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書本身很不錯，我覺得比大紅的囚徒健身強不少，但是從書整體的編排和營銷上麵差瞭些，再加上很多人會以為這僅僅是一本關於跑酷的書，所以名氣沒那麼大。

嚴格來說更偏嚮自重健身。配圖太多，說明不足，計劃不夠清晰，讀完容易陷入混亂。一本好書需要有個好結構。仍然是很優秀的圖書，可以看作者在知乎上的迴答，以及在網上的訓練視頻。

行文很簡樸，但都是乾貨

圖片多，如果感興趣直接去作者的優酷小站，看視頻就夠瞭。道理很簡單，照做，再看效果。

好吧如果打分我會給這本書93分，囚徒96分，無器械90分的。。。這本書內容偏嚮跑酷，但是你拿來健身顯然也無不可之處，唯一的問題在於難度的梯度太大，而書裏的配圖又不是特彆精緻。。。。這顯然是預算的問題！

根据书上的体能测试方法，我的得分是11分（满分20分），也就是勉强刚刚及格。而我的训练目标主要是3点，第一就是为了强身健体，增强体质，第二是塑形，适当增加肌肉围度，第三就是逐步恢复并提高基础运动表现。基于自己目前的身体情况和训练目标，首先就是让身体从亚健康状态调...  

根据书上的体能测试方法，我的得分是11分（满分20分），也就是勉强刚刚及格。而我的训练目标主要是3点，第一就是为了强身健体，增强体质，第二是塑形，适当增加肌肉围度，第三就是逐步恢复并提高基础运动表现。基于自己目前的身体情况和训练目标，首先就是让身体从亚健康状态...  

废话不说了，首先从第①章 “了解自己，了解城市”开始，根据作者所说“ 了解一些基本动作训练和体能的基本概念”，这些概念包括心肺耐力，肌肉力量，柔韧性，体能等等，可以看做对身体锻炼的一些基础介绍。接着是了解城市，这里介绍了一些简单的城市设施如何被用作锻炼的工具...  

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根据书上的体能测试方法，我的得分是11分（满分20分），也就是勉强刚刚及格。而我的训练目标主要是3点，第一就是为了强身健体，增强体质，第二是塑形，适当增加肌肉围度，第三就是逐步恢复并提高基础运动表现。基于自己目前的身体情况和训练目标，首先就是让身体从亚健康状态...