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发表于2024-11-06
好好睡覺:日本睡眠師教你的超級睡眠法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
我們一生有1/3的時間在睡覺。但卻對於睡眠是 怎麼一迴事,卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地 被揭開,我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神 渙散的上午,沒想到,睡眠不足的結果不但會讓人變 胖、變笨,還可能憂鬱、脾氣暴躁,並導緻心血管疾 病、糖尿病、高血壓,甚至癌癥。
日本研究睡眠領域的專傢都有各自的方嚮,比如 讓人深度睡眠的;教人短睡眠快速恢復體力的;通過 睡眠前的體操讓人*好入眠;通過外界的乾預協助睡 眠的;專門打造溫馨的睡眠環境的;對失眠人的內心 疏通等健康的方式,他們的研究也在受到日本乃至全 世界其他**的的推崇。
葉惠子著的《好好睡覺(日本睡眠師教你的** 睡眠法)》透過研究三橋美穗、西野精治、友野奈緒 、高田名和、井上熊一五位日本dingji睡眠治療師 睡眠環境設計師過去5年來睡眠研究的精髓,教給大 傢安然入睡的90種簡單方法。
葉惠子,大學時輔修心理學,曾與朋友閤作創立身心靈工作室。2010年患失眠後,便開始研究失眠癥,嘗試瞭各種手段和方法後,她發現,日本的睡眠治療師、睡眠環境設計師、睡眠科學傢提供的方法ZUI符閤亞洲人。為瞭幫助更多的人走齣失眠癥的痛苦,創作瞭本書。
從醫院迴來的路上經過書店進去看完的一本書,最近睡眠不佳,有些方法覺得可以嘗試。
評分(8/104)雜。想要做個睡眠時間短的晨型人也沒那麼難,首先其實是關於清醒,早起、喚醒操、呼吸(吸長呼短)、陽光早餐、按壓穴位(耳垂、睛明、百會、閤榖)、積極運動(見縫插針單腳立等)、積極小睡(半小時午睡)、積極用腦勞動,然後是平日習慣,如薑絲驅寒、晚餐熱菜辣椒、睡意與床的條件反射,臥室環境(米色、床不對門、睡衣枕頭、寢前光綫),最後是睡前準備,睡前日記、牛奶味增湯蘋果熱水、水聲莫紮特CD香氛、溫暖眼頸腰、唱誦(嗯)冥想,10-20分鍾就能入眠,入不瞭就起來看看書聽聽音樂。夢境日記,有條件也可以搞搞。睡眠追蹤錶感覺是個神器。
評分就當瞭解這位老人的對睡眠的看法吧。
評分不是嚴謹的科學指南,但裏麵的一些偏方,比如骨盆前傾墊個毛巾,在陽光下吃早餐,拉耳朵起床……也挺有趣
評分就當瞭解這位老人的對睡眠的看法吧。
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