战胜拖延症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:文化发展出版社

作者:[加] 蒂莫西·A. 皮切尔 著

出品人:

页数:232

译者:金波

出版时间:2018-4-1

价格:45.00元

装帧:精装

isbn号码:9787514220698

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 自我管理
• 拖延症
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• 工具书
• 方法论
• 蒂莫西·A·皮切尔
• 战胜拖延症
• 时间管理
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• 目标设定
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• 行动力

《心之所向，无往不胜》 在这本书中，我们将踏上一段探索内心力量的旅程，聚焦于激发潜能、实现个人目标和提升生活品质的内在驱动力。我们将深入剖析那些隐藏在成功背后、引领人们突破自我设限的心理机制，并提供一套切实可行的方法论，帮助你解锁内心深处的智慧，驾驭情绪的波涛，最终成为自己人生的掌舵者。 第一部分：发掘内在罗盘——认识你的驱动力 生活中，我们常常会感到迷失方向，被外界的纷繁信息裹挟，却找不到属于自己的那条清晰航线。本书将引导你重新校准内心的罗盘，找到真正指引你前进的方向。 重塑自我认知： 我们将从多个维度审视“自我”，超越表面的身份标签，深入挖掘核心价值观、个人信仰体系以及深埋内心的渴望。通过一系列互动式练习，帮助你清晰地勾勒出“我是谁”，以及“我真正想要成为谁”。这不仅仅是对过往的梳理，更是对未来蓝图的勾画。 识别并连接核心动机： 了解是什么在真正驱动你，是内在的成长需求，是对意义的追求，还是对社会贡献的渴望？我们将探索各种动机类型，并通过实用的工具，让你准确地识别出你自身最强大的内在动机，并学会如何将其转化为持续前进的能量。不再是浅尝辄止的热情，而是源源不断的内在动力。 建立坚实的内在信念： 许多时候，我们之所以停滞不前，是因为被无形的信念所束缚。我们将一起拆解那些阻碍我们发展的限制性信念，学习如何用积极、赋能的信念取而代之。这些信念将成为你面对挑战时的坚实后盾，支撑你跨越艰难险阻。 第二部分：心智的炼金术——驾驭你的内在世界 强大的内在力量并非与生俱来，它如同精湛的技艺，需要耐心打磨和持续练习。本部分将为你提供一套心智的炼金术，让你学会如何精炼你的思想，掌控你的情绪，并有效管理你的精力。 情绪的智慧导航： 情绪是我们心灵的语言，学会理解并善用它们，就能将其转化为前进的动力，而非阻碍。我们将探讨情绪的本质，学习区分积极与消极情绪，并掌握一套科学的情绪管理技巧，让你在起伏的情绪中保持稳定，做出明智的决策。 专注力的强化训练： 在信息爆炸的时代，专注力成为了稀缺资源。本书将揭示提升专注力的秘诀，从大脑科学的角度分析影响专注力的因素，并提供一系列实用训练方法，帮助你屏蔽干扰，将全部精力聚焦于重要之事，实现事半功倍的效果。 韧性与适应力的培养： 人生之路并非坦途，挫折与挑战在所难免。我们将学习如何培养强大的心理韧性，在逆境中快速恢复，并在变化中保持灵活和适应。这包括如何从失败中汲取教训，如何调整心态面对不确定性，以及如何将压力转化为成长的契机。 第三部分：行动的引擎——让内在驱动力转化为现实 再强大的内在力量，若不付诸行动，也只能是空中楼阁。本部分将聚焦于如何将你的内在驱动力转化为切实的行动，一步步走向你所设定的目标。 目标设定的艺术与科学： 明确的目标是行动的灯塔。我们将学习如何设定有意义、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的目标，并将其分解为可执行的小步骤。这不仅关乎目标的制定，更关乎如何让目标真正扎根于你的内在动机。 高效的执行策略： 拥有明确的目标后，关键在于如何高效执行。我们将探索时间管理、任务规划、优先级排序等一系列实用的执行技巧。同时，我们会关注如何建立良好的习惯，让积极的行为成为你生活的一部分，并分享克服执行障碍的策略。 持续进步的激励机制： 保持行动的动力需要持续的激励。本书将帮助你构建一套个性化的激励体系，学习如何庆祝每一个小小的进步，如何从过程本身获得满足感，以及如何在大目标达成前，始终保持旺盛的斗志。 《心之所向，无往不胜》 旨在为你提供一套全面的内心力量提升指南。通过本书的学习，你将不再是被动地随波逐流，而是能够主动地驾驭自己的生活，以强大的内在驱动力，去创造属于自己的精彩。这是一场关于认识自我、重塑心智、赋能行动的深刻旅程，它将引领你发现自己无限的潜力，最终实现“心之所向，无往不胜”的人生境界。

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拖延症患者拖拖拉拉看完了这本被称之为猛药的《拒绝拖延症》，然后趁日头正好坐下来写书评，想想这个情节，都觉得自己挺想笑的，但是又笑不出来，因为这个人正好就是本尊。 对于拖延症的看法，我应该是挺矛盾的，讨厌自己拖延，但又时候对特别放任自己拖延，基本上也可以算做...  

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作为一个重度拖延症患者，我看了很多书籍和帖子，写了书评，定了计划，但是我并没有摆脱拖延症的泥沼。 于是今天我又一次打开书，浏览关于拖延症的文章。同事知道后，很惊讶的告诉我：你还拖延，我觉得你一点也不拖延？ 额……意外之喜？不是，我开始思考为什么我会给同事留下...  

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作为一个拖延症患者来说，看这书期间，反思回顾了自己到如今为止的人生旅程，发现自己的拖延症状由来已久，只是早年间，没有接触到这样一个词语去定义这种行为，所以一直也不自知罢了。发展到如今重度拖延， 也不是一朝一夕的事。 就像作者说的，就算你看完了本书，如果没有一...  

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坦白讲我并不是因为有拖延症才看的书，而是抱着想了解心理学是如何研究“拖延症”这个事的目的才翻开本书的，意外的是本以为高大上的研究没想到却如此的接地气。 一．啥是拖延症？ 拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，...  

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我一直对那些能够深入洞察人性的书籍情有独钟，而这本书无疑是其中的佼佼者。它并没有将拖延症描绘成一个需要被“治愈”的顽疾，而是将其视为人类普遍存在的一种行为模式，并且深入探讨了其根源。作者以严谨的学术态度，却又不失趣味性的语言，为我揭示了拖延症背后可能隐藏的各种心理防御机制，例如对失败的恐惧、对成功的不安，甚至是潜意识中对自主权的渴望。我尤其被书中关于“后悔的效用”和“时间折现”的论述所吸引。作者解释了我们为何倾向于选择即时满足，即使知道长期来看会付出更大的代价。这种科学的解释让我不再为自己的“不争气”而自责，而是开始理解自己行为背后的逻辑。书中还提到了一种名为“认知失调”的心理现象，它解释了为什么我们在拖延时会为自己找各种理由，并且通过这种方式来缓解内心的矛盾。这让我恍然大悟，原来我那些“晚点再做”、“明天再说”的说辞，很多时候是一种自我欺骗。更让我感到惊喜的是，作者并没有止步于理论的分析，而是提供了一系列基于心理学研究的策略，帮助我们从根本上解决拖延问题。这些策略不是简单的“要坚持”或“要努力”，而是从认知层面、行为层面、甚至情感层面进行调整。比如，书中提到的“暴露疗法”和“习惯锚定”等方法，都给我留下了深刻的印象。我开始尝试将重要的任务分解成更小的、更容易实现的步骤，并且在完成每一个小步骤后给予自己积极的反馈。这种循序渐进的方式，让曾经让我望而却步的庞大任务变得不再那么可怕。总而言之，这本书不仅让我对拖延症有了全新的认识，更给了我摆脱它的强大武器。

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如果说这是一本“秘籍”，那么它绝对是那种让你读懂了之后，会心一笑，然后立刻想要付诸实践的类型。作者的文字风格非常独特，既有学者的严谨，又不乏洞察人心的幽默。我是一个非常容易被新事物吸引，然后又很快失去兴趣的人，所以我的生活总是充满了半途而废的项目。这本书让我意识到，很多时候，我的拖延并非是懒惰，而是源于对未知任务的恐惧，以及对自身能力的怀疑。作者用“内在小孩”的比喻，来解释我们内心深处对安全感和被认可的渴望，以及这些渴望如何影响我们的行为。我发现，当我能够理解并安抚那个害怕失败的“内在小孩”时，我反而能更勇敢地去尝试。书中还提到了“意象训练”的方法，即在脑海中预演成功的场景，这对我来说是一个非常新颖的体验。我尝试在开始一个重要的工作之前，在脑海中想象自己顺利完成任务，并且得到积极反馈的情景。这种积极的心理暗示，确实能够有效地缓解我内心的焦虑，并增强我的行动力。而且，这本书非常注重“环境设置”对行为的影响。作者鼓励我们去创造一个有利于专注和高效工作的环境，比如减少干扰源、整理工作区域等。我按照书中的建议，为自己设置了一个“无干扰时段”，并且关闭了所有社交媒体的通知。惊奇的是，在这个时段内，我的效率竟然得到了极大的提升。这本书并非是告诉你“必须做什么”，而是引导你“如何去做”，并且让你在这个过程中，找到属于自己的节奏和方法。

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我一直以为自己是一个“拖延症晚期患者”，每天都在与各种截止日期和未完成的任务搏斗，感觉自己像是被时间追赶的陀螺。直到我翻开了这本书，才发现原来我不是一个人，而且，拖延症是有根源的，是可以被“医治”的，前提是你要理解它。作者的笔触非常细腻，能够精准地捕捉到我们在拖延时的各种心理活动，比如“等灵感”、“时机未到”、“这件事不值得我花这么多精力”等等。这些看似合理的借口，在作者的剖析下，都显露出了它们背后隐藏的脆弱和恐惧。我特别喜欢书中关于“情绪调节”的章节。很多时候，我们拖延是因为我们对即将面对的任务感到焦虑、无聊或沮丧，而通过这本书，我学会了如何识别和管理这些负面情绪，而不是逃避它们。书中提供了一些简单易行的方法，比如深呼吸练习、正念冥想，以及将负面情绪转化为积极动力的技巧。我尝试在感到抗拒时，先去接受这种情绪，然后问自己：“是什么让我感到如此不舒服？我能做些什么来改善这种情况？”这种转变让我不再被情绪控制，而是能够主动地去影响它们。而且，这本书非常强调“微习惯”的力量。作者鼓励我们从小处着手，将宏大的目标分解成微小的、易于执行的步骤，并坚持每天重复。我尝试将每天的阅读时间从一个小时缩短到十五分钟，然后惊奇地发现，我反而能坚持下来，并且因为完成了每天的任务而感到满足。这本书让我明白，改变不是一蹴而就的，而是通过持续的、微小的进步来实现的。

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这本书简直是给我打开了新世界的大门！我一直以为自己就是天生喜欢把事情拖到最后一刻，然后在一片混乱中勉强完成，结果还常常因为精力透支而影响后续的状态。直到我接触到这本书，我才意识到，拖延症根本不是什么“性格缺陷”，而是一种可以被理解、被分析、甚至是被战胜的模式。作者没有上来就灌输什么“鸡汤”，而是从一个非常宏观的角度，将拖延症背后的心理机制、生理原因、以及社会文化影响一一剖析。我特别喜欢其中关于“承诺陷阱”和“完美主义枷锁”的章节，它们精准地描述了我常常陷入的困境。我总觉得事情必须做得尽善尽美，所以迟迟不敢开始，生怕一旦开始就无法达到自己的预期。而这本书则告诉我，这种“全有或全无”的思维模式恰恰是拖延的温床。它鼓励我从小事做起，允许不完美，甚至将“完成”本身作为一种价值。这种颠覆性的观念让我如释重负，仿佛卸下了沉重的思想包袱。更重要的是，书里提供了一系列切实可行的方法，不是那种空洞的说教，而是具体到如何分解任务、如何利用时间管理工具、如何调整自己的心态。我尝试了其中的一些技巧，比如番茄工作法和“两分钟规则”，发现它们真的能帮助我打破僵局，重新启动行动力。那种从“想做”到“在做”的转变，那种看着任务列表一点点被勾掉的成就感，真的太美妙了！这本书不仅教我如何克服拖延，更重要的是，它让我重新审视了自己与时间、与任务的关系，让我对未来的生活充满了希望和掌控感。

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我曾经以为，摆脱拖延症需要强大的意志力和非凡的自律能力，而这些都不是我所拥有的。然而，这本书让我意识到，真正有效的改变，并非来源于“硬碰硬”，而是来源于“巧借力”。作者的语言非常有亲和力，就像一个耐心且善于倾听的朋友，能够理解我内心深处的挣扎。我最受触动的是书中关于“能量管理”的论述。我常常因为精力不足而导致拖延，但这本书让我明白，拖延本身也在消耗我们的能量。作者提供了一系列实用的方法，帮助我们优化自己的能量水平，比如保证充足的睡眠、健康的饮食、以及适度的运动。我尝试在工作间隙加入一些简单的伸展运动，并且调整了我的作息时间。惊奇的是，我发现自己白天的工作效率明显提高，而且晚上也睡得更好了。这种能量的提升，也让我更有信心去面对那些曾经让我感到畏惧的任务。书中还提到了“社交支持”的重要性。作者鼓励我们与朋友、家人或同事分享自己的目标，并且寻求他们的支持和鼓励。我尝试约上几个同样想摆脱拖延的朋友，互相监督，互相鼓励。这种共同进步的氛围，让我不再感到孤单，也给了我坚持下去的动力。这本书让我看到了一个更积极、更可持续的改变路径，它不是要求我去变成一个“超人”，而是帮助我去成为一个更懂得如何管理自己、如何更好地生活的普通人。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能让你心甘情愿地“上钩”的书，而且一旦读进去，就会发现它所提供的解决方案并非是强制性的，而是发自内心地想要去实践。作者非常擅长用生动的比喻和故事来阐释复杂的心理学概念，让我感觉像是在听一场精彩的TED演讲，而不是枯燥的教科书。我特别喜欢书中关于“心流状态”的描述，它让我明白，当我们真正投入到一件事情中时，时间会飞逝，疲惫感也会消失。而拖延，恰恰是我们与这种“心流”渐行渐远的表现。这本书并没有贩卖焦虑，而是提供了一种平和且有效的策略，来帮助我们重新找回对生活的掌控感。我曾深受“未竟事业”的困扰，那些被搁置的项目、未读完的书籍、未回复的邮件，像一座座小山压在我的心头，让我感到无力和沮丧。作者指出，这些未完成的任务会不断消耗我们的心理能量，而解决这个问题的方法之一就是“完成”，即使是以一种不完美的方式。我尝试了书中的“清单化”方法，将所有杂乱的想法和任务都记录下来，然后为它们设定优先级和截止日期。这种将内心混乱转化为外部秩序的过程，本身就具有一种疗愈作用。更重要的是，它让我看到了完成的可能性，而不是一直沉浸在“未完成”的焦虑中。书中还强调了“自我同情”的重要性，鼓励我们在拖延时不要过度苛责自己，而是以一种理解和支持的态度去面对。这种温和的自我对话，让我不再因为偶尔的拖延而陷入恶性循环。这本书不仅仅是关于如何不拖延，更是关于如何更好地爱自己，如何更有效地管理自己的时间和精力，从而过上更充实、更有意义的生活。

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这是一本让我读完后，会情不自禁地想要分享给身边所有正在为拖延症所困扰的朋友的书。它的语言非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，但每一句话都直击要害，能够引起我的强烈共鸣。作者的叙述方式非常个人化，仿佛我就是书中那个曾经深陷拖延泥沼的“主角”，然后看着自己一步步地走出来。我非常喜欢书中关于“奖励机制”的探讨。我过去常常将奖励与遥远的目标挂钩，导致即使我付出了努力，也难以获得即时的满足感。而这本书则鼓励我将奖励与每一个小步骤、每一个小的进步联系起来。例如，当我完成一个分解后的任务时，我会给自己一些小小的奖励，比如听一首歌、喝一杯咖啡，或者仅仅是给自己一个肯定的微笑。这种即时的、积极的反馈，极大地增强了我的内在驱动力，让我更有动力去完成下一个任务。而且，这本书还非常注重“反思”的重要性。作者鼓励我们在每天结束时，花几分钟时间去回顾当天的表现，识别那些做得好的地方，以及可以改进的地方。这种持续的反思，让我能够不断地调整自己的策略，并且在实践中不断学习和成长。它让我明白，摆脱拖延症不是一次性的“战役”，而是一个持续的、自我优化的过程。这本书不仅是提供了一种解决方案，更重要的是，它帮助我建立了一种更积极、更主动的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我不是那种会轻易被一本书“点醒”的人，但这本书绝对做到了。它的叙述方式非常朴实，但字里行间却蕴含着深刻的智慧。作者就像一位经验丰富的导游，带领我穿越了拖延症的丛林，并且教我如何识别其中的陷阱，如何走出迷宫。我一直觉得拖延症是一种“道德缺陷”，觉得自己不够努力，不够自律，所以总是被它困扰。而这本书让我明白，拖延症更多的是一种行为模式，一种应对压力和不确定性的一种方式，而这种方式往往适得其反。作者用“时间感知”的概念来解释为什么我们常常低估完成任务所需的时间，以及为什么我们会选择眼前的舒适而牺牲长远的利益。这一点让我深有体会！我总是觉得“还有时间”，然后把很多重要的事情都拖到了最后。书中提供了一种叫做“时间追踪”的方法，让我记录下我真正花费在不同任务上的时间，这让我对自己的时间利用有了更清晰的认识，也让我开始意识到，我的“还有时间”往往是一种错觉。而且，这本书非常注重“内在动机”的培养。作者鼓励我们去寻找做事的乐趣，去享受过程，而不是只盯着最终的结果。我尝试去发掘我正在做的事情中有趣的部分，即使是很小的乐趣，也给予自己肯定。这种对过程的关注，让我的工作不再那么枯燥，也让我更有动力去坚持。这本书让我重新找回了对时间的掌控感，也让我对自己的能力有了更深的信任。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经对这类所谓的“成功学”或“自我提升”的书籍持怀疑态度，觉得它们往往是空洞的理论堆砌，难以真正落地。然而，这本书彻底改变了我的看法。它的文字非常有力量，却又充满智慧，不落俗套。作者并没有采用高高在上的姿态，而是像一位循循善诱的朋友，娓娓道来。我最欣赏的是书中对“内驱力”和“外在激励”的深刻剖析。我常常依靠外部的压力和奖励来推动自己，一旦这些外部因素消失，我就很容易陷入停滞。而这本书让我意识到，真正的改变源于内心的驱动。它引导我思考，是什么真正驱使我想完成一件事情？是成就感？是学习新知识的乐趣？还是为他人创造价值的满足感？通过这些反思，我开始找到那些隐藏在拖延背后的、更深层次的动机。书中还探讨了“选择的悖论”，即过多的选择反而会让人难以做出决定，从而导致拖延。这一点说得太对了！我经常因为纠结于“哪个方法最好”、“哪个时间点最合适”而错失了开始的最佳时机。这本书则鼓励我拥抱“够好就行”的心态，先行动起来，在实践中去调整和优化。我尝试了一种叫做“三步法”的技巧，它要求我只需要考虑三件事：第一，我要完成什么？第二，我什么时候开始？第三，我需要哪些资源？这看似简单的三步，却极大地简化了我的决策过程，让我能够更快地进入行动状态。而且，书中提供的很多小练习，比如“识别你的拖延诱因”和“为自己设计奖励机制”，都非常实用，并且能立即看到效果。我发现，当我开始关注过程而不是结果，并且允许自己犯错误时，拖延的魔爪就渐渐松开了。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为拖延症是一个非常个人化的问题，是我的“性格缺陷”，直到我读了这本书，才意识到这是一种普遍存在的人类行为，而且是可以被系统性地解决的。作者的写作风格非常冷静客观，但字里行间又透露出一种深刻的洞察力，能够精准地剖析出我们隐藏在拖延背后的心理动机。我印象特别深刻的是书中关于“认知重构”的部分。作者指出，很多时候，我们拖延是因为我们对任务有错误的认知，例如认为任务太难、太无聊，或者自己能力不足。然后，这本书就提供了一些非常具体的技巧，帮助我们调整这些负面的认知，将其转化为更积极、更现实的看法。例如，当我面对一项令我感到畏惧的任务时，我会尝试去问自己：“我能做的最坏情况是什么？我能做些什么来避免最坏情况的发生？即使结果不完美，我能从中学习到什么？”这种提问方式，能够有效地降低我对任务的恐惧感，让我更容易开始行动。而且，这本书还非常强调“拥抱不确定性”。我过去常常因为担心无法完美完成任务而不敢开始，而这本书则鼓励我接受“不确定性”是生活的一部分，并且学会在不确定的情况下采取行动。这种心态的转变，让我变得更加勇敢，也更加愿意去尝试。它让我明白，即使我无法预测所有结果，但只要我迈出了第一步，我就已经走在了正确的道路上。

评分☆☆☆☆☆

读的第一本讲拖延症的书，触动和启发都很大，不明白为什么评分这么低，所以我加一颗星，试图为抬高分值做一点微小的工作。我感觉拖延的心理仍然需要和安全感以及内在自我认同直接挂钩来谈，以前却总以为是完美主义的问题——其实不然啊。该书要下单买回，重读时多做笔记，也分享给深受拖延症困扰的豆瓣友邻们。

评分☆☆☆☆☆

比前一本要好。 一是有实验数据支持而非各种名言引用； 二是有对应的解决办法，虽然办法说来说去都是“一旦…就”和“Just get started” 但我还是相信那句“Knowledge is power”，所以坚持看完了这本书才睡觉！

评分☆☆☆☆☆

好的 我关机

评分☆☆☆☆☆

好的 我关机

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比前一本要好。 一是有实验数据支持而非各种名言引用； 二是有对应的解决办法，虽然办法说来说去都是“一旦…就”和“Just get started” 但我还是相信那句“Knowledge is power”，所以坚持看完了这本书才睡觉！