不安的时候，坐下来写 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:中国友谊出版公司

作者:纳塔莉·戈德堡

出品人:

页数:236

译者:丁凡

出版时间:2016-7-31

价格:42.00元

装帧:平装

isbn号码:9787505737556

丛书系列:

图书标签:

• 写作
• 疗愈
• 心灵自由
• 写作提升
• 创意写作
• 再活一次，用写作来调心
• 心理学
• 写作禅
• 写作
• 情绪管理
• 自我成长
• 心理疗愈
• 日常记录
• 内心平静
• 散文随笔
• 反思思考
• 专注力
• 内心对话

在静谧的文字里，寻回内心的锚点 当喧嚣的世界试图将你裹挟，当纷乱的思绪如潮水般涌来，让你坐立不安，焦躁难宁，你是否渴望找到一片属于自己的静谧之地，在那里，你能卸下所有盔甲，与真实的自我重新对话？《不安的时候，坐下来写》正是这样一本邀请你进入内在探索的指南，它并非提供速效的解决方案，而是引导你通过一种古老而强大的方式——写作，来安抚那颗躁动的心，点亮迷茫的夜空。 这本书深知，不安并非是需要被彻底根除的敌人，而是我们内心发出的信号，是生命成长中不可避免的组成部分。它邀请我们不再逃避，而是选择与之共处，并从中汲取力量。在快节奏的生活里，我们常常被信息洪流淹没，被他人的期待裹挟，被过往的遗憾纠缠，或是对未来的不确定性感到焦虑。这些情绪的种子，一旦在心中扎根，便会滋生出种种不安。然而，我们通常倾向于压抑、回避，或是试图用更多的忙碌来麻痹自己。 《不安的时候，坐下来写》的出现，恰恰提供了一种温和却深刻的“暂停”方式。它所倡导的“写”，并非是为了创作惊世骇俗的作品，也不是为了迎合任何标准，而是纯粹地、真实地将涌动在脑海和心底的思绪、情绪、感受，用最朴素的文字记录下来。这个过程本身，就是一种疗愈。当你将那些模糊不清、难以言说的东西诉诸笔端，它们便不再是盘踞在心头的阴影，而是有了形状，有了轮廓，从而变得可以被看见、被理解、被接纳。 书中不会告诉你“你应该这样写”，也不会给出标准的“成功写作”范例。相反，它更像是一位耐心倾听的朋友，在你需要的时候，轻轻推开一扇门，示意你“试试看”。当你提起笔，无论是潦草的字迹，还是不成章法的句子，都是你与自己最真诚的连接。那可能是一段对某个困扰你很久的事件的流水账式记录，可能是一串对眼前风景的随感而发，可能是一封写给自己、却永远不会寄出的信，也可能仅仅是对某个词语或念头的反复推敲。 在这个过程中，你会发现，文字有着奇妙的转化力量。那些压抑的愤怒，在被写下来之后，可能显露出其中的委屈；那些挥之不去的恐惧，在被文字描绘之后，可能变得不那么狰狞，甚至能发现其背后隐藏的渴望；那些模糊的愿望，在被清晰地写出之后，可能会浮现出实现它的具体路径。写作，就像是在黑暗中点燃一支火柴，虽然微弱，却足以照亮一小片空间，让你看清脚下的路，或者至少，让你知道自己正身处何方。 《不安的时候，坐下来写》所强调的“坐下来”，同样蕴含深意。它邀请你在纷乱的生活中，为自己创造一个静止的、专注的时刻。这可能意味着放下手机，关闭电脑，找一个舒适的角落，或是任何一个你觉得能让自己沉静下来的地方。在这个被刻意保留下来的时间里，你将与外界的干扰保持距离，将注意力完全转向内在。这种“暂停”本身，就是对自我的一种珍视和关怀，是与那个容易感到不安的自己和解的开端。 本书的核心理念是，我们每个人都拥有内在的智慧和力量，只是常常被生活的外在表象所遮蔽。《不安的时候，坐下来写》正是要帮助你拨开迷雾，重新发现并激活这份内在的资源。它不承诺让你立即变得“不焦虑”，因为焦虑作为一种自然的情绪，会随着生活的变化而起伏。但它能提供一种可持续的、自我赋能的方式，让你在面对不安时，不再感到无助和束手无策。 你可以将这本书视为一个邀请，邀请你进入一段属于自己的、充满发现的旅程。这趟旅程不一定充满戏剧性的情节，但一定会有深刻的自我认知。你可能会惊讶地发现，那些困扰你的问题，在文字面前，逐渐找到了答案；那些让你心生畏惧的感受，在被仔细审视之后，变得不再那么可怕。 《不安的时候，坐下来写》也并非要求你成为一个“笔耕不辍”的作家。它鼓励的是一种“随时可得”的写作习惯，一种将写作融入生活，成为与自己沟通的“日常仪式”的可能。当你感到一丝不安涌动时，不必强迫自己去做什么惊天动地的大事，只需坐下来，拿起笔，写下心中所想。这小小的举动，可能会在不知不觉中，为你驱散阴霾，带来平静。 这本书的价值，在于它提供了一个简单、易行，却极其有效的工具，去应对现代生活中普遍存在的“不安感”。它并非试图消灭你的不安，而是教你如何与之相处，甚至从中受益。通过一次次诚实的书写，你将逐渐建立起与自己内心的连接，学会倾听内心的声音，并在这个过程中，找到属于自己的安宁与力量。它是一份送给自己的礼物，一份在动荡世界中，得以安放的温柔。

评分☆☆☆☆☆

大家早上好，今天是2017年4月12日，我们要给大家分享的书叫《不安的时候，坐下来写》。这本书里有三个非常棒的建议，分别是“规律”、“限制”、“行动”。 ① 规律 练习就是对你选择的事情，规律地做；不管想不想做，都去做。 练习并不是一个人人都爱听的名词，因为练习并不是...  

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

喜欢写作的朋友一定有样的经历：在开始写之前，有时候会非常焦虑，担心自己写不好，会跑题，写的内容别人不喜欢看，或是无法静心坚持几个小时的写作状态。如果有这样的问题，看这本书就对了。 针对一些写作遇到心理问题，作者娜塔莉总结了一些书写的练习方法： 1、 手不要停。...  

评分☆☆☆☆☆

喜欢写作的朋友一定有样的经历：在开始写之前，有时候会非常焦虑，担心自己写不好，会跑题，写的内容别人不喜欢看，或是无法静心坚持几个小时的写作状态。如果有这样的问题，看这本书就对了。 针对一些写作遇到心理问题，作者娜塔莉总结了一些书写的练习方法： 1、 手不要停。...  

评分☆☆☆☆☆

在前三分之二细读 后三分之一的粗读中完成打卡????一开始我是按照方法论之类的书的套路读的，后知后觉吧，二分之一的时候发现此书更偏疗愈感悟跟分享，更是运用了大面篇幅用来介绍她自己的一个禅修性质的书写工作坊????最后一章水到去写不同类型的作家????鸡汤算不上，暖文也算...

评分☆☆☆☆☆

从文学欣赏的角度来看，这本书的文字具有一种克制的美感。它不会滥用比喻，也不会过度渲染情绪的低谷。作者的笔调是冷静而富有温度的，像冬日里的一杯热茶，暖胃却不烫口。我特别欣赏它对“完美主义陷阱”的描述。很多人认为不安是因为不够努力，而这本书却指出，很多时候，不安恰恰来源于对“不犯错”的过分苛求。它揭示了完美主义如何伪装成“责任心”，悄无声息地扼杀掉一个人的行动力。这种深层次的剖析，远超出了市面上那些只谈论表层症状的书籍。读完后，我最大的收获是重新定义了“完成”的含义，即“完成”比“完美”更有价值。这种认知上的转变，带来的心理松绑是巨大的。这本书的排版和装帧也让人感到舒适，阅读过程本身就是一种对感官的温柔对待。它不是一本让你读完就想扔掉的“速食”读物，而是那种你会珍藏起来，在未来某个风雨飘摇的夜晚，再次翻开，从中汲取稳定力量的宝藏之书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其流畅，几乎没有阅读障碍，但其内在的逻辑深度却令人震撼。它巧妙地运用了时间的概念来解构不安——不安总是指向未来或沉湎于过去。作者花了大量篇幅讨论“当下”这个虚无缥缈却又唯一真实的时间维度。它不是那种空洞地喊着“活在当下”的口号，而是提供了一整套系统性的方法来“捕获”当下。比如，它建议读者在感到不安时，立刻进行一项需要高度专注力的、不需要用脑力去分析的活动。这个方法的精妙之处在于，它强制性地切断了大脑的“预警循环”。我试着去做了几次，效果立竿见影。那种从脑子里“拔出”自己的感觉非常奇特，像是从一个嘈杂的电影院里走出来，瞬间置身于一个安静的走廊。这本书的厉害之处在于，它把复杂的心理机制，转化成了可以立即执行的“操作指南”。它没有用浮夸的辞藻来描述“疗愈”，而是用扎实的步骤，教会你如何为自己的精神世界搭建一个稳固的“脚手架”。我感觉，这本书更像是教我如何成为一个更有效率的“自我管理者”，而不是一个等待被拯救的受害者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得非常巧妙，它避开了那些晦涩难懂的心理学术语，而是完全站在一个“过来人”的角度进行阐述。我印象最深的是它对于“过度思考”的剖析。我这个人，就是典型的“想太多”体质，一个小小的事情能在我脑子里发酵成一场灾难性的后果预演。作者没有简单地说“别想了”，而是深入探讨了“为什么我们会停不下来”。他提到，很多时候，我们的大脑并不是在解决问题，而是在进行一种无休止的“未来彩排”，而这场彩排的剧本永远都是最坏的结果。这种洞察力让我猛然惊醒。随后的章节，作者提供的方法论也极其务实，不是让你立刻去冥想一小时，而是从最微小的日常行为入手，比如“选择性地关注你此刻正在做的事情，哪怕只是洗碗时感受水温”。这种“微观管理”自己的注意力的技巧，我发现真的非常有效，它像是一个巧妙的陷阱，让你在不知不觉中从思绪的泥潭里抽出身来。这本书给我的感觉是，它不是在教你如何避免不安，而是在教你如何与不安共处，如何让它不再是主宰你生活的暴君。对于长期被焦虑困扰的人来说，这简直是醍醐灌顶的一剂良方，而且是用最朴素的语言表达出来的深刻智慧。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我一开始对这类书籍是抱有怀疑态度的，因为很多作者总是把“拥抱你的阴影”写得过于浪漫化和诗意化，让人觉得不接地气。然而，这本书的真诚度极高。它没有美化“不安”这件事，而是赤裸裸地展现了那种深陷其中的痛苦、那种连呼吸都带着重量的感觉。有一段描述“身体对压力的反应”的文字，简直是精准到让我汗毛直竖，它描述了那种胃部收紧、肩膀僵硬、心跳加速，却又不知道该如何描述给别人的生理感受。这种精准的共情，是建立信任的第一步。更重要的是，这本书没有给我“你应该这样做”的压力，它更像是一份地图，指引我去看清我所处的迷宫，而不是直接给我一架直升机把我拎出去。阅读过程中，我时不时会停下来，在笔记本上写下我的感受，与书中的观点进行对话。这不仅仅是一本书，它更像是一个互动的过程，促使读者主动去挖掘自己内心深处那些一直抗拒面对的角落。阅读体验是沉浸式的，但又带着一种清醒的疏离感，让你既能感受到情绪的流动，又能保持一个观察者的视角。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是我的救命稻草！我一直以为只有我一个人在深夜里被那些莫名的焦虑感裹挟着，像被无形的绳索紧紧勒住，呼吸都变得困难。翻开这本书的时候，我抱着试一试的心态，毕竟市面上这类“心灵鸡汤”实在太多了。但这本书的文字有一种奇特的魔力，它不急着给你一个“赶紧好起来”的口号，而是非常温柔地、一步一步地引导你进入那个让你感到不安的“房间”。它没有指责你为什么会这样，而是像一个非常有耐心的老朋友，静静地陪着你。我特别喜欢它探讨“无力感”的那一部分，作者用了很多生活化的例子，比如早上醒来面对一堆未完成的待办事项时的那种瘫软感，那种“我做不到”的自我怀疑，简直写进了我的心坎里。读着读着，我竟然发现，原来我的不安并非洪水猛兽，它只是一个需要被正视的访客。那种被理解的感觉，比任何强效的安眠药都管用。那种娓娓道来的叙事方式，让人在阅读的过程中，不知不觉地就慢了下来，仿佛世界也跟着书中的节奏放缓了速度。我不是读完了就扔掉，而是会时不时地翻到某一页，只是看着那些文字，就能重新找回一种锚定的感觉。

评分☆☆☆☆☆

值得实践的写作规则：写的时候不要停下来（心里想什么就写什么，诚实地记录自己当下的真实想法），允许自己写出世界上最烂的文字，写要精确（树名花名等），不要控制自己（写你想说的话而不是应该说的话）。 书或人不好的地方就不好吧，我们应该有能力看到其好的地方，可让我们学习借鉴的闪光点。就算是流传至今的经典书目及万众认可的英雄人物，也会有其“不好”的一面，哪有什么十全十美的人与物呢。与其抱怨 责怪，不如心平气和地吸收 接受与成长罢。最近发现，在看书评影评等评论时，我更倾向更喜欢于看好评，看好在哪，哪些被我忽略了，哪些我没有想到，哪些我可以学习。而差评，我会去想说出这般刻薄话这冷言冷语地人 他在生活中会是怎样的人…扯远了，愿我们花的时间，都是有收获的吧。

评分☆☆☆☆☆

被题目和传递的概念思想吸引,但还是偏一点鸡汤和畅销感觉.里面提供了一些练习写作的方法挺实用.更加坚定了我写下去的勇气和信心.

评分☆☆☆☆☆

写作禅，就是一种毫无反抗， 毫无挑剔，全然接受， “我手写我心”的状态。

评分☆☆☆☆☆

写作禅。十分钟限时书写。中西方思维方式的差异，但静坐写作这个想法还是可以尝试的

评分☆☆☆☆☆

这本书很切合我个人的情况和当下的心境。一直在说，要做一个终身学习者，也很推崇笑来说的：“一辈子只有一个职业：学生”。但读此书，觉得学习者，学生这词还是指向了阶梯，指向了进步，可能指向了欲望。是的，进步没有错，但它有可能让你把它和欲望混淆。------要做一个终身练习者，如实觉知，不评判，不批判地记录。意义当下浮现，接受这世间，如风从身侧吹过。别眯眼，觉知。------闭嘴，开始写。