燃脂力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:湖南科学技术出版社

作者:赖宇凡

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2016-4

价格:39.8元

装帧:平装

isbn号码:9787535789563

丛书系列:

图书标签:

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《燃脂力》 本书并非一本关于快速减肥或极短时间内达到显著体型改变的指南。它更像是一次深入的探索，旨在揭示“燃脂力”——这一驱动我们身体消耗能量、维持健康体重和提升整体活力的内在潜能——的真正含义与实现途径。 核心理念： 《燃脂力》将“燃脂力”定义为一种综合性的身体状态，它不仅仅关乎卡路里摄入与消耗的简单平衡，更涉及身体的代谢效率、能量的有效利用、激素的协调运作以及心理的积极调适。这本书坚信，每个人都拥有强大的“燃脂力”，只是这种力量可能因为生活习惯、营养摄入、运动模式，乃至情绪和压力等多种因素而被抑制或未被充分激发。 内容概述： 本书围绕几个核心主题展开，提供了一个全面而富有洞察力的视角： 第一部分：理解你的“燃脂力”——身体的内在工作坊 代谢的奥秘： 深入浅出地解释基础代谢率（BMR）及其影响因素，如年龄、性别、肌肉量、甲状腺功能等。我们将一起学习如何通过调整生活方式来温和而有效地提升基础代谢，让身体在休息时也能高效燃烧脂肪。 激素的微妙平衡： 探讨与燃脂密切相关的关键激素，如胰岛素、瘦素、生长激素、皮质醇等。我们将了解这些激素如何影响我们的食欲、脂肪储存和能量消耗，并学习如何通过饮食和生活方式来优化它们的平衡，从而创造一个有利于燃脂的环境。 能量转换的艺术： 揭示身体如何将食物中的能量转化为可供利用的形式。本书将重点关注宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的合理搭配，以及微量营养素（维生素、矿物质）在能量代谢中的关键作用，帮助读者构建科学的饮食框架。 第二部分：激活你的“燃脂力”——科学实践指南 饮食的智慧： 这并非一份限制性的节食计划，而是关于如何通过“吃对”来点燃燃脂力。我们将探讨： 食物的选择： 强调全食物、未加工食物的重要性，例如富含纤维的蔬菜、优质蛋白质来源、健康的脂肪等。 用餐的节奏： 讨论规律进餐、避免过度饥饿或暴饮暴食对代谢的影响。 营养素的协同： 解释不同营养素如何协同作用，提升饱腹感，稳定血糖，从而减少不必要的脂肪储存。 抗炎饮食： 介绍如何通过调整饮食来对抗体内慢性炎症，炎症是阻碍燃脂的重要因素。 运动的策略： 运动是激活“燃脂力”的关键驱动力，但需要正确的策略： 力量训练的价值： 详细阐述增肌如何提高基础代谢率，让身体在日常生活中燃烧更多热量。我们将介绍适合不同人群的力量训练原则和入门方法。 有氧运动的精准运用： 探讨不同强度和类型的有氧运动对燃脂效率的影响，以及如何将有氧运动融入生活，使其成为提升“燃脂力”的有效工具。 高强度间歇训练（HIIT）： 分析HIIT在后燃效应（EPOC）上的优势，以及如何在保证安全的前提下有效运用。 碎片化运动的潜力： 即使是短暂的身体活动，也能累积起来，对提升整体代谢和激活“燃脂力”产生积极影响。 睡眠与压力管理的双重奏： 很多时候，被忽视的睡眠和压力是“燃脂力”的“隐形杀手”： 睡眠的修复力量： 详细解释睡眠不足如何扰乱食欲调节激素，增加皮质醇分泌，进而阻碍脂肪燃烧。本书将提供改善睡眠质量的实用建议。 压力对代谢的影响： 探讨长期压力如何导致脂肪堆积，特别是腹部脂肪。我们将学习应对压力的方法，如正念练习、冥想、呼吸控制等，从而帮助身体回归健康的代谢状态。 第三部分：长期维持——让“燃脂力”成为你的生活方式 心理的重塑： 认识到“燃脂力”的提升并非单纯的生理过程，它也需要积极的心理支持。我们将探讨如何建立健康的心态，应对平台期，培养自我效能感，将健康的饮食和运动习惯内化为生活方式的一部分。 循序渐进的原则： 强调可持续性是关键。本书鼓励读者从小处着手，逐步调整，而不是追求一夜之间的改变。通过设定切合实际的目标，庆祝每一个小小的进步，来稳步提升和维持“燃脂力”。 个体化的路径： 认识到每个人的身体都是独特的。本书提供的是一套原则和工具，读者需要根据自身情况进行调整和实践，找到最适合自己的“燃脂力”激活和维持之道。 《燃脂力》 旨在成为你探索身体潜能、优化健康状态的忠实伙伴。它引导你从更深层次理解身体运作的规律，通过科学、可持续的方法，逐步唤醒并提升你与生俱来的“燃脂力”，从而迈向一个更健康、更有活力的自己。本书所提供的知识和方法，将帮助你建立一套全新的生活理念，让你在享受美食、积极运动的同时，也能让身体自然而然地保持在最佳的能量平衡状态。

评分☆☆☆☆☆

三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，五月徒伤悲…… 穿裙子的季节又要到了，你的减肥大计进行的怎么样了呢？ 说好过午不食，却总是坚持不下来，连夜宵都戒不掉；头脑发热在健身房办了张卡，兴致一过也好久没去；所以，体重秤上的数字，始终掉不下来。 而以明星为主体的减...

评分☆☆☆☆☆

减肥专家《燃脂力》 科学减肥是用科学的方式减掉身上的赘肉，以达到健康减肥目的一种减肥方式，科学减肥包括合理的饮食搭配、药物调理、植物减肥法，中医减肥法等，在自身锻炼方面要保证每天都做有氧运动，注意劳逸结合；饮食方面严格遵守和养成“早吃...  

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我最近入手了一本名为《燃脂力》的书，说实话，一开始是被它的书名所吸引。我之前尝试过很多减肥方法，但总是三天打鱼两天<bos>，效果甚微。阅读了《燃脂力》的部分章节后，我发现它提供了一种非常系统性的视角来理解身体的能量消耗机制。书中对于“燃脂”这个概念的阐述，不再是简单的“少吃多动”这样笼统的说法，而是深入到生理学和代谢学的层面，用通俗易懂的语言解释了能量摄入与消耗的平衡原理，以及影响这个平衡的各种因素。这一点让我感到非常耳目一新，因为它让我从根本上理解了为什么有些方法行不通，也为我后续的实践打下了坚实的基础。我尤其欣赏书中关于饮食的部分，它并没有推崇某种极端的饮食法，而是强调了一种均衡、可持续的饮食模式。它告诉我，重要的不是完全摒弃某些食物，而是学会如何巧妙地搭配，如何选择更有营养的替代品，以及如何控制食量。书中对食物的营养价值分析，也让我对自己平常的饮食习惯有了更深刻的反思。此外，书中对于运动的建议也同样具有启发性。它不仅仅是罗列一些运动项目，而是教我如何根据自己的身体状况和目标来选择合适的运动类型和强度，以及如何制定一个循序渐进的运动计划。我特别留意到书中关于“燃脂效率”的讨论，它让我明白了，并非所有的运动都能有效地帮助身体燃烧脂肪，需要一些科学的策略。这本书对我最大的帮助在于，它让我重新审视了“健康”的定义，不再仅仅以体重秤上的数字为标准，而是更加关注身体的整体健康和长期的可持续性。

评分☆☆☆☆☆

《燃脂力》这本书，让我从一个“减肥小白”变成了一个对身体运作有基本了解的“健康实践者”。我之前对“燃脂”的概念，总觉得很模糊，以为就是少吃点，多动点。但这本书，以一种非常系统和深入的方式，把我带入了身体能量代谢的奇妙世界。它不仅解释了什么是“燃脂”，还详细分析了影响燃脂效率的各种因素，从饮食结构、运动方式，到睡眠质量，甚至是情绪管理，都给出了详尽的解释和指导。我特别喜欢书中关于如何科学地调整饮食的部分，它不是一味地强调素食或者节食，而是教我如何通过优化膳食结构，摄入足量的蛋白质和健康脂肪，同时控制碳水化合物的摄入，从而让身体保持在一个最佳的燃脂状态。书中对不同食物的营养成分分析，也让我对自己的饮食选择有了更清晰的认识。在运动方面，它也没有简单地罗列运动项目，而是教我如何根据自己的身体状况和目标，选择最适合自己的运动方式，以及如何制定一个循序渐进的训练计划。我甚至还在书中看到了关于如何利用碎片时间进行有效锻炼的建议，这对于我这样时间不充裕的人来说，简直是福音。这本书，给了我一套完整的“燃脂攻略”，让我能够更有针对性地去改善自己的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减肥是一场需要耐心和智慧的持久战，《燃脂力》这本书恰恰提供了这样的智慧。让我印象最深刻的是，它将“燃脂”这个过程分解成了许多细小的、可执行的步骤，并且给了我们清晰的指引。它没有给我设定一个遥不可及的目标，而是从我日常生活中的点滴入手，比如如何更科学地安排三餐，如何选择更健康的零食，甚至是如何在工作间隙进行一些简单的活动。书中对食物的讲解非常透彻，它不仅仅列出“该吃什么，不该吃什么”，而是深入浅出地解释了不同食物对身体代谢的影响。我学会了如何计算自己的基础代谢率，以及如何根据自己的活动水平来调整每日的能量摄入。这让我不再盲目地遵循一些网上流传的“减肥食谱”，而是能够根据自己的实际情况做出更明智的选择。另外，书中关于运动的建议也非常贴合实际。它考虑到了不同人的体能水平和时间限制，提供了多种选择，从简单的居家运动到更系统的训练计划，应有尽有。我尤其喜欢它强调的“循序渐进”的原则，这让我感到压力骤减，也更容易坚持下去。我发现，当我开始按照书中的建议去调整我的生活方式时，我不仅体重有了变化，身体也感觉更有活力了，睡眠质量也得到了提升。这本书给我带来的，不仅仅是体重上的改变，更是一种整体健康状态的提升，让我看到了可持续改变的可能性。

评分☆☆☆☆☆

《燃脂力》这本书，就像是一位循循善诱的良师益友，它没有用冰冷的数据和枯燥的理论来轰炸我，而是用一种充满温度和理解的方式，引导我走向更健康的生活。我之前尝试减肥，常常陷入“all or nothing”的怪圈，一旦稍有懈怠，就全盘放弃。但是这本书，教会我如何接纳不完美，如何从小处着手，慢慢积累成功。它关于饮食的建议，不是要我彻底告别美食，而是教会我如何做出更明智的选择，如何用更健康的食材来替代，如何享受食物带来的乐趣，同时又不失健康。我学会了如何在聚会时也能保持健康，如何在忙碌的生活中找到健康的平衡点。而运动方面，它也给了我极大的灵活性。它没有设定一个必须达到的运动量，而是根据我的实际情况，提供了多种选择，从基础的散步到更具挑战性的训练，让我可以根据自己的时间和体能来安排。它让我明白，运动的目的是为了让身体更健康，而不是为了惩罚自己。最让我感动的是，这本书在强调科学方法的同时，也非常注重心理建设。它帮助我认识到，减肥不仅仅是身体上的改变，更是心灵上的成长。它鼓励我多关注自己的感受，多给自己积极的肯定，从而建立起持久的自信心。

评分☆☆☆☆☆

《燃脂力》这本书，让我对“瘦身”这件事有了全新的认知。我过去总是把减肥和“饿肚子”联系在一起，认为少吃是王道。但读了这本书，我才明白，真正的“燃脂”并非靠剥夺，而是靠优化。它教会我如何吃得聪明，而不是吃得少。书中对于食物的选择和搭配，给了我很多实用的指导。它并没有鼓吹某种“神奇食物”，而是强调了营养均衡的重要性，以及如何通过调整膳食结构来提高身体的代谢水平。我学会了如何更好地理解食物的能量密度，以及如何通过增加膳食纤维的摄入来增强饱腹感。这让我摆脱了对食物的恐惧，开始享受美食的同时，也能保持健康。而且，书中关于运动的部分，也不是简单地告诉你“跑步一小时能消耗多少卡路里”，而是教你如何通过科学的运动方式来激活身体的“燃脂开关”。它让我明白，不仅仅是长时间的有氧运动，一些高强度的间歇训练，甚至是简单的力量训练，都能在运动后持续地提高我的代谢率，达到“事半功倍”的效果。我还在书中看到了关于如何克服平台期和保持动力的一些建议，这些都是我在过去减肥过程中常常遇到的难题。总的来说，《燃脂力》这本书，给我带来了的不仅仅是方法的指导，更重要的是一种心态的转变。它让我明白了，健康的生活方式是可以兼顾享受和效果的，这给了我很大的信心，让我愿意去尝试，去坚持。

评分☆☆☆☆☆

这本《燃脂力》的书名，光听上去就充满了力量感和行动力，让我迫不及待地想一探究竟。作为一名长期深受体重困扰的读者，我一直在寻找一本真正能指导我，而不是仅仅宣扬理论的书。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但很多都显得空泛，要么过于强调理论，要么方法过于极端，难以坚持。我希望《燃脂力》能提供一套科学、可行、且能让我重拾信心的体系。当我翻开这本书的时候，我首先注意到的是它的排版风格，清晰易懂，没有过多的专业术语，这让我感到非常放松。章节的划分也很合理，从基础知识的普及，到具体方法的讲解，再到心理建设的引导，层层递进，逻辑性很强。我特别关注的是关于“燃脂”的科学原理是如何被解读的，是单纯的节食，还是运动，抑或是两者结合？我渴望理解身体是如何消耗能量的，以及如何最大化这个过程。此外，我很好奇书中是否会提供一些个性化的建议，毕竟每个人的身体状况和生活习惯都不同，一刀切的方法往往效果不佳。我希望能在这本书中找到关于饮食结构调整的智慧，是侧重于宏量营养素的比例，还是微量营养素的补充？或者，是否有推荐的食材清单和烹饪技巧？我还在思考，书中是否会涉及一些常见的运动误区，以及如何选择适合自己的运动方式，是侧重有氧，还是力量训练，又或者是两者兼顾？最重要的是，我希望《燃脂力》能够帮助我建立一种健康的生活方式，而不是仅仅追求短期的体重下降，而是能长久地维持健康的体态。这本书的出现，对我来说，不仅仅是一次阅读体验，更可能是一次改变自己生活方式的契机，我对此充满了期待，也希望它能成为我健康旅途中的一位得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我是一名上班族，生活节奏快，工作压力大，总觉得减肥是一件遥不可及的事情。《燃脂力》这本书的出现，却给了我意想不到的惊喜。它非常贴合我的实际情况，提供了一套在忙碌生活中也能实现的燃脂方案。书中关于饮食的建议，没有那些繁琐的食谱，而是聚焦于一些核心的原则，比如如何选择高饱腹感的食物，如何合理安排餐次，以及如何避免那些容易导致发胖的“隐形杀手”。这让我觉得减肥不再是一件需要花费大量时间和精力的“额外任务”，而是可以自然地融入到我的日常生活中。而且，它还提供了一些关于如何在办公室进行简单运动的建议，这些小小的改变，积累起来也能产生很大的效果。让我印象深刻的是，书中关于“燃脂”的原理分析，非常科学且易懂，它让我明白了身体是如何工作的，也让我更有针对性地去调整我的生活习惯。我不再是盲目地尝试各种方法，而是能够基于科学的理解，做出更有效的选择。这本书的出现，让我重新燃起了减肥的希望，也让我看到了在快节奏的生活中，保持健康和活力的可能性。

评分☆☆☆☆☆

《燃脂力》这本书，以一种非常人性化的方式，引导我走上了健康燃脂的道路。我之前对减肥的认识，常常停留在“少吃多动”的刻板印象中，结果常常是越减越挫败。这本书却让我明白，真正的燃脂，是身体内部的一种高效运作，而我们可以通过科学的方法去优化它。书中关于饮食的建议，让我摆脱了对食物的负罪感。它没有说“这个不能吃，那个不能碰”，而是告诉我如何选择更优质的食材，如何合理搭配，让身体在获取所需营养的同时，也能高效地燃烧脂肪。我学会了如何根据自己的身体反应来调整饮食，而不是一味地模仿别人。更让我惊喜的是，书中对运动的解读，让我不再把运动视为一种痛苦的折磨。它告诉我，不同的运动有不同的燃脂效果，而结合一些力量训练，更能帮助我建立肌肉，提高基础代谢，让身体变成一个“燃脂机器”。它还提供了很多可以在家完成的简单运动，让我即使没有时间去健身房，也能有效地锻炼。最重要的是，这本书给了我一种“赋权”的感觉。它没有把减肥的主动权完全交给“他律”，而是教我如何成为自己身体的主人，如何去倾听身体的声音，如何去做出最适合自己的选择。这种掌控感，让我觉得减肥不再是一件“被动”的事情，而是一场积极的自我探索和自我提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的运作机制非常好奇，尤其是关于能量的消耗和储存。当我在书店偶然翻到《燃脂力》这本书时，它的主题立刻引起了我的兴趣。这本书并没有让我失望，它以一种非常系统且科学的方式，解析了“燃脂”的奥秘。我不再是简单地认为“摄入少于消耗就是减肥”，而是更深入地理解了身体的代谢过程，以及如何通过调整饮食和运动来优化这个过程。书中关于营养学的讲解，让我对各种宏量和微量营养素有了更清晰的认识，也明白了它们在能量代谢中的关键作用。我不再仅仅关注热量，而是更重视食物的质量和营养密度。此外，书中关于运动与燃脂的结合，也给了我很大的启发。它让我明白了，并不是所有运动都能带来理想的燃脂效果，需要掌握一些科学的训练方法，比如如何安排有氧和无氧运动的比例，以及如何通过力量训练来提升基础代谢。我还在书中发现了一些关于心理调适的章节，这对于长期坚持健康生活方式至关重要。很多时候，减肥失败并非因为方法不对，而是因为心理上的瓶颈。这本书在这方面给予了我很大的支持，它让我明白，保持积极的心态和自我鼓励，是成功的关键。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《燃脂力》这本书，简直是为我量身定制的。我一直以来都苦恼于自己身体代谢缓慢，即使吃得不多，也很容易发胖。这本书的出现，让我找到了问题的根源，也给了我解决的办法。它深入浅出地讲解了身体的代谢原理，以及如何通过科学的方法来提升代谢率。我从中了解到，提升代谢不仅仅是靠多吃高蛋白食物，更重要的是通过均衡的饮食和规律的运动来激活身体的“燃脂引擎”。书中关于饮食的建议，让我明白了如何通过调整宏量营养素的比例，以及选择一些能够促进代谢的食物，来帮助身体更有效地消耗能量。我还在书中发现了关于如何通过改善睡眠和管理压力来提升代谢的章节，这些细节之处，往往容易被忽视，但却对身体的整体健康至关重要。而且，书中对运动的讲解，也让我不再盲目地进行运动。它教我如何进行一些能够有效刺激肌肉生长，从而提高基础代谢的训练，同时也强调了有氧运动在消耗脂肪方面的作用。总而言之，这本书给我带来了一种全新的视角，让我明白，燃脂不仅仅是简单的“能量负平衡”，而是一个涉及身体多个层面的复杂过程，而《燃脂力》这本书，正好为我提供了全方位的解决方案。

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这个其实是生酮饮食的温和版吧

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买了2年了 虽然比较专业 但是打破旧有观念 重建知识体系

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买了2年了 虽然比较专业 但是打破旧有观念 重建知识体系

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满满的都是学术干货！一口气买了她其他的书。。。可惜大陆好像只出版过这一本

评分☆☆☆☆☆

待我回忆下生物基础知识，验证下是不是伪科学