停止肌膚保養，喚迴美肌力… 10
實踐！無添加美肌保養法
停止使用護膚品做肌膚保養！… 12
PART1 丟掉護膚品，肌斷食計劃達成…17
停止使用護膚品和彩妝品，就能擁有美肌… 18
停用護膚品會不安嗎？請試試“周末肌斷食”… 20
早晨保養
早上隻要清水洗臉，“手心振動”即可輕柔洗淨… 22
用柔軟的毛巾輕輕按壓，吸走水分… 24
拒絕使用化妝水、乳液和粉底… 26
日照15 分鍾以下，不需用防曬乳… 28
丟掉你的粉底與遮瑕膏，最多隻上蜜粉… 30
重點化妝，打造“清潔感”裸肌… 32
午間保養
皮膚不泛油光，再也不用補妝… 34
在辦公室利用加濕氣維持40% ～ 50% 的濕度… 36
夜間保養
重點彩妝用棉簽卸除… 38
撲瞭蜜粉的日子，用肥皂洗臉… 40
皮膚乾燥起屑？請點上一粒芝麻大小的凡士林… 42
用凡士林保養開裂的嘴唇… 44
專欄：嬰幼兒産品竟然也會損傷肌膚… 46
PART2 喜歡化妝的美人，請嘗試4 STEP 肌斷食…47
從傷害最大的彩妝品開始停用… 48
STEP 1
停用卸妝産品，改用肥皂清洗… 50
實踐！肌斷食Q&A… 51
把粉底液改成蜜粉… 52
STEP 2
睡前停止使用乳霜、麵膜… 54
實踐！肌斷食Q&A… 55
停用乳液、美容精華液，改用凡士林… 56
早晨可以不用肥皂，隻用清水洗臉… 57
STEP 3
停用防曬乳，或改用低刺激産品… 58
STEP 4
停用化妝水，改塗1 粒芝麻大小的凡士林… 60
實踐！肌斷食Q&A… 61
煩惱對策
I 乾燥、脫屑令人苦惱… 62
II 臉癢癢… 64
III 粉刺、皮膚粗糙讓人睏擾… 66
IV 異位性皮膚炎、過敏癥狀惡化… 68
專欄：枕頭不要太軟，防止色斑和細紋… 70
PART3 什麼都不做，這種保養卻有效？“美肌再生”的秘密…71
為什麼喜歡化妝的女性皮膚看起來髒髒的？…72
塗抹護膚品就是在破壞肌膚屏障…74
高價護膚品仍含有化學物質，無法産生保濕效果…76
任何護膚品與彩妝品，都無法號稱100% 安全…78
塗抹油分，反而讓皮膚乾燥變嚴重…80
UV 防護做過頭，反而看起來更老…82
濕潤的肌膚不代錶健康，目標是清爽裸肌…84
不揉搓、不摩擦，保護角質，成就美肌…86
培育皮膚健康菌群，恢復健康裸肌…88
堅持無添加美肌保養法，用顯微鏡觀察肌理…90
傷害肌膚的5 種“美顔法”…92
讓肌膚閃閃動人的5 個生活習慣…94
專欄：不能吃的東西就不要塗抹在臉上…96
PART4 色斑、細紋退散！徹底解決肌膚問題…97
【乾性皮膚• 敏感性皮膚】恢復肌膚保護層，變成不易乾燥的肌膚…98
【油性皮膚• 混閤性皮膚】皮脂腺變小，不泛油光…100
【毛 孔】發炎癥狀消失，毛孔就變小…102
【泛紅• 膚色不均】停用彩妝品後，膚色變得均勻…104
【青春痘】清水洗臉可減少皮脂分泌過量…106
【痘 疤】恢復皮膚正常厚度，讓皮膚變得光滑…108
【鬆 弛】防止惡化，不要摩擦皮膚…110
【皺紋• 小細紋】停止按摩& 美容産品，從預防著手…112
【暗沉• 黑眼圈】肌膚恢復正常， 暗沉自動消失…114
【色 斑】預防色斑就要什麼都不塗，已經形成的色斑隻能用激光去除…116
認真應對肌膚問題的治療方法…118
• 色斑治療
• 細紋、鬆弛的治療
• 其他常見美肌治療法
PART5 不乾燥，守護身體和頭發全身保養隻需要溫水…123
身體保養
對臉不好的成分，對身體和頭發同樣不好…124
洗得太乾淨，反而會有體臭…126
韆萬彆用止汗噴霧，腋下、外陰用溫水清洗就好…128
用天然的方法保養，預防足部、腋下的異味…130
熱水泡澡是美膚大敵，且不可使用入浴劑…132
停止多餘的身體保養，用凡士林取代身體乳…134
粗糙龜裂的角質，請用凡士林保養…136
手足或腋下的毛發請用除毛刀…138
不需要洗手液或護手霜…140
實踐！醫生教你身體肌斷食Q&A…142
頭發保養
過度的頭發保養，是造成頭發稀疏的元凶…144
天天洗頭，傷害頭皮屏障…146
過度清潔皮脂，頭發會變細、無光澤…148
用33℃以下的溫水洗掉汙垢…150
很在意頭發泛油，可用肥皂泡沫清洗…152
停止使用發膠類産品，改用天然蠟來整理頭發…154
染發會對頭皮造成重大傷害！…156
實踐！溫水洗發 Q&A…157
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