24式太极拳入门与提高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:山西科技

作者:武冬

出品人:

页数:325

译者:

出版时间:2010-11

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787537734004

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• 太极拳
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武术瑰宝，养生之道——深邃博大的太极拳世界 太极拳，这项古老而充满智慧的中华传统武术，以其独特的哲学理念、精妙的技击原理和显著的养生功效，在世界范围内广为流传。它不仅仅是一种强身健体的运动方式，更是一种修身养性的生活态度，是连接天人合一、阴阳和谐的桥梁。太极拳的魅力，在于其“以柔克刚”、“后发先至”的技击奥秘；在于其“松静自然”、“内外相合”的内在修炼；更在于其“行云流水”、“浑然一体”的动作神韵。 一、太极拳的起源与发展：历史长河中的璀璨明珠 太极拳的起源，可以追溯到遥远的古代。相传，太极拳是由张三丰道长在武当山创编，集阴阳五行、道家养生之术于一体，其核心思想源于《易经》的太极图。经过历代武术家们的不断发展、完善和创新，太极拳逐渐形成了百家争鸣、百花齐放的局面，涌现出如陈式、杨式、武式、孙式、吴式等诸多著名流派，各自秉承不同的风格特点，却共同承载着太极拳的精髓。 陈式太极拳，以其刚柔相济、快慢相间的特点著称，动作缠绵回环，发劲刚猛，被称为“拳中之王”。其“老架”和“新架”各有千秋，既有古朴醇厚的神韵，又不失现代的活力。 杨式太极拳，以舒缓流畅、圆活匀称的风格闻名，动作开展，步法轻灵，尤其适合初学者和老年人练习，强调“以意领气，以气随形”。 武式太极拳，以小巧紧凑、精悍严密为特色，步稳身正，劲力集中，手法多变，被誉为“太极拳中的精粹”。 孙式太极拳，融合了太极拳、八卦掌、形意拳的特点，步法灵活多变，身法连贯，动作轻盈。 吴式太极拳，以身法中正、动作轻柔、步活身灵为特点，手法圆活，连绵不绝。 这些流派如同太极拳璀璨星河中的耀眼星辰，共同构成了博大精深的太极拳体系，也为爱好者们提供了多样化的选择，满足不同人群的学习需求。 二、太极拳的核心理论：哲学智慧的生动体现 太极拳并非仅仅是肢体动作的集合，其背后蕴含着深刻的哲学思想。 阴阳学说： 太极拳的每一个动作都体现着阴阳的相互依存、相互转化。例如，上下的开合、进退的虚实、刚柔的配合，都遵循着阴阳的规律。体会阴阳的辩证关系，是掌握太极拳关键所在。 道家思想： “顺其自然”、“无为而治”是道家思想的核心，在太极拳中表现为动作的松静自然，不强求，不刻意，通过“无为”达到“有为”的最高境界。 以柔克刚： 这是太极拳最显著的技击特点。通过引进落空、借力打力，以柔和的动作化解对方的刚猛力量，最终达到制服对手的目的。这体现了中华民族智慧的沉淀，也启示我们在生活中如何以智慧化解矛盾。 浑圆力： 太极拳追求的是一种全身协调、力量贯通的浑圆力。这种力量并非单一肌肉的爆发，而是通过身体的整体运动，将力量从脚底、腰部、到手臂，如滚滚江水般绵延不绝地发出。 三、太极拳的练习要领：身心合一的实践路径 练习太极拳，需要遵循一系列科学的要领，才能达到事半功倍的效果。 松静自然： 这是太极拳练习的首要原则。身体放松，心情平静，动作做到自然舒展，不僵硬，不勉强。只有松下来，气才能在体内顺畅运行。 沉肩坠肘： 肩部自然下垂，肘部微微弯曲，使肩关节和肘关节处于最放松、最灵活的状态，便于发力。 含胸拔背： 胸部微微内收，背部自然挺直，这样有助于气沉丹田，并使身体重心稳定。 虚领顶劲： 意念集中在头顶，仿佛有一根线将头顶轻轻向上提起，使颈部放松，头部正直，从而带动全身姿势的端正。 圆活腰脊： 腰部是身体的“轴心”，要做到腰部灵活，能够带动全身的协调运动。腰部的转动是太极拳动作的根基。 八面支撑： 身体的每一个部位都应保持一定的张力，相互协调，如同一个八面受力、稳固的整体。 步法轻灵： 步法的移动要轻盈、连贯，做到“提吸、落口、进退、迈步”，避免拖泥带水。 呼吸与动作配合： 腹式呼吸是太极拳常用的呼吸方式，强调“气沉丹田”。练习时，吸气时动作收敛，呼气时动作舒展，达到“意、气、形”的合一。 心意运用： 太极拳强调“用意不用力”。练习时，要将意念集中在动作的每个环节，通过意念引导身体的运动，达到“气随意转，意随形动”的境界。 四、太极拳的健身价值：内外兼修的强大功效 太极拳之所以受到广泛推崇，与其显著的健身功效密不可分。 增强心肺功能： 舒缓的动作和深长的腹式呼吸，有助于促进血液循环，增强心肺功能，对高血压、心脏病等疾病有辅助治疗作用。 改善柔韧性和平衡能力： 太极拳的动作缓慢而连贯，能够有效拉伸全身的肌肉和关节，提高身体的柔韧性和灵活性，同时对改善老年人的平衡能力，预防跌倒有显著效果。 调节神经系统： 练习太极拳要求精神的高度集中和放松，有助于缓解精神压力，调节自主神经系统，改善睡眠质量，对失眠、焦虑等有良好的缓解作用。 锻炼内脏器官： 腹式呼吸和腰部的转动，对腹腔内的脏器具有按摩作用，有助于促进消化，改善便秘等问题。 提升免疫力： 气血的畅通和身体的协调运动，能够提高身体的整体机能，增强免疫力，抵御疾病。 延缓衰老： 太极拳的内外兼修，促进身体的健康活力，有助于延缓身体机能的衰退，达到延年益寿的目的。 修身养性，陶冶情操： 在练习太极拳的过程中，不仅锻炼了身体，更重要的是锻炼了心性。对“松静自然”的追求，有助于培养耐心、毅力和豁达的心境，提升个人的精神境界。 五、太极拳的学习路径：循序渐进，持之以恒 学习太极拳，需要有正确的态度和科学的方法。 选择正规的教学： 寻找有资质的老师和专业的武馆，接受系统、规范的指导。 从基础开始： 务必掌握基本功，如站桩、基本手法、步法等，为后续的学习打下坚实基础。 熟练套路： 认真学习和记忆拳架的每一个动作，做到动作准确、流畅，并理解每个动作的含义和用法。 体会劲力： 在熟练套路的基础上，逐渐体会身体的劲力运用，做到“身、意、气、劲、形”的和谐统一。 循序渐进，持之以恒： 太极拳的练习是一个漫长而精细的过程，需要耐心和毅力。切勿急于求成，日复一日的坚持练习，方能领悟其精髓。 广泛交流，不断提高： 参加太极拳的交流活动，与其他爱好者切磋，可以开阔视野，发现不足，不断提高。 结合养生： 将太极拳的练习融入日常生活，体会其带来的身心变化，将太极的智慧应用于生活的方方面面。 太极拳，是一门博大精深的学问，是一条通往身心健康的康庄大道。它不仅仅是一种武术，更是一种哲学，一种生活方式。在这个快节奏的现代社会，能够静下心来，练习太极，体悟“松静自然”的真谛，感受“阴阳和谐”的韵律，将是人生一笔宝贵的财富。无论您是初学者，还是希望更深入地了解太极拳的奥秘，这个古老而充满智慧的体系，都将为您敞开一扇通往健康、和谐与宁静的大门。

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我尝试着按照书里的步骤，自己比划了一些基础动作，最大的感受就是“量化”和“系统性”。很多拳谱上的描述往往比较玄乎，什么“掤、捋、挤、按”，初听起来让人摸不着头脑。但这本册子很巧妙地将这些内家拳的精髓，拆解成了可以被身体感知和验证的步骤。比如，它对马步的要求，不仅仅是告诉你“蹲低”，而是精确到膝盖与脚尖的角度关系，以及重心在脚掌的分布，甚至连呼吸配合的时机都做了细致的标注。这对我这种追求精准度的学习者来说，简直是福音。我发现，当我真正按照书上的要求去调整身体的微小肌肉群时，原本僵硬的动作立刻有了一种“活”起来的感觉。而且，书中对于不同阶段的练习者提出了不同的侧重点，比如入门阶段重在形体、提高阶段侧重意念，这种循序渐进的结构安排，极大地减少了学习过程中的挫败感。我感觉自己不是在背诵一套招式，而是在进行一场对自身身体构造的深度探索。这本书让我明白，太极拳绝非简单的“慢动作舞蹈”，而是一门严谨的身体科学。

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这本书在理论深度上给了我一个很大的惊喜。我本来以为这只是一本动作图解手册，但没想到，它对太极拳背后的哲学思想和中医经络理论也有相当深入的探讨。作者没有把这些理论束之高阁，而是将其巧妙地融入到拳理的阐述中。例如，在讲解“虚实转换”时，书中会引申到人体的气血运行和重心的自然平衡，这让我对每一个动作背后的“为什么”有了更清晰的认识。我记得有段落专门分析了“引进落空”的原理，用了一个非常生动的比喻，瞬间打通了我对“借力打力”的理解。以前总觉得是需要超强的爆发力，现在才明白，关键在于对对方来力的精准“接纳”和“顺势”。这种将武术与传统文化融会贯通的写作方式，极大地提升了这本书的层次感。它不只是教会你如何做，更重要的是让你理解太极之道，体会阴阳转换的自然规律，这对于长期修炼来说，是基石性的指导。

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从阅读体验上来说，这本书的排版布局非常人性化。它采用了大量的图文对照，关键的口诀和术语都会用加粗或不同的字体高亮显示，非常方便快速查找和回顾。我常常在练习完一套动作后，马上翻到相应章节进行复盘，书中的小提示框总是能精准地指出我刚才可能犯的错误。此外，作者在讲述过程中，那种沉稳而又不失激情的语气，仿佛能透过纸面直接传递过来。特别是在谈及武德和持之以恒的重要性时，那种字里行间流露出的对武术的敬畏之心，深深地感染了我。这本书就像一位耐心的良师益友，它不催促你快速掌握，而是鼓励你慢慢体会，注重每一个细节的打磨。对我这种工作繁忙的成年人来说，这种节奏感恰到好处，不会因为进度太快而感到压力山大，反而让人愿意将练习融入日常生活，变成一种习惯而非负担。

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这本书的装帧和设计确实很用心，封面那抹太极的意境一下子就抓住了我的眼球。我手里这本纸质书，拿在手里沉甸甸的，感觉很扎实。内页的印刷质量也相当不错，文字清晰锐利，图解部分更是细致入微。尤其是一些关键动作的分解图，线条流畅，对理解拳架的每一个细节都有极大的帮助。我以前看过一些网上的教学视频，但总觉得少了点什么，很多细微的调整和力点的把握，单靠看是很难把握的。这本书在这方面做得非常到位，文字描述和图示的结合，仿佛有一位经验丰富的老拳师在旁边手把手地指导。对于一个零基础的初学者来说，这种详尽的指导简直是雪中送炭。我特别欣赏作者在讲解动作要领时，那种深入浅出的笔触，把复杂的太极原理，用非常通俗易懂的语言表达出来，让人读起来一点也不觉得枯燥。无论是对站桩的深度解析，还是对松沉劲力的强调，都体现了作者深厚的功底和教学经验。光是翻阅这本书，我的心境就已经开始慢慢沉静下来了，对即将开始的习练充满了期待。

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这本书的价值远超其售价，我尤其欣赏它在“后续发展”方面的引导。它并没有将习练止步于套路本身，而是非常前瞻性地给出了未来进阶的方向。比如，在介绍完全部二十四式之后，书中非常简要地提到了整套拳架的连贯性练习方法，以及如何开始体会“缠丝劲”的初步感觉。这种对未来学习路径的擘画，让读者在完成基础阶段后，不会感到迷茫。更重要的是，它强调了“自学”的局限性，并适当地提醒读者在达到一定水平后，寻求专业指导的重要性，这体现了作者的负责任态度。对于我这样一个希望通过自学打下坚实基础的人来说，这本书无疑提供了最全面、最负责任的起点，它不仅仅是一本教程，更像是一张通往太极世界的大门钥匙，清晰地标明了门后的风景和需要携带的“装备”。

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没看完 没有去学，下次再看吧

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