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出版者:重庆大学出版社

作者:[美] Joseph J·Luciani

出品人:

页数:220

译者:曾早垒

出版时间:2008-3

价格:27.00元

装帧:平装

isbn号码:9787562443131

丛书系列:鹿鸣心理

图书标签:

• 心理学
• 心理自助
• 改变焦虑和抑郁的习惯
• 焦虑
• 抑郁
• 心理
• 心理健康
• 强迫症
• 自我提升
• 训练方法
• 个人发展
• 时间管理
• 目标设定
• 执行力
• 思维训练
• 习惯养成
• 学习技巧
• 自律

《潜能之钥：激活内在驱动力，重塑人生轨迹》 这是一本关于深度自我探索与持续成长的指南。它并非教授具体的技能或知识，而是聚焦于引导读者认识并解锁自身潜藏的无限可能。通过一系列精心设计的反思练习和行动策略，本书旨在帮助你建立强大的内在驱动力，培养积极的心态，并最终实现人生中意义深远的转变。 核心理念： 本书的核心在于“内生力量”。我们相信，外在的成就和幸福感，很大程度上源于我们能否有效识别、理解并驾驭我们内在的能量。它反对依赖外部解决方案或模仿他人成功模式，而是倡导一种深入内心、自我发现的路径。我们关注的不是“做什么”，而是“为什么做”以及“如何持续地做”。 内容导览： 本书将带领你踏上一段发现自我、重塑自我的旅程，主要分为三个阶段： 第一阶段：看见真实的自己——深度自我认知 剥离外壳，探寻核心： 我们会引导你审视那些长期以来塑造了你认知和行为模式的信念系统，包括那些可能限制你发展的固有观念。通过一系列的提问和反思，你将开始辨识出哪些是你真正相信的，哪些是外界强加的，哪些是你无意识中遵循的。 发掘内在动机： 什么是真正驱动你的事物？是成就感、是创造力、是连接、是贡献，还是其他？本书提供的方法将帮助你穿透表层欲望，找到那些最深层的、最持久的内在动机，它们将成为你未来行动的强大引擎。 识别并拥抱你的特质： 每个人都有独特的优势、天赋和潜力。我们并非鼓励你去变成别人，而是去发现并珍视你自身最闪耀的部分。通过观察、记录和体验，你将更清晰地认识到自己的优点，理解自己的局限，并学会如何将它们转化为成长的契机。 情绪的语言： 情绪并非敌人，而是重要的信号。本书将教你如何倾听情绪的声音，理解它们传递的信息，并学会如何以健康的方式处理和转化负面情绪，从而让情绪成为你内在力量的助推器，而非阻碍。 第二阶段：点燃内在火焰——激活与培养驱动力 设定有意义的目标： 目标并非越宏大越好，关键在于它是否与你的内在动机和核心价值观相契合。本书将指导你如何设定那些真正能够激发你热情、让你愿意为之付出的目标，并学习如何将其拆解成可执行的步骤。 建立学习型心态： 成长是一个持续的过程，而非终点。我们将探讨“成长型思维”的本质，帮助你培养一种开放、好奇、乐于接受挑战的心态，让你在面对困难时，看到的不是障碍，而是学习和进步的机会。 习惯的力量： 微小的、持续的行动能够累积成巨大的改变。本书将深入探讨如何识别并培养那些能够支撑你实现目标的积极习惯，以及如何有效应对拖延和惰性，让你的行动变得更具一致性和力量。 自我激励的艺术： 如何在缺乏外部奖励时保持动力？我们将探索内在奖励机制，以及如何通过自我肯定、庆祝进步等方式，持续地为自己注入前进的能量。 第三阶段：轨迹重塑——将内在力量转化为外在行动 拥抱变化与不确定性： 人生充满变数，而适应与灵活是成长的关键。本书将帮助你建立应对不确定性和挑战的心理韧性，让你在变化中找到机遇，而不是被动地被卷入。 建立支持系统： 即使是自我驱动，也并非孤军奋战。我们将探讨如何识别并建立能够给予你支持、鼓励和反馈的人际网络，以及如何为自己创造一个支持成长的环境。 持续反思与调整： 成长是一个动态的过程。本书将强调定期反思的重要性，帮助你评估进展，识别新的挑战，并根据实际情况灵活调整你的策略和方向。 活出你的价值： 最终，本书的目的是帮助你不仅仅实现个人的目标，更能将这份内在的力量，以你独特的方式，为世界带来积极的影响，活出更有意义、更充实的人生。 本书特点： 实践性： 每一章都包含可操作的练习、反思提示和实践建议，鼓励读者立即应用所学。 个性化： 本书不提供标准答案，而是提供一套框架和工具，让读者根据自己的情况进行探索和定制。 赋能型： 目标是赋予读者掌握自身命运的能力，培养其内在的智慧和力量。 非套路化： 避免使用空泛的口号和速成的鸡汤，而是聚焦于深刻的内在转化。 《潜能之钥》并非一本“速成指南”，而是一段需要耐心、真诚和持续投入的旅程。它为你提供的是一把钥匙，而打开宝藏的，是你自己。如果你渴望摆脱迷茫，找到内心的罗盘，并踏上真正属于自己的成长之路，这本书将是你不可或缺的伴侣。

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像戒烟和戒酒一样，把焦虑和抑郁这个坏习惯戒掉 根据2018年中国精神卫生调查报告，中国人有5%患有焦虑症，有3%的人患抑郁症。这个人群的数量就相当巨大，达到上千万人。他们有可能是我们的亲人，也有可能就是我们自己。 轻度焦虑和抑郁，先别把它当成一种病。 我们把它当做一种...  

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我依稀记得这2本我都看过。封面是很可爱的动物。作者都是有宗教背景的。很实用。我看了送给心理病同学了。  

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读完了全文，给了自己些许的鼓舞与对未来战胜自己的“孩子的反应”的期待，看得出来，读这本书的人并不多，我想这本书是不甘于在黑暗的角落里的，即便如此，它也会散发着独特的光芒。 说特别，其实那些理论的东西也不过是老生常谈了，只是我们总是试图书中，电影中找寻...  

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“但是一定要记住，并不是发生了什么事情会给你带来创伤，而是你如何解读所发生的事情才会给你带来创伤”－－这岂不是说，创伤是一种意识形态……我就是为了解读本身才如此焦虑的好不好？ 第一次知道冬季心情不好也算心理障碍的，那我岂不一直都有心理障碍…… “我真蠢”，...  

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让我谈谈阅读这本书时，我所感受到的那种“结构感”。很多自我提升类的书籍，内容往往是松散的，今天谈习惯，明天谈思维，缺乏一个贯穿始终的主线。但《自我训练》的结构设计得如同一个精密运作的机械装置，每一部分都与其他部分紧密关联，缺一不可。它从最基础的认知模式入手，逐步过渡到行为模式的重构，最后上升到价值观的校准，整个过程逻辑严密，层层递进。我尤其喜欢其中关于“认知偏见识别”的章节，作者没有停留在罗列常见的偏见名称，而是设计了一系列的情景模拟测试，让你在不知不觉中暴露自己的思维漏洞。对我来说，这就像是进行了一次深度的“思维CT扫描”。一旦你清晰地看到了自己是如何被确认偏误、锚定效应等所操控时，你对外界信息的解读就会变得异常清醒。这本书的价值就在于，它不是在教你“做什么”，而是在雕琢你的“看世界的方式”，让你的内在系统运行得更少摩擦，效率更高。

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拿到这本书的时候，我其实是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上关于个人成长的书籍汗牛充栋，大部分都是翻来覆去讲一些老掉牙的“鸡汤”理论。但《自我训练》的独到之处在于其极其强悍的实操性和对细节的把控。它不是空谈理论，而是提供了一整套可供落地的工具箱。最让我印象深刻的是其中关于“情绪能耗管理”的模型构建。作者引入了几个非常新颖的指标来量化日常生活中那些看似微不足道的“情绪内耗”，比如“决策疲劳指数”和“社交能量透支率”。以前我总觉得累，但说不清是哪里累，读完这一章后，我开始用作者提供的量表记录自己的状态，赫然发现，我每天浪费在不必要的焦虑和犹豫上的精力，比我用来做重要工作的时间还要多。更妙的是，书里提供的解决方案不是让你压抑情绪，而是教你如何设计一个“情绪缓冲区”，让那些负面刺激在进入你的核心驱动系统之前就被有效过滤。这种精微到近乎科学的自我剖析方式，让我有一种被彻底理解和赋能的感觉，阅读过程充满了智力上的愉悦和实践上的兴奋。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书的“阅读体验”本身就是一种训练。它并不总是提供安慰，有时甚至带着一种令人不适的“揭示性”。作者毫不留情地指出了许多人沉溺于“伪成长”的陷阱——比如热衷于收集知识、购买课程，却从未真正将其内化为行动。书中有一个著名的比喻，将这种状态比作“健身房里的精神漫步者”，身体在休息，大脑却在假装努力。这个比喻像一记重锤，让我不得不审视自己过去一年里所有那些看似勤奋实则空转的努力。这本书迫使你直面自己的惰性和自我欺骗。它没有提供任何捷径或安慰剂，而是要求你对自己的每一个选择负责。这种严肃的态度，使得这本书脱离了普通励志读物的范畴，更像是一本需要你亲自“签署契约”的行动指南。读完合上书本的那一刻，我感觉到的不是轻松，而是一种沉甸甸的责任感，因为我已经看到了更优的路径，再走回头路就显得愚蠢了。

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这本《自我训练》读起来，真像是在迷雾中摸索，然后突然被一束强光照亮，瞬间看清了前方的道路。我一直以为“训练”这个词，带着一种机械的、重复的意味，无非就是对着镜子念叨几百遍口号，或者机械地完成一些设定的步骤。然而，这本书完全颠覆了我的刻板印象。它更像是一份精密的自我导航图，引导你深入挖掘那些连自己都未曾察觉的思维盲点和行为惯性。作者没有采用那种居高临下的说教口吻，反倒是用一种非常平实的、几乎像是老友在分享心路历程的方式，娓娓道来。我特别欣赏书中关于“心流重塑”的那一部分，它没有直接告诉你如何进入心流，而是通过一系列循序渐进的练习，让你自己去捕捉那些微妙的触发点。比如，它提到如何通过调整任务的复杂度和即时反馈机制来优化专注力，这比单纯地讲“要专心”有效得多。当我尝试书中的方法去规划我的日常工作时，我发现时间仿佛被拉长了，效率也得到了质的飞跃，那种掌控感是过去任何时间管理APP都无法给予的。这本书的深度在于，它不仅仅停留在“做什么”，更深入探讨了“为什么会这样”以及“如何才能持续下去”的底层逻辑。

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这本书的文风，坦白说，非常具有挑战性，它拒绝喂养懒惰的读者。如果你期待的是那种一目了然、直接给出“成功公式”的速成手册，那么你可能会感到失望。它更像是一部需要反复研读、时常停下来反思的哲学著作与实践指南的混合体。我个人非常欣赏作者那种近乎严苛的求真精神。比如，书中对“目标设定”的阐述，摒弃了那种浮夸的“宏大愿景”，而是着重强调了“基线稳定”的重要性。作者花了大量的篇幅去论证，一个不稳定、摇摇欲坠的基础，即使顶着再华丽的目标，也只是空中楼阁。我尝试按照书中的方法，将我所有的大目标拆解成了最小、最不费力的“最小可执行单元”，然后专注于将这些单元执行得“完美无缺”。这种对微小胜利的持续累积，带来的那种内在的稳定感，远比遥不可及的远方目标更能支撑一个人走下去。阅读这本书，需要投入时间去消化其逻辑链条，但一旦你跟上了作者的思路，你获得的将不再是临时的动力，而是一种永久的内在驱动力。

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这是我看过的一本最好的关于消除焦虑和抑郁的书。作者的每句话都是有效的。特别感谢这本书带我走过这一段状态不好的日子。

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收效甚微

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PDF 虽然也属于认知疗法，但同其他书的不同在于，此书触碰到了更核心的东西。正是现在的我需要的。

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重建思维和感知方式

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了解生活的真相，在真相中生活，这就是自我训练的主要目标。区分事实和想象，学会倾听内心，摆脱条件反射式思维模式，随它去~积极的态度+动机+自我训练