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出版者:北京体育大学出版社

作者:陈建云

出品人:

页数:218

译者:

出版时间:2002-5-1

价格:14.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787810517270

丛书系列:

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• 太极拳
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吴式太极拳：形神合一的精妙武学与生活之道 在中国博大精深的武术宝库中，太极拳以其独特的圆活、绵柔、刚柔相济的风格，赢得了无数习练者的青睐。而在众多太极拳流派中，吴式太极拳更是以其细腻的动作、精妙的劲力运用以及深厚的养生内涵，独树一帜，备受推崇。本书旨在深入浅出地揭示吴式太极拳的奥秘，不仅仅将其视为一套强身健体的套路，更是将其融汇于日常生活，成为一种观照内心、提升品性、应对挑战的生活方式。 第一章：吴式太极拳的渊源与独特魅力 历史溯源与传承： 回溯吴式太极拳的起源，从其创始人到历代名家的发展演变。深入探讨吴鉴泉先生在传承与创新中所扮演的关键角色，以及如何在保持传统精髓的基础上，发展出更具实用性和广泛适应性的吴式风格。 “圆活”与“分虚实”的精髓： 剖析吴式太极拳的核心技法：“圆活”的运动理念，体现在身法、步法、手法上的环转连绵，以及如何通过全身的协调运动，实现动作的顺遂自然，避免拙力。深入讲解“分虚实”的劲力转换，理解身体重心在虚实之间的微妙转移，以及如何借力打力，以柔克刚。 “快慢相间”的独特节奏： 阐释吴式太极拳为何强调“快慢相间”。不仅仅是套路动作的快慢变化，更深层地在于劲力的起伏、气息的吞吐以及精神的专注与放松之间的内在联系。这种节奏的变化，既是技击运用的体现，也是养生调息的要诀。 对身体的细腻感知： 吴式太极拳强调对身体内在感受的细微体察，要求习练者在每一次动作中，都去感受肌肉的紧张与放松，关节的伸展与收缩，以及劲力在经络中的流转。这种对身体的精微感知，是建立良好身体状态、预防运动损伤的基础。 第二章：吴式太极拳基础功法解析 桩功：根基之本： 详细阐述吴式太极拳的站桩方法，包括马步、弓步、虚步等基本桩式。重点讲解桩功的要领，如头正项直、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田等，以及如何通过桩功培养“根基”，达到“力从地起”的效果。 步法：走架之魂： 深入解析吴式太极拳独特的步法，如进、退、顾、盼、定等。讲解步法的转换要领，如何做到“身法不倒，重心稳定”，以及步法与手法的配合，实现“步随手动，手随步动”。 身法：圆活之妙： 剖析吴式太极拳的身法要诀，如松腰、活胯、转关等。阐释“腰脊为轴”，如何带动全身的协调运动，以及“身如转轮”的意境，在动作中体现圆活的特性。 手法：劲力之源： 细致讲解吴式太极拳的各种基本手法，如捋、挤、按、採、肘、靠、进、退、斜、引进落空等，并讲解其在套路中的运用。强调手法要与身法、步法紧密配合，做到“手随身转，意随手行”。 呼吸与意念：内外兼修： 阐述太极拳的呼吸与意念的重要性。讲解自然呼吸与腹式呼吸的结合，如何做到“气沉丹田，以意导气”。以及在练拳过程中，如何运用意念引导动作，达到“神形合一”的境界。 第三章：吴式太极拳套路精讲 简化太极拳（28式）： 详细解析吴式简化太极拳的每一个动作，从起势到收势，逐一讲解动作名称、要领、劲力运用、呼吸配合及意念指导。强调动作间的连贯性，以及如何将基础功法融入套路之中。 37式太极拳： 深入解析吴式37式太极拳的套路结构和动作特点。与简化拳相比，37式在动作的丰富性、劲力的变化以及技击的针对性上有所体现。详细讲解其中更具挑战性的动作，如“搂膝拗步”、“撇身捶”等，并解析其背后的技击含义。 74式太极拳（部分重点动作解析）： 针对74式太极拳，选取其中具有代表性、难度较大的动作进行重点解析，例如“海底针”、“扇通背”、“斜飞势”等。分析这些动作在劲力运用、身法配合上的精妙之处，以及它们在整个套路中的承接关系。 套路练习的进阶指导： 提供如何循序渐进地练习套路的方法，从动作的准确性到劲力的饱满，再到神韵的体现。强调“练一遍是一个一遍的体会”，鼓励习练者在反复练习中，不断深化对套路和太极拳的理解。 第四章：吴式太极拳的养生智慧 调和气血，通达经络： 深入阐述太极拳如何通过圆活的运动，促进全身气血的循环，疏通经络，改善脏腑功能。讲解特定动作对特定脏腑的益处，以及长期练习如何达到“百病不生”的养生效果。 增强体质，延缓衰老： 分析太极拳对提高心肺功能、增强肌力、改善骨骼密度、提升身体柔韧性和平衡能力的积极作用。阐述太极拳如何帮助身体维持年轻状态，延缓衰老进程。 调节情绪，宁心静神： 探讨太极拳在心理健康方面的作用。讲解练拳过程中如何通过专注和放松，缓解压力，改善焦虑情绪，培养平和的心态。强调“以武入道”，通过武术的修炼，达到精神层面的提升。 改善睡眠，提高生活品质： 分析太极拳如何通过调节身体的生物钟，改善睡眠质量。讲解睡前练习一些温和的太极动作，有助于放松身心，促进深度睡眠，从而全面提升生活品质。 第五章：吴式太极拳的技击原理与应用 “引进落空，四两拨千斤”： 深入解析太极拳“借力打力”的技击哲学。通过对“引进落空”概念的理解，讲解如何通过身体的整体协调，化解对方的来力，并将其引导至空处，再以微弱之力将其击出。 “粘黏连随，不丢不顶”： 阐释在推手和实际应用中，如何做到与对方身体的“粘黏连随”，保持接触，感知对方劲力的细微变化，并根据情况进行化解或发力。强调“不丢”即不失其对对方劲力的控制，“不顶”即不与对方的来力硬碰硬。 虚实变化与重心转移： 详细讲解在技击对抗中，如何利用虚实变化和重心转移来掌握主动权。分析如何通过身体的细微调整，让对方重心不稳，从而创造出击打机会。 发劲的奥秘： 揭示吴式太极拳发劲的原理，并非单纯的力量爆发，而是以腰为主宰，带动四肢，以意领气，配合呼吸，将劲力瞬间传递至掌尖。讲解如何做到“节节贯穿，内外相合”的完整发劲。 攻防兼备的实战技巧（部分）： 选取吴式太极拳套路中的一些典型动作，将其技击应用进行分解解析。例如，如何将“搂膝拗步”的变化应用于防守反击，如何利用“进步搬拦捶”的连贯性进行进攻等。强调技击训练是在扎实的套路和功法基础上进行的。 第六章：将太极融入生活 日常养生保健： 鼓励习练者将太极拳的呼吸、意念和一些简单的动作融入日常生活，如在工作间隙做一些伸展，或是睡前进行腹式呼吸。 应对压力的智慧： 探讨如何通过太极拳的“松静自然”来应对现代生活的压力和挑战。在遇到烦恼时，尝试用太极的思维方式去化解，保持内心的平静。 提升人际关系的和谐： 从太极拳的“圆活”、“包容”和“化解”中，提炼出人际交往的智慧，学会更加圆融地处理人际关系，达到和谐共赢。 学习中的精进之道： 鼓励习练者将太极拳的“持之以恒”、“精益求精”的学习态度，运用到其他学习和工作中，不断提升自我。 太极拳的身心修炼之旅： 总结太极拳不仅仅是一门武术，更是一种修行。强调在练拳的过程中，不断地认识自我，完善自我，最终达到身心灵的和谐统一。 本书旨在为广大太极拳爱好者提供一份详实而深入的指南，无论您是初学者还是有一定基础的习练者，都能从中获得启发和收获。愿本书能帮助您开启一段探索吴式太极拳精妙世界的身心之旅，感受中华传统文化的博大精深，并在其中找到属于自己的那份宁静与力量。

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我对这本关于太极拳的书抱持着极高的期待，毕竟吴式太极拳以其柔和连绵和注重内劲的特点深受推崇。然而，阅读过程中我发现，作者在谈及太极哲理和“意”的运用时，显得过于玄乎和抽象，缺乏实际可操作性的指导。书中充斥着大量诸如“气沉丹田”、“神光内敛”这类术语，却很少有具体的方法论教导读者如何通过呼吸训练或意念引导来达到这些境界。相比之下，对于外形架势的讲解，虽然有所涉及，但深度远远不够，很多关键的对拉拔长、虚实转换的细节都被一带而过。我更希望看到的是基于解剖学和生物力学的分析，说明在特定动作中，身体哪些肌肉群需要放松，哪些关节需要保持稳定的轴心。这本书更像是一本武术理论的散文集，而非一本实用的技法指南，对于那些渴望通过刻苦练习来提升功力的习拳者来说，提供的帮助非常有限，让人感到意犹未尽，甚至有些许上当受骗的感觉。

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这本书的排版简直是一场灾难，对于一本涉及传统武术的书籍来说，清晰的图文对照是至关重要的。然而，我发现书中的许多动作分解图都模糊不清，角度也十分刁钻，根本看不出要领在哪里。比如讲解“揽雀尾”的转换过程，文字描述得云山雾里，配图却像是随便找来的几张快照拼凑而成，完全无法体现太极拳讲究的掦、捋、挤、按的精微变化。更别提那些关于步法和身法的讲解，理论上似乎都提到了“松沉”、“圆活”，但实际操作的指导却非常空泛，没有给出具体如何通过练习来体会这些内在劲力的步骤。读起来让人感觉作者只是把一些零散的笔记汇集成册，缺乏一位资深教练应有的系统性和条理性。我买了这本书是希望能够作为日常练习的辅助教材，但现在看来，我可能需要花更多时间去揣摩这些看不懂的图示，而不是专注于改善我的拳架。整体而言，如果不是对吴式太极拳已有相当的了解，初学者绝对会被这些低质量的视觉材料劝退。

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这本书的作者对吴式太极拳的理解似乎停留在比较表层的阶段，尤其是在阐述其独特的劲路和发力方式时，显得捉襟见肘。吴式拳讲究“顺”（顺其自然，顺应来力），但书中对于如何在外力作用下保持身体的结构完整性，如何做到“一动无有不动，一静无有不静”，几乎没有提供任何有建设性的指导。我尝试按照书中的指示进行练习，结果发现我的动作反而变得更加僵硬和别扭，这说明作者的指导可能存在误导性，或者至少是遗漏了至关重要的环节。真正的高手能够将理论融入到身体的每一个细胞中，而这本书更像是在用文字描述一种空气，你虽然知道它的存在，却无法真正抓住它、利用它。整体来说，这本书更适合作为一种了解吴式太极拳历史的入门读物，但若想借此提升拳艺，恐怕需要寻找其他更具深度和实战指导的资料。

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这本书在探讨太极拳的“防身应用”部分，完全没有达到我的预期。我购买此书的部分动机就是想了解吴式太极拳在实际对抗中如何发挥作用，毕竟这套拳法以柔克刚著称。然而，关于推手和实战技巧的章节，内容简短得令人发指，几乎没有具体的对抗场景分析，更别提如何运用吴式特有的“听劲”和“化劲”来应对不同力道的攻击。作者似乎将重点完全放在了套路的演练上，将防身应用仅仅当作一个附属品草草提及。这让我不得不怀疑，作者本人是否真正理解太极拳从“体用兼备”到“以身为用”的转化过程。如果一本武术书籍不能有效地将理论与实践中的攻防变化相结合，那么它在指导习练者突破瓶颈方面是远远不够格的。对于追求技击实效的读者来说，这本书的价值可以说是微乎其微。

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翻开这本书，我首先注意到的是其装帧设计，虽然封面看起来颇有古典韵味，但内页的纸张质量实在不敢恭维，油墨印制不够均匀，有些页码甚至有轻微的洇墨现象，这对于需要反复翻阅和对照练习的书籍来说，耐用性堪忧。更让我失望的是，全书的篇幅虽然可观，但内容重复性极高。很多段落似乎只是换了几个同义词，把同一个概念翻来覆去地阐述，这极大地拉低了阅读效率。例如，关于“走转”的讲解，我读了将近三十页，核心意思始终是“要圆活不要断续”，却没有任何关于如何避免在转换中出现僵硬、掉劲的具体修正方法。这本书似乎更偏向于对吴式太极拳历史背景的铺陈，而对于核心技法的深入挖掘则显得力不从心，对于一个想要精进技艺的习武者而言，这种“灌水”式的写作方式是十分令人沮丧的。

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