圖書標籤: 個人管理  健康  作息  生活  自我管理  節律  時間生物學  晝夜節律   

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良好的生活習慣，從一點一滴做起。如果你不知道都有哪些，看這本書就行瞭。

「22:30前睡覺、把最豐盛的一餐放在中午、早上先運動」，都在慢慢踐行。薑汁飲料也想試一試。以及這本書的紙質有種粗糙廁紙一般的異樣感覺。

睡前管理、吃飯定點和少量連續運動的建議不錯。以後為瞭早飯前運動，也許需要養條狗……but梵育吠陀醫學，總是讓人聯想到中醫中神神叨叨的部分，懷疑夾帶私貨，決定忽略該部分

【2019第95本】以前隻知道睡前要少看手機屏幕，也常常看見vlog博主們早餐吃水果燕麥，但不知道具體是為什麼——看完這本書後不會再忽略自然光的存在，而且接收自然光照時會更有幸福感，今天也去超市買好瞭水果燕麥。看的很慢的一本書，每次翻開它時心都能平靜下來。這本書介紹瞭阿育吠陀醫學關於身體能量和晝夜以及四季節律的內容，有案例、測試和建議，整本書很係統也很明晰。很多重要的觀點（如早起早餐前運動、豐盛午餐清淡晚餐、接收自然光、為睡覺做準備等等），也在反復齣現中悄然內化瞭。是看完想買給爸媽和朋友的一本書。

沒用

在这个社会上，越来越多的人受到体重增加、失眠、疲劳、压力大、忧郁等问题的困扰。由于现代工作和全天候通信的需要，许多人的生活状态长期不符合身体原本的戒律，有时会遭受时差反应，有时会出现睡眠、饮食及运动问题。但这都不是你的原因，是作息的原因，只要稍加改变，你就...  

设想这样一种场景： 把闹钟按掉第八次后终于把自己从床上抬起来，慌乱却无精打采去洗漱更衣，没空坐在餐桌前好好吃早饭，化妆浪费时间不化妆脸色和黑眼圈都让你无法出门。纠结一刻钟在最后一秒到达战场开始一天的工作。 上午时候吃点零食，于是午餐时根本不饿随便吃点或者走向...  

1.让身体时钟正常运行。 2.就餐时间晚，体内的血糖水平飙升，更易囤积脂肪。（没有留更多时间来消耗能量） 把最丰盛的一餐放在中午。阿育吠陀医学认为，一天中消化功能最强的皮塔能量时间是在上午十点至下午两点。 3.早餐前运动。晨间运动对睡眠周期、体重血压都有益处，还能缓...  

设想这样一种场景： 把闹钟按掉第八次后终于把自己从床上抬起来，慌乱却无精打采去洗漱更衣，没空坐在餐桌前好好吃早饭，化妆浪费时间不化妆脸色和黑眼圈都让你无法出门。纠结一刻钟在最后一秒到达战场开始一天的工作。 上午时候吃点零食，于是午餐时根本不饿随便吃点或者走向...