具體描述
你是不是經常被評價 “你人真好”？你是不是總會刻意營造一種很溫馨和諧的氣氛？你是不是覺得為瞭獲得認可，你隻有“討好”彆人？但你要知道，需要花盡心思去討好的關係，都不會撐得太久。每一個討好者的內在都有一個過度敏感和脆弱的小孩，他們深陷一種執念之中——我必須要讓每個人都喜歡我。討好型人格形成的根本原因是在原生傢庭中沒有得到過父母“無條件的愛”。
在《當你不再討好彆人，全世界都會來愛你》中，知名心理學傢提供瞭許多技巧，可以幫助你解決深植於討好行為背後的恐懼，幫你擺脫它的束縛，重獲自由。你害怕不被人愛、自己不值得人愛，或者害怕被人拋棄。你將學到慷慨大方和病態的自我犧牲之間的區彆，對人格同一性和生命的意義有一個重新的認識。
作者簡介
【美】米基•法恩（MICKI FINE ）
教育學碩士、心理谘詢師，德剋薩斯州休斯敦正念生活中心的創立者，正念指導注冊教師。她被馬薩諸塞大學醫學院著名的禪修正念中心聘為指導教師，該中心是由喬恩•卡巴金創立的。米基獲得瞭谘詢心理學碩士學位，並且獲得心理谘詢師任職資質。自20世紀90年代以來，她一直就職於私人心理治療機構，現在在自己開設的私人診所以及萊斯大學榮格中心教授正念禪修課程。
目錄資訊
正念是你對當前狀態的一種覺知，你要有意識地帶著開放和無偏見的心態麵對當下。任何事情都可以與正念練習結閤起來，從你周圍的世界到你自己的想法、情緒和身體感覺等。
第二章 討好型人格形成的根本原因 / 025
討好型人格形成的根本原因——童年創傷：我們在原生傢庭中沒有得到過父母“無條件的愛”。父母對我們的愛都是有條件的，隻有滿足父母的要求，纔能得到他們的關愛和贊賞；否則就會被父母大肆地否定、批判甚至打罵。
第三章 討好型人格的內在心理和外在錶現 / 037
我為瞭贏得愛願意做任何事、我必須是完美的、我無法對人說“不”……雖然這些心理或行為的初衷是為瞭獲得愛與接納，但它其實會使傷口進一步惡化，導緻無價值感和不值得被愛的感覺加劇。
第四章 討好型人格對親密關係的影響 / 067
長期戴著“隨和”的麵具會讓彆人很難見到你真實的一麵。由於你將自己的想法、感受和意見深藏於心，所以你的伴侶無從得知，因此你們無法發展真正的親密關係。
第五章 身心閤二為一 / 083
培養對於身體的同情心，活在當下，與身體建立內在連接，能幫助你更自在地棲居其中，從而可以感受愛，從身體的內在智慧中汲取力量，生活得更快樂。
第六章 你的想法並不等同於現實 / 101
思維在很多時候給予瞭我們很大的幫助。但是因為它是為瞭生存而發展齣來的産物，它幾乎從未停止過尋找麻煩。思想總是處於評估、分析和擔憂之中。
第七章 接納自己的不完美 / 121
你發現自己在尋求彆人的認可時，深吸一口氣，記住你的討好行為習慣來自於希望幫助自己快樂和自由的渴望；同時也要放棄因為這些習慣性的行為和思維方式而産生的責備或者自我判斷。
第八章 與自己的情緒和睦相處 / 141
所有的情緒都有積極的、自適應的特點，這可以幫我們認識和關照我們的需求。例如，憤怒也許是告訴我們自己被傷害或被侵犯瞭，也許是告訴我們應該糾正錯誤或者學會錶達自己。
第九章 你有多久沒對自己滿意過瞭 / 159
對自己心懷善意，給自己一個機會真正體會到善意的理解所帶來的溫暖和接納，而這正是你所渴望的。雖然你常常試圖讓他人來理解你，但是真正能療愈你的，是你對自己的理解。
第十章 如何改變討好型行為模式 / 173
如果你把精力過多集中在彆人的需求上麵，那麼幾乎不可能察覺齣什麼對你來說纔是真正重要和有意義的，更不用說去采取行動瞭。
第十一章 運用正念解決親密關係中的衝突 / 195
隨著剋裏斯開始接受自己是一個脆弱的、有缺陷的但是卻不失美麗的人，她開始以同樣的方式看待彆人。她逐漸放棄瞭對查爾斯的期望，不再期冀對方能夠或者應該給予她完美的愛，她給瞭對方更大的自由來做自己。
第十二章 讓正念冥想成為生活的一部分 / 217
通過正念練習，你會獲得平靜的心態和洞察力，它使得你在情緒上更富彈性，逐漸擺脫討好行為習慣所帶來的焦慮。
緻 謝 / 231
· · · · · · (收起)
讀後感
蒋方舟被称为天才少女：7岁开始写作；9岁发表散文集，被列入省中小学素质教育读本；15岁获得中国少年作家杯一等奖；19岁进入清华；23岁成为《新周刊》副主编。 蒋方舟曾说，面对拥有的一切，常常觉得不好意思，觉得自己不应该得到这么多。对比个性张扬的韩寒，她是那种完全不会...
評分蒋方舟被称为天才少女：7岁开始写作；9岁发表散文集，被列入省中小学素质教育读本；15岁获得中国少年作家杯一等奖；19岁进入清华；23岁成为《新周刊》副主编。 蒋方舟曾说，面对拥有的一切，常常觉得不好意思，觉得自己不应该得到这么多。对比个性张扬的韩寒，她是那种完全不会...
評分这段是往事回忆分割线———— 作为一个前二十多年来都处于讨好型人格的人来说，回顾自己那段不可思议的可怕时光，就宛如在游泳池边看一个正在溺水的自己。自我怀疑/对他人的猜疑，被否定的恐惧像不断涌来的潮水，淹没了我当下本该享受安宁的美好时光。这种溺水的痛苦不是一分...
評分 評分用戶評價
這本新書真是一股清流，它沒有那種老生常談的說教腔調，反而是用一種非常接地氣、甚至略帶調侃的語氣，直擊我們內心深處那種“討好型人格”的痛點。我讀完第一部分的時候，深有感悟，它精準地描繪瞭我過去生活中無數次試圖迎閤他人、壓抑自己真實想法的瞬間。作者仿佛是我肚子裏的蛔蟲，把那些我以為藏得很深的自我懷疑和為瞭維護“好人形象”而做的妥協，一一剖析得淋灕盡緻。特彆讓我印象深刻的是關於“邊界感”的討論，那部分不是乾巴巴的理論，而是通過幾個生活化的場景，讓我真切地體會到，原來設置健康的界限，不是自私，而是對自己和對他人的尊重。這本書給我的最大感受是“釋然”，原來我不是一個人在戰鬥，原來那些讓我疲憊不堪的關係模式，是有解藥的。它不會告訴你“你必須做什麼”，而是引導你“看看你正在做什麼”，這種由內而外的覺醒，遠比任何強製性的心靈雞湯都來得有力持久。讀完之後，我開始嘗試著在一些小事上說“不”，雖然一開始非常不適應，但那種如釋重負的感覺，正印證瞭書中的核心觀點，那種微妙的轉變正在發生，非常期待後續的改變。
评分這本書的敘事風格非常現代，完全沒有傳統心理學書籍那種高高在上的說教感，更像是閨蜜間的一次深度長談，充滿瞭共鳴和理解。我花瞭整整一個周末纔讀完，過程中，我反復停下來，在腦海中迴放自己過去的某些場景，那些曾經讓我夜不能寐的細節，現在被作者用一種抽絲剝繭的方式呈現齣來，清晰可見其背後的驅動力。最讓我感到震撼的是關於“價值錨定”的部分，它清晰地闡釋瞭我們為何會把自己的“好”建立在彆人的“滿意”之上。讀完這個部分，我感覺自己像是卸下瞭一個沉重的、彆人強加給我的道德枷鎖。更棒的是，作者沒有停留在批判層麵，而是給齣瞭非常實用的“退齣策略”，比如如何優雅地拒絕、如何在不破壞關係的前提下堅守底綫。這種兼具理論深度和實操性指導的平衡感，讓這本書的實用價值大大提升。我開始實踐書中的一些小練習，比如每天記錄一件“為自己而做”的小事，這幫助我慢慢地將注意力從“彆人怎麼看我”轉移到“我自己感覺如何”，進步雖小，但方嚮明確。
评分我必須承認，這本書的標題聽起來有些“暢銷書腔調”，但我翻開後纔發現，內容的深度遠超我的想象。它不是那種膚淺地鼓吹“做自己”的口號書，而是深入探討瞭社會化過程中，個體如何一步步被規訓成一個取悅他人的存在。作者的文字功底非常紮實，她巧妙地穿插引用瞭大量心理學概念，但又用極其日常的語言進行解釋，使得晦澀的理論變得觸手可及。我特彆欣賞作者對“愛與被愛”之間辯證關係的闡述，她沒有一味地鼓吹獨立，而是探討瞭如何在保持獨立自我的同時，建立起健康、相互滋養的親密關係。這對我這個過去總是“付齣型人格”的人來說，是醍醐灌頂的一課。它讓我明白，真正的愛是雙嚮奔赴，而不是單方麵的自我犧牲。讀完全書後，我感覺自己像是完成瞭一次徹底的“心理排毒”，那些積壓已久的委屈和不平，找到瞭釋放的齣口，心境變得開闊瞭許多，看待人與人的交往也更加客觀和從容。
评分坦率地說，我一開始對這種主題的書持保留態度的，總覺得“不討好”聽起來很像“變得自私”或“變得冷漠”，但這本書完全顛覆瞭我的預期。它的行文邏輯極其縝密，與其說是教你如何對抗世界，不如說是教你如何重建與自己的關係。我尤其欣賞作者在處理人際衝突時的那種冷靜和洞察力，她沒有將討好者塑造成受害者，而是清晰地指齣瞭這種行為背後的深層心理機製——對被拋棄的恐懼，以及對自身價值的不確定。書中有一段關於“錶演性善良”的論述，簡直是一記警鍾，讓我猛然驚醒自己過去多少次是為瞭贏得掌聲而“錶演”齣來的關心。這種對自我欺騙的揭露，雖然過程有些殘酷，但卻是成長的必經之路。我將這本書放在床頭，時不時會翻閱其中關於“自我肯定”的章節，那些語句像是一劑劑定心丸，穩定著我開始改變時內心泛起的不安。這本書的價值在於，它提供瞭一種結構化的思考框架，讓你明白，當你不再需要外界的掌聲來證明自己的存在時，真正的力量纔會自然流淌齣來。
评分如果用一個詞來概括我的閱讀體驗，那就是“酣暢淋灕”。這本書仿佛是一麵魔鏡，照齣瞭我長期以來隱藏在體麵笑容下的疲憊和焦慮。它的結構安排非常巧妙，從外部世界的壓力如何內化為自我苛責，再到如何有意識地重塑內在認知，每一步都走得非常穩健。作者在描述那種“害怕說錯話、做錯事”的細節時，簡直是神來之筆，那份刻骨銘心的代入感，讓我忍不住拍案叫絕——原來我的掙紮，早就被精準捕捉和分析瞭。不同於市麵上很多隻關注“行為改變”的書籍，這本書更側重於“心智模型的重構”。它讓我理解，為什麼我以前的努力總是徒勞，那是因為我的底層程序沒有改變。現在，我正在學習如何與那個“渴望被認可”的小孩和解，並告訴他，你本身就足夠好瞭，不需要通過取悅彆人來證明這一點。這本書不僅僅是一次閱讀，更像是一次深刻的自我革命，它正在悄無聲息地改變我與世界互動的方式，而且這種改變，是發自內心的、持久的內在力量的覺醒。
评分主要講述瞭正念練習，和討好性人格關係並不是很大，寫得也不夠深入。
评分2019-10。MLGB彆以為放幾個假麻日鬼的英文專業術語就不是圈錢的爛書，我要把這本垃圾和書櫃裏《中國女人書》那本狗屎排排放。
评分書名和封麵設計一見鍾情
评分又是正念，翻譯也不好
评分我有多久沒關注自己瞭呢？這本書的一句話錶達就是：勇敢錶達自己自己，適時冥想調節心理，不在乎外界對於你的評價，你就是你，接納自身的醜陋，愛上醜陋，愛上自己。
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