具体描述
自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
◎ 你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。
◎ 与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。
◎ 你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
◎ 为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。
◎ 要么自吹自擂，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。
◎ 还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己……
值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。
跟随本书，你将学会：
·区分正常的自尊和病态的自尊
·与批判、退缩的想法拉开距离
·以更加积极的方式看待自己以及你的生活
当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，
帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。
作者简介
马修·麦凯博士（Matthew McKay, PhD）
加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。
帕特里克·范宁（Patrick Fanning）
心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
译者：马伊莎
西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。
目录信息
赞誉
第1章 自尊的实质
因与果 // 2
如何使用本书 // 4
针对心理治疗师 // 5
第2章 病态批评
“应该”军火库? // 19
批评的根源 // 20
为什么你要听批评之声? // 22
强化的作用 // 23
不定率强化程式 // 25
自我批评如何得到强化? // 26
捕获你的批评者 // 31
第3章 解除批评者的武力
揭穿其真实目的 // 36
顶嘴 // 38
让你的批评者失去用武之地 // 40
总揽表 // 44
第4章 准确的自我评价
自我认知详细列表 // 46
列举你的缺点 // 50
列出你的优点 // 55
一个全新的自我描述 // 57
赞美优点 // 58
第5章 认知扭曲
扭曲 // 62
对抗扭曲 // 69
第6章 消除悲痛想法
关注你的想法 // 92
给想法贴标签 // 93
释放想法 // 94
观察、贴标和释放的完整过程 // 95
远离批评 // 97
例子：托尼和三个问题 // 99
第7章 同情
同情定义 // 102
为同情心奋斗 // 105
充满怜爱的回应 // 105
价值的问题 // 106
对他人的同情 // 111
同理心 // 112
第8章 应该
价值观是如何形成的 // 123
“应该”的暴政 // 125
健康价值观对病态价值观 // 127
“应该”如何影响你的自尊 // 136
发现你的“应该” // 139
挑战和调整“应该” // 142
摆脱“应该”的束缚 // 145
赎罪，当“应该”合情合理时 // 147
第9章 身体力行你的价值观
生活领域 // 150
用10周时间践行价值观 // 153
计划承诺行为 // 156
第10章 对待错误
重新框定错误 // 159
觉悟问题 // 163
责任 // 164
觉悟的局限 // 165
觉悟的习惯 // 166
提高你的错误意识 // 168
第11章 回应批评
现实的欺骗性 // 174
回应批评 // 185
总结 // 197
第12章 提出需求
你的合理需求 // 200
需求对比需要 // 201
将需求说出口 // 205
凝练坚定的请求 // 208
完整信息 // 208
第13章 设定目标和计划
你想要什么 // 215
选择奋斗目标：第一轮筛选 // 219
选择奋斗目标：评估 // 220
具体化你的目标 // 221
在脑海中播放自己的电影 // 222
列出步骤 // 223
做出承诺 // 224
完成目标的阻碍 // 224
不周全的计划 // 225
不充足的知识 // 228
糟糕的时间管理 // 229
脱离实际的目标 // 231
第14章 意象
为什么意象法能够奏效 // 239
意象练习 // 241
创造有效自尊意象的准则 // 248
自尊阶段 // 251
特别注意事项 // 259
第15章 我仍然感觉不好
特殊软肋 // 262
抵御伤痛 // 263
直面痛楚 // 273
选择治疗 // 279
第16章 核心信条
识别核心信条 // 281
新的核心信条 // 292
第17章 建立孩子的自尊
家长的权力 // 296
家长是一面镜子 // 296
审视你的孩子 // 297
认真倾听 // 306
自尊的语言 // 310
赞扬 // 311
纠正你的孩子 // 314
管教 // 318
反对惩罚 // 319
让做对事变得轻而易举 // 320
让孩子参与解决问题的过程 // 322
生活的事实——后果 // 323
自主 // 325
参考文献 // 332
· · · · · · (收起)
读后感
我出现最深层次的否定时期应当是2018年秋末，当你遭受过很多来自外界的压力以及对自己的期待落空时，那种潮水般袭来的挫败感，让你相信自己真的是一个没用的人，我甚至是打印了一”我是废物“的纸张裱在床头（现在想来，这其实是一种保护自我的手段，只不过代价是通过承认自己...
评分我出现最深层次的否定时期应当是2018年秋末，当你遭受过很多来自外界的压力以及对自己的期待落空时，那种潮水般袭来的挫败感，让你相信自己真的是一个没用的人，我甚至是打印了一”我是废物“的纸张裱在床头（现在想来，这其实是一种保护自我的手段，只不过代价是通过承认自己...
评分我出现最深层次的否定时期应当是2018年秋末，当你遭受过很多来自外界的压力以及对自己的期待落空时，那种潮水般袭来的挫败感，让你相信自己真的是一个没用的人，我甚至是打印了一”我是废物“的纸张裱在床头（现在想来，这其实是一种保护自我的手段，只不过代价是通过承认自己...
评分我出现最深层次的否定时期应当是2018年秋末，当你遭受过很多来自外界的压力以及对自己的期待落空时，那种潮水般袭来的挫败感，让你相信自己真的是一个没用的人，我甚至是打印了一”我是废物“的纸张裱在床头（现在想来，这其实是一种保护自我的手段，只不过代价是通过承认自己...
评分我出现最深层次的否定时期应当是2018年秋末，当你遭受过很多来自外界的压力以及对自己的期待落空时，那种潮水般袭来的挫败感，让你相信自己真的是一个没用的人，我甚至是打印了一”我是废物“的纸张裱在床头（现在想来，这其实是一种保护自我的手段，只不过代价是通过承认自己...
用户评价
这本书给我最大的启发，在于它让我看到了自尊与个人成就之间的微妙联系。我曾经认为，只要努力工作，取得成功，自然就会拥有自尊。然而，《自尊（原书第4版）》这本书却颠覆了我的这种认知。作者通过大量的研究和案例，清晰地展示了，真正的自尊是促成一个人持续成功的内在驱动力，而非成功的附属品。一个拥有健康自尊的人，即使在面对挫折时，也能保持积极的心态，从失败中汲取经验，而不是一蹶不振。他们敢于尝试，敢于冒险，因为他们相信自己有能力应对结果，无论好坏。这种内在的自信，使得他们在工作和生活中都更加游刃有余。我从中学习到了，如果我想要在事业上取得更大的突破，首先需要做的是建立稳固的自尊。这不仅仅是为了“感觉良好”，更是为了激活我内在的潜能，让我能够以更强大的姿态去迎接未来的挑战。
评分这本书的名字叫做《自尊（原书第4版）》，我拿到这本书的时候，就被它简洁有力的书名所吸引。在生活中，我总是在努力寻求一种内在的稳定和价值感，而“自尊”这个词似乎正是我一直在追寻的答案。拿到书后，我迫不及待地翻阅，想要看看这位作者是如何深入浅出地剖析这个我们常常挂在嘴边，却又难以捉摸的概念的。封面设计也十分契合主题，没有过于花哨的装饰，而是传递出一种沉静而有力量的感觉，让人一看就觉得这本书是经过深思熟虑打磨出来的。我迫不及待地想深入书中，去探索自尊背后的秘密，学习如何更好地建立和维护它，让自己的生活更加充实和有意义。我一直相信，一个人的自尊心是其内在力量的源泉，能够帮助我们在面对困难和挑战时保持坚韧，不轻易被外界的评价所左右。这本书，或许就是我找到这份力量的钥匙，我充满期待地开始了我的阅读之旅。
评分读完《自尊（原书第4版）》这本书，我感到自己对“自我实现”有了更深层的理解。我曾经认为，自我实现就是追求事业上的成功，或者实现某种伟大的目标。然而，书中的观点让我明白，真正的自我实现，是建立在健康自尊的基础上的，它是一个人发挥自身潜能，成为更好的自己的过程。拥有强大自尊的人，会更清楚自己的优势和劣势，也更知道自己真正想要什么。他们不会被外界的定义所束缚，而是敢于走自己的路，追求自己内心真正渴望的东西。这本书，不仅仅是关于如何建立自尊，更是关于如何通过自尊，去解锁一个人更广阔的生命可能性。我感觉自己被赋予了新的力量，对未来充满了希望和期待。
评分《自尊（原书第4版）》这本书带给我的震撼，远不止于书本的文字本身。我一直认为，对自尊的理解，是一个不断深入的过程，而这本书恰恰提供了这样一个层层递进的视角。我特别喜欢作者在书中对自尊不同维度的划分，以及它们之间相互作用的阐述。这让我不再将自尊视为一个单一的概念，而是理解为一个复杂而动态的系统。例如，书中对“自我接纳”的探讨，让我认识到，原来真正强大的自尊，并非源于我们无懈可击的完美，而是源于我们能够坦然面对自己的不完美，并从中学习和成长。我还注意到，作者在阐述过程中，并没有回避那些令人感到不适的自我否定和批评，而是以一种非常现实和坦诚的态度去剖析它们。这让我感到无比亲切，因为这正是我们许多人在生活中真实面对的挑战。通过这本书，我开始重新审视自己与自己的关系，尝试用更友善、更包容的态度去对待那个曾经那个不断苛责自己的我。
评分《自尊（原书第4版）》这本书的实用性，是我从未预料到的。我以为这会是一本偏重理论的书籍，但事实证明，作者为读者提供了大量可以直接应用到生活中的具体技巧和策略。书中关于“情绪管理”和“应对压力的技巧”的部分，对我来说尤其重要。我常常会因为一些突发状况而感到焦虑和不安，而书中所教授的放松练习、积极自我对话等方法，能够帮助我有效地缓解这些负面情绪。我尝试着将书中的一些小练习融入到我的日常生活中，比如在感到压力时深呼吸，或者在遇到挫折时提醒自己过去的成功经验。这些看似微小的改变，却带来了显著的效果，让我能够更加从容地面对生活的起伏。
评分我特别欣赏《自尊（原书第4版）》这本书对“人际关系与自尊”的探讨。我一直觉得，我们在社交场合中的表现，很大程度上受到我们内心自尊水平的影响。缺乏自尊的人，常常会过度迎合他人，害怕被拒绝，或者在关系中表现得卑微。而拥有健康自尊的人，则能够建立平等、尊重的关系，敢于表达自己的需求，同时也尊重他人的界限。书中对“边界感”的阐述，让我受益匪浅。我明白了，清晰的边界不仅能够保护我们免受伤害，也是建立健康自尊的基石。它让我们知道，我们的价值不取决于他人的认可，也不应该因为他人的期望而被牺牲。通过学习书中的方法，我开始尝试在人际交往中更加 assertively（有主见地）表达自己的想法和感受，并逐渐摆脱了对他人评价的过度依赖。
评分《自尊（原书第4版）》这本书，给我最深刻的感受是，自尊的培养是一个持续不断的过程，而非一蹴而就的目标。书中的很多内容，都强调了耐心和毅力的重要性。作者并没有承诺速成的解决方案，而是提供了一套系统性的方法，指导读者如何一步一步地建立健康的自尊。我喜欢他在书中提到的“小步前进”的原则，鼓励读者从细微之处着手，逐步改变自己的思维和行为模式。例如，书中提出的“记录成功日志”的方法，看似简单，但长期坚持下来，却能有效地帮助我们看到自己的成就，从而提升自我价值感。我从中学习到，面对挑战时，不应苛求自己立刻变得完美，而是应该专注于过程中的每一次小进步。这种循序渐进的学习方式，让我觉得非常接地气，也更加容易坚持。
评分当我第一次接触到《自尊（原书第4版）》这本书时，我正经历着一段自我怀疑的时期。生活中的种种不如意，让我开始质疑自己的能力和价值，甚至对自己的存在都感到迷茫。就在这时，我看到了这本书，它就像一盏指路明灯，在我最需要的时候出现。书中的文字，没有空泛的理论，而是充满了作者多年来对人类心理和行为的深刻洞察。我被作者那种循循善诱的笔触深深吸引，他用一种非常温和但又极其有力的方式，引导我一步步审视自己内心的声音。我发现，原来很多时候，我们对自己的负面评价，并非源于客观事实，而是我们自己构建的心理牢笼。书中的案例分析也十分精彩，通过一个个真实的故事，我看到了许多和我一样曾经迷失方向的人，是如何通过理解和重建自尊，最终找到属于自己的方向。我仿佛在书中看到了自己的影子，也看到了未来无限的可能性。这本书不仅仅是一本心理学读物，更像是一位智慧的长者，在与我进行一场深入的对话。
评分《自尊（原书第4版）》这本书的语言风格非常独特，既有学术的严谨性，又不失大众的可读性。作者的文字功底深厚，他能够将复杂的心理学理论，用通俗易懂的语言表达出来，让每一个读者都能轻松理解。我特别欣赏他在举例时，总是能够选择贴近生活、 relatable 的场景，这使得我能够更容易地将书中的知识与自己的生活经验联系起来。而且，书中的段落过渡非常自然，章节之间的逻辑关系也很清晰，读起来一点也不会感到枯燥或费力。我尤其喜欢作者在某些章节结尾处提出的思考题，它们能够引导我去深入反思自己的生活，并尝试将书中提到的方法应用到实际中。这种互动式的阅读体验，让我感觉自己不再是被动地接收信息，而是积极地参与到自我探索和成长的过程中。这本书的排版也十分精良，字体大小适中，行间距合理，长时间阅读也不会感到疲劳。
评分在阅读《自尊（原书第4版）》的过程中，我发现自己对“自我批评”这个概念有了全新的认识。过去，我常常将适度的自我批评视为一种进步的动力，认为只有不断找出自己的不足，才能不断改进。然而，书中的观点让我意识到，过度的、非建设性的自我批评，实际上是在摧毁我的自尊，让我陷入一种恶性循环。作者用生动的语言描述了那些习惯性自我贬低的人，他们的内心充满了尖刻的声音，总是放大自己的缺点，而忽视自己的优点。我开始反思，自己是否也存在这样的倾向？通过书中的引导，我学习到如何识别并挑战那些负面的内在对话，用更积极、更具建设性的方式来评估自己的表现。这种转变，不仅仅是语言上的改变，更是思维模式的根本性重塑。我开始尝试用欣赏的眼光看待自己的努力和进步，即使结果并不完美。
评分扭曲的自尊来自病态自我批评，认识自己对自尊批判的声音，和批评自己的声音顶嘴。客观评估自己的优缺点。我们处在人生低位的时候，因为站姿很低，对事物的看法都会放大，看到的都是大事；而当人生实现了位置的跃迁，站得高，对周围事物的看法也会改变，只有提高了自尊水平，才能改变自己在人生当中的位置，只有位置改变才能重新看待人生的状态。
评分一个真正自尊的人，不管别人怎么待他，都能看到自己的可贵之处，也不易被他人左右快乐。
评分在看过的各种心理学流派中，认知行为疗法确实是最直击心灵，也能或多或少行之有效的方法
评分扭曲的自尊来自病态自我批评，认识自己对自尊批判的声音，和批评自己的声音顶嘴。客观评估自己的优缺点。我们处在人生低位的时候，因为站姿很低，对事物的看法都会放大，看到的都是大事；而当人生实现了位置的跃迁，站得高，对周围事物的看法也会改变，只有提高了自尊水平，才能改变自己在人生当中的位置，只有位置改变才能重新看待人生的状态。
评分20190625. HK // 培养自己独立的自尊系统。自尊差别之差认知。不要把小事上升到道德，感情层面。
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