总有一天，你要和自己握手言和 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:北京理工大学出版社

作者:[澳]萨拉.埃德尔曼

出品人:

页数:435

译者:张超斌

出版时间:2016-5

价格:0

装帧:平装

isbn号码:9787568217927

丛书系列:

图书标签:

认知行为疗法
心理
心理学
疗愈
个人管理
心理咨询
思维
抑郁症
自我成长
心理疗愈
情绪管理
内在对话
心灵旅程
自我接纳
正念练习
成长日记
内心平静
自我和解

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具体描述

萨拉·埃德尔曼、张超斌编著的《总有一天你要和自己握手言和(上下)》是一本心理自助书籍，可以帮助我们调节自身情绪，反思自己不合理的思维方式，征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力，处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪，使我们能够保持快乐、平衡的心态，从容地面对当下的生活，从而拥有幸福的人生。本书内容丰富、充实，既有理论基础——认知行为疗法，又有可操作的实际方法和大量生活中的案例，是一本实用的指导书。

总有一天，你要和自己握手言和这是一个关于寻找内心平静，与自我和解的旅程。在生活的洪流中，我们常常被外界的声音裹挟，被各种期待和标准所定义，不自觉地与内心深处的自己渐行渐远。我们或许在不经意间，将自己推入了疲惫的战场，与那个最需要被理解、被接纳的自己，进行着一场无声的拉锯战。本书并非提供一套刻板的说教，也不是教条式的励志箴言。它更像是一位久经风霜的朋友，轻柔地拍着你的肩膀，用最真诚的语言，和你一同探寻那条通往内心安宁的道路。我们曾在深夜的寂静里，独自品尝失落的苦涩；我们曾在人群的喧嚣中，感受着被遗忘的孤单；我们也曾在无数个看似努力的日子里，怀疑着自己的价值和方向。这些，都是我们在成长路上不可避免的印记。这本书，是献给那些在人生的岔路口徘徊，在琐碎的日常里感到迷茫，或者仅仅是渴望一种更深层次的自我理解的每一个你。它将带领你，从那些看似坚不可摧的自我设限中，逐渐抽离。你会发现，那些曾经让你感到束缚的，也许只是你为自己构建的心墙。那些让你耿耿于怀的，也许只是未曾得到疗愈的旧伤。故事围绕着一群在各自的人生轨迹中，经历着相似困境的个体展开。他们来自不同的背景，拥有不同的经历，但都面临着一个共同的挑战：如何才能停止对自己的苛责，学会放下那些不属于自己的负担。或许是那个总是在追逐别人眼中“成功”的职场人士，却忽略了自己内心真正渴望的宁静；或许是那个总是在试图取悦所有人的家庭主妇，却渐渐失去了属于自己的光彩；又或许是那个总是沉浸在过去懊悔中的年轻人，让未来的可能性在犹豫中黯然失色。本书将通过细腻的人物刻画和引人入胜的情节，展现这些角色如何一步步地走向自我接纳。你会看到他们如何面对自己的不完美，如何理解那些曾经让自己痛苦的经历，并从中汲取力量。它不是一蹴而就的转变，而是一个潜移默化、温润细致的过程。如同春雨滋润大地，一点一滴地改变着土壤的性质，让生命在其中得以舒展。阅读这本书，你或许会在某个情节中看到自己的影子，会因某个角色的经历而感同身受。你会发现，原来自己并不孤单，那些曾经让你觉得难以启齿的脆弱，也曾是许多人共同的体验。这本书所提供的，不是一个现成的答案，而是一个邀请，邀请你去探索，去感受，去重新认识那个一直都在，却被你忽略的自己。它会帮助你识别那些隐藏在潜意识中的自我批评，那些让你无法前进的恐惧，那些让你沉溺于过往的遗憾。你会学会如何停止对自我的评判，转而用一种更温和、更富有同情心的方式来对待自己。这是一种深度的自我关怀，是一种内在的疗愈。 “握手言和”，并非意味着向生活的困难妥协，也并非意味着放弃追求进步。恰恰相反，这是一种力量的汇聚，是一种重新出发的勇气。当你可以坦然地与自己对话，拥抱自己的全部，包括那些所谓的缺点和失败，你才能真正地释放出无限的潜能。你才能拥有面对未来的坚定，拥有承担责任的从容，拥有享受当下的喜悦。这本书，是你心灵旅程中的一份珍贵地图，它不保证旅途的平坦，但它会为你指明方向，告诉你如何在跌倒后重新站起，如何在迷雾中找到光亮。它鼓励你倾听内心的声音，尊重自己的感受，并最终，让你明白，能够与自己和谐共处，才是生命中最重要、最持久的幸福。在阅读的过程中，请允许自己慢下来，去感受文字中传递的温暖和力量。不要急于寻找答案，而是享受这个自我发现的过程。因为，总有一天，你会惊喜地发现，那个一直渴望的平静，早已在你心中生根发芽。而你，也终将能够，带着那份平和与力量，与那个最真实的自己，紧紧地拥抱，从此，踏上新的征程。

作者简介

萨拉·埃德尔曼博士，临床心理学家、作家、培训师。在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究，并在悉尼大学的继续教育中心讲授“改变思维”的课程。她主要教成年人用认知行为疗法来处理生活和工作中的压力以及心理问题。萨拉·埃德尔曼博士已经在学术期刊上发表了有关应用认知行为疗法的很多论文，还录制了一系列帮助人们放松身心的磁带和CD。她的著作深受读者欢迎，出版以来多次重印。

目录信息

引言
第1章认知行为疗法(CBT)
发展历史
CBT的治疗方法
认知
情绪
行为
为什么我们要思考自己的行为方式
恰当的情绪和不恰当的情绪
ABC模型
引入D：驳斥
小结
第2章识别错误思维
非理性信念
发现错误的思维
小结
第3章驳斥负面认知
逻辑驳斥
行为驳斥
目标明确的思维方式
小结
第4章战胜挫折
造成耐挫力低的思维方式
对耐挫力低的反应
“但我不想任由它去”
耐挫力低下与拖延行为
针对耐挫力低的行为驳斥
“这本不该发生”
“但我应该难过——这是我的错”
小结
第5章控制愤怒
适当的愤怒VS不当的愤怒
搏斗或逃避反应
愤怒的益处
愤怒的坏处
短暂愤怒VS长期愤怒
压力的效果
易感因素
转嫁愤怒
易怒人格
抑制愤怒
是憋在心里还是发泄出来
控制愤怒的策略
应对持续愤怒
改变想法
识别并改变引起愤怒的认知
小结
第6章应对焦虑
常见的威胁
进化的促进
对焦虑的倾向
每个人焦虑的事不尽相同
焦虑障碍
焦虑的影响
引起焦虑的思维习惯
解决问题
应对担忧的苏格拉底式诘问
识别焦虑
游离性焦虑
暴露
放松的技巧
冥想
呼吸练习
引导训练
小结
第7章维护自尊
影响自尊的因素
伤害自尊的思维模式
无条件接纳自己
认知灵活性
承认强项和优点
强化自尊的行为策略
小结
第8章摆脱抑郁
抑郁的不同类型
抑郁的原因
引起抑郁的生物因素
抑郁症的影响
应对抑郁的认知策略
应对挫折
元认知信念的作用
控制抑郁的行为策略
防止抑郁复发的策略
小结
第9章掌控自我
解决问题
认清障碍
应对障碍
行动计划
自信
坚持下去——强化
小结
第10章有效沟通
不良的沟通习惯
良好的沟通习惯
传达和解信息
沟通的“要”和“不要”
小结
第11章享受幸福
与幸福相关的因素
幸福的人有何个人品质
生活方式
生活要有目标——设定生活目标
有条件的幸福——等待正确的时机
我们所关注的
小结
第12章保持正念
关于本章内容
西方哲学中正念的出现
什么是正念
为什么要练习正念
日常生活中的正念
练习正念禅修
正念与放松
对思想的正念
对情绪的正念
对身体感受的正念
暴露
正念VS认知行为疗法
解决问题仍很重要
小结
参考答案
推荐阅读
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

生命这么长，抑郁却如影随形～为了自愈，为了能够更加坚强一点，也看了很多心理学上的书，但心理学上的很多内容都差不多是那种弗洛伊德式的腔调，说成人之后的种种行为都可归结于幼年！父母不幸的婚姻会重复，父母对待子女的方式也会重复，一代一代循环。。。越看越失望，越看...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我很少读到如此具有“重量感”的作品，这种重量并非源于题材的沉重，而是来自于作者对情感细节的精细捕捉和毫不留情的剖析。它像是一面非常清晰的镜子，但照出来的不是你光鲜亮丽的样子，而是那些深藏在衣柜最底层、沾满了灰尘的旧物件。书中有一个关于“告别仪式”的描写，虽然发生在很小的场景里，却蕴含了巨大的情感张力。那种仪式感，那种不甘与接受并存的复杂心情，被作者用近乎文学人类学的视角展现了出来，细腻到让人感同身受。它不是在教你如何走出困境，而是在让你彻底地、毫无保留地体验困境本身，只有真正走过泥泞，才能理解干燥路面的珍贵。这本书的价值在于，它提供了一个安全的环境，让你去面对那些你一直试图回避的内在冲突，并且让你相信，在每一个看似无解的僵局背后，都潜藏着某种形式的释然。它让阅读成为了一种净化，一种必须经历的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让人拍案叫绝的，是它对“时间”这个概念的处理。它不是线性的，更像是同心圆的扩散。过去的事情并非一去不复返，而是像潜流一样，随时可能因为一个极小的触动而猛烈地涌上表面，带着全新的、往往是更残酷的意义。作者在不同时间点的叙述之间穿梭自如，却丝毫不显混乱，反而形成了一种精妙的对照和映照。比如，一段关于童年恐惧的描写，紧接着就是成年后在职场上面临类似困境的场景，那种跨越时空的呼应，让人不禁打个寒颤，感叹命运的循环之妙。它让我想起那些反复咀嚼却越发有滋味的食物，每一次品尝，都能发现新的层次。我感觉作者对待笔下的每一个人物都抱持着一种近乎于“慈悲”的态度，即使是描绘他们最不堪的一面，也充满了理解和温情。这种洞察力，使得即便是最黑暗的情节，也依然散发着人性复杂的光辉，让人在阅读时感到既痛苦又被抚慰。

评分☆☆☆☆☆

初翻开这本作品时，我的第一反应是它的叙事结构异常的松散，甚至有些飘忽不定，但很快，我发现这正是它高明之处。作者似乎摒弃了传统线性叙事的束缚，转而采用了一种更接近梦境或意识流的方式来构建整个故事世界。它更像是一系列相互关联的碎片，你需要自己动手，用情感的胶水将它们重新粘合起来，才能看到全貌。这种阅读体验对读者提出了很高的要求，需要全神贯注，甚至需要时不时地回翻几页，去捕捉那些隐藏在场景转换之间的微妙线索。我特别喜欢其中对于环境氛围的渲染，那种带着潮湿泥土气息和旧家具味道的描写，一下子就把人拉进了一个有温度的、具体可感的空间。这种沉浸感是近年来阅读体验中少有的。它不提供廉价的答案，而是抛出无数个疑问，逼迫着你去思考，去构建属于自己的理解框架。与其说是在“阅读”一个故事，不如说是在“参与”一场内心的探索之旅，每一次重读，或许都会发现新的光亮或阴影。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字有一种魔力，读起来就像是在夏末的一个午后，阳光透过老旧的百叶窗洒在木地板上，温暖却带着一丝不易察觉的萧瑟。它不急不躁地铺陈开来，像一条蜿蜒的小溪，引领着你走过那些曾经以为自己早已遗忘的角落。我特别欣赏作者在描绘人物内心挣扎时的那种克制与精准，没有声嘶力竭的呐喊，只有微小的颤动和不易察觉的裂痕。它不像某些畅销书那样试图用激烈的冲突来抓住你的眼球，而是像一位技艺高超的雕塑家，慢慢地、小心翼翼地打磨着每一个细节，直到你不得不停下来，凝视着那些被精心雕琢的片段，感受到一种深层的共鸣。那些关于成长的阵痛、关于与过去的和解，都被安放在一个既熟悉又陌生的语境里，让你不得不重新审视自己与世界的关系。这本书的节奏感处理得极好，有松弛，也有倏然的紧绷，仿佛作者深谙人性中那种欲言又止的艺术。读完后，留下的不是轰轰烈烈的震撼，而是一种细水长流的平静，像拂过心湖的微风，久久不散。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的语言风格初看之下略显晦涩，与当下流行的简洁明快的文风背道而驰。它充满了大量的比喻和象征，有些句子需要反复阅读才能领悟其中深意。但一旦适应了这种独特的语调，你就会发现它所带来的阅读享受是无与伦比的。这是一种对文字的极致打磨，每一个词语的选用都像是经过千锤百炼，绝不浪费。书中那些关于“边界”的探讨尤为深刻——人与人之间、自我与世界之间、记忆与现实之间的那条模糊不清的界限。作者巧妙地利用语言的张力，不断地触碰和模糊这些界限，让读者产生一种轻微的眩晕感，恰恰是在这种眩晕中，我们才更清晰地看到了事物的本质。它不是一本可以用来消磨时间的消遣读物，它要求你投入，要求你用全部的心智去与之对话。这是一部需要被“对待”的书，而不是被“消费”的书。

评分☆☆☆☆☆

我们的认知和行为中隐藏着情绪的秘密，健康的生活方式自然有章法

评分☆☆☆☆☆

干货多多，通俗易读。

评分☆☆☆☆☆

我们的认知和行为中隐藏着情绪的秘密，健康的生活方式自然有章法

评分☆☆☆☆☆

六星推荐

评分☆☆☆☆☆

学校图书馆看书时候偶然碰到的，是一本非常实用的心理学类书籍。总的来说作者看起来很佛系，但是说的话不无道理，尤其是举的例子，特别贴近生活，感觉书里面说的这个人就是我啊。非常实用，强烈推荐！有助于自己更好的生活！