具体描述
有时候，抑郁不仅是一种低落的情绪，但是，感到抑郁就是得了抑郁症吗？什么性格的人最容易得抑郁症？哪些疾病最容易引发抑郁症？抑郁症遗传吗？如果感到抑郁，应该怎样去寻求帮助？得了抑郁症，有没有吃药以外的治疗方法？
如果你的爱人感到抑郁，怎样才能帮助他（她）消除爱的屏障？如果你的朋友感到抑郁，怎样才能帮助他们重拾往日的快乐心情？如果你的员工感到抑郁，怎样才能防止灰色情绪在办公室的蔓延？你都将在本书中找到答案。
作者简介
野村总一郎
1974年毕业于庆应大学医学部。曾留学美国，1988年任藤田保健卫生大学精神医学教室助教授，1993年任国家公务员共济组合联合会立川医院神经科部长。1997年开始任防卫医科大学教授。现任自律神经学会、精神科诊断学会、日本抑郁症学会等组织的理事及《日本神经精神药理学会杂志》总编。著有《超级图解抑郁症》《治愈抑郁症》《抑郁症的真相》等畅销书。
目录信息
正确了解抑郁症2
抑郁症的行为及情绪表现4
抑郁症患者的样子6
抑郁症自我诊断8
什么样的性格容易发展成为抑郁症10
性格和抑郁症的类型12
抑郁症遗传吗14
引发抑郁症的最初原因——压力16
疾病与抑郁症有关18
抑郁症患者的思维特征20
【小贴士】
抑郁症在公元前就已经出现了！22
第2章 抑郁症是种什么病 23
劳动过盛型抑郁症24
女性抑郁症30
儿童抑郁症36
老年抑郁症42
双相情感障碍48
非典型抑郁症54
【小贴士】
如果你的下属工作磨磨蹭蹭，也许是“抑郁症”！60
第3章 抑郁症的治疗 61
应该去哪里就诊？62
该告诉医生哪些事情？66
抑郁症的诊断70
被诊断为抑郁症后76
药物治疗的要点82
药物的种类84
药物治疗的程序88
其他治疗方法92
精神疗法96
认知疗法98
预防复发104
自杀的预防106
【小贴士】
医疗费中个人的负担份额在减少110
第4章 从抑郁中脱身而出的11个要点 111
保证充足睡眠112
找到兴趣，调整心情114
控制饮酒116
正确的饮食习惯118
积极的思维方式120
不要让人际关系成为抑郁的源头122
锻炼抗压能力124
放松身体126
值得尝试的放松方法128
【小贴士】
日本厚生劳动省开设的劳动支援网站130
第5章 帮助抑郁症病人，你应该知道的事情 131
留意抑郁132
身边的人是最亲密的战友134
不要一个人硬撑着136
参加自助团体138
商讨复职的时间140
调整生活节奏142
复职援助项目144
复职后的注意事项146
企业应该做什么148
索引 150
译者后记 159
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
坦白说，我对市面上大多数的“自助”书籍都抱持着一种审慎的态度，总觉得它们在贩卖廉价的希望。然而，这本《上班族抑郁自救手册》展现出了一种罕见的深度和批判性。它并没有将问题完全归咎于个体的心态脆弱，而是非常犀利地指出了当代工作环境结构性的缺陷。比如，书中对“隐形加班文化”的描述，那真是入木三分。它阐述了为什么我们总是觉得“有做不完的事”，那种永远在追赶截止日期的疲惫感，并非个人时间管理不善，而是被系统性地设计为一种常态。我尤其欣赏它引入的一些跨文化比较的视角，让我们明白，我们所遭受的这种“内卷”并非普世真理，而是特定社会经济结构下的产物。这种宏观的分析，给予了读者一种重要的心理支撑：这不是我的错，这是环境的问题。接着，它并没有止步于批判，而是提供了一系列在既定框架内进行“微观反抗”的策略。这些策略不是教你辞职或躺平，而是教你如何在不损害职业生涯的前提下，建立起一道精神上的防火墙。比如，如何优雅地设置工作边界，如何识别并拒绝那些无效的会议，这些都是实战性极强的技巧，让我这个常年扮演“老好人”的人，开始有勇气说“不”。
这本《上班族抑郁自救手册》的书名简直像是一剂强心针，直击我这个在格子间里挣扎求生的灵魂。我拿起它的时候，心里是带着一种近乎绝望的好奇——真的有“自救”的法子吗？拿到书的第一感觉是，它的装帧设计非常贴合主题，不是那种硬邦邦的学术论著，而是带着一种温暖的、可以随时翻开的亲切感。内容上，我特别欣赏作者叙述问题时的那种细腻和共情。它没有用那些生硬的心理学术语来吓唬人，反而像是一个经验丰富的过来人，耐心地陪你把那些纠缠不清的情绪一点点捋开。比如，它对“周一恐惧症”的剖析，简直就是我每周的真实写照，那种在闹钟响起前几分钟的焦虑，心跳加速，仿佛下一秒就要面对一个无法逾越的高墙。这本书没有简单粗暴地说“你要积极起来”，而是深入探讨了这种集体性的职场倦怠感是如何产生的，从企业文化、绩效考核的压力，到人际关系的微妙平衡，无不触及要害。它提供的方法论，更像是工具箱里那些趁手的扳手和螺丝刀，而不是空泛的口号，让人感觉每一步操作都是切实可行的，是能带来具体改变的。读完第一部分，我已经感觉背上那块沉重的石头似乎松动了一些，不是说抑郁瞬间消失了，而是我终于找到了一个可以倾诉和理解我的“同盟”。
这本书的结构安排非常巧妙，它像是一个精心设计的迷宫，每走一步都有新的发现，但又总能找到通往出口的线索。我最欣赏的，是它在探讨“如何与不理解你的同事相处”那一章的务实性。职场不只是和老板的博弈，更是和那些同样在挣扎的同伴之间的微妙互动。书中没有鼓吹无谓的冲突，而是教导如何识别那些“情绪吸血鬼”和“职场幸灾乐祸者”，并用一套近乎外交辞令的技巧来保持距离，减少不必要的能量消耗。这种对人际关系复杂性的承认，让这本书显得格外真实可信。它没有提供一个乌托邦式的解决方案，而是正视了人与人之间天然存在的摩擦和误解。读到后面，我发现自己不再是单纯地被动接收信息，而是开始在阅读的同时，在脑海中默默地对照自己的工作情境，进行自我评估和模拟演练。这表明这本书已经成功地从一本“读物”转化为了一个“思维工具”。它不仅给了我知识，更重要的是，它激发了我主动改变的内在动力，让我有信心去面对下一次令人精疲力尽的周一早晨，因为我知道，我已经不再是孤军奋战了。
我必须承认，我购买这本书时其实带着一丝怀疑，因为我过去尝试过很多所谓的“正念”和“时间管理”书籍，结果往往是书读完了，生活还是那个操蛋的样子。但《上班族抑郁自救手册》的独特之处在于，它将“抑郁”视为一种对不健康工作模式的生理和心理反应，而不是一种需要被“治愈”的病态。它鼓励读者去“诊断”自己的工作环境，而不是仅仅“修补”自己的情绪。书中对“职场人设”的解构部分，对我触动极大。我们为了融入环境、获得认可，常常要戴上一个面具，扮演一个比自己更高效、更外向、更无所不能的角色。这本书引导我们去审视这个面具的重量，并探讨如何“脱下面具”后，如何与真实的自我重新建立连接。它没有要求我们变成一个全然不同的新人，而是教我们如何把“真实”与“职业角色”之间的裂缝用更有弹性的材料填补起来。这种对自我身份认同的深刻探讨，使得这本书的价值远远超越了一本简单的“减压指南”，它更像是一本关于如何在现代工业化社会中保持人类尊严的生存手册。
这本书的语言风格是我个人非常偏爱的类型——冷静、克制，却又充满人性的洞察力。它很少使用过于煽情的词汇，而是用精准的描述来捕捉那种难以言喻的“心累”。我记得其中有一章节，专门探讨了“成就感缺失”对职场人的长期影响，将那种日复一日重复机械劳动所带来的精神空耗，描绘得淋漓尽致。我是一个从事数据分析工作的人，每天面对的都是冰冷的代码和数字，工作完成后似乎并没有留下什么可以触摸的实体价值，久而久之，那种自我价值的肯定感就逐渐被侵蚀。这本书精准地指出了这种“存在性焦虑”。更棒的是，它提供的“自救”步骤是渐进式的。它不会让你明天就去冥想两小时，而是从最简单的“五分钟呼吸练习”开始，让你在忙碌中找到哪怕一秒钟的喘息空间。这种循序渐进的设计，非常体贴那些连“花时间看书”都觉得有罪恶感的人。它似乎在对读者说：“我知道你很忙，很累，没关系，我们慢慢来，哪怕只走一小步，也比原地踏步强。”这种不催促、不评判的态度，让人在阅读过程中感到极大的放松和安全感。
看完的结论是自己没有抑郁症，当科普读，对抑郁症能有一定了解
实用性不强，有凑篇幅的嫌疑。二十分钟翻完。
有一些人，他们的精神生活在文明的压力的边缘。抑郁是一种文明病，抑郁的人恰恰是那些更加主动迎合文明的人，治疗抑郁则是为了让他们回到文明之中。从这个意义上讲，对抑郁的治疗，是一种自我对自我的反动。而这些人，就是文明的悲剧的最好写照啊！
半小时读完……简单抑郁科普
这本书一翻开我就觉得我是抑郁症了！ 里面提到的治疗方法只有两个：不要工作；看医生吃药。 看了以后，对世界宽容了一点，理解了我那些抑郁的朋友，人的情绪不是矫情，就是无可奈何啊！ 用了几个办法来对冲痛苦，有点小效果：1开强劲暖气，寒冷让人容易寂寞痛苦，温暖让人比较难痛苦。2喝点小酒，麻醉一下神经。3少睡一点，多拥有一点自己的时间。
