自尊（原书第4版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
马修·麦凯博士（Matthew McKay, PhD）
加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。
帕特里克·范宁（Patrick Fanning）
心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
译者：马伊莎
西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。
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- 马修·麦凯
- 2019
自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
◎ 你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。
◎ 与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。
◎ 你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
◎ 为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。
◎ 要么自吹自擂，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。
◎ 还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己……
值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。
跟随本书，你将学会：
·区分正常的自尊和病态的自尊
·与批判、退缩的想法拉开距离
·以更加积极的方式看待自己以及你的生活
当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，
帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。
具体描述
读后感
7.【每日一问】现状3/11 12月8日群昵称：东巴兔子 这是情绪状况是什么时候发生的？ 忘了“自己的价值”是保护自己的壳，就容易感到被冒犯。 需求很多次被忽略，不被重视的时候。 语言表达不清楚的时候，哎，这个就有点让人捉急了。 阅读《自尊》的过程中，就像在这本书里提到的...
评分《自尊》封面 “你这么大了，应该找对象/结婚/生娃/要二胎啦！” “你过年就应该在家陪着爸妈聊天、走亲戚，找你那些同学干啥？” “你干工作就应该从不犯错。” 你是否听过别人对你说的这些“应该”？ “我应该能够解决这个问题呀，怎么这么久还没想到思路？” “我应该成为完...
评分Tal老师在《哈佛大学公开课：积极心理学》中，将自尊分为三种类型：依靠性自尊、独立性自尊和无条件性自尊。 依靠性自尊是依赖他人的肯定和表扬所产生的自尊；独立性自尊是不受他人干扰，独立产生的自尊；无条件自尊是自然存在的自尊。 我们大多数人都要经历一个从依靠性自尊转...
评分《自尊》封面 “你这么大了，应该找对象/结婚/生娃/要二胎啦！” “你过年就应该在家陪着爸妈聊天、走亲戚，找你那些同学干啥？” “你干工作就应该从不犯错。” 你是否听过别人对你说的这些“应该”？ “我应该能够解决这个问题呀，怎么这么久还没想到思路？” “我应该成为完...
评分樊登读书会，听完感觉一般，可能是因为生活中一切太过顺利。学了一个关键时刻，就是养成一个习惯，当你感觉特别好的时候，你就用右手摸左手大拇指的手指盖（也可以是任何一个动作），当养成习惯后，以后一摸大拇指的手指盖，就会感觉特别好。 自尊决定了一个人如何看待自己，以...
用户评价
扭曲的自尊来自病态自我批评，认识自己对自尊批判的声音，和批评自己的声音顶嘴。客观评估自己的优缺点。我们处在人生低位的时候，因为站姿很低，对事物的看法都会放大，看到的都是大事；而当人生实现了位置的跃迁，站得高，对周围事物的看法也会改变，只有提高了自尊水平，才能改变自己在人生当中的位置，只有位置改变才能重新看待人生的状态。
评分自尊水平决定人生
评分在看过的各种心理学流派中，认知行为疗法确实是最直击心灵，也能或多或少行之有效的方法
评分改变了自己看待问题的方式，凡事往好的方面想。相信自己，可以掌控自己的人生。 好书，一切都会好起来的。
评分一个真正自尊的人，不管别人怎么待他，都能看到自己的可贵之处，也不易被他人左右快乐。
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