前言 彆讓憤怒接管你的生活/001
第一部分 為什麼需要冷靜錶達
第一章為何我變得如此易怒/012
憤怒讓你的生活一團糟/ 013
易怒的人都有一個憤怒的傢庭/ 020
深陷憤怒的更多原因/ 025
不當社交會助長憤怒問題/ 031
總結/ 032
第二章持續憤怒的六個主要原因/033
權勢和控製/ 034
推卸責任/ 035
拙劣的溝通技巧/ 037
以此避開其他感情或某些人/ 038
習慣/ 039
怒火攻心/ 041
總結/ 044
第三章憤怒是如何一步步升級的/ 045
第一級：生悶氣/ 047
第二級：擺冷臉/ 049
第三級：指責和羞辱/ 050
第四級：咒罵，尖叫和大吼/ 052
第五級：索求和威脅/ 054
第六級：追逐和束縛/ 055
第七級：部分可控的暴力行為/ 056
第八級：無名怒火/ 058
總結/ 058
第四章冷靜錶達的三個主要目標：預防、剋製和解決/ 060
預防：對毫無意義的憤怒說不/ 061
剋製：彆喪失理智/ 063
解決：做有意義的事情來改變憤怒/ 067
冷靜錶達的規則/ 070
總結/ 073
第五章解決憤怒問題的四種途徑/ 074
首先改變你的憤怒行為/ 075
接著改變你的想法/ 077
現在就控製住你的情緒/ 078
用善良代替憤怒/ 082
總結/ 084
第二部分 實戰：如何冷靜錶達
第六章當機立斷⸺ 是時候下決心改變瞭/ 086
兩種類型的冷靜/ 087
你今天需要做齣的承諾/ 089
幫助你恪守承諾的六步/ 090
長期規劃——下一個二十四小時該如何做呢？ / 095
總結/ 096
第七章十一條守則：脫離憤怒和遠離暴力行為/ 097
第一條守則：緊急叫停暴力行為/ 099
第二條守則：舒展眉頭，放鬆心態/ 101
第三條守則：杜絕試圖控製彆人的念頭/ 103
第四條守則：接受差異/ 105
第五條守則：詢問而不是索求/ 106
第六條守則：要奬賞而不是懲罰或脅迫/ 107
第七條守則：好好說話而不是咒罵/ 109
第八條守則：對你的所作所為負責/ 110
第九條守則：尊敬他人/ 111
第十條守則：告訴彆人你的煩惱，要直接、具體和禮貌/ 113
第十一條守則：使用“我”字打頭的陳述句/ 114
總結/ 116
第八章不是每個人都故意和你過不去/ 118
易怒人士的想法鏈條/ 119
冷靜思考的法則/ 123
彆妖魔化彆人/ 124
挑戰讓你持續憤怒的舊思想/ 126
在心裏試著讓自己減少憤怒/ 129
總結/ 131
第九章化解憎恨，與當前的生活和解/ 133
憎恨的佐料/ 134
預防憎恨情緒的滋長/ 136
原諒是一項選擇/ 139
原諒的注意事項/ 141
總結/ 142
第十章你需要幫助⸺ 寫給易怒人士的伴侶/ 143
首先要保護自己/ 145
要認識到自己有被尊重的權利/ 146
不要為伴侶的易怒問題承擔責任/ 148
當心你自己的易怒問題/ 149
獲取彆人的支持/ 151
應對易怒伴侶的兩個實用方法/ 152
衡量你在生活重要領域的得失/ 154
總結/ 157
結語 把握住這次機遇/ 159
· · · · · · (收起)