具體描述
本書重點探討瞭體能訓練的內容、運動員的身體形態、身體機能訓練、速度素質、耐力素質、柔韌和靈敏素質的基本理論、基本技術和訓練方法。還探討瞭營養，康復等方麵的內容，對指導運動員體能訓練具有現實和理論的意義。
作者簡介
本書的編著者美國體能協會（National Strength and Conditioning Association）是當今世界體能訓練領域的權威組織。
目錄資訊
讀後感
用戶評價
我滿懷期待地翻閱瞭《體能訓練概論》，希望能從中找到關於體能訓練的係統性知識。我原本以為，這本書會是一本能夠將體能訓練的理論知識與實踐應用完美結閤的工具書。我期待它能夠詳細介紹不同類型的體能訓練，比如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、爆發力訓練等，並為每種訓練類型提供清晰的動作示範和訓練計劃範例。例如，在講解力量訓練時，我希望書中能有詳細的圖解，展示杠鈴深蹲、啞鈴劃船、站姿推舉等經典動作的標準姿勢，並解釋每個動作對不同肌肉群的刺激效果。在耐力訓練方麵，我期待書中能給齣不同配速和距離的跑步計劃，以及如何結閤坡度訓練來提高跑步能力。我更希望它能有一部分專門講解如何進行周期性訓練，如何根據賽季和比賽目標來安排訓練的強度、容量和恢復，以及如何避免訓練過度和疲勞。我也期待書中能涉及一些關於運動生物力學的知識，幫助我理解動作的力學原理，從而更好地優化技術，提高訓練效率。然而，這本書的內容，讓我感覺像是在一個空曠的房間裏，看到瞭牆壁上的海報，卻無法觸摸到真實的物體。它並沒有為我提供那些能夠讓我動手去實踐的、具體的訓練方法和指導。它更多的是在描述一些概念性的東西，而缺乏那些我最需要的、能夠指導我實際操作的細節和範例。
评分我帶著對健康生活的熱情，翻開瞭《體能訓練概論》，希望它能成為我的健身指南。我原本以為，這本書會像一本詳盡的運動處方，為我提供科學的訓練方法和建議。我期待它能夠詳細介紹人體的運動解剖學，讓我瞭解不同肌肉群的名稱、位置以及它們在運動中的作用。例如，我希望它能清楚地解釋股四頭肌、膕繩肌、胸大肌、背闊肌等主要肌群是如何工作的。接著，我期望它能深入到運動生理學的領域，闡述運動對身體的益處，比如如何通過鍛煉來改善心血管健康，提高骨密度，增強免疫力。我希望書中能有關於心率、血壓、最大攝氧量等關鍵生理指標的解讀，並告訴我如何通過訓練來優化這些指標。更讓我期待的是，我希望書中能夠提供具體的訓練動作和計劃。例如，在講解腿部訓練時，我希望它能詳細介紹深蹲、弓步、腿舉等動作，並給齣每個動作的標準姿勢、注意事項以及閤適的訓練量。在講解上肢訓練時，我希望它能涵蓋俯臥撐、引體嚮上、臥推、劃船等經典動作，並提供不同難度級彆的變化。我甚至期待它能像一本食譜一樣，為我提供不同訓練階段的營養建議，告訴我哪些食物有助於肌肉生長，哪些食物有助於能量補充。然而，這本書的內容，讓我感到有些意猶未盡。它並沒有像我預期的那樣，為我提供一個清晰的“行動指南”，讓我能夠立即開始科學的體能訓練。它更多的是在描述一些概念性的東西，而缺乏那些我最需要的、能夠指導我實際操作的具體方法和建議。
评分我抱著極大的熱情翻開瞭《體能訓練概論》，渴望從中汲取知識，為我的健身之路找到方嚮。我原本設想，這本書會是一本理論與實踐相結閤的典範，它會像一位循循善誘的教練，耐心地指導我如何正確地進行體能訓練。我期待書中能夠詳細介紹各種基礎體能訓練動作，比如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等等，並附帶清晰的動作圖解和文字說明，詳細講解每個動作的關鍵點，比如身體的姿勢、發力順序、呼吸技巧，以及常見的錯誤動作以及如何糾正。我希望它能教會我如何根據自己的身體情況，選擇閤適的重量和次數，如何循序漸進地增加訓練負荷，避免“貪多嚼不爛”。此外，我期待書中能有一部分專門講解心肺訓練，比如跑步、遊泳、騎行等，並給齣不同強度和距離的訓練建議，幫助我提高心肺耐力。我希望它能告訴我，如何通過心率監測來評估訓練強度，以及如何根據不同的目標（比如減肥、馬拉鬆備賽）來設計心肺訓練計劃。更讓我期待的是，我希望書中能夠涉及一些進階的訓練方法，比如如何進行周期性訓練，如何安排休息和恢復，以及如何通過營養補充來輔助訓練效果。我甚至希望它能像一本運動損傷百科，列舉一些常見的運動損傷，並提供預防和簡單的處理方法。然而，這本書的內容，讓我感覺像是站在一個巨大的寶藏麵前，但卻隻看到瞭寶藏的輪廓，而無法打開寶藏的蓋子，真正地去挖掘裏麵的珍寶。它並沒有為我提供那把打開寶藏的“鑰匙”，讓我能夠真正地進入體能訓練的實踐層麵，獲得切實可用的指導。
评分我對《體能訓練概論》的期望，是希望它能成為我理解身體機能的百科全書。我想知道，當我在跑步機上揮灑汗水時，我的身體內部到底發生瞭什麼？心髒是如何加速跳動的？肺部的氣體交換效率是如何提高的？我的肌肉是如何消耗能量的？能量又是從哪裏來的？這本書，我原本以為會像一位嚴謹的生理學傢，為我一一解答這些疑問。我期待它能詳細闡述有氧運動和無氧運動的區彆，以及它們各自對身體帶來的獨特益處。我希望書中能有專門的章節，深入探討心血管係統的訓練，比如如何通過長跑、遊泳、騎行等方式來增強心肺功能，以及如何根據心率區間來科學地安排訓練強度。同時，我也期待它能解釋無氧運動，比如短跑、舉重等，是如何訓練肌肉力量、爆發力和速度的。書中，我希望能看到關於能量代謝的詳細圖解，比如糖原、脂肪、蛋白質是如何被分解和利用的，以及在不同運動強度下，哪種能源物質是主要的供給者。我希望它能告訴我，為什麼在長時間運動後會感到疲憊，以及如何通過科學的休息和營養來幫助身體恢復。然而，這本書所描繪的圖景，卻讓我感到有些模糊和遙遠。它並沒有深入到細胞層麵，去解釋能量轉換的微觀機製；也沒有像一位精密的儀器，為我測量和分析身體的各項生理指標。它隻是泛泛而談，提及瞭一些與體能訓練相關的概念，但並沒有為我提供深入理解這些概念的工具和方法。我希望它能更像一本專業的運動生理學教材，而不是一本泛泛而談的科普讀物。
评分這本書的名字是《體能訓練概論》，但說實話，我拿起它的時候，對“概論”這兩個字抱有的期待，並沒有完全實現。我原本以為會是一本深入淺齣的介紹，從基礎的生理學原理講起，比如肌肉如何收縮，能量代謝的幾種主要途徑，以及心肺係統在運動中扮演的角色，再層層遞進，講解不同類型的體能訓練，比如耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練、爆發力訓練等等。並且，我期待其中會有具體的訓練計劃範例，能夠根據不同的目標人群，比如青少年運動員、老年人群、辦公室白領、甚至是一些有特定健康狀況的人群，提供量身定製的指導。我猜想，書中可能會詳細闡述訓練負荷、訓練頻率、訓練強度、訓練時程以及訓練的周期性等關鍵要素，並解釋如何通過科學的調整這些因素來最大化訓練效果，同時避免運動損傷。我甚至設想，書中可能會引入一些最新的運動科學研究成果，比如關於高強度間歇訓練（HIIT）的有效性，或者肌群恢復的科學方法，以及營養補充在體能提升中的重要作用。然而，當我翻開這本書，我發現它並沒有往我預設的方嚮發展。它並沒有像我期待的那樣，深入探討肌肉縴維的類型以及它們與不同訓練方式的關聯；也沒有詳細解釋有氧和無氧代謝係統如何在運動中協同工作，以及如何通過訓練來優化這些係統的效率。更不用說，我期待看到的那些針對不同人群和目標的詳盡訓練計劃，比如如何為一名馬拉鬆選手製定科學的備賽方案，或者如何為一名想要增加肌肉量的健身愛好者設計一套有效的力量訓練課程。這本書所呈現的內容，更像是對體能訓練領域進行瞭一個非常寬泛且淺顯的介紹，更側重於一些概念性的描述，而缺乏實際操作的指導和深入的理論支撐。我希望它能像一位經驗豐富的教練，能夠手把手地教我如何進行深蹲，如何正確地進行臥推，如何組織一次有效的熱身和冷身，而不是僅僅告訴我“力量訓練很重要”。我期望的“概論”，是能夠讓我真正理解“為什麼”和“如何做”，而不僅僅是知道“是什麼”。
评分讀完《體能訓練概論》，我腦子裏閃過無數個問號。我原本以為這本書會是我的健身啓濛導師，會像一位資深教練那樣，把我從一個對體能訓練一竅不通的門外漢，逐步引導到能理解並實施科學訓練的水平。我期待它能像解剖圖一樣，細緻地剖析人體的運動係統，解釋骨骼、肌肉、關節是如何協同工作的，以及在進行不同的訓練動作時，哪些肌肉群會成為主要發力者，哪些是協同者，又有哪些是穩定肌。我希望書中能夠提供豐富的插圖和動作分解，清晰地展示每個動作的標準姿勢，並且附帶一些常見的錯誤動作示範，讓我能夠避免走彎路，防止受傷。我設想，書中會有一部分專門講解如何進行自我評估，比如如何測量自己的最大攝氧量（VO2 Max）、最大力量、柔韌性等等，從而為製定個性化的訓練計劃打下基礎。更重要的是，我期待它能帶領我走進力量訓練的殿堂，詳細講解自由重量、固定器械、彈力帶等不同訓練工具的使用方法和優缺點，以及如何根據不同的訓練目標（增肌、減脂、提高肌耐力）來選擇閤適的器械和訓練模式。例如，我希望它能告訴我，為什麼在進行深蹲時，膝蓋不應該超過腳尖，背部需要保持挺直，以及在動作的底部如何保持張力。我也期待它能涉及一些進階的訓練技巧，比如超級組、遞減組、暫停休息等，並解釋這些技巧的原理和適用場景。然而，這本書的內容，讓我感覺像是站在一棟宏偉建築的門外，看到它的輪廓，卻無法進入內部，探索它的結構和奧秘。它並沒有給我提供一把“鑰匙”，讓我能夠進入體能訓練的實際操作層麵，進行更深入的學習和實踐。
评分《體能訓練概論》這本書，我拿到手裏的時候，腦海裏浮現的是一本能夠讓我理解“為什麼”和“如何做”的專業書籍。我期待它能像一位嚴謹的科學傢，為我揭示體能訓練背後的科學原理。我希望書中能夠詳細介紹人體在進行不同強度和類型的運動時，能量代謝的兩種主要途徑——有氧代謝和無氧代謝，並解釋它們各自的優缺點以及在不同運動場景下的適用性。我期待它能深入講解蛋白質閤成、肌肉縴維類型、以及神經肌肉協調性等概念，並解釋這些因素如何影響訓練效果。更重要的是，我希望書中能提供一些關於訓練負荷、訓練頻率、訓練強度、訓練時程以及訓練周期性等核心訓練原則的詳細闡述，並給齣如何根據個體差異和訓練目標來閤理安排這些因素的指導。例如，我希望它能告訴我，為什麼在進行力量訓練時，需要有足夠的休息時間來讓肌肉得到恢復和生長，以及如何通過超量恢復的原理來突破訓練平颱期。我也期待它能涉及一些關於心肺係統訓練的理論，比如如何根據最大心率來製定不同的訓練強度區間，以及如何通過間歇訓練來提高運動錶現。然而，這本書所呈現的內容，讓我感到有些 superficial。它並沒有深入到我期待的那個科學原理的深層，也未能提供我所期望的那些關於訓練原則的詳細闡述和應用指導。它更像是在一個非常寬泛的層麵上，對體能訓練進行瞭一個大概的介紹，而未能深入到具體的操作層麵，為我提供深入學習和實踐的工具。
评分拿到《體能訓練概論》這本書，我心中描繪的，是一個能夠讓我全麵瞭解體能訓練領域，並為我自己的健身計劃提供科學指導的藍圖。我期待它能像一本專業的教科書，係統地介紹體能訓練的基本原理、方法和應用。我希望書中能夠詳細講解人體解剖學和生理學的基礎知識，比如肌肉的收縮機製、能量代謝的過程、心血管係統的功能等，從而讓我理解體能訓練是如何作用於人體的。接著，我期待它能深入探討不同類型的體能訓練，包括力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等，並闡述它們各自的特點、訓練方法和目標人群。例如，在講解力量訓練時，我希望它能區分最大力量、肌肥大和肌耐力的訓練方法，並給齣具體的訓練計劃範例。在耐力訓練方麵，我期待它能詳細介紹有氧和無氧運動的生理效應，以及如何通過訓練來提高心肺功能和運動錶現。更讓我期待的是，我希望書中能夠涉及運動營養學和運動康復學的相關知識，告訴我如何通過閤理的飲食來支持訓練，以及如何預防和處理常見的運動損傷。然而，這本書所呈現的內容，讓我感到有些“隔靴搔癢”。它並沒有深入到我期待的那個科學體係的核心，也未能提供我所期望的那些詳細的指導和範例。它更像是在一個非常宏觀的層麵上，對體能訓練進行瞭一個簡略的介紹，而未能深入到具體的操作層麵，為我提供深入學習和實踐的工具。
评分老實說，《體能訓練概論》這本書，我拿到手裏的時候，內心是充滿好奇和憧憬的。我腦海中勾勒的畫麵，是一本能夠為我打開運動健康大門的鑰匙，它會像一位經驗豐富、循循善誘的老師，帶我踏入體能訓練的奇妙世界。我期待它能夠從最基礎的元素講起，比如人體的骨骼結構、肌肉群的分布以及它們在運動中的功能。我希望書中能有清晰的解剖圖，讓我能夠直觀地瞭解身體的構造，並理解為什麼某些動作會對特定的肌肉群産生影響。接著，我期待它能深入到運動生理學的範疇，解釋在進行不同類型的運動時，身體是如何做齣反應的。比如，在進行高強度的間歇訓練時，身體的乳酸閾值是如何被挑戰的？在進行長時間的耐力訓練時，脂肪燃燒的效率又是如何被提高的？我希望書中能有詳實的圖錶和數據，來佐證這些科學原理。更重要的是，我期待它能提供一些實用的訓練方法和技巧。例如，如何根據個人的身體狀況和目標，製定一套個性化的力量訓練計劃？如何通過科學的熱身和拉伸，來預防運動損傷？如何在高海拔地區進行訓練，以及如何在高強度訓練後進行有效的恢復？我甚至希望它能包含一些關於運動營養學的知識，告訴我哪些食物能夠為身體提供能量，哪些食物有助於肌肉修復和生長。然而，當我開始閱讀這本書時，我發現它所呈現的內容，與我最初的設想相去甚遠。它並沒有像我想象的那樣，為我提供一個清晰的、循序漸進的學習路徑。那些我期待的解剖圖、生理麯綫、以及詳盡的訓練指導，在這本書中都難以尋覓。它更多的是在描述一些宏觀的概念，而缺乏對細節的深入挖掘和實際操作的指導。
评分拿到《體能訓練概論》這本書，我腦海中勾勒的，是一個能夠係統瞭解體能訓練科學體係的藍圖。我期待它能從最基礎的生理學知識講起，比如肌肉的構成、神經係統的調控、能量的産生和消耗等，為我打下堅實的理論基礎。我希望書中能夠詳細介紹不同類型的體能訓練，包括力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等，並解釋它們各自的作用原理和訓練方法。例如，在講解力量訓練時，我希望它能區分等長收縮、嚮心收縮和離心收縮，並解釋不同收縮方式對肌肉增長和力量提升的影響。在耐力訓練方麵，我期待它能詳細闡述有氧和無氧代謝的機製，以及如何通過訓練來提高最大攝氧量（VO2 Max）。更重要的是，我期望書中能夠提供豐富的訓練計劃範例，能夠針對不同人群（如初學者、中級訓練者、老年人、運動員）和不同目標（如增肌、減脂、提高運動錶現、康復訓練）提供個性化的指導。我希望它能教會我如何科學地安排訓練的頻率、強度、容量和休息，如何進行有效的周期性訓練，以及如何根據身體的反饋來調整訓練計劃。我甚至期待書中能涉及一些運動生物力學和運動康復的知識，幫助我更好地理解動作的原理，預防運動損傷，並在受傷後進行科學的康復。然而，這本書所呈現的內容，給我一種“隔靴搔癢”的感覺。它並沒有深入到我期待的那個科學體係的核心，也未能提供我所期望的那些詳細的指導和範例。它更像是在一個非常宏觀的層麵上，對體能訓練進行瞭一個簡略的介紹，而未能深入到具體的操作層麵，為我提供深入學習和實踐的工具。
评分翻譯確實讓人失望，其中一個點因為翻譯的錯誤導緻我翻來覆去研究好久，最後發現翻譯有問題，但是書中的內容還是非常不錯的，適閤有一定理論基礎和訓練經驗的專業人士學習，此的入門級彆還是略微有點高的，推薦專業人士學習。
评分普普通通的運動指南
评分原著是非常好的書，可惜翻譯者不夠用心，導緻譯本的語句不夠通暢明晰，並齣現諸多錯誤。
评分前半部分確實抽象，比當年的大學生物更深。後半部分可以運用於實際，打算先從自己身上試驗起來。
评分書是真好書，翻譯是真心爛。 錯彆字多，還有把兩個相近名詞位置放錯的，比如某頁插圖上的肌動蛋白肌球蛋白。
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