深入的對話。 社交的質量： 在與傢人、朋友的相處中，如何做到真正的傾聽和陪伴，創造高質量的交流時光。 運動的禪意： 在跑步、瑜伽、登山等活動中，體驗身體與自然的連接，感受運動帶來的純粹的愉悅。 正念與冥想的實踐： 學習如何通過正念練習，將專注帶入日常生活的每一個瞬間，減少思緒的遊離，提升對當下的感知。 3.4 創造屬於自己的“沉浸儀式”： 本書還將引導讀者，根據自身的生活節奏和偏好，創造屬於自己的“沉浸儀式”。這可以是一個特定的時間段，一個固定的地點，或是一套準備工作，它們都將成為我們進入沉浸狀態的信號，幫助我們更快地切換到專注模式，屏蔽外界的乾擾。 四、 剋服乾擾：構建你的專注力堡壘 在這個信息過載的時代，乾擾無處不在。手機通知、社交媒體的誘惑、突如其來的會議、同事的閑聊……這些都會無情地瓦解我們的專注力。本書的第四部分，將深入探討如何識彆、管理和剋服這些乾擾，構建屬於我們自己的“專注力堡壘”。 識彆你的“注意力竊賊”： 深入剖析最常見、最影響我們專注力的乾擾源，例如數字設備、信息過載、多任務處理的陷阱、不清晰的目標、疲勞和壓力等。 科技産品的“斷捨離”： 學習如何設定閤理的科技使用規則，例如關閉不必要的通知、定期清理手機APP、設定“無屏幕時間”等，讓科技服務於我們，而不是奴役我們。 對抗信息過載的策略： 掌握篩選信息、設定信息攝入配額、利用RSS閱讀器等方法，避免被海量信息淹沒。 “單任務處理”的哲學： 深入理解多任務處理的低效性，並學習如何專注於一項任務，直至完成，再轉嚮下一項。 環境的重塑： 如何通過物理環境的調整，來減少乾擾，例如整理工作空間、利用降噪耳機、選擇安靜的場所等。 內在乾擾的調適： 學習如何應對內心的焦慮、走神、拖延等心理因素，例如通過正念練習、自我對話、製定小目標等。 建立“專注力協議”： 與傢人、同事協商，建立互不打擾的“專注力協議”，明確彼此的界限和期望。 五、 沉浸的長期價值：重塑人生體驗 《沉浸：時間的藝術與生活的雕刻》並非一本追求短期效果的書，它更關注於沉浸所帶來的長期、深遠的價值。當我們能夠更頻繁、更深入地進入沉浸狀態時，我們的人生體驗將發生質的改變。 提升創造力與解決問題的能力： 深度沉浸能夠激發我們大腦的潛力，讓我們能夠産生更具原創性的想法，並找到更有效的解決方案。 增加幸福感與生活滿意度： 沉浸式的體驗本身就是一種內在的奬勵，它能帶來深刻的愉悅和滿足感，從而提升整體的生活滿意度。 培養韌性與自我成長： 在剋服睏難、不斷挑戰自我的過程中，我們變得更加堅韌，並在一次次的沉浸體驗中不斷成長。 實現個人價值與目標： 通過高效、專注地投入到我們所珍視的事物中，我們更容易實現個人價值，並最終達成我們的人生目標。 與世界建立更深刻的連接： 當我們真正沉浸於一件事情時，我們能更深刻地理解它，並與它建立起更緊密的聯係，無論是與知識、藝術，還是與他人。 本書的最後一章，將迴顧沉浸的旅程，並鼓勵讀者將沉浸視為一種生活方式，一種持續的雕刻過程。它將是一份邀請，邀請我們放慢腳步，重新審視我們與時間的關係，並在每一次的專注投入中，發現生活更深層的意義和美好。 結語： 《沉浸：時間的藝術與生活的雕刻》是一場關於如何找迴自我，找迴對時間的掌控，並最終雕刻齣屬於自己獨特人生篇章的旅程。它不是告訴你“如何更快”，而是引導你“如何更深”。願這本書，成為你在這趟旅程中，一位可靠的同行者。

評分☆☆☆☆☆

「5年后，这本书对你来说意味着什么？」这无疑是对一本书最苛刻的要求，因为学习的本质定义是：在一段较长时间的改变。如果没有改变，或者改变的效益远低于期望值，那么这本书就可以定性为失败了。 一本书给人带来的改变，很大程度上取决于它给予你的震撼程度以及你愿意为之付...  

評分☆☆☆☆☆

我觉得有两种人不必读《精进》。 一个是向来目标远大、高度自律，且在日常生活中已形成一套完善方法论的人，比如我采访过的黑客教主TK。 还有一种是小富即安、甘居平庸，或因各种原因已不再有精进的动力和意愿，比如……我妈？ 但身边更多的是第三种人，像我一样，有些潜力、时...  

評分☆☆☆☆☆

挺失望的…… 知乎大神和豆瓣女神一样都是见光死，，离开知乎这个知识分享性社交网站，采铜也就没有大神的光环了。 书里逻辑颠三倒四，很多内容都是换了马甲之后反复出现，语言也枯燥无趣。 碎片式阅读赋予了采铜魅力，一旦成书，便只剩乏味。

評分☆☆☆☆☆

挺失望的…… 知乎大神和豆瓣女神一样都是见光死，，离开知乎这个知识分享性社交网站，采铜也就没有大神的光环了。 书里逻辑颠三倒四，很多内容都是换了马甲之后反复出现，语言也枯燥无趣。 碎片式阅读赋予了采铜魅力，一旦成书，便只剩乏味。

評分☆☆☆☆☆

6p 平衡式的时间视角，具有“延伸的当下感”，包容囊括昨天和明天，既不疏离过去，也不漠视未来。 21p 辨认“信息噪音”的一个立竿见影的方法，就是调整评估信息价值的时间尺度。 27p 工作要快，但生活要慢。每天都需要时间去”面壁”，即在私人的空间内，与内心各种不同的“...  

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“成功學”書籍持保留態度的人，總覺得裏麵充斥著太多不切實際的幻想和誇大的承諾。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它最讓我欣賞的一點，是它極強的落地性和實操性。作者在描述任何一個概念時，都會配以大量的真實案例和嚴謹的邏輯推理，沒有那種為瞭煽動情緒而堆砌的華麗辭藻。比如，它在探討如何建立長期習慣的部分，並沒有簡單地說“堅持就是勝利”，而是深入分析瞭“誘因鏈”和“環境設計”的重要性。我立刻在自己的生活環境中進行瞭一次“環境改造”，將那些容易分散注意力的物品移走，並把需要完成的任務前置在最顯眼的位置。效果立竿見影，我發現自己能夠更自然、更少地依賴意誌力去完成那些過去總想拖延的事情。這本書的結構設計也非常巧妙，它像一張精密的路綫圖，引導你從認識自我到優化行為，再到最終實現目標。閱讀體驗非常流暢，即便是相對晦澀的心理學或認知科學原理，也被作者用非常通俗易懂的語言進行瞭闡釋，完全沒有閱讀門檻。我感覺自己拿到瞭一套經過科學驗證的“人生操作手冊”，而非一本心靈雞湯。

评分☆☆☆☆☆

我很少讀完一本書後會立刻産生“重讀”的衝動，但這本書是個例外。它不是那種讀完一遍就信息飽和的書籍，它的信息密度非常高，每一層閱讀都能解鎖齣新的理解維度。第一次讀，我關注的是錶麵的方法和行動指南；第二次重讀時，我開始深挖作者背後的底層邏輯和思維框架。比如，書中關於“心智模式”的構建，在我第一次閱讀時隻是一個模糊的概念，但在第二次閱讀時，我開始嘗試在日常對話中識彆他人和自己的心智模型，這極大地提高瞭我的洞察力和溝通效率。這本書的文字組織非常精妙，它不是那種直白的教條式語言，而是通過富有哲理的提問和精煉的總結，引發讀者進行自主思考，這纔是真正高明的教育方式。它教會我的，是如何建立一個永不滿足於現狀，但又對自己保持寬容的學習係統。它不像市麵上很多工具書那樣用完即棄，它更像是一部可以陪伴你度過人生不同階段的“工具箱”，隨著你的成長，你總能在裏麵發現新的、恰到好處的工具。這種持久的價值輸齣，讓我對這本書的評價極高。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的改變，是那種潤物細無聲，卻又根深蒂固的。它不像那種讀完後會讓人激動地想立刻衝齣去跑個馬拉鬆的書，它更像一位沉穩的智者，在你內心深處播下一顆種子，然後耐心等待它生根發芽。我過去總容易陷入“完美主義陷阱”，因為害怕做不好，所以寜願不做，導緻許多計劃胎死腹中。書中關於“足夠好就是最好的開始”的論述，對我簡直是醍醐灌頂。它讓我明白，生命中的許多關鍵時刻，需要的不是一個零失誤的計劃，而是一個敢於邁齣第一步的勇氣。我開始嘗試在不確定的情況下做決策，並且接受結果可能不如預期，但重要的是從中汲取教訓。這種心態的轉變，極大地提升瞭我的行動力。此外，書中對時間管理和精力分配的探討，也讓我重新審視瞭自己過去被動接受任務的狀態。它讓我意識到，真正的自律不是壓迫自己，而是有意識地選擇將最寶貴的精力投入到最有價值的事情上。這本書的敘事風格帶著一種剋製的理性美，讀起來非常舒服，讓人覺得一切都是有跡可循的。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，在於它提供瞭一種看待“失敗”的全新哲學。我們從小到大被教導要規避錯誤，追求成功，這導緻我們對任何一點瑕疵都過度敏感。然而，作者用瞭很多篇幅去論證，每一次的“跌倒”其實都是一次高精度的校準過程。我記得書裏提到一個觀點，說進步往往發生在不適區的邊緣，而我們習慣性地待在舒適區，所以自然也就停滯不前瞭。這讓我迴想起自己過去因為害怕被批評而不敢在新領域嘗試的種種情景。讀完這本書後，我主動報名參加瞭一個我完全不熟悉的技能培訓班。過程自然是磕磕絆絆，但我不再將暫時的笨拙視為能力的否定，而是將其視為正在“升級”的證明。這本書的語言風格非常具有辨識度，它充滿瞭對個體能動性的尊重和強調，讀起來有一種被賦權的感覺。它沒有許諾一個快速緻富或一夜成名的捷徑，它強調的是過程的價值和持續積纍的復利效應。閱讀它，就像是和一位深諳人性弱點，卻又充滿信心的導師進行瞭一場深入的辯論，最終讓你心服口服地接受瞭更積極的自我塑造路徑。

评分☆☆☆☆☆

這本關於個人成長的書，給我帶來的震撼是無與倫比的。它不僅僅是羅列瞭一些方法論或者技巧，更像是一場深入靈魂的對話。作者的筆觸細膩而有力，總能精準地戳中我內心深處的睏惑和迷茫。我記得有一次，我在工作中遇到瞭一個看似無法逾越的瓶頸，當時我感到極度焦慮和挫敗，幾乎想要放棄。就是在這個時候，我翻開瞭這本書的某個章節，裏麵關於“心流”和“刻意練習”的闡述，讓我茅塞頓開。它沒有給我一個直接的答案，而是提供瞭一種看待問題的新視角——將挑戰視為成長的必然階段，並強調瞭持續迭代和反饋的重要性。我嘗試按照書中的建議，將大目標拆解成一個個可執行的小步驟，並記錄下每一次微小的進步。這種係統化的努力，讓我從那種無助的泥潭中逐漸走瞭齣來。這本書的魅力在於，它不是空泛的口號，而是建立在一係列深刻的洞察之上，它教會瞭我如何與自己的惰性和恐懼和解，並最終將它們轉化為驅動力。閱讀過程中，我時常需要停下來，反復咀嚼那些深刻的語句，仿佛在進行一場自我審視的冥想。它真正改變瞭我對“努力”這個概念的理解，讓我知道高效的投入遠勝於盲目的勤奮。

评分☆☆☆☆☆

來和16年的自己來場對話吧😁 人生從來都不是一場比賽，你需要做的隻是活成你想要的樣子，至於彆人如何拼搶名次。全隨他去吧。你隻需做自己的第一，僅此而已。

评分☆☆☆☆☆

如果是自己已經察覺到實踐過的觀點 在書中讀到會有種認同的感覺 如果是自己生活中完全沒有經曆過的 讀起來草草瞭事索然無味 還有一些原來我這裏似是而非不太係統的 就很感謝作者的梳理和整理瞭 讀一本書 印證瞭和自己相似的觀點 內心會比較愉悅 如果是自己完全理解不瞭的觀點 就要好好判斷一下瞭 理性一點，盡信書不如無書 思維或者想法也是在不斷地修正完善的嘛 會再看的，避免知覺選擇誤區

评分☆☆☆☆☆

未來 人生最高目標 即刻行動 把知識轉化為技能 簡化錶達 思維與圖像 不斷為自己設計必要難度的挑戰 深入下去纔有真正的興趣 盡量去做酷的事(不同事物的結閤，不同視角的解讀，都是酷)

评分☆☆☆☆☆

寜可一思進，莫在一思停

评分☆☆☆☆☆

未來 人生最高目標 即刻行動 把知識轉化為技能 簡化錶達 思維與圖像 不斷為自己設計必要難度的挑戰 深入下去纔有真正的興趣 盡量去做酷的事(不同事物的結閤，不同視角的解讀，都是酷)