具体描述
《我的最后一本减肥书》内容简介：国内最大减肥社区qq女性10万网友悄悄共享的减肥秘籍！一场改变10万人超重生活的瘦身革命！万千网友人肉验证，一次狂减590000kg的瘦身盛宴！10万人真实经历中最管用的减肥术——独特狂走法，特制分餐法，踩踩就能瘦，午餐减肥法，3个月掉12kg的BMI瘦身法，为什么你天生就比别人胖的4种成因……精华结集；关于瘦身你不知道的35个秘密——体虚的人用什么方法减肥，减肥减出便秘怎么办，进入平台期怎么继续瘦下去，怎样减重不减胸……一次告知；全球各国各地最时髦、最新奇的瘦身法，来自英国，闻闻就能瘦的减肥膏；来自日本，100万人次追捧的弹力带减肥法，来自美国，想瘦哪就能瘦哪的头绳减肥术……更有10天10分10步骤的“十分完美”瘦身术助你全速成功！
没有不能瘦，只有不想瘦，《我的最后一本减肥书》将会是你的最后一本减肥书！
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读后感
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用户评价
我得说，《我的最后一本减肥书》这本书，绝对是我人生中一次重要的“价值投资”。投入了时间去读，收获的是比任何昂贵的保健品或健身课程都更持久、更深刻的改变。我一直觉得自己是个“易胖体质”，基因决定了我的命运，不管怎么努力都改变不了。这种想法让我从一开始就丧失了斗志，做什么都觉得是徒劳。这本书却用科学的、但又充满人情味的方式，打破了我对“体质”的迷信。它详细解释了体重增加的根本原因，并非单一的基因问题，而是复杂的生理、心理和环境因素相互作用的结果。它让我明白，与其抱怨天生的“劣势”，不如去了解和管理这些影响因素。我特别喜欢书中关于“代谢”的章节，它用非常易懂的比喻，解释了为什么有些人吃得少但依然胖，有些人吃得多却瘦。这让我不再盲目地减少食量，而是开始关注如何通过合理的饮食和运动来优化我的新陈代谢。书中提到的“复合碳水化合物”和“优质蛋白质”的重要性，对我来说是全新的概念。我之前以为碳水就是“敌人”，一味地避免，结果导致精力不足，反而更容易产生暴饮暴食的冲动。现在，我学会了如何巧妙地将这些重要的营养素融入我的日常饮食中，不仅身体感觉更有活力，情绪也更加稳定。而且，这本书关于“睡眠”和“压力管理”的论述，更是让我恍然大悟。我之前一直认为减肥就是“管住嘴，迈开腿”，完全忽略了这两个关键因素。这本书告诉我，睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，导致食欲增加；而长期的压力更是会让人体储存脂肪。我开始有意识地调整我的作息，并学习一些简单的放松技巧，奇妙的是，我发现自己的体重似乎在不知不觉中就有了积极的变化。这本书，真的给我打开了一扇通往健康生活的新大门。
评分《我的最后一本减肥书》这本书，让我对“健康”这两个字的理解，从单纯的“瘦”上升到了“全面的身心健康”。我过去把减肥的目标仅仅定格在体重秤上的那个数字，而忽略了身体的其他重要指标。这本书则让我意识到，真正的健康，是身体、心理和社交状态的和谐统一。它不仅仅关注饮食和运动，还深入探讨了睡眠、压力管理、人际关系等方面对体重和健康的影响。我曾经长期存在睡眠问题，经常失眠，白天精力不足，这直接导致了我的食欲不振，并且对高热量食物产生了强烈的渴望。这本书详细解释了睡眠不足如何影响荷尔蒙分泌，从而导致体重增加，并提供了改善睡眠质量的具体建议。我开始有意识地调整我的作息时间，营造良好的睡眠环境，并且在睡前避免使用电子产品。令人惊喜的是，我的睡眠质量得到了显著改善，白天也感觉精力充沛，对食物的渴望也变得更加理性。此外，书中关于“社会支持”的重要性，也让我深有感触。我曾经倾向于独自一人进行减肥，很少与他人分享我的经历和困惑。这本书鼓励我积极寻求家人的支持，或者加入一些健康社群，与志同道合的人一起交流学习。我发现，有了他人的鼓励和陪伴，减肥的过程不再孤单，也更容易坚持下去。这本书，让我认识到，减肥是一场“持久战”，而良好的社会支持，是这场战役中不可或缺的“援军”。
评分《我的最后一本减肥书》这本书，让我第一次认识到，原来“减肥”这件事，和“情绪”有着如此紧密的联系。我过去减肥失败的很大一部分原因，就是我总是试图压抑自己的情绪，或者用食物来填补内心的空虚。这本书花了大量的篇幅来探讨“情绪化进食”的问题，并给出了切实可行的解决方案。我曾经有过很多次因为压力大、心情不好而导致暴饮暴食的经历，事后又陷入深深的自责和懊悔。这本书告诉我，情绪化进食并非是“意志力薄弱”的表现，而是身体在寻求一种自我安抚的方式。它引导我去识别那些导致我情绪化进食的触发因素，并且教我一些非食物的应对方式，比如深呼吸、冥想、听音乐，或者与朋友倾诉。我开始尝试着在感到情绪低落时，不去第一时间想到打开零食柜，而是先去关注自己的感受，并尝试运用书中介绍的方法来疏导情绪。令人惊讶的是，我发现自己对零食的渴望似乎在减弱，取而代之的是一种内心的平静。而且，书中关于“自我关怀”的理念，也让我备受鼓舞。它强调，减肥不应该是一个自我折磨的过程，而是一个自我宠爱、自我照顾的过程。我开始学会给自己一些积极的肯定，即使在减肥过程中遇到挫折，也能以一种更加温和的态度对待自己。我不再追求“完美”，而是关注“进步”。这本书，真的让我从一个“与自己为敌”的减肥者，变成了一个“与自己和解”的健康生活倡导者。
评分购买《我的最后一本减肥书》这本书，我最看重的是它承诺的“可持续性”。市场上充斥着太多“速成”的减肥方法，它们往往能带来短期的效果，但却以牺牲健康为代价，并且很容易反弹。这本书从一开始就奠定了“慢下来，稳健走”的基调，让我觉得踏实。它没有给你描绘一夜变瘦的童话，而是引导你去理解身体的运作规律，并在这个基础上做出适合自己的调整。我过去尝试过很多“断食法”，结果是身体痛苦，精神萎靡，而且一旦恢复正常饮食，体重就会像弹簧一样反弹回来。这本书花了很大的篇幅来解释为什么极端的断食法是不可取的，它强调的是“规律进食”，即使是在减肥期间。我学会了如何科学地分配三餐和加餐，让身体持续获得能量，避免出现低血糖或因为过度饥饿而产生的补偿性进食。书中关于“食物多样性”的建议，也让我耳目一新。我之前减肥时，总是围绕着那么几种“减肥食物”，吃到后来就觉得味同嚼蜡。这本书鼓励我尝试各种不同的健康食材，发掘它们的烹饪乐趣，让饮食变得丰富多彩。我尝试了书里介绍的很多食谱，发现原来健康食物也可以如此美味。而且，它还深入探讨了“社交场合”和“聚会”中的饮食策略，这对我来说是最大的福音。我曾经因为害怕破功，而选择逃避很多社交活动。现在，我学会了如何在享受美食的同时，也能保持健康的生活方式，这让我重新找回了生活的乐趣。这本书让我明白，减肥不应该意味着牺牲生活品质，而是要学会如何在享受生活的同时，也照顾好自己的身体。
评分《我的最后一本减肥书》这本书，给我带来的最深刻的改变，是让我从一个“焦虑的减肥者”变成了一个“从容的健康生活者”。我过去把减肥看作是一场“战争”，每天都生活在焦虑和恐惧之中，害怕一不小心就会“前功尽弃”。这本书却用一种温和而坚定的态度，告诉我，减肥不应该是对身体的“惩罚”，而应该是对身体的“关怀”。它强调“循序渐进”，鼓励我从小小的改变开始，逐步建立健康的习惯。我不再给自己设定不切实际的目标，而是专注于每天能够完成的小任务，比如多喝一杯水，多吃一份蔬菜，或者多走几步路。这些微小的进步，一点点积累起来，最终带来了巨大的改变。书中关于“习惯养成”的科学原理，对我来说非常有启发。它让我明白，改变一个习惯需要时间和耐心，而且循序渐进的方式比“一蹴而就”更有效。我开始用“习惯追踪器”来记录我的日常行为，并给自己一些小小的奖励，这极大地增强了我的动力。而且，这本书对于“自我激励”的论述，也让我备受鼓舞。它教我如何发现自己内在的动力，如何用积极的语言来鼓励自己。当我开始用积极的眼光看待自己时，我发现我对待减肥的态度也发生了转变，不再是充满怨恨，而是充满了期待。这本书，真的让我重新找回了对生活的热情，也让我明白了，健康的生活方式，才是真正的“美丽秘诀”。
评分读完《我的最后一本减肥书》，我感觉像是终于找到了那个传说中的“减肥终点站”。这本书给我的震撼，远不止是提供了一些新的饮食或运动建议，它更像是在重新构建我与食物、与身体的关系。我曾经尝试过无数种方法，从极端的节食到高强度的训练，但最终都以失败告终，然后陷入更深的自我否定。每一次失败都让我觉得自己不够毅力，不够坚持，仿佛减肥的失败就是我人生的失败。这本书却告诉我，问题可能出在方法本身，而不是我。它没有给我冰冷的数字目标，没有给我严苛的卡路里限制，而是让我开始倾听自己身体的声音。我学会了区分真正的饥饿和情绪化的“想吃”，开始关注食物的营养成分，而不是仅仅计算它有多少“负罪感”。书中关于“正念饮食”的部分，更是让我醍醐灌顶。我曾经吃饭时总是心不在焉，要么边看电视边吃，要么边工作边吃，完全沉浸在咀嚼的动作中，却丝毫没有品味食物的味道，也没有感受到饱腹感。现在，我试着在吃饭时放下一切，专注于食物的色、香、味、口感，慢慢地咀嚼，感受每一口食物带来的满足。这不仅让我在更少的食物中获得更深的满足感，也让我对食物产生了敬畏之心。此外，书中对于运动的解读也颠覆了我之前的认知。我总以为减肥就是要把自己累垮，直到精疲力尽。但这本书强调的是找到让你真正享受的运动方式，并将其融入日常生活。我不再强迫自己去健身房做那些枯燥乏味的器械训练，而是开始尝试跳舞、徒步、甚至只是在小区里散步。我发现，当运动不再是负担，而是变成一种乐趣，我的身体会自然而然地想要动起来，而且更有持续性。这本书就像一个温和的朋友，没有居高临下地教导，而是用过来人的经验，一步步引导我走出迷茫，找到属于自己的健康生活方式。
评分翻阅《我的最后一本减肥书》的过程中，我最大的感受就是“科学”与“人性化”的完美结合。很多减肥书籍充斥着各种“潜规则”或者“高强度”的训练计划，让人望而生畏。这本书则以一种循序渐进、由浅入深的方式，引导读者去了解身体的奥秘。它没有给我任何“惊吓”，而是给我提供了足够的“惊喜”。我尤其喜欢书中关于“宏量营养素”和“微量营养素”的讲解，它用通俗易懂的语言，解释了蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质的重要性，以及它们在身体代谢中的作用。这让我不再盲目地回避某些食物，而是学会如何科学地搭配，让身体获得均衡的营养。我过去对“碳水化合物”有一种深深的恐惧，总是认为它是导致肥胖的罪魁祸首。这本书让我明白，优质的碳水化合物，比如全麦、糙米、薯类等，是身体能量的重要来源，而且富含膳食纤维，有助于维持饱腹感。我开始在我的日常饮食中增加这些健康的碳水化合物，发现自己的精力更加充沛，运动能力也得到了提升。另外，书中关于“食物的感知”和“进食的节奏”的探讨，也让我受益匪浅。它鼓励我慢下来，去感受食物的味道，去倾听身体的信号。当我真正做到这一点时，我发现我在更少的食物摄入中，获得了更深的满足感。这本书，真的让我从一个“被动接受信息”的读者，变成了一个“主动探索和实践”的学习者。
评分《我的最后一本减肥书》这本书，给我带来的最显著的改变，是让我摆脱了对“体重秤”的极度依赖。过去，我每天都要称几次体重，一点点波动都能让我心情跌宕起伏。一旦体重数字不理想，我就会陷入自我怀疑和沮丧。这本书明确指出，体重只是一个数字，它不能完全反映身体的健康状况。它鼓励我去关注身体的其他指标，比如体脂率、肌肉量、精力水平、睡眠质量，甚至是皮肤状态。当我把注意力从体重秤上移开，转向这些更全面的指标时，我发现我的情绪变得更加稳定，对减肥这件事也变得更加轻松。我开始记录自己的身体感受，比如运动后的愉悦感，健康饮食带来的饱腹感，以及睡眠充足后的精神焕发。这些积极的反馈，比任何数字都更能激励我坚持下去。书中关于“身体意象”的探讨，也让我受益匪浅。我曾经因为身材而自卑，对自己的身体充满了嫌弃。这本书引导我学会接纳自己的身体，认识到每个身体都有其独特的美。当我开始爱自己的身体时，我才真正有了想要好好照顾它的动力。我不再因为穿不上某件衣服而沮丧，而是开始寻找适合我身体的服装，并更加注重内在的健康。此外，书中对于“平台期”的解读，也让我不再焦虑。它详细解释了平台期是身体在适应新的生活方式时的正常反应，并提供了一些突破平台期的方法。我不再因为体重停滞而放弃，而是把它看作是一个学习和调整的机会。这本书，让我从一个“战战兢兢”的减肥者，变成了一个“自信从容”的健康生活实践者。
评分《我的最后一本减肥书》这本书，简直就像是我在漫漫减肥路上遇到的“指路明灯”。我曾经像一只无头苍蝇一样，在各种减肥方法之间乱撞，结果是身心俱疲，效果甚微。这本书却用一种非常系统、非常全面的方式，为我梳理了减肥的脉络。它不仅仅是告诉你“吃什么”、“做什么运动”，更是深入到“为什么”和“如何做”。我尤其喜欢书中关于“身体的智慧”的论述，它让我认识到，身体本身就拥有一套精密的调节机制，我们只需要学会倾听和配合。我过去总是试图用“外部力量”来控制身体，比如强迫自己少吃，或者拼命运动，结果适得其反。这本书引导我去关注身体发出的信号，比如饥饿感、饱腹感、疲劳感等等，并根据这些信号来做出相应的调整。我开始学会区分真正的生理性饥饿和心理性饥饿，也学会了在感到饱腹时及时停止进食。这种“倾听身体”的方式，让我的饮食变得更加自然和轻松。而且，书中关于“情绪与饮食的关系”的探讨，也让我茅塞顿开。我过去总是试图用食物来麻痹自己的负面情绪，导致体重不断攀升。这本书教我如何识别和应对情绪化进食，并提供了一些有效的策略，比如正念呼吸、写日记、或者寻求朋友的帮助。当我学会用更健康的方式来管理情绪时，我对食物的依赖也随之减弱。这本书，真的让我从一个“被动的减肥者”变成了一个“主动的健康生活管理者”。
评分说实话，一开始翻开《我的最后一本减肥书》，我带着一丝怀疑。毕竟“最后一本”这个说法，听起来太像营销噱头了。然而，当我深入阅读后，我不得不承认，这本书确实有它独到的地方，它不仅仅是关于如何“减”肉，更是关于如何“增”健康，如何“建”自信。这本书没有给我灌输任何“激进”的思想，它更像是在与我进行一场平等的对话，一起探讨如何才能找到最适合我的方式。我曾经尝试过很多“极简”的饮食方法，比如只吃蔬菜水果，或者完全不吃主食。结果可想而知，身体不堪重负，精神也无处释放。这本书却强调“平衡”和“多样性”。它让我明白，健康的身体需要各种营养素的协同作用，单一的饮食结构只会带来更多的隐患。我学会了如何通过搭配不同的食材，来确保摄入全面的营养。比如，书中关于“膳食纤维”和“益生菌”对肠道健康的重要性，让我重新审视了我的饮食结构。我开始有意识地增加富含膳食纤维的食物，比如全麦制品、豆类和各种蔬菜，并且尝试发酵食物来改善我的肠道菌群。这些微小的调整，带来了意想不到的积极变化，我的消化系统运转得更好了，连带着皮肤状态也得到了改善。另外，书中关于“运动的意义”的阐述，也让我受益匪浅。我之前总是把运动看作是一种“惩罚”，为了消耗掉吃下去的热量而不得不进行的“苦役”。这本书却让我看到了运动的“乐趣”和“益处”。它鼓励我去寻找那种能够让自己真正“动起来”的运动方式，并且把它变成一种习惯。我开始尝试瑜伽，享受它带来的舒展和放松，同时也感受到了身体力量的增长。这本书，真的让我对“减肥”这件事有了全新的认识，它不再是痛苦的煎熬，而是一种积极的生活方式的探索。
评分哈哈哈哈哈哈哈哈哈大量毒素堆积。看错书了，以为是仰望尾迹云老师的那本
评分加班的时候看完，也做了部分笔记，理论部分，以及对个人基础代谢分析部分比较有用。模块化饮食法，暂时没时间仔细分析，找时间再琢磨一下。
评分魔鬼一号减肥药，一颗瘦2-8斤， 具体微信：babelcf还有魔鬼二号减肥药，给长期有吃减肥身体里有抗体的姑娘吃，在也不怕白吃那么减肥药还不瘦了，批发 零售 微信：babelcf
评分一个月内通过运动和饮食疗法减掉2kg是最安全的，在没有医生辅助的情况下，每个月的最大减重量为4kg。
评分四十分钟看完，大部分都是老生常谈，这个书唯一的价值就是那个表格。
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