具体描述
伴侣那么糟糕，为什么有些人就是离不开？为什么离开了一个糟糕的伴侣，又遇到一个更糟糕的伴侣？为什么你总是一次又一次地走进同样的死胡同？虽然你也会告诫自己“下次再有类似的事，遇到类似的人，不能再这样了”，可一遇到事情，就又掉入了旧有的应对方式中。
一般来说，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你还是会经历一些丢失了掌控感的时刻，在类似的事情上吃亏、犯错、受伤。
你可以拥有真正保护自己的能力。
作者提出，每个人的思维和行为模式都是由内在的四部分人格决定的：内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。当我们去觉察并修正自己的应对方式时，我们能看到自己内心的冲突、创伤、心结，我们可以重新理解自己难以驾驭的情绪和感受，并通过刻意练习，拥有一个更加稳定的成人自我，一个不被情绪淹没、拥有良好社会属性、能完成任务且自律、意识到自己的短板与资源的，更加智慧的自己。
同时，通过深度的觉察和修正，我们可以改写自己的人生脚本，创造全新的关系模式和行为模式，不再在积习难改的命运中打转。
※【吉塔·雅各布（博士）Gitta Jacob德国最有影响力的心理学家之一，她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法】
※【每个人的内在，都有四个会影响你的思维模式、行为方式的“自我”】
内在小孩：童年时期的自己，象征着记忆深处强烈的情绪、未被处理的情绪。
内在审判者：苛刻和惩罚性的审判者象征着了那些来自我们童年和青春期的有害声音，让我们觉得自己不够完美。
应对方式：为了应付情绪上的压力和一些困境，我们在童年时期采取了一些行为方式来保护自己，这些行为方式已经在我们心中根深蒂固。
成人自我：活跃、强大的成人自我能令我们活得舒适轻松，有很好的社会属性，可以灵活应对压力和挫折，也有重复感受幸福与意义的能力。
告别同样的坏感受、同样的错误、同样的创伤
从黑暗中爬出来，在阳光里站起来
觉察并修正自己的日常行为模式
从此让坏体验发生0次，好经历发生10000次
拥有保护自己不受伤害的能力
※【以心理学的方式，探查我们内在的习惯性的应对方式，积极修正，为自己创造全新的人生脚本】
我们之所以会走进同样的死胡同，在类似的事情上吃亏受伤，本质上是我们的“应对方式”出了问题。
相同的“应对方式”，带来的结果是0次与10000次的区别。
通过图式疗法的深度觉察和练习，我们都可以找到独属于自己的在现实中保护自己的能力，为自己创造全新的人生脚本，拥有更加稳定的成人自我。
作者简介
吉塔·雅各布（Gitta Jacob）
德国最有影响力的心理学家之一，她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法。
吉塔·雅各布博士致力于认知行为疗法和图式疗法、门诊研究、临床心理学和心理疗法。
吉塔·雅各布博士出生于 1973 年。自 2002 年至 2010 年，在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师和专家。2010 年至 2013 年，进入弗莱堡大学临床心理学和心理治疗专业。自 2013 年起，成为德国汉堡盖亚集团的心理主治医师。她出版了许多书籍和媒体文章，其中有关图式疗法的书籍已被翻译成 10 余种语言。
目录信息
第一节 自我认知 - 003
第二节 来自童年的“纠缠者”- 011
第三节 来自过去的命令 - 014
第四节 是应对形式还是欺骗自我的花招 - 017
第五节 我们的优点 - 021
第六节 是什么从小时候开始就影响我们的感情和行为 - 023
第二章 识别来自童年的“纠缠者”和我的强项 - 027
第一节 谁指引我的生活 - 029
第二节 内在小孩的产生与作用 - 032
第三节 我们的内在审判者如何产生并起作用 - 085
第四节 糟糕地处理来自童年的绊脚石 - 126
第五节 成人自我 - 158
附录 我的个人内在地图 - 170
第三章 “耀眼的”人物和极端的类型 - 171
第一节 当一个人的行为极端化 - 173
第二节 羞辱自己 - 174
第三节 如果只有成功和权力才重要 - 177
第四节 大梦想、高度戏剧化以及没有希望 - 180
第五节 那些不重视自己的人 - 183
第六节 离开别人就活不了 - 186
第七节 当控制和不信任决定了生活 - 189
第八节 一切都是阴谋，一切都是敌人 - 192
第四章 脱下旧衣——走进更充实的生活 - 195
第一节 终于开始清理 - 197
第二节 帮助受伤的内在小孩 - 203
第三节 抚慰被宠坏的内在小孩 - 217
第四节 强化幸福的内在小孩 - 238
第五节 从内在审判者那里解放 - 247
第六节 检验自己的行为 - 275
第七节 变得更成熟 - 295
第八节 现在，扬帆起航吧 - 307
· · · · · · (收起)
读后感
今天下午，我与自己的“内在小孩”相遇了。 因为一件小事，我与某人之间有了一个小小的争吵，在挂掉电话前的那一刻，我确定对方是愤怒的。事后回忆，挂掉电话之后，虽然清楚地知道问题并不在我身上，但我并没有同对方一样愤怒，相反，一种“我做错了事情”的惶恐感从脑袋后部生...
[0次与10000次] 你身边有没有这样的同事或者同学，你觉得他很优秀，在学校时他的学习成绩不错，很多难题他都能解决，但是他从没有考过前10；工作时面对客户刁难，他总能立马想办法解决，但是客户对他的评价却不高。 细看一下他们面对细节问题的处理，你可能就知道，他们为什么...
用户评价
这本书最让我印象深刻的是它对于“尺度”和“极端”的探讨，虽然我无法具体提及书中的情节，但那种对两个极端状态之间细微差异的捕捉，令人叹为观止。它不是一部简单的非黑即白的作品，而是深入挖掘了在临界点上，人性会如何被扭曲或升华。作者似乎对数学和哲学的交叉领域有着深刻的见解，体现在他构建世界观时那种近乎偏执的精确性。书中关于系统运行和个体命运之间关系的论述，读起来让人感到既冰冷又充满张力。我个人非常推崇这种硬核的、带有思辨色彩的叙事方式，它需要读者付出相当的智力投入，但回报也是巨大的——你会发现自己思考问题的维度被拓宽了。它就像一把精密的仪器，拆解了我们习以为常的认知框架，展示了隐藏在日常之下的冰山一角。
如果要用一个词来形容阅读此书的感受，那大概是“宿命的重量”。它讲述的不是英雄的崛起，也不是简单的善恶对抗，而是一种无可避免的、带着历史必然性的沉重感。作者对环境的渲染极具感染力，他笔下的世界仿佛自带一种古老的背景音效，充满了回响和叹息。这种氛围的营造，并非依赖于宏大的战争场面，而是通过对日常物品、天气变化乃至一段古老歌谣的细致描摹来实现的。我从中读出了一种对“传承”和“代价”的深刻反思。虽然故事似乎在探讨某个特定的事件，但其内核指向的是人类文明在面对巨大变革时，个体所能承载和必须付出的代价。这本书的结尾处理得尤为高明，它既是终结，又像是另一个更宏大循环的序章，令人回味无穷，久久不能释怀。
这部作品的结构设计简直是鬼斧神工，它巧妙地利用了叙事视角的切换，让原本可能显得平淡的故事，充满了悬念和多重解读的可能性。我特别喜欢作者在关键转折点上所采用的“留白”艺术，他从不把话说满，总是将最核心的冲突和情感的爆发点留给读者自己去想象和填充。这种互动式的阅读体验，极大地增强了作品的生命力。每一次重读，我似乎都能发现之前忽略掉的、隐藏在字里行间的细微线索，这表明作者在文本层面埋设的“彩蛋”之多。从文学技巧上讲，这本书达到了一个很高的水准，它不是一泻千里的洪水，而是层层叠叠的梯田，需要你耐心地一层层向上攀登，才能领略到最后的丰饶景象。
这本书的叙事节奏简直令人着迷，仿佛置身于一场精心编排的戏剧之中。作者对细节的把控力，尤其是在描绘人物内心挣扎与环境氛围的交织上，达到了一个惊人的高度。我尤其欣赏他如何通过细微的动作和不经意的对话，逐步揭示出角色隐藏的动机和深层的人性复杂面。故事的主线虽然清晰，但在其间穿插的那些看似无关紧要却又在后续产生巨大影响的支线情节，如同精巧的伏笔，每一次的回收都带来强烈的阅读快感。阅读过程中，我时常需要停下来，回味那些富有哲理性的旁白，它们并非生硬的说教，而是如同清晨的薄雾，自然地渗透进读者的心田，引发对存在与选择的深刻思考。这本书的魅力就在于，它不急于给出答案，而是引导你去感受过程，去体验那种在迷雾中摸索、在绝望中寻找微光的历程。那种对人性灰度的精确捕捉，使得书中的每一个角色都显得如此真实可触，他们的喜怒哀乐，都能引起我内心深处的共鸣。
读完这本书，我的脑海里久久萦绕的，是一种强烈的画面感和对时间流逝的无力感。作者的笔触极其写意，寥寥数语就能勾勒出一个宏大而又充满沧桑感的场景，那种仿佛能闻到空气中尘土和陈旧木料气味的描写，极具代入感。这本书的语言风格独树一帜，它摒弃了传统小说的繁复句式，转而采用了一种近乎散文诗的凝练和跳跃感，极大地考验了读者的理解力和想象力。在某些章节，叙事的逻辑似乎被有意地打乱，时间线在过去、现在和未来之间自由穿梭，但这并非混乱，而是一种高明的艺术手法，它迫使我们去重新构建故事的脉络，也折射出记忆本身的不确定性和主观性。我感觉自己像是在拼凑一幅破碎的古老壁画，每一块碎片都蕴含着重要的信息，但只有将它们以正确的顺序安放，才能看到那完整的悲剧或史诗。
感觉通篇在说车轱辘话，是近来阅读感不好的一本书了。
一个人很少得到认可和赞赏的童年可能会带来严重的后果。它可能会使一个人无法成长出一个快乐的、自我决定的、自信的人格
内在小孩、审判者、应对负面情绪的方式（顺从、回避、代偿）。看清内在孩子的需求，解决: 按成人的自我去接纳自己
比较粗略的翻阅完的。 观点和理论应该是有其对应的价值。可能对于本人价值不是特别大。主要是没有他书中讲的那些特征。因此也没有从书中活得到收益。
有些人终其一生都没有学会控制情绪，越是控制不好的人越有可能生活在底层。而底层生活的各种困难，又会加剧他们爆发情绪的可能。 《0次与10000次》这本书中告诉我们，有些事情会在生命中反复出现，就算自己明白这样的状态不好，但下一次遇到同样的场景，还是忍不住做出错误的行为。 会导致这种情况有外部的原因，也有内部的。 找到成因仅仅是第一步，着手改变，让自己的生活变得更好才是关键，也是心理学的积极意义。
