专念学习力 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:浙江人民出版社作者:[美] 埃伦•兰格（Ellen J.Langer）出品人: 页数:204 译者:黄珏苹出版时间:2012-8 价格:39.90元装帧:平装 isbn号码:9787213049453 丛书系列:心视界·专念三部曲

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具体描述

《专念学习力：打破7个扼杀创造力的学习神话》是积极心理学奠基人之一、哈佛大学著名心理学家兰格的最新力作。

埃伦•兰格对传统七个学习神话——熟能生巧、专心一意、延迟满足、倒背如流、对抗遗忘、绝对智能、非错即对——的颠覆解析，打破人们对学习的认识，改变传统的学习方法，让学习变得更加有乐趣，更加有意义。

“专念学习力”思想改变了人们在学习上长期陷入的僵局，打破惯用的学习思维。实践专念的学习方法在质疑学习神话的同时，也重构了我们的思维模式，改变了我们看待事物的方式，专念地学习能让我们更有能力、更有魅力、更有创造力。

专念学习力：唤醒内在潜能，解锁高效人生你是否曾经在学习的海洋中感到迷茫，面对浩如烟海的知识，不知从何下手？是否曾因注意力不集中、思绪飘忽而错失良机，留下深深的遗憾？是否渴望掌握一套行之有效的方法，让学习不再是枯燥的负担，而是激发潜能、驱动成长的强大引擎？《专念学习力》并非一本浅尝辄止的学习技巧指南，也不是一套速成速效的学习魔法。它是一份深度探索、由浅入深的旅程，旨在帮助你重新认识“学习”的本质，唤醒你潜藏已久的学习能量，并为你量身打造一套能够贯穿人生始终的高效学习体系。这本书的核心在于“专念”，这是一种深入内心的力量，一种专注于当下、觉察自我的能力，而它正是破解高效学习之谜的关键。第一章：学习的迷思与真实——打破固有框架，重塑认知地图许多人对学习存在着根深蒂固的误解。我们可能认为学习等同于死记硬背，是填鸭式的知识灌输；我们可能将学习局限于学校课堂，认为毕业之后便可以“解放”；我们甚至可能因为过去的失败经历，而否定自己学习的能力。第一章将一一剖析这些常见的学习迷思，用科学的视角和生动的案例，颠覆你对学习的陈旧认知。我们将探讨学习的真正含义——它是一种持续终生的探索，一种适应变化、解决问题的过程，一种与世界建立深刻连接的体验。你将了解到，学习并非只是获取信息，更是重塑思维，提升认知，最终实现自我超越。通过清晰的认知转变，你将卸下心理包袱，以全新的姿态迎接学习的挑战。第二章：专念的觉醒——聆听内在的声音，锚定学习的航向 “专念”二字，是本书的灵魂所在。在快节奏的现代生活中，我们的注意力常常被各种信息碎片、外界干扰所裹挟，变得浮躁而分散。专念，顾名思义，是一种高度集中的、有意识的关注。它不是僵硬的固守，而是充满觉察力的投入。本章将带领你走进专念的世界，从最基础的呼吸练习开始，学习如何收回游离的思绪，如何感知身体的信号，如何平静内心的喧嚣。我们将深入探讨专念与大脑神经科学的关联，理解专念如何重塑大脑结构，提升专注力、记忆力和执行功能。你将掌握一系列简单易行却极其有效的专念练习，无论是冥想、正念行走，还是在日常生活中进行“正念饮食”或“正念倾听”，都将帮助你逐渐培养起强大的专注力，让你在学习时能够全神贯注，不被外界打扰。你会惊喜地发现，当你的注意力不再四处游荡，学习的效率便会如坐火箭般提升。第三章：深度学习的基石——构建结构化知识体系仅仅拥有专注力是不够的，如何有效地组织和吸收知识，是通往深度学习的必经之路。本章将为你揭示深度学习的奥秘，它并非是量的累积，而是质的飞跃。我们将学习如何辨别信息的真伪与价值，如何从海量信息中提取核心要义。本书将引入多种经过验证的知识管理和组织方法，例如思维导图的绘制技巧、康奈尔笔记法的精髓、概念图的应用等等。你将学会如何将零散的知识点串联起来，形成层级分明、逻辑清晰的知识体系，从而理解知识之间的内在联系，形成触类旁通的智慧。我们将强调“主动学习”的重要性，鼓励你通过提问、质疑、反思来加深对知识的理解，而不是被动地接受。通过构建结构化知识体系，你将能够更快速、更全面地掌握新知识，并能将其灵活运用于解决实际问题。第四章：高效学习的策略——磨砺认知工具，优化学习路径有了专注力和结构化的知识体系，我们还需要一套高效的学习策略来支撑。本章将为你呈现一系列经过实践检验的学习策略，帮助你以更少的精力获得更大的学习成效。我们将探讨“费曼学习法”的精髓，让你学会如何用最简单的方式解释复杂的概念，从而检验自己是否真正理解。你将了解到“间隔重复”和“主动回忆”在巩固记忆中的强大作用，并学会如何运用艾宾浩斯遗忘曲线的原理，科学地安排复习计划。本书还将介绍“联想记忆法”、“故事化记忆法”等多种记忆技巧，让枯燥的记忆过程变得生动有趣。更重要的是，你将学会如何根据不同的学习内容和目标，灵活运用各种学习策略，找到最适合自己的学习路径。这就像一位经验丰富的探险家，能够根据地形和环境，选择最有效率的路线前进。第五章：跨界思维与创新——连接不同领域，激发灵感火花在这个知识爆炸、变化迅速的时代，单一领域的知识早已无法满足发展的需求。真正的智慧，往往来自于跨越不同学科、不同领域的连接。本章将引导你培养跨界思维，打破学科壁垒，从看似无关的领域中寻找灵感和解决方案。我们将探讨“类比思维”、“逆向思维”等创新思维模式，鼓励你从不同角度审视问题，寻找突破口。你将了解到，许多伟大的发明和发现，都源于不同知识体系的碰撞与融合。本书将为你提供一些启发性的案例，展示科学家、艺术家、企业家如何通过跨界学习，创造出令人惊叹的成果。通过培养跨界思维，你将不再局限于固有的思维模式，而是能够以更广阔的视野看待世界，不断产生新的想法，成为一个具有创新精神的学习者。第六章：终身学习者的养成——习惯的力量，持续的成长学习不是一蹴而就的事件，而是伴随我们一生的旅程。本章将聚焦于如何将专念学习力内化为一种生活习惯，成为一名真正的终身学习者。我们将探讨习惯养成的心理学原理，并为你提供切实可行的方法，帮助你建立起规律的学习时间和空间，克服拖延，保持学习的热情。你将学会如何设定清晰的学习目标，并将其分解为可执行的小步骤。本书还将强调“反馈”的重要性，鼓励你定期评估自己的学习效果，及时调整策略，并从错误中汲取教训。更重要的是，你将学会如何在学习中找到乐趣，将学习视为一种自我探索和实现价值的过程，从而获得持续的成长和满足感。《专念学习力》不仅仅是一本书，它更是一份行动的召唤。它邀请你踏上一场关于自我发现、潜能唤醒的精彩旅程。无论你是学生、职场人士，还是任何渴望不断进步的人，这本书都将为你提供强大的支持和指引。它将帮助你告别低效的被动学习，拥抱主动、专注、有策略的高效学习模式，从而在知识的海洋中乘风破浪，解锁更加精彩、更有价值的人生。现在，就请翻开它，开启属于你的专念学习力之旅吧！

作者简介

 埃伦•兰格（Ellen J.Langer）是积极心理学奠基人之一，幸福课导师本•沙哈尔最推崇的哈佛著名心理学家，第一位获得哈佛终身教职的女性。

 获得最具含金量的古根海姆研究学者奖、美国心理协会大众心理学杰出贡献奖等。

 在各大学术媒体上发表了70多篇学术论文及相关作品。她的著作还包括广受好评的《专念》、《专念创造力：学学艺术家的减法创意》等。

 独具匠心的画家

目录信息

序言——专念的力量
第1章学习神话1：熟能生巧
滚瓜烂熟也不熟于心
熟练带来的问题
千篇一律的基本功
专念让学习随心而动
质疑的价值
岔路学习
能专念地教书本知识吗
第2章学习神话2 专心一意
集中注意力也可能学不好
注意力的困惑
专念教你恰当地专注
增加新颖性
柔性的警觉
重新思考注意力缺陷多动障碍
第3章学习神话3 延迟满足
延迟的回报不可靠
只学习，不玩
把玩耍变成工作
专念超越回报
把工作变成玩耍
第4章学习神话4 倒背如流
死记硬背得不到真知
将信息封装起来
专念让信息变得有用
让信息唾手可得
发现差异和特点
第5章学习神话5 对抗遗忘
不忘记旧知识也理解不了新知识
活在当下
潜念记忆的危险
专念改变思维定势
心不在焉与心有他属
记忆力会减退吗
另眼看记忆和衰老
第6章学习神话6 绝对智能
智能越高不等于能力越强
19世纪的智能理论
最匹配论
专念创造更多选择
一种非传统的能力
线性或专念地解决问题
第7章学习神话7 非错即对
正确的事实往往没有标准答案
被结果束缚
行为者、观察者和其他视角
专念成就创造性思维
不确定性和创造性思维
当对的变成了错的
专念与自我定义
重新构想世界与学习
译者后记
· · · · · · (收起)

读后感

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哈佛大学终身教授、积极心理学奠基人之一埃伦•兰格以提倡“专念”，贬斥“潜念”闻名于世。她写了一系列的专著论证自己的观点，《专念学习力》就是其中一本探讨“专念”理论对教育产生积极意义的书籍，它打破了7个扼杀创造力的学习神话。一、要点（一）潜念我们在生活...

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The power of mindful learning A very thought provoking book. 刚好开始写的不确定系列(0) http://www.douban.com/note/192828003/ 书的作者是一个harvard心理学教授，这本书主要谈教育和学习方法里面如何运用mindfulness，反驳了7条被认为是“定理”的方法。一些说法有...

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1、接触-熟悉-喜爱。越陌生越恐怖，越熟悉越喜爱。 2、主动-控制权。坐等会丧失控制权。 3、开阔地思考问题。搜集信息。开阔地思考问题，本身已经是具备开阔思路后的马后炮评价，问题是不具备开阔思路时如何具备开阔思路？只有努力多多看书读报，多多接触信息，有可能的话尽可...

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用户评价

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这本书的文字风格读起来非常流畅自然，完全没有那种生硬的教科书腔调，反而像是一位经验丰富的前辈在与你进行一次深入而真诚的对话。我特别喜欢它在阐述一些复杂概念时所使用的类比和比喻，生动形象，让人过目不忘。比如，它对“分心”的描述，如果能像描述一个具体可见的“心魔”或“时间窃贼”那样，让我能清晰地识别出自己的分心模式，那么管理起来就会容易得多。我希望作者能提供一些“反分心清单”，详细列出那些最常见的、潜藏在日常生活中的干扰源，并给出针对性的“解药”。此外，我对书中关于“元认知”的部分非常期待。学习力的高下，最终体现在对自身学习过程的监控和调控能力上。这本书是否会教我们如何像一个“侦探”一样，时刻审视自己的学习状态——“我现在真的在学东西吗？”，“这个方法适合我吗？”——并根据实时反馈进行快速的策略调整？这种自我觉察的能力，才是长期保持高效学习的基石。

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这本书的结构编排显示出一种严谨的逻辑递进关系，它似乎遵循着从“内在准备”到“外在实践”的完整路径。我注意到其中有一章似乎聚焦于“学习环境的优化”，这对我这个常常在家学习的人来说简直是雪中送炭。我很好奇，作者是如何定义一个“利于专念”的工作空间？它仅仅是关于整洁度吗？还是更深层次地涉及了光线、声音频率，甚至是气味对大脑皮层的影响？如果能引用一些环境心理学的研究成果来佐证这些观点，那就更有说服力了。另外，对于那些需要大量阅读和理解的专业人士来说，如何在高强度的阅读过程中保持“专念”的吸收效率，而不只是机械地翻页？我希望书中能提供一些具体的阅读策略，比如如何在初读时就带着目的性去扫描文本，确保每次阅读都能带着明确的“产出”目标，从而避免信息过载带来的注意力涣散。这本书给我的感觉是，它不仅仅关注“学得快”，更关注“学得深、记得牢”。

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这本书的书名真是抓人眼球，《专念学习力》这个名字本身就充满了力量感，让人忍不住想知道里面到底藏着怎样的秘诀。我拿到这本书的时候，第一感觉是它的装帧设计非常简洁大气，封面设计用的配色沉稳又不失现代感，一看就知道不是那种浮于表面的“成功学快餐”。我带着对“专念”这个概念的好奇心翻开了第一页，期待着作者能为我们揭示如何在高压、信息爆炸的时代里，真正做到心无旁骛地投入学习。我尤其关注的是，它会不会提供一些实用的、可操作的框架，而不是仅仅停留在理论层面空谈“专注很重要”。比如，它是否会深入探讨大脑科学中关于注意力分配的机制，或者提供一些经过科学验证的冥想或思维训练方法，帮助读者建立起一个抵御外界干扰的“心智防火墙”。毕竟，在这个“多任务并行”被奉为圭臬的时代，学会“单线程”工作和学习，反而成了稀缺的能力。我很想知道，作者是如何将这种看似玄妙的“专念”具象化为日常可执行的步骤的，期待它能成为我学习路上的一个“内功心法”，而不是昙花一现的“小技巧”。

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翻阅了这本书的目录后，我感觉作者对于学习的理解非常系统和深入，绝非泛泛而谈。它似乎不仅仅在教你如何更努力地学习，更像是在教你如何更聪明、更有效率地使用你的心力资源。我注意到其中提到了关于“心流体验”的构建，这对我触动很大。过去我总是在“努力”和“痛苦”之间徘徊，一旦遇到稍微困难的任务，很容易就产生逃避心理。这本书会不会详细解析进入心流状态所需的那些关键要素——比如清晰的目标设定、即时的反馈机制，以及恰到好处的挑战难度？如果能提供一些具体的案例，展示不同学科的学习者是如何通过调整环境和心态来激活这种高效学习模式的，那将是非常宝贵的财富。我更感兴趣的是，它如何平衡“深度工作”和必要的“休息与恢复”。毕竟，人不是机器，长时间的紧绷必然导致效率下降。这本书似乎在暗示，真正的“专念”不是蛮力，而是一种可持续的、充满节奏感的投入方式。我期待看到它对“间隔重复”与“深度沉浸”之间关系的新颖解读。

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我必须承认，在读完这本书的大部分内容后，我最深刻的印象是它提供了一种全新的“学习哲学”，而不是一套死板的“时间管理工具箱”。它似乎在潜移默化中改变了我对“努力”本身的看法，不再将其等同于长时间的“坐着不动”。这种哲学的转变，对于那些常年与拖延症和浮躁情绪抗争的人来说，是更根本的解放。我特别欣赏作者在强调“专念”的同时，也顾及到了“适应性”和“灵活性”。毕竟，现实世界很少是完美无缺的，总有突发事件和意料之外的干扰。这本书是否探讨了如何在“意料之外”的情况下，快速重建“专念”状态的“复位机制”？例如，当被一个紧急电话打断后，我们应该用多长时间、以何种方式重新进入之前的学习深度？这种“动态平衡”的智慧，才是真正能让我们在复杂生活中保持竞争力的关键。它让人感到，学习力不再是一种天赋，而是一种可以通过科学方法和正确心态来精心雕琢的、可以持续精进的能力。

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适合年轻父母和小学老师看，7个学习神话必须被打破。

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有些地方和原有认知相悖严重，认真看下去，才发现是立了个稻草人靶子在那攻击。

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很有启发意义！

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Midful应该翻译成「正念」，而不是什么「专念」，译者不做功课么？

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我们不能把数据看成是稳定的事实，而不是不确定的源泉，由此具有更加敏锐的观察力。