吴式太极拳十三式（内附彩色挂图）――简化太极拳丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:李秉慈 编

出品人:

页数:85

译者:

出版时间:2004-3-1

价格:15元

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isbn号码:9787750092165

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吴式太极拳十三式：形神合一的东方养生智慧 本书并非为您手中这本《吴式太极拳十三式（内附彩色挂图）——简化太极拳丛书》的解读或补充，而是旨在独立阐述“吴式太极拳十三式”这一拳术本身的精髓、历史渊源、练习要领、健身价值以及其在中国传统武术与文化中的独特地位。我们将抛开具体书籍的编排与呈现方式，专注于纯粹的理论与实践指导，力求呈现一个全面、深入、易于理解的吴式太极拳十三式图景。 一、 源远流长，吴门精粹：十三式的历史脉络 吴式太极拳，作为太极拳大家族中的一支重要流派，其形成与发展凝聚了几代武术家的心血与智慧。虽然现代人多以简化24式太极拳为入门，但追根溯源，许多核心技法与理论皆可从更精炼的十三式中窥见端倪。十三式，顾名思义，其基本套路由十三种基本动作组合而成，每一式都蕴含着深刻的哲理与武术攻防的奥秘。 十三式的形成，与太极拳的创始人张三丰以及后来的陈王廷、杨露禅等大师的演进息息相关。尽管吴式太极拳的具体传承谱系可能略有不同，但其核心理念——“以柔克刚”、“借力打力”、“用意不用力”——却是一脉相承的。十三式正是这些理念的极致凝练，它删繁就简，突出重点，让练习者能够更快速地把握太极拳的本质。 在吴式太极拳的实践中，十三式更是被视为基础中的基础。它们不仅是构成更复杂套路（如吴式37式、48式等）的砖石，更是理解整套拳法运行规律的钥匙。通过对十三式的深入揣摩与练习，练习者能够建立起正确的身体意识、劲力运用以及呼吸吐纳的协调，为日后的进一步深造打下坚实的基础。 二、 动作精炼，意境深远：十三式的十三种风貌 吴式太极拳十三式，每一式都力求精炼，但其背后所蕴含的意境与功法却包罗万象。它们并非孤立的动作，而是相互衔接，一气呵成，形成一个完整的运动体系。 1. 起势： 万物之始，动之端。起势要求身体中正安舒，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘。仿佛天地万物皆由此而生，动作虽缓，却暗藏勃勃生机。它不仅是动作的开始，更是精神的凝聚，为后续的练习做好准备。 2. 揽雀尾： 柔中带刚，伺机而动。揽雀尾是太极拳中一个极其重要的动作，其变化无穷，包含了掤、捋、挤、按四种基本劲力。揽，如同温柔地揽住；雀，形容其灵巧；尾，则暗示了其关键所在。此式练习的是如何在外力作用下，不失自身根基，同时又能以巧劲化解并引导对方力量。 3. 单边： 身体的舒展与收敛，劲力的转换与导引。单边动作讲究身体的平衡与协调，要求腰胯的带动，以及手臂的开合。它训练的是身体的柔韧性与控制力，能够让身体在放松中感受到力量的流动。 4. 进步搬拦捶： 进退自如，刚柔并济。搬拦捶是太极拳中少有的带有明显攻击意味的动作。进步，体现了主动进攻的意识；搬，是顺势而为，引导对方；拦，则是坚决阻挡；捶，则可视为攻击或卸力的最后一击。此式是对步法、身法、手法的高度整合，要求力量的爆发与收敛并存。 5. 斜飞势： 行云流水，闪转腾挪。斜飞势动作飘逸，身体如同一片飘忽不定的羽毛，又如同一只展翅欲飞的鸟儿。它强调身体的倾斜与重心转移，训练的是在不稳定的状态下保持平衡与控制，以及如何在瞬间做出反应。 6. 肘底看捶： 沉稳有力，暗藏玄机。此式要求肘部稳固，身体下沉，如同磐石一般。看，是观察；捶，是蓄势待发。它训练的是根基的稳定与力量的凝聚，以及在沉稳中对时机的把握。 7. 倒撵猴： 灵巧转身，避实击虚。倒撵猴是连续性的步法与身法的结合，动作轻盈，如同在猴子背后追赶，却又将其巧妙避开。它强调身体的灵活性，以及在快速运动中保持身体的协调性。 8. 海底针： 探入深处，寻求突破。海底针动作向下，如同将针探入海底，寻找深处的根基。它要求身体向下沉，腰胯有力，并配合手臂的下探。此式强调身体的下盘稳定，以及向下深入的力量。 9. 闪通背： 身体的舒展与发力，如同一道闪电。闪通背动作要求身体的快速伸展，力量从腰胯爆发，通过脊柱传导至手臂。它训练的是身体的爆发力与整体协调性，以及如何在瞬间将力量送出。 10. 撇身捶： 顺势而为，化解攻击。撇身捶是太极拳中典型的“以彼之道，还施彼身”的体现。身体向一侧撇开，同时用手臂化解对方的来力，并顺势而发。此式强调对对方力量的感知与运用。 11. 上步七星： 步法稳健，目光如炬。上步七星动作要求身体挺拔，步伐稳健，如同天上的北斗七星，定位清晰。它训练的是步法的稳定与身体的控制，以及在移动中保持攻击的态势。 12. 后退步： 柔和后退，化解于无形。后退步并非简单的后撤，而是要求在柔和中完成重心转移，将对方的攻击化解于无形。它训练的是在不利局面下的自我保护与力量的卸载。 13. 合势（抱虎归山）： 动作收尾，精神内敛。合势动作将整个套路收于体内，精神内敛，全身放松。抱虎归山，寓意将力量收回，如同温柔地将猛虎归于山林。它不仅是动作的结束，更是对整个练习过程的总结与升华。 三、 形神合一，内外兼修：十三式的练习之道 练习吴式太极拳十三式，绝非简单的模仿动作，而是追求“形神合一，内外兼修”的境界。 形： 指动作的外在表现，要求松、静、圆、活。松，是全身肌肉的放松，避免僵硬；静，是内心的平静，排除杂念；圆，是动作轨迹的圆润流畅，避免棱角；活，是身体的灵活运动，腰胯的带动。 神： 指精神的内在体悟。太极拳讲究“意念领先”，即通过意念引导动作。练习者需要体会动作中的“气”的流动，感受身体的细微变化，以及与自然的和谐统一。 内： 指内功的修炼，包括呼吸的调理与劲力的培养。呼吸要深、长、匀、细，与动作协调一致，达到“腹式呼吸”的境界。劲力的培养，则是通过日积月累的练习，使身体产生一种浑然一体的整体力量，而非局部的肌肉力量。 外： 指外在的技击应用。十三式虽然是基础套路，但其背后蕴含着丰富的技击原理。通过深入理解每一式的攻防含义，练习者可以逐渐领悟太极拳的技击之道，如“沾黏连随”、“引进落空”等。 四、 健身养生，身心受益：十三式的价值所在 吴式太极拳十三式，作为一项古老的健身运动，其对身心健康的益处不言而喻。 强身健体： 舒缓的动作能够增强肌肉力量，提高关节的灵活性，改善心肺功能，增强身体的协调性与平衡感。 调和气血： 深长的腹式呼吸与全身的运动能够促进血液循环，调和气血，改善身体的微循环，有助于预防和治疗多种慢性疾病。 宁心安神： 练习过程中强调精神的专注与内敛，有助于缓解精神压力，改善睡眠质量，培养平和的心态。 延缓衰老： 坚持练习太极拳，能够保持身体的活力，延缓身体机能的衰退，达到延年益寿的目的。 五、 传承与发展：吴式太极拳的现代意义 在现代社会，人们更加注重健康与和谐。吴式太极拳十三式，以其独特的东方智慧和显著的健身效果，正日益受到人们的青睐。它不仅是一种武术，更是一种生活方式，一种对身心和谐的追求。 深入学习与练习吴式太极拳十三式，是体悟中国传统文化精髓的绝佳途径。它教会我们如何以柔克刚，如何顺应自然，如何在变化中保持不变，如何在喧嚣中寻得内心的宁静。这不仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗礼。 本书希望通过以上对吴式太极拳十三式本身的独立阐述，能让您对这一拳术产生更深层次的理解与感悟。请记住，真正的太极拳练习，在于坚持不懈的实践与对内涵的不断体悟。愿您在太极拳的道路上，收获身心的健康与无限的智慧。

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从收藏价值的角度来看，这本书的价值是多维度的。首先是其作为一套规范化教程的地位，它无疑为太极拳的简化套路提供了一个可以信赖的范本，适合作为武馆的教学参考用书。其次，从装帧工艺上讲，它展现了出版社对传统武术文化的尊重与现代化推广的努力，内页的纸张选择和装订工艺都体现了其作为一本“精品”的定位。当然，更重要的是它所承载的知识体系。在学习过程中，我发现作者对每一个招式的虚实转换、松紧开合的把握度都有着极高的要求，这使得它不仅仅是一本教你“做什么”的书，更是一本教你“如何做到位”的书。它引导读者去探究动作背后的内在逻辑，而不是停留在表面的模仿，这种对“内涵”的挖掘，使得这本书在众多太极拳读物中脱颖而出，具有了超越一般教材的收藏价值。

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这本书的装帧设计着实吸引人眼球，封面那种典雅的墨绿色调配上烫金的标题字体，一看就感觉沉淀着深厚的文化底蕴。我拿到手的时候，立刻被那种厚实的纸张质感所取悦，内页的印刷清晰度也无可挑剔，即便是那些复杂的动作图解，每一个细节的转折、重心的转移，都能看得一清二楚。尤其是那些彩色的插图，色彩过渡自然，光影的处理非常到位，仿佛能让人感受到练习者身体的呼吸感。这种对视觉体验的重视，对于初学者来说简直是福音，毕竟太极拳强调“意在形先”，清晰的图示能够极大地帮助理解那些抽象的口诀。不过，我也注意到，如果仅仅是依靠这些精美的图谱，对于某些极其微妙的内劲和气息的配合描述上，文字部分略显保守，或许是受限于篇幅的缘故，但整体上，它在“硬件”配置上绝对是市面上同类书籍中的佼佼者，绝对是值得收藏的佳作。

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这本书的叙事节奏感我个人非常欣赏。它不像某些武术书籍那样，上来就是长篇大论的历史渊源或者晦涩难懂的口诀解析，而是采取了一种循序渐进的教学路线图。开篇清晰地界定了十三式的核心结构，接着便将每个招式拆解为起势、进行、收势三个阶段，并分别用不同的符号或颜色来标注其力学重点。这种分块讲解的方式，极大地降低了学习的心理门槛。我特别注意到，作者在讲解“进”与“退”的配合时，用到了“如同水波纹的扩散与收拢”这样一个比喻，这个比喻非常形象，它让原本僵硬的步法瞬间变得柔和且具有流动性。这种将抽象的武术意境通过生动的比喻来具象化的能力，是这本书在教学方法上的一个亮点，使得原本枯燥的重复练习也变得充满了探索的乐趣。

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我抱着一种既期待又略带审视的态度翻开了这本书，毕竟市面上关于太极拳的书籍汗牛充栋，很多都是老生常谈，缺乏新意。这本书的行文风格倒是出乎我的意料，它没有过度陷入那些玄乎其神的传统描述，而是采用了非常现代、偏向运动科学的角度去解析十三式。作者在解释“掤、捋、挤、按”这些基本手法时，会结合人体骨骼结构和肌肉发力的原理进行讲解，这一点非常受我这个偏理性思考的习练者的欢迎。书中对“引进落空”的阐述尤其到位，它不仅仅是一个动作的转换，更是一种卸力和借力的智慧体现，这一点从文字的逻辑推导上就能够清晰地感受到。当然，对于已经练习多年的老拳友来说，或许会觉得这种分析略显基础，但对于想要系统入门，并且希望建立科学认知框架的人而言，这本书提供了一个非常坚实且清晰的认知起点，功力深厚却不失严谨。

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说实话，我买这本书主要是冲着它附带的那份挂图去的，因为我经常在户外练习，随身携带书籍不方便，有个可以挂在墙上随时对照的图示实在太实用了。那张挂图的尺寸拿捏得非常恰当，既不会太大占地方，又能保证在几米开外都能看清每一个起势和收势的姿态。我特别喜欢它将整套十三式的关键瞬间和要领点都提炼出来，用简洁的文字标注在图的旁边，这比翻阅整本书要快捷得多。我发现，在练习某个特定动作卡住的时候，我只需要抬头看一眼挂图，就能迅速找到那个“S点”，然后带着对图上所示姿态的记忆重新调整自己的重心和松紧度。这份挂图的设计理念显然是服务于实战练习的，它的实用价值甚至在某种程度上超越了主书本身，对于需要“即时反馈”的练习者来说，简直是神器。

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