上班族抑郁自救手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:印刷工业出版社

作者:【日】野村总一郎

出品人:

页数:162

译者:张侠

出版时间:2011-9-1

价格:29.80元

装帧:平装

isbn号码:9787514202731

丛书系列:湛庐文化·心视界

图书标签:

• 心理学
• 抑郁症
• 绘本
• 日本
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• 心理疗愈

《情绪的指南针：职场情绪管理与心理调适》 在快节奏的现代社会，职场如同一片波涛汹涌的大海，我们每个人都是其中奋力前行的船员。潮起潮落，风平浪静，职场的变幻莫测常常让我们感受到莫名的压力、焦虑，甚至是一种深深的无力感。当情绪成为阻碍我们前进的暗礁，当负面情绪如影随形，我们该如何找到方向，稳健前行？《情绪的指南针：职场情绪管理与心理调适》正是为每一个在职场中经历情绪起伏的你量身打造的指南。 本书并非提供一套僵化的“治愈公式”，而是致力于帮助你理解情绪的本质，学会识别并接纳它们，最终掌握主动调适自身情绪的能力。我们相信，情绪并非敌人，而是我们内心最真实的信号，它提醒着我们内在的需求、边界和成长的可能性。 内容概要： 第一部分：认识你的情绪信号——洞察内心世界的语言 情绪的发生机制： 深入浅出地解析情绪是如何在大脑中产生、演变，以及它与我们生理、认知、行为之间的复杂联系。了解情绪的科学原理，是有效管理情绪的第一步。 识别常见职场情绪： 详细剖析在职场中最容易出现的几种情绪——焦虑、压力、沮丧、不满、失落、甚至是不被理解的孤独感。我们将提供一系列生动的案例和场景，帮助你准确地识别出自己正在经历的情绪。 情绪的积极与消极面： 探讨情绪的双重性。即使是所谓“消极”的情绪，也可能蕴含着重要的信息和成长的契机。学会看到情绪背后隐藏的价值，而非一味地压抑或逃避。 你的情绪触发点： 通过引导性的练习，帮助你找出导致负面情绪反复出现的具体事件、情境或思维模式。找到触发点，才能更好地预防和应对。 第二部分：情绪的调适工具箱——重塑内在的平衡 认知重构的力量： 学习如何挑战和修正那些导致负面情绪的非理性信念和消极思维。我们将介绍多种有效的认知调整技巧，帮助你用更积极、更现实的视角看待问题。 正念与专注练习： 探索正念冥想、呼吸练习等方法，如何在当下时刻回归平静，减少思绪的纷扰。学会“活在当下”，能够极大地缓解焦虑和压力。 情绪表达与沟通： 掌握健康的情绪表达方式，如何在职场中清晰、有效地与他人沟通你的感受和需求，避免因沟通不畅而加剧负面情绪。 压力管理策略： 提供一套实用的压力应对方法，包括时间管理技巧、任务分解、学会拒绝、建立支持系统等，帮助你更好地应对工作中的压力挑战。 情绪的自我安抚： 学习一些简单易行的自我安抚方法，如渐进式肌肉放松、引导性想象、运动、听音乐等，让你在情绪低落时能够迅速地恢复平静。 第三部分：构建职场情绪韧性——成为情绪的掌控者 目标设定与意义感： 探讨如何通过设定有意义的工作目标，找到工作的内在驱动力，从而提升职业幸福感，增强面对挑战的韧性。 人际关系的经营： 强调良好人际关系在情绪调适中的重要作用。如何与同事、上级建立健康、积极的互动模式，建立属于自己的支持网络。 职业倦怠的预防与应对： 深入分析职业倦怠的原因，并提供一套预防和应对策略，帮助你避免长期过度劳累和情绪耗竭。 寻找生活中的平衡： 鼓励你在工作之外，积极经营个人生活，发展兴趣爱好，保持身心健康，从而为职场情绪提供坚实的后盾。 持续的成长与反思： 强调情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书将引导你建立自我反思的习惯，不断优化你的情绪调适策略。 《情绪的指南针：职场情绪管理与心理调适》不仅仅是一本指导手册，更像是一位贴心的伙伴。它陪伴你探索内心深处的感受，理解情绪的来龙去脉，并为你提供一套切实可行的方法，让你能够自信地驾驭自己的情绪，在职场这条道路上，不再迷失方向，而是朝着更稳定、更充实、更光明的未来航行。本书旨在 empowerment（赋能）每一位读者，让你成为自己情绪的智慧掌舵者。

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这本书的语言风格是我个人非常偏爱的类型——冷静、克制，却又充满人性的洞察力。它很少使用过于煽情的词汇，而是用精准的描述来捕捉那种难以言喻的“心累”。我记得其中有一章节，专门探讨了“成就感缺失”对职场人的长期影响，将那种日复一日重复机械劳动所带来的精神空耗，描绘得淋漓尽致。我是一个从事数据分析工作的人，每天面对的都是冰冷的代码和数字，工作完成后似乎并没有留下什么可以触摸的实体价值，久而久之，那种自我价值的肯定感就逐渐被侵蚀。这本书精准地指出了这种“存在性焦虑”。更棒的是，它提供的“自救”步骤是渐进式的。它不会让你明天就去冥想两小时，而是从最简单的“五分钟呼吸练习”开始，让你在忙碌中找到哪怕一秒钟的喘息空间。这种循序渐进的设计，非常体贴那些连“花时间看书”都觉得有罪恶感的人。它似乎在对读者说：“我知道你很忙，很累，没关系，我们慢慢来，哪怕只走一小步，也比原地踏步强。”这种不催促、不评判的态度，让人在阅读过程中感到极大的放松和安全感。

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坦白说，我对市面上大多数的“自助”书籍都抱持着一种审慎的态度，总觉得它们在贩卖廉价的希望。然而，这本《上班族抑郁自救手册》展现出了一种罕见的深度和批判性。它并没有将问题完全归咎于个体的心态脆弱，而是非常犀利地指出了当代工作环境结构性的缺陷。比如，书中对“隐形加班文化”的描述，那真是入木三分。它阐述了为什么我们总是觉得“有做不完的事”，那种永远在追赶截止日期的疲惫感，并非个人时间管理不善，而是被系统性地设计为一种常态。我尤其欣赏它引入的一些跨文化比较的视角，让我们明白，我们所遭受的这种“内卷”并非普世真理，而是特定社会经济结构下的产物。这种宏观的分析，给予了读者一种重要的心理支撑：这不是我的错，这是环境的问题。接着，它并没有止步于批判，而是提供了一系列在既定框架内进行“微观反抗”的策略。这些策略不是教你辞职或躺平，而是教你如何在不损害职业生涯的前提下，建立起一道精神上的防火墙。比如，如何优雅地设置工作边界，如何识别并拒绝那些无效的会议，这些都是实战性极强的技巧，让我这个常年扮演“老好人”的人，开始有勇气说“不”。

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这本书的结构安排非常巧妙，它像是一个精心设计的迷宫，每走一步都有新的发现，但又总能找到通往出口的线索。我最欣赏的，是它在探讨“如何与不理解你的同事相处”那一章的务实性。职场不只是和老板的博弈，更是和那些同样在挣扎的同伴之间的微妙互动。书中没有鼓吹无谓的冲突，而是教导如何识别那些“情绪吸血鬼”和“职场幸灾乐祸者”，并用一套近乎外交辞令的技巧来保持距离，减少不必要的能量消耗。这种对人际关系复杂性的承认，让这本书显得格外真实可信。它没有提供一个乌托邦式的解决方案，而是正视了人与人之间天然存在的摩擦和误解。读到后面，我发现自己不再是单纯地被动接收信息，而是开始在阅读的同时，在脑海中默默地对照自己的工作情境，进行自我评估和模拟演练。这表明这本书已经成功地从一本“读物”转化为了一个“思维工具”。它不仅给了我知识，更重要的是，它激发了我主动改变的内在动力，让我有信心去面对下一次令人精疲力尽的周一早晨，因为我知道，我已经不再是孤军奋战了。

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我必须承认，我购买这本书时其实带着一丝怀疑，因为我过去尝试过很多所谓的“正念”和“时间管理”书籍，结果往往是书读完了，生活还是那个操蛋的样子。但《上班族抑郁自救手册》的独特之处在于，它将“抑郁”视为一种对不健康工作模式的生理和心理反应，而不是一种需要被“治愈”的病态。它鼓励读者去“诊断”自己的工作环境，而不是仅仅“修补”自己的情绪。书中对“职场人设”的解构部分，对我触动极大。我们为了融入环境、获得认可，常常要戴上一个面具，扮演一个比自己更高效、更外向、更无所不能的角色。这本书引导我们去审视这个面具的重量，并探讨如何“脱下面具”后，如何与真实的自我重新建立连接。它没有要求我们变成一个全然不同的新人，而是教我们如何把“真实”与“职业角色”之间的裂缝用更有弹性的材料填补起来。这种对自我身份认同的深刻探讨，使得这本书的价值远远超越了一本简单的“减压指南”，它更像是一本关于如何在现代工业化社会中保持人类尊严的生存手册。

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这本《上班族抑郁自救手册》的书名简直像是一剂强心针，直击我这个在格子间里挣扎求生的灵魂。我拿起它的时候，心里是带着一种近乎绝望的好奇——真的有“自救”的法子吗？拿到书的第一感觉是，它的装帧设计非常贴合主题，不是那种硬邦邦的学术论著，而是带着一种温暖的、可以随时翻开的亲切感。内容上，我特别欣赏作者叙述问题时的那种细腻和共情。它没有用那些生硬的心理学术语来吓唬人，反而像是一个经验丰富的过来人，耐心地陪你把那些纠缠不清的情绪一点点捋开。比如，它对“周一恐惧症”的剖析，简直就是我每周的真实写照，那种在闹钟响起前几分钟的焦虑，心跳加速，仿佛下一秒就要面对一个无法逾越的高墙。这本书没有简单粗暴地说“你要积极起来”，而是深入探讨了这种集体性的职场倦怠感是如何产生的，从企业文化、绩效考核的压力，到人际关系的微妙平衡，无不触及要害。它提供的方法论，更像是工具箱里那些趁手的扳手和螺丝刀，而不是空泛的口号，让人感觉每一步操作都是切实可行的，是能带来具体改变的。读完第一部分，我已经感觉背上那块沉重的石头似乎松动了一些，不是说抑郁瞬间消失了，而是我终于找到了一个可以倾诉和理解我的“同盟”。

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挂羊头，卖牛羊肉。上班族主妇孕妇小孩都讲到了，公司和社会的支持体系，医生的治疗观念等等，身在天朝的看完一声叹息

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康复的最后一根稻草

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半小时读完……简单抑郁科普

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有一些人，他们的精神生活在文明的压力的边缘。抑郁是一种文明病，抑郁的人恰恰是那些更加主动迎合文明的人，治疗抑郁则是为了让他们回到文明之中。从这个意义上讲，对抑郁的治疗，是一种自我对自我的反动。而这些人，就是文明的悲剧的最好写照啊！