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出版者:第1版 (2007年5月1日)

作者:吴自立

出品人:

页数:260

译者:

出版时间:2007-5

价格:29.8

装帧:平装

isbn号码:9787539030494

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一本关于身体和谐与内在力量的书籍 这部作品并非单纯的技击术手册，它是一份深入探索人体潜能，揭示身体与心灵联结奥秘的指南。它引导读者踏上一段宁静而富有力量的旅程，在这段旅程中，身体的每一处都在学习如何以最自然、最和谐的方式运作。 核心理念：顺势而为，借力打力 这本书的核心在于“顺势”。它并非教授僵硬的对抗，而是阐释如何感知并融入周围的力场，如同河流顺应地势潺潺流淌，最终汇入大海。这里没有蛮力，只有智慧的运用。通过对人体结构、关节的细微理解，以及对自身重心与平衡的精准掌握，读者将学会如何化解外部的冲击，并将其转化为自身的力量。这种“借力打力”并非简单地模仿，而是深刻理解力学原理，并在实践中融会贯通，达到“四两拨千斤”的境界。 身体的智慧：感知、放松与通达 书中强调的是“身体的智慧”。我们常常过于依赖意识的指令，而忽略了身体本身蕴含的丰富感知能力。这本书将引导读者重新连接身体，去感受每一个肌肉的细微运动，去体会骨骼在支撑与传导中的作用。其中，“放松”是至关重要的前提。它不是无力的瘫软，而是一种深层的、有意识的松弛，让身体的能量得以自由流动，不受阻滞。当身体学会真正放松，潜藏的力量便会自然涌现。 “通达”是身体智慧的另一个重要维度。它指的是身体各部分之间的协调与联动，以及能量在身体内的顺畅运行。书中会详细讲解如何通过特定的姿势和动作，打通身体的经络，促进气血的循环，从而实现全身的协调统一。这种通达不仅体现在外在动作的流畅，更体现在内在能量的充盈与稳定。 内在的修炼：意念、呼吸与精神 身体的修炼离不开内在的同步。这本书并非仅仅停留在体表的动作模仿，它同样深入探讨了“意念”、“呼吸”与“精神”在整个修炼过程中的核心作用。 意念的引导： 意念，即思想的导向，是动作的灵魂。书中将引导读者如何通过想象，将意念融入身体的每一个细微之处，引导力量的产生与转移。它不是空洞的想象，而是与身体感知紧密结合的、有目的的思维活动。这种意念的引导，能够让简单的动作产生意想不到的效果，让身体的反应更加精准而高效。 呼吸的配合： 呼吸是生命的源泉，也是力量的载体。书中会详细阐述如何将深长、匀细、绵长的呼吸与身体的动作完美结合。呼吸的节奏会引导身体的起伏与转换，气息的深浅会影响力量的蓄积与发放。通过调整呼吸，读者可以更好地控制身体的能量，达到内外合一的境界。 精神的涵养： 身体的修炼最终是为了精神的提升。这本书会引导读者在修炼过程中，培养专注、沉静、虚静的心境。通过身体的锻炼，达到排除杂念，澄澈心扉的目的。当身体与精神达到和谐统一，人的内在力量便会得到极大的增强，心性也会变得更加平和、坚定。 动作的精髓：沉、稳、柔、韧、圆 书中对每一个动作的讲解，都渗透着对“沉、稳、柔、韧、圆”这五个关键要素的深入阐释。 沉： “沉”指的是身体的重心下沉，根植大地。它带来的是扎实的基础和强大的稳定性。通过身体重心的调整，能够让身体在受到冲击时，不易摇晃，能够有效地将力量向下传递，而不是向上虚浮。 稳： “稳”是沉所带来的直接结果，也是身体在任何状态下的基本要求。它意味着身体的平衡，无论是在运动中还是在静止时，都能保持一种稳定而灵活的状态。这种稳定不是僵硬，而是随时准备调整的动态平衡。 柔： “柔”是这本书的核心魅力之一。它并非软弱，而是指身体的舒展、灵活，以及动作的连绵不断。通过身体关节的充分打开和肌肉的放松，动作会变得流畅、圆活，如同流水一般，没有棱角，能够适应任何变化。 韧： “韧”是柔的内在体现，也是力量的另一种形式。它指的是身体的弹性与耐力，能够在压力下保持伸展，并在压力消失后迅速恢复。这种韧性使得身体在受到外力时，能够以一种弹性的方式化解，而非生硬地抵挡。 圆： “圆”是动作轨迹的最高追求。它意味着动作的轨迹是连续、流畅、没有断点的。无论是身体的旋转、转换，还是力量的发出与回收，都力求达到圆融的状态。圆的运动能够最大限度地利用身体的惯性，减少能量的损耗，并使力量的传递更加均匀和顺畅。 由内而外的系统性提升 这本书并非仅仅教授一套动作，它更重要的是提供一个系统性的训练方法。它强调的是由内而外的全面提升。 从基础桩功开始： 书籍会首先引导读者从最基础的站桩入手。站桩看似简单，却是内功修炼的基石。它能够帮助读者建立身体的根基，培养身体的感知能力，并初步体会“沉”、“稳”的要领。通过长时间的站桩，身体会逐渐发生深刻的变化，为后续更复杂的动作打下坚实的基础。 循序渐进的套路解析： 在掌握了基本要领之后，书籍将逐步深入到具体的套路讲解。每一式动作都会被细致地剖析，从动作的名称、要领，到具体的发力方式、呼吸配合，再到意念的运用，都进行详尽的阐述。讲解过程会遵循循序渐进的原则，从易到难，让读者能够一步一个脚印地吸收和掌握。 实用的练习方法与建议： 除了动作的讲解，书籍还会提供许多实用的练习方法和建议。例如，如何进行呼吸的练习，如何培养意念的专注，以及如何在日常生活中将所学知识融入，等等。这些实用的指导，能够帮助读者在日常生活中巩固训练成果，并不断深化对所学内容的理解。 超越技击的普世价值 尽管这本书源于一种武术体系，但其所倡导的理念和方法，却具有超越技击本身的普世价值。 强身健体，延缓衰老： 系统的训练能够极大地改善身体的柔韧性、协调性、平衡感和力量，从而有效地强身健体，提高身体的抗病能力，延缓衰老。 舒缓压力，提升情绪： 深入的呼吸练习和意念的引导，能够有效地帮助人们舒缓身心压力，平静情绪，培养积极乐观的心态。 培养耐心与毅力： 任何一项深入的修炼都需要时间和耐心。通过持之以恒的练习，读者能够培养坚韧不拔的毅力，以及面对困难时的耐心。 理解生命，尊重自然： 随着对身体运行规律的深入理解，以及对“顺势”、“和谐”理念的体悟，读者将更能理解生命的奥秘，并学会尊重自然，与自然和谐相处。 这是一本关于如何活出生命本身精彩的书籍，它邀请你，用身体去感知，用心去体会，去发掘那份属于你自己的，深藏不露的力量。它是一场由内而外的探索，一场通往身心和谐的修行。

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这份教程的价值，超越了一般的武术书籍，它更像是一份扎根于传统又面向未来的武学研究报告。我特别欣赏作者在探讨技术细节时所展现出的那种严谨的科学态度。例如，在讲解如何保持身体的“中正安舒”时，书中不仅提到了骨架的支撑，还引入了现代人体解剖学的一些基本概念，虽然不深奥，但足以让练习者理解为何特定姿势能够提供最大的稳定性与灵活性。这种跨学科的视角，使得原本偏向经验传承的武术内容，获得了更强的理论支撑。此外，作者对于不同阶段的练习者给出了明确的“可量化”的进步标准，比如在某一阶段应能达到的呼吸深度、动作连贯性时间等，这对于长期独自练习的人来说，提供了宝贵的自我评估工具。读完此书，我感到对所学技艺的理解不再是模糊的感性认知，而是有了一套清晰的、可操作的、可验证的理性框架去指导我的后续训练。

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这部武术专著给我留下了极其深刻的印象，它不仅仅是一本简单的拳谱图解，更像是一位经验丰富的老拳师坐在你身旁，手把手地指导你进入太极的殿堂。我特别欣赏作者在阐述拳理时那种深入浅出的功力。例如，对于“掤、捋、挤、按”这几个基本劲法的剖析，书中并未止步于动作的机械模仿，而是着重讲解了内在的意念导引和劲路的形成过程。作者用了大量的篇幅来比喻和类比，比如将掤劲比作拉弓待发，将捋劲描绘成顺水推舟，这些生动的描述极大地帮助我这个初学者理解了太极拳中那些抽象而玄妙的内涵。再者，书中对身体重心的转换和海底的运用讲解得极为透彻，许多其他资料中往往一笔带过的内容，在这里被细致地拆解成了若干个微小步骤，配以清晰的图示，让人很容易就能在练习中找到自我校正的方向。尤其值得称赞的是，作者似乎非常理解习武者在不同阶段会遇到的瓶颈，并在相应的章节给出了非常具有针对性的训练建议，这使得这本书的实用价值远远超出了教材的范畴，更像是一本陪伴成长的武术伙伴。

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读完这本关于武术技艺的著作，我最大的感受是其内容的系统性和逻辑性达到了极高的水准。作者似乎完全掌握了如何构建一个完整、递进的学习路径，从最基础的站桩和马步开始，到复杂的进退连环与手法配合，每一步都构建在扎实的前置基础之上，几乎没有跳跃感。我注意到，作者在讲解套路动作时，往往会先给出该动作在实战中的应用意图，然后再细述其结构要点，这种“知其所以然”的教学方式，极大地提升了学习的积极性。很多教材只教“怎么做”，但这本书却深入探讨了“为什么这么做”。此外，书中对细节的把握令人称奇，比如关于手腕、肘部和肩部的三关协调，作者用近乎苛刻的语言描述了它们在不同招式中应该保持的相对位置和运动轨迹，这对于追求精准度的习练者来说，无疑是无价之宝。整体阅读体验下来，我感觉自己仿佛经历了一次结构严谨、层层递进的专业培训，受益匪浅。

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我必须承认，在接触这本书之前，我对太极拳的理解一直停留在表演和养生层面。然而，这本书成功地将我们带回了太极拳原本更侧重于技击和实战的那一面。作者的论述风格非常沉稳、克制，充满了对武学哲理的深刻洞察。书中关于“阴阳转换”在实战中的具体体现，阐述得可谓是淋漓尽致。它不是简单地说“阴中有阳，阳中有阴”，而是通过一系列复杂的招式分解，展示了如何在对方进攻的一瞬间，通过微小的身法调整，完成从被动到主动的彻底逆转。这种对“四两拨千斤”的具象化解读，彻底颠覆了我以往的认知。书中的文字密度很高，需要反复阅读和思考，但每一次重读，都会有新的领悟。它要求读者不仅要用眼睛看，更要用心去体会，去想象自己处于对练的场景中。这对于那些期望从太极拳中汲取更深层次武学智慧的人来说，是一份不可多得的指南。

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这本书的装帧和版式设计也值得一提，它体现出一种对传统武学的尊重和对现代读者的体贴。印刷质量非常精良，图文对照清晰，特别是那些展示身体重心的微妙变化和缠丝劲的插图，线条流畅且具有很强的空间感，这在许多老旧的武术书籍中是难以见到的。更让我欣赏的是，作者在介绍各个拳架和招式名称时，并没有使用过于晦涩难懂的传统术语，即便使用了，也会立即在脚注或括号中给出清晰的白话解释，这极大地降低了跨入门槛。虽然我接触武术的时间不算短，但这本书依然能给我带来新的启发。比如它对“劲力的蓄发转换”中气沉丹田的理解，提供了一个完全不同于我以往所学的角度，让我对身体内部能量的运作有了更深层次的认识。总而言之，它成功地在保持专业性的同时，实现了极佳的易读性，让人愿意一页一页地深入下去，去探索其中蕴含的宝藏。

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