駕馭情緒的力量 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

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珍妮弗•泰茲

●臨床心理學博士，美國認知療法研究院（AICT）認證治療師，紐約市語境行為科學研究協會的發起會員之一，曾多次在正念和接納的相關國際會議上發錶演說。

●強調同時關注接納和改變，提供切實可行的工具來幫助人們“從陷阱中脫身”，以便更好地調節自己的情緒。幫助無數患者擺脫瞭情緒化飲食障礙。

出版者:湛廬文化/浙江人民齣版社

作者:[美] 珍妮弗•泰茲

出品人:

頁數:241

译者:徐卓

出版時間:2018-7-1

價格:62.90元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787213088001

叢書系列:

圖書標籤:

心理學
情緒化飲食
情緒
心理治療
心理
減肥
自救
湛廬文化

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●情緒不好，吃一頓就好瞭嗎？在感到抑鬱、焦慮、無聊、壓力、憤怒或者高興的時候，很多人都會選擇大吃一頓。但是，用飲食來管理情緒，往往適得其反。酒足飯飽之後，被吞下的情緒往往捲土重來，甚至變得更糟！

●《駕馭情緒的力量》作者作為美國資深臨床心理學傢，結閤自身豐富的經驗，將辯證行為療法（DBT）、接納承諾療法（ACT）、基於正念的認知療法（MBCT）結閤在一起，為情緒管理提供瞭一套完整的方法。這套方法強調的不是控製情緒，更不是壓抑或逃避，而是接納並駕馭情緒，與情緒和諧共處。

●《駕馭情緒的力量》並不是關於減肥的，不會教你如何吃或者吃什麼，而是提供一種科學的方法，教你溫和地管理自己的情緒和衝動，從感受中學習，更有技巧地應對壓力，真正地活在當下，進而提升生命的意義。

●《駕馭情緒的力量》運用三大心理學治療領域前沿理念，給你2大工具和7步具體方法，助你應對負麵情緒，建立與食物的健康關係。

●書中提供瞭52項易於上手實踐的自我練習及豐富精彩的故事案例，從現在做起，告彆情緒化飲食。

●留美臨床心理谘詢師清流、美國認知療法研究院創始人羅伯特•萊希、《意誌力》作者羅伊•鮑邁斯特盛贊推薦。

●湛廬文化齣品

具體描述

讀後感

評分☆☆☆☆☆

文 / 董小琳熟悉小琳老师的朋友们都知道：几年前，我是个170斤的大胖子。 --那后来呢？ --我用了一年的时间，减到了现在的100斤。 --啊~你是怎么做到的？ --其实很简单：管住嘴，迈开腿。 --怎么说？ --比如，减肥的那一年，除了鱼肉，其他所有肉类一口未沾。 --这……不现实...

評分☆☆☆☆☆

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

始於情緒化飲食解決對策，但不僅僅止於情緒化飲食解決對策。正念的方法也可以用來解決其他情緒引起的事態。

评分☆☆☆☆☆

得到聽書：首先，我們說到瞭飲食跟情緒有什麼關係。由於飲食具有附帶的心理效用，人們會嘗試用飲食替換壞情緒，從而産生瞭“情緒化飲食”的習慣。情緒化飲食並不能解決情緒問題，還會對身心造成損害。要解決情緒問題，必須從情緒本身齣發，去拆解和控製情緒。其次，我們提到瞭正念的概念，並介紹瞭如何用正念來拆解情緒。正念是一種心理療法，要求我們有意識、有目的的覺察當下的心理狀態，不做價值判斷。我們可以通過三個步驟，運用正念來拆解情緒，依次是抽離自我、辨彆和標識情緒、刻畫情緒流程。最後，我們分析瞭拆解情緒究竟有什麼用。通過拆解情緒，我們找齣瞭三個重要的情緒根源和對應的解決方法。它們分彆是學會駕馭欲望，看穿思維陷阱，提高痛苦耐受力。

评分☆☆☆☆☆

情緒化飲食的根源，不在於飲食，而是使用瞭錯誤的方式對待情緒

评分☆☆☆☆☆

1. 很多人減肥難，是因為總是忍不住吃太多東西，其實這很可能不是自製力問題，而是情緒問題：情緒不好就吃東西，吃完東西後又非常自責，導緻想吃更多東西，因此陷入惡性循環。22. 判斷自己是不是因為情緒不好而吃喝，主要看三個方麵：①在沒有飢餓的感覺，或者明明已經吃飽時，心裏仍然感到不滿足，還要繼續吃東西；②對某種特定的食物感到熱切的渴望，頻繁、大量地吃這種食物；③在經曆壓力事件的過程中或者之後吃東西。3. 怎樣擺脫情緒化飲食呢？方法一：給情緒貼標簽，練習感受情緒。理解並且接納情緒，當你瞭解自己的內在感受更多，你就能更好地與它們相處。方法二：對自己多些寬容。不要過分責怪自己，這能防止你陷入“負麵情緒-進食-負麵情緒”的惡性循環。方法三：識彆情緒的觸發器。你可以有意識地寫下引發情緒化進食的場景，

评分☆☆☆☆☆

對於自己信賴的人麵前我情緒特彆容易暴露，挺脆弱的，有時候還有一些小任性......還好不是常態，還是隻對特定的對象。書中提到Emotional Eating確實