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拉伸

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鲍勃·安德森
北京科学技术出版社
边然
2010-10
231
32.00元
平装
9787530447673

图书标签: 健身  运动  健康  拉伸  运动恢复  养生  生活与健康  生活   


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发表于2022-01-16

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图书描述

《拉伸:最好的运动》内容简介:拉伸,最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人越来越有健康意识,而健康的指标之一,就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度,最简单的方法,就是每天进行规律的拉伸,而且只需几分钟。全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在《拉伸:最好的运动》中,综合自身多年经验,为您详细剖析每种拉伸方法的原理,教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚,以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等,还有不同职业、年龄的人,设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人,安德森也没放过,他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作,保证让你气脉畅通、疲倦尽消。《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动,设计出运动前后不可或缺的拉伸动作,让你更能尽情享受运动的好处,不用担心运动伤害。

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用户评价

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: G831.3/3424

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除了基本动作,还有一些原理解释,不错。不过健身最关键的是,你他妈得动起来啊,光拉伸只会拉成肉圆,而不是肉棒啊!

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待我去买来学习。

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参考手册,打五星是认为这是必须要养成的习惯

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这本很专业。对各种拉伸姿势的绘图很准确。头两章讲拉伸的呼吸、轻柔拉伸和进阶拉伸的锻炼顺序都讲得很有用。(热身这一节也很实用)它能培养一种“身体意识”,现在觉得“身体意识”和“大脑意识”一样重要。

读后感

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这书的章节设置简直是逻辑课。 who?what?where?why?when?how?要素齐全。 谁该拉伸?什么时候拉?为什么拉?如何拉?在什么地方拉? 齐活! 为我这皮囊,我也曾从我微薄的薪水挤出来购置过跑步机,仰卧板,臂力器等等设备来锻炼它。 设备往往成为闲置,皮囊仍是那副窝囊模...  

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长期不运动后开始运动,小腿,脚踝和脚弓会积累大量压力和紧张感。运动前后拉伸可有效缓解运动造成的酸痛感。 拉伸的时候,先拉伸僵硬的一侧,因为人会习惯的在优先拉伸的那一侧多花时间。这样有助于提高整体的平衡性。 拉伸理念:适度用力。如果感到疼痛,是一种过度拉伸,会...  

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属于实用性书籍吧。整本书就是图,其实拉伸动作也不多,书中也就是通过各种场景重新组合一下事宜的动作。不过这样的做法也导致了实用性挺高的。 起床后,跑步前后,看电视,看书,久坐。这几个场景下的拉伸基本已了然于心,现在身体的柔韧性得到了很大的提升,而且很少会腰酸背...  

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