图书标签: 营养学 运动 健身 高级运动营养学 健身与营养学 健康 运动食品 科普
发表于2024-11-05
高级运动营养学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
《高级运动营养学》,本书内容包括:运动员的营养来源、达到最佳运动能力的营养因素、影响营养需要的因素、特殊能量系统的营养策略等内容。
丹·贝纳多特,博士,研究总监,美国运动医学学会院士,是佐治亚州立大学健康学院(School of Health Professions)营养系的副教授,同时也是该大学运动机能与健康系(Department of Kinesiology and Health)的副教授。贝纳多特担任着优秀运动员运动能力实验室的联合总监,在该实验室中,运动员接受训练与营养补充计划,以期达到最佳的运动表现。
因为讲的太细了所以给低分?这些人脑子不好用吧。再次反映豆瓣分数的水份。
评分还可以,主要针对专业长期比赛的运动员
评分碳水化物:运动后0-4h马上补充(糖原储存,肌肉恢复、耐力增加、维持血糖,运动量越大需求越大,每周大于4h极限运动需要10-12克/天/kg体重 脂肪:om3,降低血液黏性,缩短恢复,提高代谢,预防炎症,多吃鱼/鱼油 蛋白质:合成atp,帮助生长合恢复(皮肤、肌肉/肌腱/韧带、骨骼、毛发与指甲 每增加1kg肌肉需要+蛋白质1.5克,30-90克碳水 其他:(维生素+矿物质) 始终保持水合状态,降低心率,改善皮肤,减少肌肉流失,避免热痉挛、热衰竭、热中暑,运动员70%(肌肉越大水需要越多),运动时间越久越需要运动饮料(补充电解质、碳水6%佳得乐最佳) 营养品要通过美国USP药典测试,要留意过度训练和过度饮酒的危害,影响因素还有高海拔、旅行,运动员特质体型
评分非常喜欢这种不仅给结论 还溯源给原因的书籍
评分科普书
说是“高级运动”营养学,其实不论是专业运动员,减肥的年轻人,防三高的中老年,基本原理都是一样的。不懂基础原理,很容易被市面上五花八门的养生忽悠弄懵。 比如血糖活动规律 有氧无氧的分别 吃什么碳水 为啥少吃多餐 然后再去根据不同的生理状况和目标,制订不同...
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