具体描述
不為情緒煩！
別再陷入憤怒、恐懼、不安中，放自己哭、放自己難過、放自己好……
西多醫師教你不讓情緒被影響的28個練習！
·做好自己的工作就好！
·把情緒化成語言
·除了「工作」，為自己找個興趣
·頭腦要做體操，身體也要活動
·將「不滿」寫下，別成天亂想
·越是難過，越要面露「笑容」
·好好睡覺！
·容許自己「放不下沒關係」
·別逼自己積極，讓大腦放鬆
…………
作者简介
西多昌規
精神科醫師，醫學博士。
史丹佛大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。一九七〇年生於日本石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任日本國立精神暨神經醫療研究中心醫院、哈佛大學醫學院研究院、自治醫科大學講師。為日本精神神經學會醫師，具睡眠醫療醫師資格。
目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。
目录信息
第1章 情緒容易被影響，差別就在這！
第2章 為什麼你的情緒會被左右？
第3章 放下情緒的習慣練習
第4章 不被情緒左右的溝通練習
第5章 別過度鑽牛角尖的生活練習
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
我必须承认，最初拿起这本书，带着一种半信半疑的态度。毕竟，“不被情绪左右”听起来有点像是一个遥不可及的理想状态。在现代社会，我们无时无刻不被各种信息和压力裹挟，情绪的波动几乎是一种常态。我常常觉得，自己的情绪就像海面上的船只，一阵风浪就能让我东倒西歪，失去方向。我一直在寻找一种方法，能够让我不至于因为一点小事就情绪失控，也不至于因为一次挫折就一蹶不振。这本书的名字无疑抓住了我的痛点。阅读过程中，我被书中深入浅出的分析所吸引。它并没有简单粗暴地告诉我“要控制情绪”，而是通过详细的案例和细腻的心理描绘，让我看到了情绪是如何在我们的大脑中形成，以及它们对我们行为产生的深远影响。书中提到的“情绪日志”练习，让我第一次开始系统地记录自己情绪的起伏，以及触发这些情绪的事件和我的反应。这个过程非常有趣，也相当令人警醒。我发现，很多时候，我的负面情绪并非源于事件本身，而是源于我对事件的解读和预设。比如，我曾经因为同事的一句无心之语而耿耿于怀一整天，后来通过情绪日志分析才意识到，我之所以如此在意，是因为我在潜在地认为自己不够好，害怕被别人否定。通过这本书的引导，我开始学习如何挑战这些负面的内在对话，如何用更积极、更客观的视角去审视人和事。书中还提供了很多关于如何建立情绪防火墙的技巧，比如在感到压力过大时，学会暂停，给自己一点缓冲的时间，而不是立刻做出反应。这些看似微小的改变，却在潜移默化地重塑着我的情绪反应模式。我开始感受到一种更强的掌控感，不再觉得自己是被动地被情绪裹挟，而是有能力去选择如何回应。
评分我曾经认为，情绪就像天气一样，是无法控制的自然现象。要么晴空万里，要么阴雨绵绵，我只能被动地接受。我总是被突如其来的坏情绪弄得措手不及，然后陷入一段无法自拔的低迷期。尤其是当工作压力增大，或者人际关系出现摩擦时，我的情绪更是像过山车一样，忽高忽低，让我感到筋疲力尽。这本书的阅读体验，彻底改变了我对情绪的认知。它让我明白，情绪虽然会波动，但我们并非完全无能为力。它提供了一系列非常实用的工具，让我能够更主动地去应对情绪的挑战。其中，关于“情绪识别”的章节，对我影响尤为深远。它鼓励我去细致地观察和命名自己的情绪，而不是笼统地用“不开心”来概括。当我能够清晰地识别出自己是“感到失望”、“有点沮丧”还是“有些愤怒”时，我就能更准确地找到应对的方法。这本书还提供了一些“情绪调适”的技巧，比如在感到压力时，可以尝试听一些舒缓的音乐，或者进行短暂的运动。我尝试了这些方法，并且惊喜地发现，它们确实能够有效地缓解我的负面情绪，让我重新找回内心的平静。它不是在教我如何压抑情绪，而是在教我如何理解情绪，接纳情绪，并以一种更加健康的方式去表达和疏导情绪。这本书的理念，让我觉得自己拥有了控制自己情绪的“密码”，不再是那个被情绪牵着鼻子走的人，而是一个能够主动管理自己内在世界的人。
评分生活中，我常常觉得自己像是活在别人的期待里，努力去成为别人眼中“应该成为”的样子，却忽略了自己内心真正的声音。这种长期的“扮演”，让我感到疲惫和迷失，情绪也常常处于一种不稳定的状态，要么是焦虑，要么是失落。这本书就像是我一直寻找的“心灵指南针”，它帮助我重新找回了与自己内心的连接。书中关于“自我认同”的探讨，让我深思。它让我明白，真正的快乐和稳定，源于对自己的接纳和肯定，而不是依赖于外界的评价。我过去总是习惯性地将自己的价值建立在他人对我的看法之上，一旦得不到认可，就会感到沮丧。这本书鼓励我去探索自己的优点和长处，去认识和接纳自己的局限性，从而建立一种内在的、稳固的自我价值感。它还提供了一些关于“设定健康界限”的练习，让我学会了如何拒绝那些不合理的要求，如何保护自己的时间和精力，不被他人过度消耗。这个过程非常重要，它让我明白，爱自己，就是要学会拒绝，学会说“不”。当我能够更好地照顾自己的需求，而不是一味地满足他人时，我感到一种前所未有的轻松和自在。这本书帮助我剥离了那些不属于我的标签和期待，让我能够更清晰地看到真实的自己。它让我明白，情绪的稳定，很大程度上取决于我们是否能够真正地认识和接纳自己。
评分在我过往的人生经历中，自我怀疑和不自信常常是伴随我成长的阴影。我总是觉得自己在很多方面做得不够好，害怕失败，害怕被评判，因此在很多机会面前犹豫不决，错失良机。这种负面的自我认知，极大地影响了我的情绪稳定，让我常常处于一种紧张和不安的状态。这本书就像是我期待已久的“自我赋能指南”。它没有空泛地鼓励我去“相信自己”，而是提供了一系列切实可行的方法，帮助我建立真正的自信。书中关于“庆祝微小的成功”的练习，让我重新认识到积累信心的过程。我过去总是忽略那些小小的成就，只盯着那些未达到的目标，因此，即使付出了很多努力，也感受不到成就感。通过这本书的指引，我开始有意识地去记录和庆祝那些微小的进步，比如完成了一个棘手的任务，或者掌握了一个新的技能。这个过程让我逐渐认识到自己的能力，也让我对自己的未来充满了希望。它也强调了“自我同情”的重要性，鼓励我在遭遇挫折时，用对待朋友的方式来对待自己，给予自己理解和支持，而不是一味地苛责。这种态度的转变，让我能够更坦然地面对失败，也更能从中汲取经验。这本书让我明白，真正的自信不是来自于外界的认可，而是来自于内心的力量。它帮助我一点点地打碎那些束缚我的枷锁，让我能够更自由、更自信地展现真实的自我。
评分这本书的封面设计相当吸引我，那种简洁而又富有力量的配色，以及那种“不被情绪左右”的字样，立刻就戳中了内心最深处的那个角落。我一直以来都觉得自己是个很容易受情绪影响的人，无论是开心、愤怒、焦虑还是沮丧，它们总能轻易地左右我的判断和行为，让我觉得自己像一个失控的木偶。翻开这本书，我期待的是一种能够让我重新掌控自己生活节奏的力量。一开始，我担心这本书会像市面上那些泛泛而谈的情绪管理书籍一样，提供一些不切实际的理论或者陈词滥调的建议。然而，当我真正沉浸在其中时，我发现它更多地像是一位循循善诱的导师，用一种非常接地气的方式，引导我一步步去理解情绪的运作机制，以及如何与之共处，而非试图彻底压制它们。书中提出的许多观点，都让我有“原来是这样”的恍然大悟之感。例如，它并没有直接告诉你“不要生气”，而是深入剖析了愤怒背后的原因，比如被忽视、不被尊重或失去控制感，然后提供了一系列具体的练习，帮助你去识别、接纳并以更健康的方式表达这些感受。我尝试了其中一些方法，比如在感到焦虑时，先深呼吸几次，然后问自己“我真正担心的是什么？”，并且把这些担心写下来，再思考是否有实际的解决方案。这个过程本身就很有疗愈作用，因为它让我从被情绪淹没的状态中抽离出来，开始理性地看待问题。这本书的语言风格也十分平易近人，没有晦涩难懂的专业术语，读起来就像是和一位经验丰富的朋友聊天。它强调实践性，这一点对我来说尤为重要，因为我总是觉得很多道理听起来容易，做起来难。但这本书提供的练习，都是可以融入日常生活中的小步骤，不需要颠覆性的改变，而是循序渐进地培养一种新的思维模式和行为习惯。每一次完成一个练习，都像是在为自己的内心世界筑起一道坚实的壁垒，让我在面对生活中的风浪时，能够更加沉着冷静。
评分我曾经是一个“情绪化”的代名词，很容易因为一点小事就大发雷 Mò，或者陷入低落的情绪中，难以自拔。我一直为此感到困扰，也努力尝试过各种方法来改变，但效果都不尽如人意。我总觉得，自己好像天生就无法控制自己的情绪，而这本书的出现，则彻底颠覆了我的这一认知。它不是在教我如何压抑或忽视情绪，而是提供了一种全新的视角，让我学会如何去理解和拥抱自己的情绪。书中关于“情绪的信号”的解读，对我来说非常有启发。它让我明白，情绪并非无缘无故产生，而是大脑在传递某种信息，提示我某些需求没有得到满足，或者某些方面需要关注。比如，当我感到焦虑时，它可能是在告诉我，我需要更多的安全感；当我感到愤怒时，它可能是在告诉我，我的界限被侵犯了。通过学习识别这些信号，我能够更主动地去解决问题，而不是被动地承受情绪的折磨。它也提供了一些非常具体的练习，比如“正念呼吸”和“身体扫描”，这些练习能够帮助我在情绪激动时，快速地将注意力拉回到当下，从而减缓情绪的冲击。我发现，当我能够真正地与自己的情绪对话，而不是与它对抗时，我反而能够更好地管理它。这本书让我感到，控制情绪并不是一件不可能的事情，而是一项可以通过学习和练习来掌握的技能。它给了我一种全新的力量感，让我觉得自己能够成为自己情绪的主宰。
评分作为一名长期与焦虑和自我怀疑斗争的人，这本书对我来说，简直是一束及时雨。我一直以来都感觉自己像是被困在一个情绪的泥沼里，越是挣扎，似乎陷得越深。生活中那些微小的压力，在我的放大镜下，总是会被无限地放大，最终演变成压倒骆驼的最后一根稻草。我尝试过很多方法，冥想、正念，甚至是某些心理疗法，虽然有些许帮助，但总觉得离“不被情绪左右”这个目标还有很远的距离。当我拿到这本书时，我被它那种务实的态度所吸引。它不像有些书那样，一开始就抛出一堆高深的理论，而是直接进入如何“练习”的环节。书中提供的每一个练习，都非常具体，甚至带着一种游戏化的色彩，让人愿意去尝试，去探索。我尤其喜欢其中关于“识别情绪触发器”的部分。通过系统的练习，我开始能够敏锐地捕捉到是什么样的情境、什么样的想法，容易点燃我内心的负面情绪。比如，我发现自己对“不确定性”特别敏感，一旦事情发展没有按照我的预期，就会产生强烈的焦虑感。这本书并没有告诉我“不要感到焦虑”，而是教我如何去分解这种不确定性，如何从小处着手，一步步建立信心。它让我明白，情绪本身并没有好坏之分，重要的是我们如何与它们相处，如何将负面情绪转化为成长的动力。我开始尝试用一种更“观察者”的视角来看待自己的情绪，就像在看一部电影，不去评判，只是静静地看着它发生，然后看着它过去。这种“抽离感”非常奇妙，它让我的情绪不再那么具有侵蚀性。这本书让我对“情绪稳定”有了更清晰的认知，不再是那种面无表情的压抑，而是一种内在的平和与韧性。
评分生活中的很多时候，我总觉得自己被“预期”绑架了。社会的期待、家庭的期望、甚至自己对自己的期望，都像是一座座无形的大山，压得我喘不过气来。一旦我达不到这些预期，就会产生强烈的挫败感和自我否定，情绪也随之跌入谷底。我一直渴望能够挣脱这种束缚，找到一种更自在的生活方式。这本书就像是我一直在寻找的“解放手册”。它并没有教我如何去“实现”所有的预期，而是引导我去审视这些预期的来源，以及它们是否真正符合我的内心需求。书中关于“价值排序”的练习，对我来说非常有启发。它让我去思考，对我而言，什么才是真正重要的事情，是外界的认可，还是内心的平静？是通过不断追逐外部目标来证明自己，还是享受当下的过程，接纳真实的自己？这个过程很深刻，让我逐渐剥离了那些不属于我的包袱，找到了自己真正的方向。它也强调了“不完美”的价值，让我明白，犯错和失败并不可耻，反而是学习和成长的必经之路。我开始学会原谅自己的不完美，也更加包容他人的不足。这种态度的转变，让我整个人都放松了下来，不再像以前那样紧绷。我发现，当我不那么在意别人的看法，不那么害怕犯错时，我的情绪反而变得更加稳定和积极。我能够更从容地面对挑战，也更能发现生活中的美好。这本书不仅仅是关于情绪管理，它更像是一次心灵的重塑，让我看到了一个更自由、更洒脱的自己。
评分我是一个非常容易受环境影响的人，特别是身边人的情绪，对我来说，简直是“情感传染源”。当周围有人情绪低落时，我很容易被他们的负面情绪所感染，导致我一天的心情都糟透了。反之，如果身边充满了积极乐观的氛围，我也会感到振奋。我一直在寻找一种方法，能够让我保持自己的独立性，不至于轻易被他人的情绪所左右。这本书的出现，恰好解答了我长久以来的困惑。它并非教导我如何去“屏蔽”他人的情绪，而是一种更高级的智慧——如何在这个复杂的人际情感网络中，找到属于自己的定力。书中提出的“情绪边界”的概念，让我耳目一新。它详细地阐述了如何区分自己的情绪和他人的情绪，以及如何在不伤害他人的前提下，保护好自己的情绪空间。我尝试了书中关于“共情但不承担”的练习，比如，当朋友向我倾诉他们的烦恼时，我努力去理解他们的感受，但同时也在内心提醒自己，这并不是我的问题，我不必因此背负过重的心理负担。这个练习起初有些困难，因为我习惯性地想要去“解决”别人的问题，但渐渐地，我发现这样做反而让我自己也身心俱疲。通过这本书的指导，我学会了如何给予支持，同时又保持一份清醒的距离。它也强调了自我关怀的重要性，指出只有照顾好自己的情绪，才有能力去关怀他人。我开始更加注重自己的内在感受，不再一味地迎合他人，而是学会了在人际交往中，找到一种平衡。这种平衡，让我感到前所未有的轻松和自由，也让我的人际关系变得更加健康和持久。
评分读这本书的过程，是一次非常奇妙的自我探索之旅。我一直觉得自己是个“想法很多”的人，脑袋里总是有各种各样的念头在闪烁，其中很多都是负面的、担忧的、或者是在脑海里反复上演的“小剧场”。这些想法常常让我陷入一种莫名的焦虑之中，即使现实并没有那么糟糕，我的内心也已经上演了一场惊心动魄的大戏。这本书的出现，就像是为我的大脑提供了一个“情绪过滤器”。它并没有让我停止思考，而是教我如何去“管理”我的思维，如何不让那些负面的想法占据主导地位。书中关于“思维重构”的练习，让我看到了改变想法的强大力量。比如，当我出现“我一定做不好”的想法时，它引导我去问自己：“我有什么证据证明我做不好？有没有其他可能的解释？我能做些什么来增加成功的可能性？”这些看似简单的问题，却能有效地打破负面的思维循环，让我看到事情的另一面。它也强调了“活在当下”的重要性，提醒我不要沉溺于过去的回忆，也不要过度担忧未来，而是将注意力聚焦在此时此刻。我发现，当我能够真正地专注于当下正在做的事情时，那些纷扰的思绪就会渐渐平息，取而代之的是一种内心的宁静。这本书让我学会了如何成为自己思维的主人，而不是被自己的想法所奴役。每一次练习，都像是在为我的大脑进行一次“排毒”，让我能够以更清晰、更积极的心态去面对生活。
评分见仁见智，情绪上来了，很难控制吧。就像说的，即便懂得再多道理，也依然过不好这一生。
评分步步是道場，一切皆修行。
评分能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
评分情绪控制真是太难的学问。对我来说，这本书最大的魅力就是浅显易懂。自我效能是什么、如何正视完美主义、对手机的态度、培养坚强心理的重要性，交流和环境改变、被动思考与个人分量的关系。“希望的大小要刚好，不至于成为我们的重担才好。”读完受益良多。以后会反复翻阅。
评分有几个建议很中肯。对个人而言，就是“道理我都懂”????做不到啊
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