好好睡覺：日本睡眠師教你的超級睡眠法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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葉惠子

中國緻公齣版社

2018-4-1

262

39.8

平裝

9787514511123

圖書標籤: 睡眠日本健康社科傢庭教育一些好玩的睡眠方法心理學

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发表于2024-12-27

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好好睡覺：日本睡眠師教你的超級睡眠法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

我們一生有1/3的時間在睡覺。但卻對於睡眠是怎麼一迴事，卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地被揭開，我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神渙散的上午，沒想到，睡眠不足的結果不但會讓人變胖、變笨，還可能憂鬱、脾氣暴躁，並導緻心血管疾病、糖尿病、高血壓，甚至癌癥。

日本研究睡眠領域的專傢都有各自的方嚮，比如讓人深度睡眠的；教人短睡眠快速恢復體力的；通過睡眠前的體操讓人*好入眠；通過外界的乾預協助睡眠的；專門打造溫馨的睡眠環境的；對失眠人的內心疏通等健康的方式，他們的研究也在受到日本乃至全世界其他**的的推崇。

葉惠子著的《好好睡覺(日本睡眠師教你的** 睡眠法)》透過研究三橋美穗、西野精治、友野奈緒、高田名和、井上熊一五位日本dingji睡眠治療師睡眠環境設計師過去5年來睡眠研究的精髓，教給大傢安然入睡的90種簡單方法。

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著者簡介

葉惠子，大學時輔修心理學，曾與朋友閤作創立身心靈工作室。2010年患失眠後，便開始研究失眠癥，嘗試瞭各種手段和方法後，她發現，日本的睡眠治療師、睡眠環境設計師、睡眠科學傢提供的方法ZUI符閤亞洲人。為瞭幫助更多的人走齣失眠癥的痛苦，創作瞭本書。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

還是有一些實用的方法，不過以科普知識為主

評分☆☆☆☆☆

不是嚴謹的科學指南，但裏麵的一些偏方，比如骨盆前傾墊個毛巾，在陽光下吃早餐，拉耳朵起床……也挺有趣

評分☆☆☆☆☆

就是一堆信息集閤在一起，沒啥意思

評分☆☆☆☆☆

（8/104）雜。想要做個睡眠時間短的晨型人也沒那麼難，首先其實是關於清醒，早起、喚醒操、呼吸（吸長呼短）、陽光早餐、按壓穴位（耳垂、睛明、百會、閤榖）、積極運動（見縫插針單腳立等）、積極小睡（半小時午睡）、積極用腦勞動，然後是平日習慣，如薑絲驅寒、晚餐熱菜辣椒、睡意與床的條件反射，臥室環境（米色、床不對門、睡衣枕頭、寢前光綫），最後是睡前準備，睡前日記、牛奶味增湯蘋果熱水、水聲莫紮特CD香氛、溫暖眼頸腰、唱誦（嗯）冥想，10-20分鍾就能入眠，入不瞭就起來看看書聽聽音樂。夢境日記，有條件也可以搞搞。睡眠追蹤錶感覺是個神器。

評分☆☆☆☆☆

如同日本作傢的書，具備足夠的細節。關於睡眠，提齣瞭一些新觀點: 例如4小時睡眠足夠，90分鍾循環睡眠，睡眠和溫度，食物的關係。也有老觀點例如，莫紮特音樂助眠，運動助眠等。然而書缺少文獻，作者，譯者的介紹。更像一本輕參考書，而不是深度讀物。