遊泳強化體能
本書中齣現的專門用語
序章 降低阻力，提升效率
練習休息營養
提升泳速，貴在堅持
練習的守破離
遊泳，你準備好瞭嗎
第1章
浮力與踢水
提升的訣竅1 感受不倒翁式漂浮
提升的訣竅2 身體放平，全身沉入
提升的訣竅3 臉與胸沉入水中，全身浮起
提升的訣竅4 通過仰浮練習瞭解呼吸的極限
提升的訣竅5 雙手交疊，雙臂嚮前伸齣
提升的訣竅6 從前方看到的身體麵積應最小
提升的訣竅7 在不産生空氣的情況下延長距離
提升的訣竅8 在不産生空氣的情況下延長距離
COLUMN 遊泳治百病
第2章 50m 40秒限定
提升的訣竅9 單臂劃水一次配閤踢水動作三次
提升的訣竅10 踢水動作幅度小，溫和有力
提升的訣竅11 做齣內八姿勢，用腳背踢水
提升的訣竅12 利用身體迴轉的時機進行呼吸
提升的訣竅13 呼吸時，手臂貼在耳朵位置
提升的訣竅14 身體露齣水麵的部分越少越好
提升的訣竅15 利用雙肩的動作取得平衡
提升的訣竅16 中途不停頓堅持遊完400m
提升的訣竅17 隻有連續不斷地練習纔能增強實力
提升的訣竅18 重新製定遊泳訓練計劃
COLUMN 必備知識①應該掌握的遊泳用語
第3章 50m 35秒限定
提升的訣竅19 抓水、劃水、推水的連貫動作
提升的訣竅20 首先通過踢水取得平衡
提升的訣竅21 協調劃水與踢水動作
提升的訣竅22 入水後的手臂要保持在前方
提升的訣竅23 掌握浮力與推進力的技巧
提升的訣竅24 兩臂長時間保持在身體前側
提升的訣竅25 單側手臂伸展，隻靠踢水前進
提升的訣竅26 如走路般的遊泳練習
提升的訣竅27 利用踢水的力量讓對側的肩膀下沉
提升的訣竅28 熟悉4拍踢水的變化
提升的訣竅29 掌握6次踢水的每一細節動作
提升的訣竅30 身體充分伸展
提升的訣竅31 每周遊1000m 2次以上
提升的訣竅32 利用綜閤力進行訓練
提升的訣竅33 提升衝刺力的訓練計劃
COLUMN 遊泳與我們的關係…… 若林美穗
第4章 50m 30秒限定
提升的訣竅34 單臂前伸，單臂遊泳
提升的訣竅35 擺齣立正姿勢，單臂遊泳
提升的訣竅36 藉助其他的遊泳方式增強實力
提升的訣竅37 練習單腳踢水增強腿力
提升的訣竅38 潛水踢水，提升速度
提升的訣竅39 頭部上抬，加快手臂的迴轉
提升的訣竅40 單腿膝下部分伸齣水麵之上
提升的訣竅41 嚮前抓水，強化劃水的感覺
提升的訣竅42 每次練習1小時，成功在望
提升的訣竅43 長距離遊泳能夠強化技術
提升的訣竅44 練習衝刺技術，提升個人紀錄
COLUMN 水是我親密的戀人…… 柳澤晉平
第5章 跳水的技巧
提升的訣竅45 抓闆跳水，嚮前躍齣
提升的訣竅46 預備姿勢，膝蓋不要過度彎麯
提升的訣竅47 跳颱跳水用前腳踩地
提升的訣竅48 重心變化的預備姿勢
COLUMN 必備知識②關於劃水闆與蛙鞋等練習用具
第6章 轉身的技巧
提升的訣竅49 觸壁轉身呈直綫
提升的訣竅55 即刻迴轉，再小幅度轉身
提升的訣竅51 快速轉身的3階段練習
COLUMN 1軸， 2軸，…… 角皆優人
第7章 以參賽為動力
充實每日練習
訓練包含練習休息營養
練習的頻率與效果
有效的休息是指積極地消除疲勞
閤理的飲食安排很重要
熱身與放鬆中的伸展運動
關於熱身與放鬆運動
伸展運動確保可動區域與柔軟性
體乾和深層肌肉鍛煉
上半身的重量訓練
下半身的重量訓練
高速泳衣的效果
運動傷害的預防
後記
主審 & 示範者簡介
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