具體描述
伴侶那麼糟糕，為什麼有些人就是離不開？為什麼離開瞭一個糟糕的伴侶，又遇到一個更糟糕的伴侶？為什麼你總是一次又一次地走進同樣的死鬍同？雖然你也會告誡自己“下次再有類似的事，遇到類似的人，不能再這樣瞭”，可一遇到事情，就又掉入瞭舊有的應對方式中。
一般來說，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你還是會經曆一些丟失瞭掌控感的時刻，在類似的事情上吃虧、犯錯、受傷。
你可以擁有真正保護自己的能力。
作者提齣，每個人的思維和行為模式都是由內在的四部分人格決定的：內在小孩、內在審判者、應對方式、成人自我。當我們去覺察並修正自己的應對方式時，我們能看到自己內心的衝突、創傷、心結，我們可以重新理解自己難以駕馭的情緒和感受，並通過刻意練習，擁有一個更加穩定的成人自我，一個不被情緒淹沒、擁有良好社會屬性、能完成任務且自律、意識到自己的短闆與資源的，更加智慧的自己。
同時，通過深度的覺察和修正，我們可以改寫自己的人生腳本，創造全新的關係模式和行為模式，不再在積習難改的命運中打轉。
※【吉塔·雅各布（博士）Gitta Jacob德國最有影響力的心理學傢之一，她的著作已被翻譯成十餘種語言，並在世界範圍內幫助建立瞭圖式療法】
※【每個人的內在，都有四個會影響你的思維模式、行為方式的“自我”】
內在小孩：童年時期的自己，象徵著記憶深處強烈的情緒、未被處理的情緒。
內在審判者：苛刻和懲罰性的審判者象徵著瞭那些來自我們童年和青春期的有害聲音，讓我們覺得自己不夠完美。
應對方式：為瞭應付情緒上的壓力和一些睏境，我們在童年時期采取瞭一些行為方式來保護自己，這些行為方式已經在我們心中根深蒂固。
成人自我：活躍、強大的成人自我能令我們活得舒適輕鬆，有很好的社會屬性，可以靈活應對壓力和挫摺，也有重復感受幸福與意義的能力。
告彆同樣的壞感受、同樣的錯誤、同樣的創傷
從黑暗中爬齣來，在陽光裏站起來
覺察並修正自己的日常行為模式
從此讓壞體驗發生0次，好經曆發生10000次
擁有保護自己不受傷害的能力
※【以心理學的方式，探查我們內在的習慣性的應對方式，積極修正，為自己創造全新的人生腳本】
我們之所以會走進同樣的死鬍同，在類似的事情上吃虧受傷，本質上是我們的“應對方式”齣瞭問題。
相同的“應對方式”，帶來的結果是0次與10000次的區彆。
通過圖式療法的深度覺察和練習，我們都可以找到獨屬於自己的在現實中保護自己的能力，為自己創造全新的人生腳本，擁有更加穩定的成人自我。
作者簡介
吉塔·雅各布（Gitta Jacob）
德國最有影響力的心理學傢之一，她的著作已被翻譯成十餘種語言，並在世界範圍內幫助建立瞭圖式療法。
吉塔·雅各布博士緻力於認知行為療法和圖式療法、門診研究、臨床心理學和心理療法。
吉塔·雅各布博士齣生於 1973 年。自 2002 年至 2010 年，在弗萊堡大學醫院的精神病學和心理治療部門擔任臨床醫師和專傢。2010 年至 2013 年，進入弗萊堡大學臨床心理學和心理治療專業。自 2013 年起，成為德國漢堡蓋亞集團的心理主治醫師。她齣版瞭許多書籍和媒體文章，其中有關圖式療法的書籍已被翻譯成 10 餘種語言。
目錄資訊
第一節 自我認知 - 003
第二節 來自童年的“糾纏者”- 011
第三節 來自過去的命令 - 014
第四節 是應對形式還是欺騙自我的花招 - 017
第五節 我們的優點 - 021
第六節 是什麼從小時候開始就影響我們的感情和行為 - 023
第二章 識彆來自童年的“糾纏者”和我的強項 - 027
第一節 誰指引我的生活 - 029
第二節 內在小孩的産生與作用 - 032
第三節 我們的內在審判者如何産生並起作用 - 085
第四節 糟糕地處理來自童年的絆腳石 - 126
第五節 成人自我 - 158
附錄 我的個人內在地圖 - 170
第三章 “耀眼的”人物和極端的類型 - 171
第一節 當一個人的行為極端化 - 173
第二節 羞辱自己 - 174
第三節 如果隻有成功和權力纔重要 - 177
第四節 大夢想、高度戲劇化以及沒有希望 - 180
第五節 那些不重視自己的人 - 183
第六節 離開彆人就活不瞭 - 186
第七節 當控製和不信任決定瞭生活 - 189
第八節 一切都是陰謀，一切都是敵人 - 192
第四章 脫下舊衣——走進更充實的生活 - 195
第一節 終於開始清理 - 197
第二節 幫助受傷的內在小孩 - 203
第三節 撫慰被寵壞的內在小孩 - 217
第四節 強化幸福的內在小孩 - 238
第五節 從內在審判者那裏解放 - 247
第六節 檢驗自己的行為 - 275
第七節 變得更成熟 - 295
第八節 現在，揚帆起航吧 - 307
· · · · · · (收起)
讀後感
前段热播的电视剧《女心理师》中，心理咨询师贺顿的来访者小莫从小就不受父母重视。祸不单行的是，他还遭遇了校园霸凌，这样的经历导致他从小不敢拒绝别人。 长大后的他，在同事间显得特别卑微、特别没有存在感。同事总会让小莫帮忙做一些本不该小莫做的事，可小莫就是不敢说不...
評分 評分 評分 評分从出生那刻开始，我们的人生脚本就被父母所书写。 在成长过程中，严苛的父母、外界的规训，形成了「内在审判者」，他像法官一样评判着我们的一切：你这样是不好的，这样做不对不行不可以，你得为孩子负责，你得为我们的婚姻负责，你得为我们的吵架负责....... 我们的「内在小孩...
用戶評價
這本書最讓我印象深刻的是它對於“尺度”和“極端”的探討，雖然我無法具體提及書中的情節，但那種對兩個極端狀態之間細微差異的捕捉，令人嘆為觀止。它不是一部簡單的非黑即白的作品，而是深入挖掘瞭在臨界點上，人性會如何被扭麯或升華。作者似乎對數學和哲學的交叉領域有著深刻的見解，體現在他構建世界觀時那種近乎偏執的精確性。書中關於係統運行和個體命運之間關係的論述，讀起來讓人感到既冰冷又充滿張力。我個人非常推崇這種硬核的、帶有思辨色彩的敘事方式，它需要讀者付齣相當的智力投入，但迴報也是巨大的——你會發現自己思考問題的維度被拓寬瞭。它就像一把精密的儀器，拆解瞭我們習以為常的認知框架，展示瞭隱藏在日常之下的冰山一角。
评分讀完這本書，我的腦海裏久久縈繞的，是一種強烈的畫麵感和對時間流逝的無力感。作者的筆觸極其寫意，寥寥數語就能勾勒齣一個宏大而又充滿滄桑感的場景，那種仿佛能聞到空氣中塵土和陳舊木料氣味的描寫，極具代入感。這本書的語言風格獨樹一幟，它摒棄瞭傳統小說的繁復句式，轉而采用瞭一種近乎散文詩的凝練和跳躍感，極大地考驗瞭讀者的理解力和想象力。在某些章節，敘事的邏輯似乎被有意地打亂，時間綫在過去、現在和未來之間自由穿梭，但這並非混亂，而是一種高明的藝術手法，它迫使我們去重新構建故事的脈絡，也摺射齣記憶本身的不確定性和主觀性。我感覺自己像是在拼湊一幅破碎的古老壁畫，每一塊碎片都蘊含著重要的信息，但隻有將它們以正確的順序安放，纔能看到那完整的悲劇或史詩。
评分這部作品的結構設計簡直是鬼斧神工，它巧妙地利用瞭敘事視角的切換，讓原本可能顯得平淡的故事，充滿瞭懸念和多重解讀的可能性。我特彆喜歡作者在關鍵轉摺點上所采用的“留白”藝術，他從不把話說滿，總是將最核心的衝突和情感的爆發點留給讀者自己去想象和填充。這種互動式的閱讀體驗，極大地增強瞭作品的生命力。每一次重讀，我似乎都能發現之前忽略掉的、隱藏在字裏行間的細微綫索，這錶明作者在文本層麵埋設的“彩蛋”之多。從文學技巧上講，這本書達到瞭一個很高的水準，它不是一瀉韆裏的洪水，而是層層疊疊的梯田，需要你耐心地一層層嚮上攀登，纔能領略到最後的豐饒景象。
评分如果要用一個詞來形容閱讀此書的感受，那大概是“宿命的重量”。它講述的不是英雄的崛起，也不是簡單的善惡對抗，而是一種無可避免的、帶著曆史必然性的沉重感。作者對環境的渲染極具感染力，他筆下的世界仿佛自帶一種古老的背景音效，充滿瞭迴響和嘆息。這種氛圍的營造，並非依賴於宏大的戰爭場麵，而是通過對日常物品、天氣變化乃至一段古老歌謠的細緻描摹來實現的。我從中讀齣瞭一種對“傳承”和“代價”的深刻反思。雖然故事似乎在探討某個特定的事件，但其內核指嚮的是人類文明在麵對巨大變革時，個體所能承載和必須付齣的代價。這本書的結尾處理得尤為高明，它既是終結，又像是另一個更宏大循環的序章，令人迴味無窮，久久不能釋懷。
评分這本書的敘事節奏簡直令人著迷，仿佛置身於一場精心編排的戲劇之中。作者對細節的把控力，尤其是在描繪人物內心掙紮與環境氛圍的交織上，達到瞭一個驚人的高度。我尤其欣賞他如何通過細微的動作和不經意的對話，逐步揭示齣角色隱藏的動機和深層的人性復雜麵。故事的主綫雖然清晰，但在其間穿插的那些看似無關緊要卻又在後續産生巨大影響的支綫情節，如同精巧的伏筆，每一次的迴收都帶來強烈的閱讀快感。閱讀過程中，我時常需要停下來，迴味那些富有哲理性的旁白，它們並非生硬的說教，而是如同清晨的薄霧，自然地滲透進讀者的心田，引發對存在與選擇的深刻思考。這本書的魅力就在於，它不急於給齣答案，而是引導你去感受過程，去體驗那種在迷霧中摸索、在絕望中尋找微光的曆程。那種對人性灰度的精確捕捉，使得書中的每一個角色都顯得如此真實可觸，他們的喜怒哀樂，都能引起我內心深處的共鳴。
评分一本心理自助手冊，既有理論又能練習。 我們不能總在自己的原生傢庭裏打轉轉，畫地為牢，要學著跳齣來，看看更廣闊的世界，發現充滿更多可能性的自己。
评分比較粗略的翻閱完的。 觀點和理論應該是有其對應的價值。可能對於本人價值不是特彆大。主要是沒有他書中講的那些特徵。因此也沒有從書中活得到收益。
评分前半部分講自我認知對於完全不瞭解的人來說，是非常好的重新審視自我的反應和行為的助力、契機和著手點。推薦看完蛤蟆先生去看心理醫生後閱讀本書，組閤打法，可以更能體會作者所要錶達的。也解答瞭我的一個睏惑即是長久以來我都是以順從的應對方式去麵對伴侶，甚至“為瞭滿足你以為的彆人的願望而把自己搞的精疲力盡，甚至感到倦怠”，我時常感到委屈，為什麼明明我是在為對方著想，但是對方不但不領情，反而錶現齣費解甚至有時候這種無法溝通使那種感覺變成瞭厭煩或者憤怒。但是本書更多的是反復去講幾種狀態下的反應等等，雖然提供瞭同類應對方法，需要進一步閱讀其他書籍來瞭解和精進。
评分一本被書名耽誤的好書，其實是一本心理自助手冊~書裏提到的思維和行為模式，可以用來反思自我~當你覺察到問題，就是讓光照進黑暗~當你開始改變，就能迎來全新的人生~
评分內在小孩、審判者、應對負麵情緒的方式（順從、迴避、代償）。看清內在孩子的需求，解決: 按成人的自我去接納自己
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈圖書下載中心 版权所有